Loše vrijeme, napad migrene? Mnogim ljudima koji žive s migrenom vremenske promjene mogu biti okidač, osobito ako dođe do naglog pomicanja zračnog tlaka, vlage ili hladnog ili suhog zraka.
Nažalost, ne možete promijeniti vrijeme. No, postoje neke stvari koje možete učiniti pa su vremenski pomaci manje moćan pokretač migrene.
“Često vrijeme sebe je rijetko okidač, iako u nekim slučajevima može biti. Umjesto toga, možda postoje i drugi pokretači koji se podudaraju s tim vremenskim obrascima koji se mogu kontrolirati, a koji će pomoći smanjiti rizik od migrene ”, kaže dr. Medhat Mikhael, specijalist za liječenje boli u MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Evo vodiča kroz godišnja doba - zajedno s nekoliko savjeta o postupanju s okidačima migrene povezanim s vremenom tijekom cijele godine.
Proljeće
Drveće pupa, trava raste, hladnoća se podiže - a vi ležite u krevetu s iscrpljujućim napadom migrene. Koliko god proljeće moglo biti lijepo, to je i vrijeme kada alergeni počinju plutati posvuda.
Prema Mikhaelu, osobe s alergijama imaju puno veću vjerojatnost da će razviti napade migrene i imaju ih češće od onih koji nemaju. To je zbog povećane upale zbog oslobađanja histamina za kontrolu vaših alergijskih reakcija.
Provođenje više vremena unutra kada su alergijski uvjeti najveći i uzimanje lijekova za alergiju mogu biti korisni za uklanjanje napada migrene.
Dodatno proljetno pitanje su kiša i pad barometarskog tlaka koji mogu doći s njom. Kada je barometarski tlak manji (tlak u zraku), to može stvoriti neravnotežu između zraka u sinusima i zraka oko vas.
Slično kao kad se zračni tlak mijenja u zrakoplovu prilikom polijetanja, možda ćete imati nelagodu koja rezultira napadom migrene, objašnjava Mikhael.
"U slučaju pritiska, lijekovi mogu biti od pomoći", kaže on, dodajući da lijekovi protiv bolova bez recepta mogu biti dobra preventivna mjera kod prvih znakova promjena tlaka, pogotovo ako imate problema s tim prije.
Ljeto
Kako se vlaga povećava, napadi migrene mogu postati sve veći problem, dobrim dijelom i zbog ponovnih promjena tlaka zraka.
Još jedno pitanje mogu biti dulji dani s jačim sunčevim svjetlom, što povećava količinu odsjaja sunca.
Budući da ovaj intenzitet svjetlosti može biti okidač, Mikhael predlaže da se za to pripremite stavljanjem sunčanih naočala prije nego što izađete van. Također držite dodatne sunčane naočale na raznim mjestima, poput vašeg ureda, automobila ili torbe.
Ljeto mnogim ljudima donosi promjene u rasporedu i više okupljanja, što bi moglo značiti veću konzumaciju alkohola i širi spektar hrane.
I jedno i drugo mogu biti okidači migrene, kaže Mikhael, a kada dodate vlagu i svjetlije svjetlo, sve bi to moglo povećati rizik.
Pad
Kako započinje svježije, oštro vrijeme, dani postaju sve kraći i neki ljudi zbog toga doživljavaju promjenu rasporeda spavanja. Loše spavanje i veća vjerojatnost napada migrene snažno su povezani jedni s drugima, kaže Mikhael.
"Fokusiranje na dobre navike spavanja vrlo je važan dio upravljanja migrenom", napominje.
Ovo je također drugo razdoblje u godini kada se alergije mogu povećati i doći do promjena barometarskog tlaka, što se oboje može kombinirati da poveća pojavu migrene.
Zima
Iako zima može donijeti olakšanje vanjskim alergenima, ljudi u hladnijim podnebljima mogu se boriti s glavnim čimbenikom napada migrene: hidratacijom.
Mikhael kaže da je dehidracija vrlo čest uzrok napada migrene, a ljudi zimi piju manje vode. Također zimi obično provodimo više vremena u zatvorenom, gdje je zrak suh.
Stavljanje redovitog rasporeda hidratacije - na primjer pijenje čaše vode od 6 unci svaki sat od doručka do poslije večere - može biti korisno za održavanje hidratacije tijekom zimskih mjeseci.
Zima je također poznata po prebacivanju fizičke aktivnosti prema dolje, a postajanje neaktivnije može imati efekt mreškanja koji završava napadom migrene. Primjerice, minimalno vježbanje povezano je s manje nego zdravim odabirom hrane i većim količinama stresa.
Svi ti čimbenici mogu djelovati kao okidači migrene. Razmislite o tome da vam vježbanje postane prioritet, poput pohađanja sata joge nekoliko puta tjedno ili šetnje vani na svježem zraku najmanje 15 minuta dnevno, predlaže Mikhael.
Praćenje simptoma može vam pomoći da izbjegnete okidače migrene povezane s vremenom
Bez obzira na sezonu, Mikhael predlaže vođenje dnevnika dnevnih aktivnosti koji vam mogu pomoći da precizno odredite što se događa kada se dogode napadi migrene. To uključuje vrijeme, odabir hrane, razinu stresa, kvalitetu sna i upotrebu lijekova i vrijeme.
"Biti svjestan kako se vaše migrene mogu dogoditi više u jednoj sezoni nego u drugoj, može biti presudno za izbjegavanje okidača", kaže on. "Što više možete razumjeti sve čimbenike koji utječu na to što se događa, to više vi i vaš liječnik možete zajedno raditi na liječenju koje smanjuje epizode migrene."
Elizabeth Millard živi u Minnesoti sa svojom partnericom Karlom i njihovom zvjerinjakom domaćih životinja. Njezin se rad pojavio u raznim publikacijama, uključujući SELF, Everyday Health, HealthCentral, Runner’s World, Prevention, Livestrong, Medscape i mnoge druge. Na njoj možete pronaći previše fotografija mačaka Instagram.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
