Vrijeme u sauni
Za mnoge ljude saune su način života. Bez obzira koristite li je nakon treninga ili se jednostavno opustite, saune mogu ponuditi zdravstvene beneficije.
Pa koliko vremena biste trebali provesti u sauni i koliko često biste trebali ići? Pregledamo savjete o tome što učiniti - ili što ne raditi - kada ga koristite.
Koliko bih trebao ostati u sauni?
Ako nikada prije niste koristili saunu, izvori poput American College of Sports Medicine, American Sauna Society i stručnih kupača sauna uglavnom se slažu: Treba započeti s malim.
- Za početnike. Ne koristite saunu više od 5 do 10 minuta odjednom.
- Nakon vježbanja. Pričekajte najmanje 10 minuta prije ulaska u saunu nakon vježbanja.
- Najviše. Ne koristite saunu više od 15 minuta odjednom.
Iako neki iskusni korisnici saune, posebno u Finskoj, saunu mogu pretvoriti u dulji društveni događaj, nemojte pretjerivati. Što duže ostanete u sauni, to više riskirate dehidraciju, pa je općenito pravilo ograničiti vrijeme na 15 do 20 minuta.
Finac, od kojeg potječe riječ "sauna", može imati još jednostavniji prijedlog, budući da je sauna namijenjena opuštanju, a ne oticanju minuta: Napustite saunu kad vam postane dovoljno vruće.
Nastavite čitati kako biste saznali zašto bi tih nekoliko minuta u sauni i česta uporaba mogli biti dobri za vas.
Prednosti korištenja saune
Iako su saune izuzetno popularne za opuštanje i druženje, korištenje saune na kraju treninga - ili radnog dana - može biti korisno za vaše zdravlje.
- Poboljšana funkcija srca. Pregled sugerira da je česta uporaba saune povezana s poboljšanom funkcijom srca kod osoba sa zatajenjem srca.
- Smanjen rizik od moždanog udara. Dugogodišnje istraživanje s više od 1.600 finskih muškaraca i žena tijekom nekoliko godina pokazalo je da su česta kupanja u sauni, čak četiri do sedam puta tjedno, povezana sa smanjenim rizikom od moždanog udara.
- Smanjen rizik od demencije. Slična studija na 2.315 finskih muškaraca pronašla je vezu između toga koliko su često sudionici koristili saune i smanjenog rizika od demencije i Alzheimerove bolesti.
- Smanjena upala i bolnost mišića. Druga su mala istraživanja zaključila da bi upotreba daleke infracrvene saune mogla pomoći smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja i otkrila da koliko često koristite saune može pomoći u smanjenju sistemskih upala. Korištenje infracrvene saune variralo je od dva do pet puta tjedno.
Potencijalni rizici
Važno je napomenuti da sa saunama postoje potencijalni rizici, uključujući dehidraciju i moguće privremeno smanjenje plodnosti kod muškaraca.
Iako su saune općenito sigurne, važno je osigurati da je znate pravilno koristiti, kao i koliko dugo u njoj uživati.
Trebam li koristiti saunu ili parnu kupelj?
Ako vaša teretana ili spa imaju i saunu i parnu kupatilo, možda ćete doći u napast da koristite obje. Budući da nude slične pogodnosti, u redu je držati se samo jedne tijekom posjeta.
Ako isprobavate oboje, ne postoji pravilo koje biste trebali prvo posjetiti. Idite prema svojim osobnim preferencijama, ali uvijek dopustite tijelu 10-minutnu pauzu prije početka druge seanse. Također ćete se htjeti na brzinu istuširati između njih kako biste bili pristojni prema ostalim korisnicima.
Toplina ili vlaga
Parne sobe često se nazivaju "mokrim saunama", ali zapravo nisu vrsta saune iako su slične. Sauna je finska riječ koja opisuje specifičnu visoku razinu topline u sobi. S druge strane, parna soba je usko povezana s turskom kupeljom s visokom razinom vlage.
Tablica usporedbe sauna i parnih kupelji
Iako se često koriste iz sličnih razloga, posebno nakon treninga ili stresnog dana, blagodati korištenja parne sobe malo se razlikuju ovisno o njihovim razlikama.
Što je sauna?
Saune se u Skandinaviji koriste tisućama godina. Povijesno gledano, saune su započinjale kao zemljane jame prekrivene životinjskim kožama koje su evoluirale u tradicionalne saune u kojima se drva pale u peći, s dimnjakom ili bez njega.
Tu je i košara s kamenjem iznad peći gdje se voda može baciti kako bi se povećala "löyly" ili para, a sauna učinila vlažnijom.
Danas se koristi nekoliko vrsta sauna, a najčešće su:
- Drva. Štednjaci se koriste za zagrijavanje stijena saune, omogućujući vam održavanje visokih temperatura.
- Električni. To su danas najčešće korištene saune zahvaljujući prikladnim, sigurnim i jednostavnim električnim grijačima.
- Infracrveni. Umjesto da griju zrak oko sebe, infracrvene saune zrače toplinom koja izravno zagrijava vaše tijelo. Iako ovo tehnički nije tradicionalna sauna, nudi slične pogodnosti pri nižim temperaturama.
- Dim. Slično kao u sauni na drva, peć loži drvo koje zagrijava zrak kao i kamenje na vrhu peći. Međutim, dimna sauna nema dimnjak. Nakon što se sauna zagrije, dim se odzračuje i vrata se zatvaraju dok toplina ostaje.
Savjeti za korištenje saune
Ako želite koristiti saunu u teretani, budite sigurni da znate što možete očekivati. Javne saune često imaju različita pravila o korištenju. Iako obično uživaju goli, prije nego što se skinete, saznajte što je normalno na vašem mjestu. Imajte na umu sljedeće stvari:
- Znajte prije nego što krenete. Naučite pravila i očekivanja na mjestu saune koje posjećujete.
- Prvo tuš. Morali biste se na brzinu istuširati prije nego što uskočite u saunu kao uobičajenu uslužnost i zamotajte se ručnikom. Neki ovo smatraju ugodnijim od kupaćih kostima.
- Podijelite prostor. Sjedite li najbliže kamenju iznad peći? U finskoj sauni to znači da ćete od njih povremeno prskati malo vode kako bi ispuštali više pare. Ako niste sigurni što učiniti ili koliko često, jednostavno pitajte.
- Isperite i ponovite. Nakon korištenja saune, iskusni korisnici preporučuju hladan tuš ili umočenje u bilo koju ledenu vodenu površinu prije nego što posjete drugu sesiju.
- Polako i ostanite hidratizirani. Ako niste spremni ili vam nije ugodno s drugom rundom, otuširajte se i pobrinite se da pijete puno vode.
Pravilo broj 1 za posjećivanje sauna i parnih soba je isto - uvijek se prethodno istuširajte. Iznad toga? Obratite pažnju na to kako se drugi ljudi ponašaju kako bi stekli dojam što je prikladno na tom mjestu. A i donošenje ručnika za sjedenje je pristojno.
Donja linija
Jedna od najvažnijih stvari koje trebate zapamtiti kada koristite saunu ili parnu kupelj je polako. Iako se saune općenito smatraju sigurnima i nude potencijalne zdravstvene beneficije, važno je spriječiti dehidraciju. I upamtite, kako se osjećate i kako vaše tijelo reagira na vrućinu, svaki put može biti različito.
Ne pokušavajte koristiti saunu za poticanje gubitka kilograma, što će prije svega biti gubitak vode. Obavezno pijte vodu prije i nakon korištenja saune. Ako ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije posjeta sauni.
Razgovarajte s osobljem na lokaciji saune za savjete, odgovore na sva pitanja i upute o tome što tamo možete očekivati. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što budete koristili saunu.
Na kraju, posjet sauni trebao bi biti ugodno i pomlađujuće iskustvo. Ne zaboravite se opustiti, duboko udahnuti i uživati.
.jpg)
