Detoksikacija - ili detoksikacija - popularna je modna riječ.
To obično podrazumijeva poštivanje određene prehrane ili upotrebu posebnih proizvoda koji tvrde da vaše tijelo oslobađaju toksina, poboljšavajući tako zdravlje i promičući mršavljenje.
Srećom, vaše je tijelo dobro opremljeno za uklanjanje toksina i ne zahtijeva posebne dijete ili skupe dodatke.
Usprkos tome, možete poboljšati prirodni sustav detoksikacije svog tijela.
Ovaj članak objašnjava neke uobičajene zablude o detoksikaciji zajedno s devet dokazanih načina pomlađivanja sustava za detoksikaciju vašeg tijela.
Uobičajene zablude o detoksikaciji
Detoksikacijske dijete eliminiraju toksine iz vašeg tijela, poboljšavaju zdravlje i potiču mršavljenje.
Često uključuju upotrebu laksativa, diuretika, vitamina, minerala, čajeva i druge hrane za koju se smatra da ima detoksikacijska svojstva.
Pojam "toksin" u kontekstu detoksikacijske dijete slabo je definiran. Tipično uključuje onečišćujuće tvari, sintetičke kemikalije, teške metale i prerađenu hranu - što sve negativno utječe na zdravlje.
Međutim, popularne detoksikacijske dijete rijetko prepoznaju specifične otrove koje žele ukloniti ili mehanizam kojim ih navodno eliminiraju.
Štoviše, niti jedan dokaz ne podupire upotrebu ovih dijeta za uklanjanje toksina ili održivo mršavljenje.
Vaše tijelo ima sofisticirani način uklanjanja toksina koji uključuje jetru, bubrege, probavni sustav, kožu i pluća.
Ipak, samo kad su ti organi zdravi, mogu učinkovito eliminirati neželjene tvari.
Dakle, iako detoksikacijske dijete ne rade ništa što vaše tijelo prirodno ne može samostalno, možete optimizirati prirodni sustav detoksikacije svog tijela.
SažetakIako detoksikacijske dijete imaju zavodljivu privlačnost, vaše je tijelo potpuno opremljeno za rukovanje toksinima i drugim neželjenim tvarima.
1. Ograničite alkohol
Više od 90% alkohola metabolizira se u vašoj jetri.
Enzimi jetre metaboliziraju alkohol u acetaldehid, poznatu kemikaliju koja uzrokuje rak.
Prepoznavši acetaldehid kao toksin, vaša ga jetra pretvara u bezopasnu tvar nazvanu acetat, koja se kasnije uklanja iz vašeg tijela.
Iako su promatračke studije pokazale da umjerena konzumacija alkohola koristi za zdravlje srca, pretjerano pijenje može uzrokovati bezbroj zdravstvenih problema.
Prekomjerno pijenje može ozbiljno oštetiti rad jetre uzrokujući nakupljanje masti, upalu i ožiljke.
Kada se to dogodi, vaša jetra ne može funkcionirati adekvatno i obavljati svoje potrebne zadatke - uključujući filtriranje otpada i drugih toksina iz vašeg tijela.
Kao takvo, ograničavanje ili potpuno suzdržavanje od alkohola jedan je od najboljih načina za održavanje snažnog sustava detoksikacije vašeg tijela.
Zdravstvene vlasti preporučuju ograničavanje unosa alkohola na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Ako trenutno ne pijete, ne biste trebali započeti s potencijalnim blagodatima za srce povezanim s laganim do umjerenim pijenjem.
SažetakPijenje previše alkohola smanjuje sposobnost jetre da obavlja svoje normalne funkcije, poput detoksikacije.
2. Usredotočite se na san
Osiguravanje adekvatnog i kvalitetnog sna svake noći nužno je za potporu zdravlju i prirodnom sustavu detoksikacije vašeg tijela.
Spavanje omogućuje vašem mozgu da se reorganizira i napuni, kao i ukloni otrovne nusproizvode koji su se nakupili tijekom dana.
Jedan od tih otpadnih proizvoda je protein zvan beta-amiloid, koji doprinosi razvoju Alzheimerove bolesti.
S nedostatkom sna, vaše tijelo nema vremena za obavljanje tih funkcija, pa se toksini mogu nakupiti i utjecati na nekoliko aspekata zdravlja.
Loš san povezan je s kratkoročnim i dugoročnim zdravstvenim posljedicama, poput stresa, tjeskobe, visokog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i pretilosti.
Trebali biste redovito spavati sedam do devet sati po noći kako biste promovirali dobro zdravlje.
Ako imate poteškoća s noćnim ostankom ili uspavanjem, promjene načina života poput pridržavanja rasporeda spavanja i ograničavanja plavog svjetla koje emitiraju mobilni uređaji i ekrani računala prije spavanja korisne su za poboljšanje sna.
SažetakAdekvatno spavanje omogućuje vašem mozgu da se reorganizira, napuni i eliminira toksine koji se nakupljaju tijekom dana.
3. Pijte više vode
Voda čini mnogo više od toga što utoli žeđ. Regulira vašu tjelesnu temperaturu, podmazuje zglobove, pomaže probavi i apsorpciji hranjivih sastojaka te detoksicira vaše tijelo uklanjanjem otpadnih tvari.
Stanice vašeg tijela moraju se kontinuirano popravljati kako bi optimalno funkcionirale i razgrađivale hranjive sastojke koje vaše tijelo koristi kao energiju.
Međutim, ti procesi oslobađaju otpad - u obliku uree i ugljičnog dioksida - koji nanose štetu ako se dozvoli da se nakupi u vašoj krvi.
Voda transportira te otpadne proizvode, učinkovito ih uklanjajući mokrenjem, disanjem ili znojenjem. Stoga je održavanje pravilne hidratacije važno za detoksikaciju.
Odgovarajući dnevni unos vode je 125 unci (3,7 litre) za muškarce i 91 unci (2,7 litre) za žene. Možda će vam trebati više ili manje, ovisno o prehrani, mjestu stanovanja i razini aktivnosti.
SažetakUz brojne uloge u vašem tijelu, voda omogućuje sustavu detoksikacije vašeg tijela da uklanja otpadne tvari iz krvi.
4. Smanjite unos šećera i prerađene hrane
Smatra se da su šećer i prerađena hrana korijen današnjih javnozdravstvenih kriza.
Velika potrošnja slatke i visoko prerađene hrane povezana je s pretilošću i drugim kroničnim bolestima, poput bolesti srca, raka i dijabetesa.
Te bolesti ometaju sposobnost vašeg tijela da se prirodno detoksicira šteteći organima koji igraju važnu ulogu, poput jetre i bubrega.
Na primjer, velika konzumacija slatkih pića može uzrokovati masnu jetru, stanje koje negativno utječe na rad jetre.
Konzumirajući manje bezvrijedne hrane, možete održati zdrav sustav detoksikacije svog tijela.
Nezgodnu hranu možete ograničiti ostavljanjem na polici trgovine. Ako ga nemate u svojoj kuhinji, to potpuno uklanja iskušenje.
Zamjena nezdrave hrane zdravim izborom poput voća i povrća također je zdrav način smanjenja konzumacije.
SažetakPrekomjerna konzumacija nezdrave hrane povezana je s kroničnim bolestima poput pretilosti i dijabetesa. Ova stanja mogu naštetiti organima važnim za detoksikaciju, poput jetre i bubrega.
5. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Antioksidanti štite vaše stanice od oštećenja uzrokovanih molekulama nazvanim slobodni radikali. Oksidativni stres je stanje uzrokovano pretjeranom proizvodnjom slobodnih radikala.
Vaše tijelo prirodno proizvodi ove molekule za stanične procese, poput probave. Međutim, alkohol, duhanski dim, loša prehrana i izloženost zagađivačima mogu proizvesti pretjerane slobodne radikale.
Uzrokom oštećenja stanica vašeg tijela, ove molekule sudjeluju u brojnim stanjima, poput demencije, bolesti srca, bolesti jetre, astme i određenih vrsta karcinoma.
Prehrana bogata antioksidansima može vašem tijelu pomoći u borbi protiv oksidacijskog stresa uzrokovanog suvišnim slobodnim radikalima i drugim toksinima koji povećavaju rizik od bolesti.
Usredotočite se na dobivanje antioksidansa iz hrane, a ne dodataka, koji zapravo mogu povećati rizik od određenih bolesti kada se uzimaju u velikim količinama.
Primjeri antioksidansa uključuju vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, likopen, lutein i zeaksantin.
Bobice, voće, orašasti plodovi, kakao, povrće, začini i pića poput kave i zelenog čaja imaju neke od najvećih količina antioksidansa.
SažetakKonzumacija prehrane bogate antioksidansima pomaže vašem tijelu da smanji štetu uzrokovanu slobodnim radikalima i može smanjiti rizik od bolesti koje mogu utjecati na detoksikaciju.
6. Jedite hranu bogatu prebiotikom
Zdravlje crijeva važno je za održavanje sustava detoksikacije zdravim. Vaše crijevne stanice imaju sustav za detoksikaciju i izlučivanje koji štiti vaša crijeva i tijelo od štetnih toksina, poput kemikalija.
Dobro zdravlje crijeva započinje s prebioticima, vrstom vlakana koja hrane dobre bakterije u crijevima, zvanim probiotici. Uz prebiotike, vaše dobre bakterije mogu stvoriti hranjive sastojke zvane masne kiseline kratkog lanca koje su korisne za zdravlje.
Dobre bakterije u vašim crijevima mogu postati neuravnotežene s lošim bakterijama zbog upotrebe antibiotika, loše higijene zuba i kvalitete prehrane.
Posljedično, ova nezdrava promjena bakterija može oslabiti vaš imunološki i detoksikacijski sustav te povećati rizik od bolesti i upala.
Ako jedete hranu bogatu prebioticima, vaš imunološki sustav i sustav za detoksikaciju mogu biti zdravi. Dobri izvori prehrambenih proizvoda uključuju rajčice, artičoke, banane, šparoge, luk, češnjak i zob.
SažetakPrehrana bogata prebioticima održava vaš probavni sustav zdravim, što je važno za pravilnu detoksikaciju i imunološko zdravlje.
7. Smanjite unos soli
Za neke je ljude detoksikacija način uklanjanja viška vode.
Konzumacija previše soli može uzrokovati da vaše tijelo zadržava višak tekućine, posebno ako imate stanje koje utječe na vaše bubrege ili jetru - ili ako ne pijete dovoljno vode.
Ova nakupina viška tekućine može uzrokovati nadutost i odjevne predmete učiniti neugodnima. Ako ustanovite da konzumirate previše soli, možete se detoksirati od dodatne težine vode.
Iako zvuči kontraintuitivno, povećanje unosa vode jedan je od najboljih načina za uklanjanje prekomjerne težine vode od konzumiranja previše soli.
To je zato što kada unosite previše soli i nedovoljno vode, vaše tijelo oslobađa antidiuretički hormon koji vam sprječava mokrenje - a samim tim i detoksikaciju.
Povećavajući unos vode, vaše tijelo smanjuje lučenje antidiuretskog hormona i povećava mokrenje, uklanjajući više vode i otpadnih tvari.
Povećavanje unosa hrane bogate kalijem - koja uravnotežuje neke od učinaka natrija - također pomaže. Hrana bogata kalijem uključuje krumpir, tikvicu, grah, banane i špinat.
SažetakKonzumacija previše soli može povećati zadržavanje vode. Višak vode - i otpad - možete eliminirati povećavanjem unosa vode i hrane bogate kalijem.
8. Aktivirajte se
Redovito vježbanje - bez obzira na tjelesnu težinu - povezano je s duljim životnim vijekom i smanjenim rizikom od mnogih stanja i bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca, povišeni krvni tlak i određene karcinome.
Iako iza zdravstvenih blagodati vježbanja stoji nekoliko mehanizama, ključna je točka smanjena upala.
Iako je neka upala neophodna za oporavak od infekcije ili zacjeljivanje rana, prevelika količina oslabljuje sustave vašeg tijela i potiče bolesti.
Smanjujući upalu, vježbanje može pomoći sustavima vašeg tijela - uključujući njegov sustav za detoksikaciju - da pravilno funkcioniraju i zaštite od bolesti.
Preporučuje se da najmanje 150-300 minuta tjedno radite umjerene intenzitete - poput brzog hodanja - ili 75-150 minuta tjedno snažne tjelesne aktivnosti - poput trčanja.
SažetakRedovita tjelesna aktivnost smanjuje upalu i omogućuje ispravno funkcioniranje sustava za detoksikaciju vašeg tijela.
9. Ostali korisni savjeti za detoksikaciju
Iako niti jedan trenutni dokaz ne podupire upotrebu detoksikacijskih dijeta za uklanjanje toksina iz vašeg tijela, određene prehrambene promjene i način života mogu pomoći u smanjenju opterećenja toksinima i podržati sustav detoksikacije vašeg tijela.
- Jedite hranu koja sadrži sumpor. Hrana bogata sumporom, poput luka, brokule i češnjaka, pojačava izlučivanje teških metala poput kadmija.
- Isprobajte chlorelu. Klorela je vrsta algi koja ima brojne prehrambene prednosti i može pojačati uklanjanje toksina poput teških metala, prema studijama na životinjama.
- Okusite jela s cilantrom. Cilantro pojačava izlučivanje određenih toksina, poput teških metala poput olova, i kemikalija, uključujući ftalate i insekticide.
- Podržati glutation. Jesti hranu bogatu sumporom poput jaja, brokule i češnjaka pomaže poboljšati funkciju glutationa, glavnog antioksidansa koji vaše tijelo proizvodi i koji je u velikoj mjeri uključen u detoksikaciju.
- Prebacite se na prirodne proizvode za čišćenje. Odabir prirodnih proizvoda za čišćenje poput octa i sode bikarbone u odnosu na komercijalna sredstva za čišćenje može smanjiti vašu izloženost potencijalno otrovnim kemikalijama.
- Odaberite prirodnu njegu tijela. Korištenje prirodnih dezodoransa, šminke, hidratantnih krema, šampona i drugih proizvoda za osobnu njegu također može smanjiti vašu izloženost kemikalijama.
Iako su obećavali, mnogi od ovih učinaka pokazani su samo u studijama na životinjama. Stoga su potrebne studije na ljudima kako bi se potvrdila ova otkrića.
SažetakNeke promjene načina života i prehrane mogu poboljšati prirodni sustav detoksikacije vašeg tijela.
Donja linija
Detoksikacijske dijete eliminiraju toksine, poboljšavajući zdravlje i promičući mršavljenje.
Ali ove dijete - iako zavodljive - nisu potrebne jer vaše tijelo ima vlastiti, vrlo učinkovit sustav za detoksikaciju.
Usprkos tome, možete poboljšati prirodni sustav detoksikacije svog tijela i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje ako ostanete hidratizirani, konzumirate manje soli, postanete aktivni i slijedite prehranu bogatu antioksidansima.
