Vaše tijelo treba kalij kako bi vaši živci i mišići mogli dobro funkcionirati. Ali u slučaju kalija, više nije bolje.
Ako imate hiperkalemiju, znači da imate visoku razinu kalija u krvi.
Čitajte dalje kako biste istražili kako hiperkalemija može uzrokovati umor mišića i što možete učiniti da vratite razinu energije.
Mišićna slabost i umor
Vaše tijelo treba kalij za pravilan prijenos živca i stezanje mišića.
Umor mišića može se opisati kao neodoljiv osjećaj umora, iscrpljenosti ili nedostatka energije. Vaše ruke i noge jednostavno se osjećaju slabo.
To može otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti koje prije nisu bile teške. Također biste mogli osjetiti bol u mišićima, grčeve ili bol zbog manjih fizičkih napora.
Kako povećati razinu energije
Ne postoji specifičan tretman za umor mišića, ali možete učiniti neke stvari kako biste povećali razinu energije kada imate hiperkalemiju.
1. Uzimajte propisane lijekove
Hiperkalemija je ozbiljno stanje koje, ako se ne liječi, može dovesti do komplikacija opasnih po život.
Osobe s određenim zdravstvenim stanjima imaju povećani rizik od razvoja hiperkalemije. Ti uvjeti uključuju:
- bolest bubrega
- zastoj srca
- dijabetes
Uzmite sve svoje lijekove kako je propisano, bilo da se radi o hiperkalemiji ili drugim zdravstvenim stanjima.
Ako imate nuspojave ili mislite da lijekovi ne djeluju, nastavite ih uzimati dok se ne možete posavjetovati sa svojim liječnikom.
2. Držite se dijete s niskim udjelom kalija
Prerada kalija u tijelu i uklanjanje viška posao je za vaše bubrege.
Kad je sve u redu, ne morate se brinuti hoćete li unijeti previše kalija u prehranu. Ali ako vam bubrežna funkcija opadne, liječnik vam može preporučiti prelazak na dijetu s niskim udjelom kalija.
Hrana bogata kalijem je ona koja sadrži više od 250 miligrama kalija u porciji od pola šalice. Neke od ovih namirnica uključuju:
- svježe voće poput banana, voćni sokovi poput soka od naranče ili suho voće poput marelica
- povrće poput krumpira, batata i špinata
- mahunarke poput leće, graha i soje
- nemasni ili nemasni mliječni proizvodi, uključujući mlijeko i mliječne proizvode
Neke namirnice koje sadrže kalij također su dobri izvori proteina, što je neophodno za zdravlje mišića. Ove namirnice uključuju:
- meso
- riba
- perad
Dakle, kada je riječ o prehrani s niskim udjelom kalija, od vitalne je važnosti osigurati ravnotežu svih bitnih hranjivih sastojaka za vaše mišiće i vaše cjelokupno zdravlje.
Također je važno ne preskakati obroke ili se prejedati.
Prije početka dijete s niskim udjelom kalija posavjetujte se s liječnikom, posebno ako imate bolest bubrega, zatajenje srca ili dijabetes.
Možda ćete htjeti zatražiti uputnicu za dijetetičara. Nekoliko sesija može vas pokrenuti u dobrom smjeru.
3. Pažljivo gazite dodacima prehrani
Prema pregledu istraživanja iz 2017. godine, brojni prirodni proizvodi mogu pomoći u poboljšanju umora mišića ili jačanju energije. Neki od njih su:
- kreatin
- riblje ulje
- češnjak
- ginseng
- željezo
- Rhodiola rosea
- vitamin B12
Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka prehrani u svoj režim. Prirodni proizvodi mogu komunicirati s lijekovima ili pogoršati postojeće zdravstvene probleme.
Multivitaminski proizvodi mogu sadržavati i kalij, zato pažljivo pregledajte naljepnicu.
4. Pripazite na zamjene za sol
Ako imate bolest bubrega ili uzimate određene lijekove na recept, liječnik vam je možda preporučio smanjenje soli.
Neke zamjene soli ipak sadrže kalij, zato pažljivo birajte. Zamolite svog liječnika da preporuči zamjenu soli ili surađujte s dijetetičarom kako biste smanjili unos soli.
5. Redovito vježbajte
Tjelovježba može pomoći u suzbijanju umora mišića, ali važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka nove rutine vježbanja.
Mišići su opterećeni kalijem. Kada vježbate, kalij iz mišića ulazi u krvotok, što rezultira dramatičnim porastom kalija u krvi.
U zdravih osoba razina kalija u krvi normalizira se u roku od nekoliko minuta nakon vježbanja i nije razlog za zabrinutost. No, za ljude s hiperkalemijom ili srčanim bolestima to može pokrenuti život opasno pitanje srca koje se naziva aritmija izazvana vježbanjem.
Biti u dobroj fizičkoj formi može vam pomoći. Ali dok liječnik ne dobije zeleno svjetlo, izbjegavajte naporno vježbanje.
Umjesto toga, držite se blagih do umjerenih dnevnih aktivnosti kao što su:
- istezanje
- hodanje
- vježbanje joge ili tai chi
Iako biste trebali biti dobro hidratizirani tijekom vježbanja, osobama s bolestima bubrega može se naložiti da ograniče unos tekućine.
6. Napravite pauzu
Slušajte svoje tijelo. Kada se osjećate umorno, napravite 15-minutnu pauzu za opuštanje. Ako su mišići nogu umorni, podignite ih.
Čak je i kratko dnevno drijemanje u redu ako ne ometa noćni san.
7. Dobro se naspavajte
Studija presjeka iz 2017. ispitivala je vezu između sna i snage mišića u više od 10 000 kineskih sveučilištaraca u dobi od 16 do 30 godina.
Rezultati su otkrili da je dobra kvaliteta spavanja povezana s većom mišićnom snagom. Nedovoljno spavanja i loša kvaliteta spavanja povezani su s povećanim rizikom od smanjenja mišićne mase.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da većina odraslih spava 7 do 9 sati svake noći.
8. Radite u partnerstvu sa svojim liječnikom
Ako ste imali hiperkalemiju ili imate stanje koje povećava rizik od hiperkalemije - poput bolesti bubrega, zatajenja srca ili dijabetesa - redoviti posjeti liječniku su neophodni.
Vaš liječnik može pratiti vaš cjelokupni zdravstveni profil i surađivati s vama na donošenju odluka o vašem zdravlju.
Simptomi poput umora mišića možda imaju veze s hiperkalemijom, ali mogu biti i zbog nečega drugog. Obavještavajte svog liječnika o novim ili pogoršanim simptomima.
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate:
- lupanje srca
- otežano disanje
- bol u prsima
- povraćanje
Ovi simptomi mogu biti znak iznenadne ili ozbiljne hiperkalemije koja zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Za poneti
Umor mišića simptom je hiperkalemije koji može otežati praćenje vaših svakodnevnih aktivnosti.
Ako imate hiperkalemiju ili postoji rizik od razvoja visokog kalija, razgovarajte sa svojim liječnikom o umoru mišića. Zajedno možete razviti plan za povećanje razine energije.
