Kako se brinuti za sebe kada imate izgaranje njegovatelja

Što je njegovatelj?

Njegovatelj pomaže drugoj osobi u njezinim medicinskim i osobnim potrebama. Za razliku od plaćenog zdravstvenog radnika, skrbnik ima značajan osobni odnos s potrebnom osobom. Obično je osoba o kojoj se brine član obitelji ili prijatelj koji je kronično bolestan, ima invaliditet ili je starija odrasla osoba koja se ne može brinuti za sebe.

Domar pomaže u svakodnevnim aktivnostima, kao što su:

• pripremanje jela
• obavljati kućanske poslove
• kupanje
• obavljanje medicinskih zadataka, poput postavljanja hranjenja u cijevi i davanja lijekova

Biti njegovatelj nekoga koga poznajete i volite može biti vrlo korisno, ali može biti i iscrpljujuće i frustrirajuće. Često je emocionalno, fizički i mentalno iscrpljujuće. Sklon je vašem društvenom životu i može prouzročiti financijske probleme.

Izgaranje skrbnika događa se kada stres i teret tih negativnih učinaka postanu neodoljivi, što negativno utječe na vaš život i zdravlje.

Statistika njegovatelja

Prema podacima Nacionalne alijanse za njegu i Instituta za javnu politiku AARP, u 2015. godini, procjenjuje se da je 43,5 milijuna odraslih Amerikanaca bilo neplaćenih njegovatelja. Oko 85 posto bilo je njegovatelja za nekoga tko je s njima povezan, a oko polovice njih brinulo se o roditelju.

Izgaranje njegovatelja je vrlo često. U istraživanju Nacionalnog saveza za njegu i Instituta za javnu politiku AARP-a, 40 posto skrbnika osjećalo se emocionalno pod stresom, gotovo 20 posto reklo je da to uzrokuje financijske probleme, a oko 20 posto osjećalo se fizičkim naprezanjem.

Što je izgaranje njegovatelja?

Njegovatelj s izgaranjem postao je shrvan i fizički je, emocionalno i mentalno iscrpljen od stresa i tereta brige za svoju voljenu osobu. Mogu se osjećati usamljeno, bez podrške ili neprihvaćeno.

Često se nisu dobro brinuli o sebi i mogu biti depresivni. Na kraju mogu izgubiti zanimanje za brigu o sebi i osobi koju čuvaju.

Gotovo svaki skrbnik u određenom trenutku doživi izgaranje. Ako se to dogodi i to se ne riješi, njegovatelj na kraju postane nesposoban pružiti dobru njegu.

Iz tog razloga izgaranje njegovatelja može biti štetno za osobu koja prima skrb, ali i za njegovatelja. Veliko istraživanje u časopisima Journal of Gerontology čak je otkrilo da njegovatelji koji su smatrali da su pod velikim naporom imaju veći rizik od umiranja od skrbnika koji su osjećali malo ili nimalo napora.

znaci i simptomi

Postoje znakovi upozorenja prije nego što se dogodi sagorijevanje. Biti svjestan i paziti na njih omogućuje vam da znate kada trebate poduzeti korake za borbu protiv stresa koji možete doživjeti ili ga spriječiti.

Opći znakovi upozorenja i simptomi izgaranja njegovatelja uključuju:

• anksioznost
• izbjegavajući ljude
• depresija
• iscrpljenost
• osjećajući da gubite kontrolu nad svojim životom
• razdražljivost
• nedostatak energije
• gubeći zanimanje za stvari koje volite raditi
• zanemarujući svoje potrebe i zdravlje

Kada se dogodi, izgaranje njegovatelja ima i fizičke i emocionalne znakove i simptome. Fizički znakovi i simptomi uključuju:

• bolovi u tijelu
• umor
• česte glavobolje
• povećani ili smanjeni apetit koji može uzrokovati promjene u težini
• nesanica
• oslabljeni imunološki sustav što dovodi do čestih infekcija

Emocionalne znakove i simptome lakše je prepoznati i možda ih nećete primijetiti. Neki od njih su:

• anksioznost
• postajući ljutit i prepirljiv
• postajući iritirani lako i često
• stalna briga
• depresija
• osjećajući se beznadno
• nestrpljivost
• nemogućnost koncentracije
• izolirajući se emocionalno i fizički
• nezainteresiranost za stvari koje su vas nekad činile sretnima
• nedostatak motivacije

Razvijanje negativnog ponašanja, poput brzog gubljenja živca ili zanemarivanja dužnosti skrbnika, još je jedan znak izgaranja.

Kako sagorijevanje napreduje, a depresija i anksioznost se povećavaju, skrbnik može koristiti alkohol ili droge, posebno stimulanse, kako bi pokušao ublažiti simptome. To može dovesti do oštećenja, što povećava rizik od nanošenja štete osobi koja prima njegu. To može postati vrlo opasna situacija, a skrbnik bi trebao prestati pružati skrb dok više ne bude pod utjecajem droga ili alkohola.

Kako dijagnosticirati

Izgaranje skrbnika može dijagnosticirati vaš liječnik ili davatelj usluga mentalnog zdravlja. Postoje i testovi samoprocjene koje možete poduzeti kako biste utvrdili imate li izgaranje.

Vaš će liječnik ili zdravstveni radnik postaviti dijagnozu razgovarajući s vama o tome što ste radili i kako se osjećate. Oni će htjeti znati koliko se dobro brinete o sebi i ako pravite dovoljno odmora od stresa zbog njege.

Možda će vam dati upitnike za depresiju ili stres, ali ne postoje testovi krvi ili slike koji pomažu u postavljanju dijagnoze. Trebali biste reći svom liječniku da brinete o voljenoj osobi kako bi mogao paziti na znakove izgaranja.

Izgaranje naspram depresije

Izgaranje i depresija su slični, ali odvojeni uvjeti. Imaju mnogo istih simptoma, poput umora, tjeskobe i tuge, ali postoje i neke razlike. To uključuje:

• Uzrok. Depresija je poremećaj vašeg raspoloženja ili stanja uma. Izgaranje je reakcija na izloženost jakom stresu u vašem okruženju.
• Kako se osjećate. Kad ste depresivni, možete osjećati kao da je život izgubio sreću. S izgaranjem osjećate da ste potrošili svu svoju energiju.
• Učinak uklanjanja stresa. Ako vam neko vrijeme udaljavanje od njege i stresa ne poboljša simptome, vjerojatnost je depresije. Ako se simptomi poboljšavaju s vremenom, najvjerojatnije imate izgaranje.
• Liječenje. Depresija se obično poboljšava lijekovima, a ponekad i psihoterapijom. Izgaranje obično postaje bolje izbjegavanjem stresa brige i fokusiranjem na vlastito zdravlje i potrebe.

Što je umor od suosjećanja?

Iako se izgaranje s vremenom događa, dok se njegovatelj osjeća preplavljenim stresom brige za voljenu osobu, umor od suosjećanja dogodi se iznenada. To je gubitak sposobnosti suosjećanja i suosjećanja s drugim ljudima, uključujući osobu za koju brinete.

Uzrokovan je ekstremnim stresom koji dolazi s suosjećanjem s patnjom i traumatičnim iskustvima ljudi do kojih vam je stalo. Uglavnom se proučava u zdravstvenih radnika, ali događa se i njegovateljima.

Neki od znakova upozorenja su:

• bijes
• tjeskoba i iracionalni strahovi
• poteškoće u donošenju odluka
• iscrpljenost
• beznađe
• povećana uporaba droga i alkohola
• izolacija
• nesanica
• razdražljivost
• nedostatak koncentracije
• negativnost

Jednom kada se identificira i riješi kroz samorefleksiju i promjene načina života, umor od suosjećanja obično se brzo poboljšava. Ako mislite da ga imate, trebali biste što prije posjetiti svog liječnika ili davatelja usluga mentalnog zdravlja.

Prevencija

Važno je biti svjestan znakova upozorenja pregarača da biste prepoznali kada ih imate. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se brinuli o sebi, bili zdravi i spriječili izgaranje, uključujući:

• Pitajte druge za pomoć. Zapamtite da ne morate raditi sve. U redu je tražiti od prijatelja i obitelji da urade neke od vaših brižnih zadataka.
• Dobiti podršku. Razgovor o tome kroz što prolaziš i dobivanje podrške od obitelji i prijatelja ili grupe za podršku pomaže vam u obradi osjećaja i osjećaja. Ako sve držite u sebi, možete postati depresivni i pridonijeti osjećaju svlada. Po potrebi potražite profesionalno savjetovanje.
• Budite iskreni prema sebi. Znajte što možete, a što ne možete. Izvršite zadatke koje možete, a ostalo prepustite drugima. Recite ne kada mislite da će vam zadatak biti previše stresan ili nemate vremena za to.
• Razgovarajte s drugim njegovateljima. To vam pomaže da dobijete podršku, kao i da vam daje podršku i ohrabrenje drugima koji prolaze kroz nešto slično.
• Pravite redovite pauze. Prekidi pomažu u ublažavanju stresa i vraćanju energije. Iskoristite vrijeme za stvari koje vas opuštaju i popravite svoje raspoloženje. Čak i 10-minutne pauze mogu pomoći.
• Pohađajte društvene aktivnosti. Sastanak s prijateljima, nastavak hobija i bavljenje stvarima u kojima uživate važni su da biste održali svoju sreću i izbjegli izolaciju. Ta bi aktivnost trebala biti nešto što vas udaljava od svakodnevne rutine i postavki njege.
• Obratite pažnju na svoje osjećaje i potrebe. Lako je zaboraviti voditi računa o svojim potrebama dok ste skrbnik. Važno je redovito se usredotočiti na sebe i voditi brigu o svojim potrebama.
• Pazite na svoje zdravlje. Držite se redovitih sastanaka s liječnikom, uključujući preventivnu njegu, uzmite lijekove i posjetite svog liječnika kad vam pozli. Ako niste zdravi, ne možete se brinuti za nekoga drugoga.
• Hranite se zdravo. Jesti hranjivih obroka održava vas zdravima i poboljšava energiju i izdržljivost. Izbjegavajte nezdravu hranu koja se može osjećati tromo.
• Vježbajte. Vježbanje je sjajan način za ublažavanje stresa, povećanje energije i odvajanje vremena za sebe. Također može poboljšati depresiju.
• Održavajte raspored spavanja. Dovoljno odmora važno je za vašu dobrobit i održavanje vaše izdržljivosti.
• Iskoristite obiteljski dopust. Ako radite, iskoristite naknade za obiteljski dopust koje su vam na raspolaganju. Uklanjanje stresa na poslu može smanjiti vaše odgovornosti i osloboditi više vremena za sebe.
• Razmislite o predahu. Kada vam treba pauza, na većini je mjesta korištenje odmaranja od nekoliko sati do nekoliko tjedana. Kad vam treba nekoliko sati ili dan za sebe, usluge u kući, poput pomoćnika u kućnom zdravstvu ili dnevnog centra za odrasle, mogu se pobrinuti za vašu voljenu osobu. Stambena ustanova pruža njegu preko noći ako vam je potrebna duža pauza. Nedostatak je što za te usluge plaćate naknadu koja obično nije pokrivena Medicare-om ili osiguranjem.

Održavanje zdravog duha, tijela i duha neophodno je za dobrobit i vas i vaše voljene osobe. Imati prelazni alat može vam pomoći da budete uravnoteženi i organizirani. To je također resurs koji možete koristiti ako naiđete na znakove upozorenja na izgaranje.

Resursi i podrška

Dostupni su mnogi resursi koji će vam pomoći u brizi za voljenu osobu. Većina skrbnika nema obuku o tome što učiniti za određeno stanje, pa je pronalaženje korisnih resursa važno.

Postoje web stranice za većinu kroničnih stanja i usluga koje bi vam mogle zatrebati. Neki od ovih resursa navedeni su u nastavku:

• Alzheimerova udruga
• Američko društvo za rak
• Resursi Američkog udruženja za srce za njegovatelje
• Američko udruženje pluća
• Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu
• Centar za Medicare i usluge Medicaid: Navodi nacionalne i lokalne resurse za njegovatelje
• Američki odsjek za radne teškoće: ima resurse o naknadama za invalidnost
• Pravo i zakonsko planiranje starijih: Pruža resurse za pomoć u novcu i pravnim pitanjima
• Briga u blizini i na daljinu: Pruža resurse za njegu na daljinu
• Nacionalni institut za starenje: ima informacije i resurse o zdravlju i starenju
• Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH): Navodi informacije o pitanjima mentalnog zdravlja
• Nacionalna medicinska knjižnica: Sadrži razne medicinske baze podataka i istraživačke informacije
• Nacionalni katalog resursa: Pruža informacije o zbrinjavanju ranjenih ratnika
• Uprava za socijalno osiguranje: Pronađite pomoć za Medicare i pitanja socijalne sigurnosti
• Mreža skrbnika: Agencije i organizacije: Navodi web stranice povezane s određenim bolestima

Postoje i mnoge web stranice s resursima koji pomažu skrbnicima da se brinu o sebi:

• Resursi njegovatelja Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH) uključuju usluge koje se pružaju u klinikama NIH-a i veze do različitih web stranica koje možete koristiti za pronalaženje informacija o većini tema o zdravlju i podršci njegovatelja. Možete pronaći vladine i lokalne programe, usluge i resurse za njegovatelje. Također ima veze do korisnih blogova, radionica, podcastova i videozapisa. Ima čak i vezu do Facebook stranice Nacionalne medicinske knjižnice za njegovatelje.
• Obiteljski savez skrbnika dobar je sveukupni resurs koji ima mnogo informacija kako o pružanju njege voljenoj osobi, tako i o njezi sebe. Pun je veza do resursa za većinu potreba, pitanja i nedoumice njegovatelja.
• Alat za obiteljski skrbnik iz Mreže za brigu o skrbnicima pruža niz dobrih savjeta i resursa.

Donja linija

Izgaranje njegovatelja događa se kada stres i teret brige za voljenu osobu postanu neodoljivi. To uzrokuje pad vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Imajte na umu da je izgaranje česta pojava kod skrbnika - niste učinili ništa da to uzrokuje.

Najvažnije je znati znakove upozorenja za izgaranje njegovatelja kako biste ih mogli prepoznati, pa čak i spriječiti. Slijeđenje savjeta za sprečavanje izgaranja i korištenje mnogih resursa dostupnih skrbnicima pomoći će vam da dođete do zdravijeg mjesta.