Kad vam stopalo zaspi, možete osjetiti osjećaj utrnulosti ili trnci poznat kao privremena parestezija.
Taj se osjećaj ponekad naziva igle i igle. To se obično događa kada iritacija ili kompresija živaca prekine vezu između vašeg mozga i živaca u vašem stopalu.
To se obično događa kada dulje vrijeme sjedite u jednom položaju, posebno s jednom nogom ispod noge ili dok prekrižite noge. To nije štetno jer se veza između vaših živaca i mozga brzo obnavlja nakon što promijenite položaj.
Obično pospano stopalo nije razlog za zabrinutost. Još uvijek možete osjetiti trnce ili čak laganu bol, ali to obično traje samo nekoliko sekundi. Ali ponekad, to može ukazivati na osnovno stanje.
Čitajte dalje da biste saznali zašto se to događa i načine na koje možete probuditi stopalo. Također ćete naučiti kako to spriječiti ako se to redovito događa.
7 načina za buđenje stopala
Pospano stopalo je privremeno, a stanje će obično proći samo od sebe. Ali postoje neke stvari koje možete učiniti da biste ubrzali proces buđenja stopala za spavanje.
Ublažite pritisak i pojačajte protok krvi
Većina ovih tehnika uključuje ublažavanje pritiska na vaše stopalo i jačanje protoka krvi. Jednom kada skinete pritisak sa stopala, živci se više ne sabijaju i osjećaj u vašem stopalu se vraća.
1. Protresite i zarolajte
- Stavite stopalo u udoban položaj.
- Savijte nožne prste nekoliko puta.
- Pomaknite gležanj s jedne strane na drugu te naprijed i nazad.
- Napravite rotaciju gležnja u oba smjera ili isprobajte neko drugo istezanje gležnja.
2. Promijenite položaj
- Pomaknite se tako da možete ublažiti svaki pritisak na stopalo.
- Otkrižite noge ili izvadite nogu ispod tijela.
- Olakšajte si put u ugodniji položaj i opustite se dok čekate da povratite osjećaj u stopalu.
3. Hodajte okolo
Izbjegavajte ustajanje ili pritiskanje stopala dok spava.
Kad se noga vrati u normalu, ustanite i šetajte okolo barem nekoliko minuta.
4. Masaža
Masaža stopala može vam pomoći vratiti osjećaj i pojačati cirkulaciju.
Studija iz 2020. godine pokazala je da masaža stopala smanjuje bol povezan s perifernom neuropatijom kod ljudi s ne-Hodgkinovim limfomom. Ova masaža je također pomogla poboljšati kvalitetu njihovog spavanja.
Kružnim pokretima nježno masirajte zahvaćeno područje. To pojačava cirkulaciju istodobno stimulirajući živce i mišiće.
Savjeti za masažu
Koristite ulje za nošenje i esencijalna ulja ako se želite prepustiti malo samo-masaži.
5. Počastite stopala
Ako su krivac uske ili neprikladne cipele, otkopčajte vezice ili patentne zatvarače. Ako možete, potpuno izujte cipele.
Kompresijske čarape također mogu pomoći u jačanju protoka krvi.
6. Bavite se jogom
Radite li joga poze koje pojačavaju cirkulaciju krvi. To uključuje:
- poza trokuta
- pas okrenut prema dolje
- ratnik II
7. Nanesite toplinu
Koristite topli oblog za:
- pojačati opuštanje
- smanjiti neugodne senzacije
- poboljšati cirkulaciju
Možete isprobati i toplu kupku za stopala.
Kako mogu spriječiti pospano stopalo?
Odabir sjedećeg ili stojećeg položaja može biti stalan izazov, ali postoje stvari koje uopće možete učiniti kako biste spriječili da vam stopalo zaspi.
Obratite pažnju na svoje tijelo
Obratite pažnju na svoje tijelo i naučite postajati svjesni svih senzacija koje se pojave. To je važno ako ste skloni usredotočiti se na posao koji radite i ne shvaćate da vam stopalo pada u san.
Čim primijetite kako se uvlači osjećaj igala, promijenite položaj ili ustanite i prošećite.
To može biti izazov ako radite u uredu, radite neku vrstu sjedećeg posla za kreativan posao ili sjedite na podu dok radite s malom djecom.
Često mijenjajte položaj
Barem jednom svakih sat vremena ustanite i hodajte, istežite se ili radite nježne vježbe 5 do 10 minuta.
Općenito je dobro za vaše zdravlje da često mijenjate položaj, pa iskoristite ovo kao priliku za kretanje.
Prilagodite svoju radnu stanicu
Kako prostor i materijali dopuštaju, promijenite radnu stanicu.
Na primjer, izmjenjujte sjedenje na jastuku za niskim stolom, sjedenje na lopti ili stolici za stolom i korištenje stojećeg stola.
Što uzrokuje da noge zaspe?
Prolazna parestezija je osjećaj koji uzrokuje privremenu utrnulost i trnce u stopalima.
To se događa kao rezultat abnormalne funkcije živaca, što je obično učinak sjedenja na stopalu ili duljeg držanja stopala u određenom položaju.
Sjedenje na nozi može stisnuti ili zgnječiti živce u stopalu. To prekida vezu s mozgom jer živci ne mogu prenijeti poruke mozgu. Kad je ta veza prekinuta, ne osjećate ništa, iako je ovo privremeno.
Privremenu paresteziju možete doživjeti i kad su noge u povišenom položaju, kao što je poza podignute uza zid.
Medicinski uzroci
Neka zdravstvena stanja mogu uzrokovati pospanost stopala, uključujući:
- dijabetes tipa 1 ili 2
- zabrinutost za jetru, bubrege i štitnjaču
- Multipla skleroza
- određene vrste raka, uključujući rak pluća i neuroleukemiozu izazvanu leukemijom
- multipli mijelom
- nedostatak hranjivih sastojaka, uključujući B12
- alkoholna neuropatija
- prehrambeni nedostaci zbog alkoholizma
- određeni lijekovi, uključujući antibiotike ili lijekove za kemoterapiju
- olovo, živa ili drugi toksini
- vaskularne bolesti
- upalnih ili autoimunih stanja
- infekcija
- moždani udar
- stegnuti živac
- kompresija ili trauma živaca
Kada bih trebao posjetiti svog liječnika?
Tipično, pospano stopalo samostalno prolazi nakon što se obnove kompresija i protok krvi.
No, postoji nekoliko razloga zbog kojih vaše pospano stopalo može biti razlog za zabrinutost, u tom slučaju ćete možda trebati posjetiti svog liječnika:
- dugotrajno utrnuće ili trnci
- nenormalni osjećaji u stopalima
- otežano stajanje ili hodanje
Ako često imate pospano stopalo, to može ukazivati na osnovno zdravstveno stanje poznato kao periferna neuropatija. Bolesti perifernih živaca poput dijabetesa tipa 2 mogu rezultirati perifernom neuropatijom koja često prvo zahvati živce stopala i ruku.
Dok je privremena parestezija osjećaj utrnulosti ili trnaca, periferna neuropatija povezana je s živcima perifernog živčanog sustava koji se nalaze izvan mozga i leđne moždine.
Za poneti
Stopalo koje je zaspalo obično nije nešto zbog čega biste trebali brinuti. No, možda ćete htjeti potražiti liječničku pomoć ako je dugotrajna, često se događa ili je povezana s drugim simptomima ili problemima.
Ako vam stopala često zaspu, možda ćete jednostavno trebati češće pokretati tijelo kako ne biste predugo ostali u jednom položaju.
Izbjegavajte sjediti na nogama ili ih postavljati u položaje zbog kojih mogu zaspati. Naučite osvijestiti senzacije u svom tijelu kako biste mogli zaspati stopalo u snu u pupoljku.
-diagnosed.jpg)
