Mišići mišića tetive su odgovorni za vaše pokrete kuka i koljena u hodanju, čučnju, savijanju koljena i naginjanju zdjelice.
Ozljede mišića tetive koljena su najčešće sportske ozljede. Te ozljede često imaju dugo vrijeme oporavka i mogu se ponoviti. Istezanje i vježbe za jačanje mogu pomoći u sprečavanju ozljeda.
Pogledajmo izbliza.
Koji su mišići dio tetiva?
Tri glavna mišića potkoljenice su:
- biceps femoris
- semimembranosus
- semitendinosus
Meka tkiva koja se nazivaju tetiva povezuju ove mišiće s kostima zdjelice, koljena i potkoljenice.
Biceps femoris
Omogućuje koljenu da se savija i okreće, a kuk proteže.
Biceps femoris je dugačak mišić. Počinje u području bedara i proteže se do glave kosti fibule blizu koljena. Na vanjskom je dijelu bedra.
Mišić biceps femoris ima dva dijela:
- dugačka vitka glava koja se pričvršćuje na donji stražnji dio kosti kuka (ischium)
- kraća glava koja se pričvršćuje na bedrenu (bedrenu) kost
Semimembranosus
Semimembranosus je dugački mišić na stražnjoj strani bedra koji započinje na zdjelici i proteže se do stražnjeg dijela tibije (potkoljenice). To je najveća od tetiva.
Omogućuje bedro da se proteže, koljeno da se savija i tibija da se okreću.
Semitendinos
Semitendinozni mišić smješten je između semimembranosusa i biceps femorisa na stražnjem dijelu bedra. Počinje u zdjelici i proteže se do tibije. To je najduža od tetiva.
Omogućuje bedru da se proteže, tibiji da se okreće i koljenu da se savija.
Semitendinozni mišić uglavnom se sastoji od mišićnih vlakana koja se brzo trzaju i brzo se kontrahiraju na kratko.
Mišići potkoljenice prelaze zglobove kuka i koljena, osim kratke glave biceps femorisa. To prelazi samo preko zgloba koljena.
Koje su najčešće ozljede tetiva?
Ozljede tetive najčešće se kategoriziraju kao deformacije ili nagnječenja.
Sojevi se kreću od minimalnih do ozbiljnih. Okarakterizirani su u tri razreda:
- minimalno oštećenje mišića i brza rehabilitacija
- djelomična ruptura mišića, bol i određeni gubitak funkcije
- potpuna ruptura tkiva, bol i funkcionalni invaliditet
Do kontuzija dolazi kada vanjska sila udari u mišiće koljena, kao u kontaktnim sportovima. Kontuzije karakteriziraju:
- bol
- oteklina
- krutost
- ograničeni opseg kretanja
Ozljede mišića tetive koljena su česte i kreću se od blagih do teških oštećenja. Početak je često iznenadan.
Lagane sojeve kod kuće možete liječiti odmaranjem i lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta.
Ako imate stalne simptome boli ili ozljede, obratite se svom liječniku radi dijagnoze i liječenja.
Potpuna rehabilitacija prije povratka sportu ili nekoj drugoj aktivnosti neophodna je za sprečavanje recidiva. Istraživanje procjenjuje da je stopa ponavljanja ozljeda tetive između 12 i 33 posto.
Mjesto ozljede
Mjesto nekih ozljeda koljenog mišića karakteristično je za određenu aktivnost.
Ljudi koji sudjeluju u sportovima koji uključuju sprint (poput nogometa, nogometa, tenisa ili staze) najčešće ozljeđuju dugu glavu mišića biceps femorisa.
Razlog tome nije u potpunosti shvaćen. Smatra se da je to zato što mišići biceps femoris u sprintu djeluju više sile od ostalih mišića tetive.
Duga glava biceps femorisa posebno je sklona ozljedama.
Ljudi koji plešu ili udaraju najčešće ozljeđuju semimembranosni mišić. Ti pokreti uključuju ekstremnu fleksiju kuka i ekstenziju koljena.
Koji je najbolji način da se izbjegnu ozljede?
Prema pregledu ozljeda koljenog mišića iz 2015. godine, prevencija je bolja od liječenja. Predmet je dobro proučen zbog visoke stope ozljeda tetiva u sportu.
Dobro je razvući tetive na koljenu prije sporta ili bilo kakve naporne aktivnosti.
Evo koraka za dva prikladna poteza:
Rastezanje sjedeće koljenice
- Sjednite s jednom nogom uspravnom ispred sebe, a drugom nogom savijenom na podu, nogom dodirujući koljeno.
- Polako se nagnite prema naprijed i ispružite ruku prema nožnim prstima dok ne osjetite istezanje.
- Zadržite istezanje 30 sekundi.
- Obavljajte dva istezanja dnevno sa svakom nogom.
Ležanje istezanja tetive
- Lezite na leđa savijenih koljena.
- Držite jednu nogu rukama iza bedara.
- Podignite nogu prema stropu, držeći leđa ravnima.
- Zadržite istezanje 30 sekundi.
- Obavljajte dva istezanja dnevno sa svakom nogom.
Ovdje možete pronaći još proteza tetiva.
Možete pokušati valjati i potkoljenice pjenušastim valjkom.
Jačanje tetive koljena
Jačanje bedara je također važno za svakodnevne aktivnosti, kao i za sport. Jače potkoljenice znače bolju stabilnost koljena. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da ojačate potkoljenice, četverokute i koljena.
Imate ozljedu koljena?
Imajte na umu da nakon što ozlijedite tetive tetive, ne biste trebali pretjerano istezati jer to može otežati regeneraciju mišića.
Čvrsti video savjeti za tetive
Za poneti
Ako se bavite sportom ili plesom, vjerojatno ste iskusili nelagodu ili bol u koljenici. Pravilnim vježbama jačanja možete izbjeći ozbiljniju ozljedu tetive.
Razgovarajte o programu vježbanja sa svojim trenerom, trenerom, fizioterapeutom ili drugim profesionalcem. Mnoga istraživanja procijenila su vrste vježbi koje najbolje rade za prevenciju i rehabilitaciju.
