Dodaci vitaminima nevjerojatno su popularni u cijelom svijetu. Mnogi ljudi vjeruju da uzimanje vitamina može poboljšati zdravlje ili nadoknaditi lošu prehranu.
Postoji nekoliko različitih vrsta vitamina, uključujući gume za žvakanje.
Gumijasti vitamini ugodnog su okusa i lako se uzimaju. Međutim, većina sorti sadrži dodane šećere i možda na svojim naljepnicama ne navodi sadržaj hranjivih sastojaka točno.
Ovaj vam članak govori jesu li gumeni vitamini dobri ili loši za vaše zdravlje.
Što su gumeni vitamini?
Gumijasti vitamini su vitamini za žvakanje koji imaju teksturu i okus slični gumenim bombonima i dolaze u raznim okusima, bojama i oblicima.
Oni su jedna od najpopularnijih vrsta vitamina.
Ovi vitamini privlače djecu - kao i odrasle - koja možda ne vole gutati tablete.
Vitamini u gumama obično se izrađuju od želatine, kukuruznog škroba, vode, šećera i dodanih boja. Popularni okusi uključuju limun, malinu, trešnju i naranču.
Mogu sadržavati nekoliko vitamina i minerala ili samo nekoliko odabranih hranjivih sastojaka, poput vitamina D i kalcija.
Vitamine s gumama možete kupiti putem interneta, a najviše u trgovinama dodataka ili zdrave hrane. Cijena gumenih vitamina razlikuje se ovisno o marki, ali usporediva je s cijenom ostalih multivitamina, u rasponu od približno 0,05–0,10 USD po gumi.
SažetakVitamini u gumi su vitamini za žvakanje koji dolaze u različitim bojama, okusima i oblicima. Konzumiraju ih i djeca i odrasli.
Potencijalne koristi
Gumijasti vitamini imaju nekoliko prednosti, uključujući njihov poželjni okus i hranjive sastojke koje pružaju.
Može pružiti korisne hranjive sastojke
Budući da su prepuni hranjivih sastojaka, gumeni vitamini mogu koristiti nekim populacijama.
Mnogi ljudi konzumiraju vitamine kako bi bili sigurni da unose sve potrebne hranjive sastojke.
Iako je ovo uobičajena praksa, istraživanja sugeriraju da većina ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu ne moraju uzimati multivitamine.
Međutim, neki ljudi mogu imati koristi od dodataka, uključujući one koji ne jedu određenu hranu, bore se apsorbirati neke hranjive tvari ili imaju povećane potrebe za hranjivim tvarima. Skupine koje zahvaćaju uključuju vegane, starije odrasle osobe i trudnice.
Vitamini u gumama dobra su alternativa tabletama za ovu populaciju.
Aromatičan i jednostavan za uzimanje
Mnogi vole voćne vitamine od tableta zbog njihovih voćnih okusa i okusa poput slatkiša.
To je jedan od razloga zašto apeliraju na djecu koja bi inače mogla biti izbirljiva.
Uz to, gumene vitamine lako je žvakati, a obično ih mogu uzimati osobe koje imaju poteškoće s gutanjem tableta.
Kao takvi, gumeni vitamini mogu biti jednostavniji za djecu i odrasle kako bi ih dodali svojim rutinama i konzumirali konzistentnije od ostalih multivitamina.
SažetakVitamini u gumi mogu pružiti korisne hranjive sastojke, poželjan su okus i lako ih je žvakati.
Potencijalne nedostatke
Iako su gumeni vitamini možda dobra ideja za određene ljude, oni imaju i svojih loših strana.
Može sadržavati dodane šećere, šećerne alkohole ili boje za hranu
Privlačan okus gumenih vitamina obično dolazi od dodanih šećera.
Na primjer, jedna popularna raznolikost dječjih gumenih multivitamina sadrži tri različite vrste dodanih šećera i može se pohvaliti s 3 grama šećera i 15 kalorija po gumi.
Konzumacija previše dodanog šećera povezana je s pretilošću, srčanim bolestima i zubnim šupljinama.
Stoga Američko udruženje za srce (AHA) predlaže ne više od 9 žličica (37,5 grama) dodanog šećera dnevno za muškarce, ne više od 6 žličica (25 grama) dnevno za žene i manje od 6 žličica dnevno za djecu u dobi 2–18.
Iako se dodani šećer u gumenim vitaminima možda ne čini velikom količinom, on može doprinijeti pretjeranoj konzumaciji šećera - pogotovo ako dnevno uzimate više od jednog gumenog vitamina i jedete drugu hranu s dodanim šećerima.
Da bi smanjili količinu dodanih šećera u gumenim vitaminima, neki proizvođači umjesto toga mogu dodati šećerne alkohole. Čak i ako je vitamin označen bez šećera, on svejedno može sadržavati šećerne alkohole koji su navedeni na listi ukupnih ugljikohidrata.
Prekomjerna konzumacija šećernih alkohola kod nekih može dovesti do proljeva, mučnine, nadutosti i drugih neželjenih probavnih simptoma.
I na kraju, gumeni vitamini mogu sadržavati umjetne boje za hranu. Iako su istraživanja mješovita, neka istraživanja povezuju boje za hranu s problemima u ponašanju djece.
Može sadržavati različitu količinu hranjivih tvari od one koja je navedena
Budući da gumeni vitamini nisu regulirani Upravom za hranu i lijekove (FDA), hranjive tvari koje sadrže možda se neće podudarati s onim što je na njihovoj etiketi.
U stvari, nedavno je izvješće pokazalo da 80% testiranih gumenih vitamina nije imalo iste količine vitamina i minerala kao što je navedeno na njihovim etiketama.
Konkretno, gumeni vitamini mogu imati manje hranjivih sastojaka nego što se potrošačima vjeruje.
To je djelomično zato što proizvođači ne mogu upakirati toliko vitamina i minerala kada moraju dodati šećere, boje i druge spojeve za punjenje koji se koriste za održavanje zubne teksture.
U usporedbi s drugim multivitaminima, gumeni vitamini imaju manje ukupnih hranjivih sastojaka. Na primjer, popularna marka gumenih vitamina za odrasle ima samo 11 hranjivih sastojaka u usporedbi s preko 30 hranjivih sastojaka u multivitaminu iste marke.
Lako se prejesti
Prekomjerna konzumacija gumenih vitamina može vas dovesti u rizik da unesete previše određenih hranjivih sastojaka, pogotovo ako jedete i hranu koja je već obogaćena vitaminima i mineralima.
To može rezultirati toksičnošću vitamina ili minerala, što može naštetiti vašem tijelu.
Konkretno, konzumacija više vitamina A, D, E i K topivih u mastima može biti opasna jer se mogu pohraniti u tjelesnu masnoću i tkiva.
To se posebno odnosi na malu djecu koja na gumene vitamine mogu gledati kao na slatkiše i jesti više od preporučene doze. Budući da djeca trebaju manje količine hranjivih sastojaka od odraslih, oni su osjetljiviji na toksičnost vitamina i minerala.
Zapravo je jedno istraživanje izvijestilo o najmanje tri slučaja toksičnosti vitamina A zbog prekomjerne konzumacije vitamina poput slatkiša kod djece.
SažetakVitamini u gumi mogu se proizvoditi s dodanim šećerima, šećernim alkoholima, umjetnim bojama i punilima. Nadalje, oni mogu sadržavati manje hranjivih tvari nego što mislite i lako ih je prejesti.
Trebate li ih uzeti?
Većini ljudi koji jedu uravnoteženu prehranu gumeni vitamini su nepotrebni.
Međutim, uzimanje gumenih vitamina može biti korisno za određene populacije, uključujući one koje imaju nedostatak hranjivih sastojaka, probleme s apsorpcijom ili povećane potrebe za hranjivim tvarima.
Vitamini u gumama mogu biti dobri i za djecu koja su izbirljiva i ne konzumiraju odgovarajuću prehranu, kao i ona koja imaju poteškoća s gutanjem tableta.
Međutim, važno je zaštititi djecu od prevelikog konzumiranja gumenih vitamina, jer prekomjerna konzumacija može uzrokovati toksičnost vitamina ili minerala.
Imajući to na umu, možda bi bilo najbolje držati gumies izvan dohvata male djece ili razgovarati o unosu vitamina sa starijom djecom.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje gumenih vitamina, imajte na umu da oni nisu strogo regulirani.
Da biste odabrali kvalitetnu marku, potražite sorte s niskim udjelom šećera s certifikatom treće strane iz grupa kao što su NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com ili Grupa za kontrolu zabranjenih tvari (BSCG).
SažetakVitamini u gumama obično nisu potrebni ljudima koji jedu odgovarajuću prehranu, ali mogu koristiti onima koji ne dobivaju dovoljno hranjivih sastojaka iz hrane ili imaju nedostatak.
Donja linija
Vitamine u gumama lako je uzimati i dolaze u raznim bojama i voćnim okusima.
Iako su nepotrebni za većinu ljudi, oni mogu pomoći određenim populacijama, poput vegana i starijih odraslih osoba.
Međutim, oni mogu sadržavati manje hranjivih sastojaka od ostalih multivitamina, a često su prepuni šećera i drugih aditiva.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje gumenih vitamina, potražite marke s niskim udjelom šećera i testirane od strane treće strane.
