"Smanji svoj želudac" fraza je koja zvuči po mjeri za najnoviji naslov časopisa. Iako je ideja zanimljiva, ne postoji način - izvan operacije - da promijenite veličinu želuca mjerama životnog stila.
Nastavite čitati kako biste saznali koliki vam je želudac i kako se manje jede možda neće "smanjiti" želudac, ali bi vam mogao "smanjiti" apetit.
Je li moguće smanjiti želudac?
Želudac je pomalo poput balona - proteže se kako bi se napunio kad jedete i pijete, a kada se isprazni vraća se na uobičajenu veličinu.
Većina odraslih ima približno iste veličine želuca, iako ljudi mogu težiti različitim količinama. Vaš je prazan želudac dugačak oko 12 centimetara i širok 6 centimetara u najširem dijelu. Kao odrasla osoba, vaš se želudac može proširiti tako da stane oko 1 litre hrane.
Kad istegnete želudac s puno hrane, to ne ostaje tako niti se ispruži. Jednostavno se vrati na prethodnu veličinu nakon što probavi vašu hranu.
Vaš se želudac neprestano širi i smanjuje kako bi prihvatio vašu hranu. Ne možete dosljedno mijenjati njegovu fizičku veličinu jedući drugačije ili u stvarno malim količinama.
Na primjer, ako ne jedete, s vremenom vam se želudac neće smanjiti. A ako jedete male količine hrane, neće vam ni "smanjiti želudac". Jedini način na koji fizički i trajno možete smanjiti veličinu želuca je operacija.
S vremenom možete izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću jedući zdrav izbor hrane, ali to neće promijeniti veličinu vašeg želuca. Moguće je da kada ljudi razmišljaju o smanjivanju želuca radi gubitka kilograma, govore o tome kako istezanje želuca utječe na znakove apetita.
Istražimo ovaj koncept detaljnije.
Kako veličina želuca utječe na apetit?
Vaš želudac i mozak reguliraju vaš apetit na više načina. Jedna od njih je putem poruka koje se prenose živcima kad vam se želudac rastegne određenu količinu. Primjer je vagusni živac, glavni živac koji pruža osjet želucu i prenosi poruke u mozak.
Vagusni živac ima različite nadzorne živčane stanice koje mozgu šalju poruke o tome koliko je želudac pun, kao i o vrstama hranjivih sastojaka. Kad se želudac napuni hranom, vagusni živac šalje signale mozgu da vam kaže da je vrijeme da usporite ili prestanete jesti.
Iako nije moguće smanjiti želudac, moguće je promijeniti način na koji se vaš želudac prilagođava gladi i osjećaju sitosti. Istraživači su otkrili da se s vremenom možete naviknuti osjećati se sitnije s manjim količinama hrane.
Iako nije moguće smanjiti trbuh, moguće je promijeniti način na koji se vaš želudac prilagođava gladi i osjećaju sitosti.
S druge strane, moguće je da, kada je želudac prazan, živci u vašem želucu mogu slati poruke vašem mozgu. To može utjecati na hormone u vašem tijelu, poput grelina. Liječnici ovo nazivaju "hormonom gladi" jer potiče glad.
Veličina želuca sama po sebi nije ono što utječe na glad. Čimbenici poput niskog šećera u krvi, misli ili mirisa na hranu i još mnogo toga također imaju utjecaja. Sve ovo utječe na vaš apetit.
Kontrola apetita učinkovitiji je način da vam pomognete održati zdravu težinu od pokušaja "smanjivanja želuca".
Koji je najbolji način za smanjenje apetita?
Grelin je hormon koji može djelovati protiv vas kada pokušavate održati zdravu težinu. Studije su otkrile da se grelin povećava kada izgubite kilograme kao sredstvo za održavanje ravnoteže u tijelu.
No, nada se ne gubi - postoje znanstveno dokazani načini koji pomažu u kontroli apetita. To uključuje:
- Jedite nekoliko malih obroka dnevno umjesto većih. To s vremenom može "istrenirati" vaš želudac da poveća osjećaje zadovoljstva i sitosti manjim obrocima. Ova navika također će vam pomoći održati razinu šećera u krvi stabilnom, smanjujući snažnu želju za slatkim ili ugljikohidratima.
- Pijte vodu prije nego što pojedete obrok. To može pomoći rastezanju želuca i povećanju osjećaja sitosti prije nego što pojedete.
- Jedite prehranu koja uključuje puno opcija zdrave hrane. To uključuje nemasne proteine i zdrave izvore masti, poput orašastih plodova i avokada. Stanice u sluznici želuca prepoznaju ih kao korisne za vaše tijelo, što čini manje vjerojatnim da će se povećati vaši hormoni gladi poput grelina.
- Pričekajte 10 do 15 minuta kad vas uhvati želja za jelom. Ponekad je potrebno samo više vremena prije nego što se prepustite žudnji kako biste joj pomogli da nestane.
Apetit nije sve loše. Signalno pokazuje kada je vrijeme da jedete. Ali ako imate problema s kontrolom apetita i često jedete previše, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom.
Za poneti
Osim operacije, ne možete smanjiti stvarni želučani organ. Međutim, općenito možete izgubiti tjelesnu masnoću. Ovo je izvrstan zdravstveni cilj jer previše masnoće u tijelu može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Prekomjerna tjelesna masnoća također je vodeći uzrok većine karcinoma.
Visceralna masnoća glavni je čimbenik rizika za dijabetes tipa 2, bolesti srca i druga stanja. Ova vrsta masnoće nalazi se oko organa u vašem trbuhu (trbuhu).
Možete kontrolirati apetit jedući manje obroke i odabirući zdravu hranu. Ako vam je teško upravljati apetitom, razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom. Oni vam mogu pomoći da napravite plan koji je prilagođen vašim potrebama i zdravstvenim uvjetima.
.jpg)
