Što je nizak broj hemoglobina?
Hemoglobin je protein u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik u ostatak tijela. Također transportira ugljični dioksid iz stanica i natrag u pluća da bi se izdahnuo.
Klinika Mayo definira niski udio hemoglobina kao nešto ispod 13,5 grama po decilitru u muškaraca ili 12 grama po decilitru u žena.
Mnoge stvari mogu uzrokovati nisku razinu hemoglobina, kao što su:
- anemija s nedostatkom željeza
- trudnoća
- problemi s jetrom
- infekcije mokraćnog sustava
Uz to, neki ljudi imaju prirodno nizak broj hemoglobina bez ikakvog osnovnog uzroka. Drugi imaju nizak hemoglobin, ali nikad nemaju simptome.
Jedite hranu bogatu željezom i folatima
Željezo igra važnu ulogu u stvaranju hemoglobina. Protein zvan transferin veže se na željezo i prenosi ga po tijelu. To pomaže vašem tijelu da stvori crvene krvne stanice koje sadrže hemoglobin.
Prvi korak prema samostalnom podizanju razine hemoglobina je početi jesti više željeza. Hrana bogata željezom uključuje:
- meso jetre i organa
- školjka
- govedina
- brokula
- kelj
- špinat
- zeleni grah
- kupus
- grah i leća
- tofu
- pečeni krumpiri
- utvrđene žitarice i obogaćeni kruh
Folat je vitamin B koji vaše tijelo koristi za proizvodnju hema, dijela crvenih krvnih stanica koji sadrži hemoglobin. Bez dovoljno folata, vaše crvene krvne stanice ne mogu sazrijeti. To može dovesti do anemije s nedostatkom folata i niske razine hemoglobina.
Možete dodati folat u prehranu jedući više:
- govedina
- špinat
- crnooki grašak
- avokado
- zelena salata
- riža
- grah
- kikiriki
Uzmi dodatke željeza
Ako trebate puno povećati razinu hemoglobina, možda ćete trebati uzimati oralne dodatke željeza. Međutim, previše željeza može uzrokovati stanje koje se naziva hemokromatoza. To može dovesti do bolesti jetre poput ciroze i drugih nuspojava, kao što su zatvor, mučnina i povraćanje.
Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli sigurnu dozu i izbjegavajte uzimanje više od 25 miligrama (mg) odjednom. Ured za prehrambene dodatke Nacionalnog instituta za zdravstvo preporučuje muškarcima da uzimaju do 8 mg željeza dnevno, dok bi žene trebale dobiti do 18 mg dnevno. Ako ste trudni, trebali biste težiti do 27 mg dnevno.
Razliku u razini željeza trebali biste primijetiti nakon otprilike tjedan do mjesec dana, ovisno o vašem osnovnom stanju koje uzrokuje nizak hemoglobin.
Suplemente željeza uvijek treba pažljivo čuvati izvan dohvata djece. Ako vašem djetetu treba dodatak željeza, svakako odaberite onaj koji je siguran za djecu.
Djeca imaju manji volumen krvi, što ih čini mnogo ranjivijima na trovanje željezom. Ako vaše dijete slučajno uzme dodatak željeza, odmah nazovite svog liječnika.
Povećajte apsorpciju željeza
Bez obzira povećavate li unos željeza hranom ili dodacima, također je važno osigurati da vaše tijelo lako može preraditi višak željeza koji ste unijeli u njega. Određene stvari mogu ili povećati ili smanjiti količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira.
Stvari koje povećavaju apsorpciju željeza
Kad jedete nešto s puno željeza ili uzimate dodatak željezu, pokušajte istovremeno jesti hranu bogatu vitaminom C ili uzmite dodatak. Vitamin C može vam pomoći povećati količinu željeza koje vaše tijelo apsorbira. Pokušajte iscijediti svježi limun preko hrane bogate željezom kako biste povećali apsorpciju.
Hrana bogata vitaminom C uključuje:
- citrusa
- jagode
- tamno, lisnato zelje
Vitamin A i beta-karoten, koji pomažu vašem tijelu da proizvodi vitamin A, također mogu pomoći vašem tijelu da apsorbira više željeza. Vitamin A možete pronaći u životinjskim izvorima hrane, poput ribe i jetre. Beta-karoten se obično nalazi u crvenom, žutom i narančastom voću i povrću, kao što su:
- mrkva
- zimska tikva
- slatki krumpir
- manga
Također možete uzimati dodatke vitamina A, ali obavezno usko surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili sigurnu dozu. Previše vitamina A može dovesti do potencijalno ozbiljnog stanja zvanog hipervitaminoza A.
Stvari koje smanjuju apsorpciju željeza
Kalcij iz dodataka i iz izvora hrane vašem tijelu može otežati apsorpciju željeza. Međutim, važno je da kalcij ne eliminirate u potpunosti jer je to neophodan hranjiv sastojak. Samo izbjegavajte dodatke kalcijumu i pokušajte ne jesti hranu bogatu kalcijem neposredno prije ili nakon uzimanja dodatka željezu.
Hrana bogata kalcijem uključuje:
- mliječni proizvodi
- soja
- sjemenke
- smokve
Fitinska kiselina također može smanjiti apsorpciju željeza u vašem tijelu, pogotovo ako ne jedete meso. Međutim, utječe samo na apsorpciju željeza tijekom jednog obroka, a ne tijekom dana. Ako ne jedete meso, pokušajte izbjegavati jesti hranu bogatu fitinskom kiselinom s hranom bogatom željezom.
Hrana bogata fitinskom kiselinom uključuje:
- orasi
- Brazilski orasi
- sezam
Imajte na umu da je, poput kalcija, fitinska kiselina esencijalni hranjivi sastojak koji se ne smije u potpunosti ukloniti iz vaše prehrane.
Kada posjetiti liječnika
Neki slučajevi niskog hemoglobina ne mogu se popraviti samo dijetom i dodacima. Obratite se svom liječniku ako imate bilo koji od sljedećih simptoma dok pokušavate povisiti razinu hemoglobina:
- blijeda koža i desni
- umor i slabost mišića
- ubrzan ili nepravilan rad srca
- česte glavobolje
- česte ili neobjašnjive modrice
Donja linija
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste povećali broj hemoglobina kroz prehrambene promjene i dodatke. Obavezno ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom dok pokušavate povećati broj hemoglobina.
Možda će vam trebati dodatni tretman, poput transfuzije željeza, posebno ako ste trudni ili imate kronično zdravstveno stanje.
Ovisno o osnovnom uzroku i promjenama koje napravite, povišenje broja hemoglobina može potrajati od nekoliko tjedana do gotovo godinu dana.
