To je pitanje koje si mnogi od nas postavljaju svaki put kad iskusimo bol ili duševnu bol: kako se osloboditi prošlih povreda i krenuti dalje?
Držanje prošlosti može biti svjesna odluka baš kao što puštanje i pomicanje naprijed može biti svjesna odluka.
Savjeti za puštanje
Jedna stvar koja nas povezuje kao ljude je naša sposobnost da osjećamo bol. Bez obzira je li ta bol fizička ili emocionalna, svi imamo iskustva s ozljeđivanjem. Ono što nas ipak razdvaja jest kako se nosimo s tom boli.
Stručnjaci su otkrili da kada vas emocionalna bol spriječi da izliječite situaciju, to je znak da ne idemo naprijed usmjereni na rast.
Jedan od najboljih načina liječenja od povreda je naučiti lekcije iz situacije i koristiti ih za usredotočenje na rast i zamah naprijed. Ako zapnemo u razmišljanju o tome što je „trebalo biti“, možemo se imobilizirati u bolnim osjećajima i sjećanjima.
Ako pokušavate krenuti naprijed iz bolnog iskustva, ali niste sigurni kako započeti, evo 12 savjeta koji će vam pomoći da se oslobodite.
1. Stvorite pozitivnu mantru za suzbijanje bolnih misli
Način na koji razgovarate sami sa sobom može vas pomaknuti naprijed ili vas zaglaviti. Imati mantru koju si kažete u vrijeme emocionalne boli može vam pomoći da preoblikujete svoje misli.
Na primjer, kaže klinička psihologinja dr. Carla Manly, umjesto da zapne, "Ne mogu vjerovati da mi se ovo dogodilo!" isprobajte pozitivnu mantru poput: "Sretan sam što mogu pronaći novi put u životu - onaj koji je dobar za mene."
2. Stvorite fizičku udaljenost
Nerijetko se može čuti kako netko kaže da biste se trebali distancirati od osobe ili situacije zbog koje ste uznemireni.
Prema kliničkom psihologu dr. Ramaniju Durvasuli, to nije tako loša ideja. "Stvaranje fizičke ili psihološke udaljenosti između nas i osobe ili situacije može vam pomoći u popuštanju iz jednostavnog razloga što o tome ne moramo razmišljati, obrađivati ili podsjećati na to", objašnjava ona.
3. Radite sami
Usredotočenost na sebe je važna. Morate napraviti izbor za rješavanje povrede koju ste doživjeli. Kad razmišljate o osobi koja vam je nanijela bol, vratite se u sadašnjost. Zatim se usredotočite na nešto na čemu ste zahvalni.
4. Vježbajte pažljivost
Što više možemo fokusirati na sadašnji trenutak, kaže Lisa Olivera, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja, to će naša prošlost ili budućnost imati manje utjecaja na nas.
"Kad počnemo vježbati prisutnost, naše povrede imaju manje kontrole nad nama i imamo više slobode u odabiru načina na koji želimo odgovoriti na svoj život", dodaje ona.
5. Budite nježni prema sebi
Ako je vaš prvi odgovor na to da ne možete otpustiti bolnu situaciju kritizirati sebe, vrijeme je da pokažete sebi malo dobrote i suosjećanja.
Olivera kaže da ovo izgleda kao da se ponašamo prema sebi kao da se ponašamo prema prijatelju, nudeći sebi samilost i izbjegavajući usporedbu između našeg putovanja i putovanja drugih.
„Povrijeđenost je neizbježna i možda nećemo moći izbjeći bol; međutim, možemo odabrati da se prema nama odnosimo ljubazno i s ljubavlju kada to dođe “, objašnjava Olivera.
6. Dopustite negativnim emocijama da teku
Ako se zbog straha da osjećate negativne emocije izbjegavate, ne brinite, niste sami. Zapravo, Durvasula kaže da se ljudi mnogo puta boje osjećaja poput tuge, bijesa, razočaranja ili tuge.
Umjesto da ih osjećaju, ljudi ih jednostavno pokušavaju isključiti, što može poremetiti proces puštanja. "Te negativne emocije su poput riptida", objašnjava Durvasula. "Pustite ih da istječu iz vas ... Možda će biti potrebna intervencija mentalnog zdravlja, ali borba s njima može vas zaglaviti", dodaje ona.
7. Prihvatite da se druga osoba ne smije ispričati
Čekanje isprike osobe koja vas je povrijedila usporit će proces puštanja. Ako imate povredu i bol, važno je da sami vodite računa o svom zacjeljivanju, što može značiti prihvaćanje da se osoba koja vas je ozlijedila neće ispričati.
8. Uključite se u samopomoć
Kad nas boli, često se čini da nema ničega osim povrijeđenog. Olivera kaže da vježbanje brige o sebi može izgledati kao postavljanje granica, odbijanje, bavljenje stvarima koje nam donose radost i utjehu i prvo osluškivanje vlastitih potreba.
„Što više možemo implementirati brigu o sebi u svoj svakodnevni život, to smo jači. Iz tog prostora, naše se povrede ne osjećaju tako silno ", dodaje ona.
9. Okružite se ljudima koji vas ispunjavaju
Ovaj jednostavan, ali moćan savjet može vam pomoći da prođete kroz puno ozljeda.
Ne možemo raditi život sami, a ne možemo očekivati ni da sami prebrodimo povrede, objašnjava Manly. "Dopuštanje da se oslonimo na voljene osobe i njihova podrška tako je divan način ne samo da ograničava izolaciju, već nas podsjeća na dobro koje je u našem životu."
10. Dajte si dopuštenje da razgovarate o tome
Kada imate posla s bolnim osjećajima ili situacijom koja vas boli, važno je dati sebi dopuštenje da o tome razgovarate.
Durvasula kaže da ponekad ljudi ne mogu pustiti jer osjećaju da ne smiju razgovarati o tome. "To je možda zato što ljudi oko njih više ne žele čuti za to ili je [osobi] neugodno ili je sram što i dalje priča o tome", objašnjava ona.
Ali važno je razgovarati s njim. Zato Durvasula preporučuje pronalaženje prijatelja ili terapeuta koji je strpljiv i prihvaća, kao i voljan biti vaša sonda.
11. Dajte si dopuštenje da oprostite
Budući da čekanje da se druga osoba ispriča može zaustaviti postupak puštanja, možda ćete morati poraditi na vlastitom oproštaju.
Opraštanje je vitalno za proces ozdravljenja jer vam omogućuje da se oslobodite bijesa, krivnje, srama, tuge ili bilo kojeg drugog osjećaja koji možda doživljavate i krenete dalje.
12. Potražite stručnu pomoć
Ako se borite za otpuštanje bolnog iskustva, možda će vam dobro doći razgovor s profesionalcem. Ponekad je teško samostalno implementirati ove savjete, a potreban vam je iskusni stručnjak koji će vas voditi kroz postupak.
Za poneti
Da biste se oslobodili prošlih povreda, morate svjesno donijeti odluku da preuzmete kontrolu nad situacijom. Međutim, to može potrajati i vježbati. Budite dobri prema sebi dok vježbate preusmjeravate kako vidite situaciju i slavite male pobjede koje imate.
.jpg)