Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Definicija nesanice
Nesanica je vrsta poremećaja spavanja. Pojedinci s nesanicom teško mogu zaspati, zaspati ili oboje.
Ni ljudi s nesanicom često se ne osvježe kad se probude iz sna. To može dovesti do umora i drugih simptoma.
Nesanica je najčešći od svih poremećaja spavanja, prema Američkom psihijatrijskom udruženju (APA).
Zapravo, APA navodi da oko jedne trećine svih odraslih prijavljuje simptome nesanice. Između 6 i 10 posto svih odraslih ima dovoljno ozbiljne simptome da im se može dijagnosticirati poremećaj nesanice.
APA definira nesanicu kao poremećaj u kojem ljudi imaju poteškoća s uspavanjem ili ostajanjem u snu. Liječnici postavljaju kliničku dijagnozu nesanice ako se primjenjuju oba ova kriterija:
- Poteškoće sa spavanjem koje se javljaju najmanje tri noći u tjednu tijekom najmanje 3 mjeseca.
- Poteškoće sa spavanjem koje stvaraju velike nevolje ili funkcionalne poteškoće u životu osobe.
Nastavite čitati da biste saznali sve o:
- simptomi
- uzroci
- vrste nesanice
Uzroci nesanice
Uzroci vaše nesanice ovisit će o vrsti nesanice koju doživite.
Kratkoročnu nesanicu ili akutnu nesanicu mogu uzrokovati brojne stvari, uključujući:
- stres
- uznemirujući ili traumatični događaj
- promjene vaših navika spavanja, poput spavanja u hotelu ili novom domu
- tjelesna bol
- mlazno zaostajanje
- određeni lijekovi
Kronična nesanica traje najmanje 3 mjeseca i može biti primarna ili sekundarna. Primarna nesanica nema poznati uzrok. Sekundarna nesanica javlja se uz drugo stanje koje može uključivati:
- medicinska stanja koja otežavaju spavanje, poput artritisa ili bolova u leđima
- psihološka pitanja, poput anksioznosti ili depresije
- uporaba tvari
- apneja za vrijeme spavanja
- dijabetes
Čimbenici rizika za nesanicu
Nesanica se može pojaviti u bilo kojoj dobi i vjerojatnije će utjecati na žene nego na muškarce.
Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv (NHLBI), osobe s određenim čimbenicima rizika češće imaju nesanicu. Ovi čimbenici rizika uključuju:
- visoka razina stresa
- emocionalni poremećaji, poput depresije ili nevolje povezani sa životnim događajem
- niži dohodak
- putujući u različite vremenske zone
- sjedilački način života
- promjene radnog vremena ili radne noćne smjene
Imati određena zdravstvena stanja, poput pretilosti i kardiovaskularnih bolesti, također može dovesti do nesanice. Menopauza može dovesti i do nesanice.
Saznajte više o uzrocima - i čimbenicima rizika za - nesanicu.
Simptomi nesanice
Osobe koje imaju nesanicu obično prijavljuju barem jedan od ovih simptoma:
- buđenje prerano ujutro
- neosvježavajući san
- poteškoće s padom ili spavanjem
Ovi simptomi nesanice mogu dovesti do drugih simptoma, uključujući:
- umor
- promjene raspoloženja
- razdražljivost
Također ćete imati poteškoća s koncentracijom na zadatke tijekom dana.
Saznajte više o učincima nesanice na tijelo.
Liječenje nesanice
Postoje i farmaceutski i nefarmaceutski tretmani za nesanicu.
Vaš liječnik može razgovarati s vama o tome koji bi tretmani mogli biti prikladni. Možda ćete morati isprobati niz različitih tretmana prije nego što nađete onaj koji je najučinkovitiji za vas.
Američki koledž liječnika (ACP) preporučuje kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) kao prvu liniju liječenja kronične nesanice kod odraslih.
Također se može preporučiti trening higijene spavanja. Ponekad ponašanja koja ometaju san uzrokuju nesanicu. Trening higijene spavanja može vam pomoći da promijenite neka od ovih poremećajnih ponašanja.
Predložene promjene mogu uključivati:
- izbjegavanje kofeinskih napitaka pred spavanje
- izbjegavanje vježbanja u blizini spavanja
- minimiziranje vremena provedenog na krevetu kada ne namjeravate spavati, poput gledanja televizije ili surfanja webom na telefonu
Ako osnovni psihološki ili medicinski poremećaj pridonosi vašoj nesanici, odgovarajuće liječenje može ublažiti poteškoće sa spavanjem.
Otkrijte više tretmana za nesanicu.
Lijekovi za nesanicu
Ponekad se lijekovi koriste za liječenje nesanice.
Primjer lijekova koji se prodaju bez recepta (OTC) i koji se mogu koristiti za spavanje je antihistaminik, kao što je difenhidramin (Benadryl).
Ovakvi lijekovi mogu imati nuspojave, posebno dugoročne, pa je važno razgovarati s liječnikom prije nego što se počnete lijekom bez recepta za nesanicu.
Lijekovi na recept koji se mogu koristiti za liječenje nesanice uključuju:
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpidem (ambijen)
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kakvih lijekova ili dodataka za liječenje nesanice.
Mogu postojati opasne nuspojave ili interakcije s lijekovima. Nije svako "sredstvo za spavanje" prikladno za svakoga.
Doznajte više o lijekovima za nesanicu.
Promjena načina života ili isprobavanje kućnih lijekova može pomoći u učinkovitom rješavanju mnogih slučajeva nesanice.
Toplo mlijeko, biljni čaj i valerijana samo su neki od prirodnih pomagala za spavanje koja možete isprobati.
Meditacija
Meditacija je prirodna, lagana metoda liječenja nesanice.
Prema studiji iz 2015. godine, meditacija može pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg sna, kao i olakšati zaspanje i spavanje.
Po klinici Mayo, meditacija također može pomoći kod simptoma stanja koja mogu pridonijeti nesanici. To uključuje:
- stres
- anksioznost
- depresija
- probavni problemi
- bol
Dostupne su mnoge aplikacije i videozapisi koji vam pomažu u vježbanju meditacije.
Melatonin
Prirodno proizvodi hormon melatonin tijekom ciklusa spavanja. Ljudi često uzimaju dodatke melatoninu u nadi da će poboljšati svoj san.
Studije nisu zaključne u vezi s time može li melatonin zapravo pomoći u liječenju nesanice kod odraslih.
Postoje neki dokazi da suplementi mogu malo smanjiti vrijeme potrebno za zaspanje, ali potrebno je više istraživanja.
Općenito se smatra da je melatonin kratko vrijeme siguran, ali njegova dugoročna sigurnost tek treba biti potvrđena.
Uvijek je najbolje raditi sa svojim liječnikom kad razmišljate o uzimanju melatonina.
Esencijalna ulja
Eterična ulja su jake aromatične tekućine izrađene od različitih:
- bilje
- cvijeće
- drveće
Ljudi liječe razne bolesti udisanjem ulja ili umasiranjem u kožu. Ova se praksa naziva aromaterapija.
Eterična ulja za koja se smatra da pomažu u spavanju uključuju:
- Rimska kamilica
- cedrovina
- lavanda
- sandalovina
- neroli, ili gorka naranča
Pregledom 12 studija objavljenih 2015. utvrđeno je da je aromaterapija korisna u promicanju sna.
Drugo istraživanje pokazalo je da je lavanda posebno korisna u promicanju i održavanju sna. Studija je izvijestila da mješavina esencijalnih ulja smanjuje poremećaj spavanja i povećava dobrobit kod starijih odraslih osoba.
Eterična ulja uglavnom ne uzrokuju nuspojave kada se koriste prema uputama. Uprava za hranu i lijekove (FDA) klasificirala je većinu esencijalnih ulja GRAS (općenito prepoznata kao sigurna).
Međutim, u Sjedinjenim Državama ne postoje zakoni koji reguliraju aromaterapiju, a za praksu nije potrebna licenca. Stoga je važno pažljivo odabrati stručnjake i proizvode.
Saznajte više o sigurnim i zdravim kućnim lijekovima za nesanicu.
Nesanica i trudnoća
Nesanica je česta tijekom trudnoće, posebno u prvom i trećem tromjesečju.
Fluktuirajući hormoni, mučnina i povećana potreba za mokrenjem neke su od tjelesnih promjena koje vas mogu držati budnima u ranoj trudnoći.
Možete se suočiti s emocionalnim stresorima, poput tjeskobe zbog sve većih odgovornosti s kojima ćete se suočiti kao majka. Bol - poput grčeva i nelagode u leđima - također vas može držati budnima.
Vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene, poput aktivnog metabolizma i povećanja progesterona, kako bi prihvatilo novi život koji raste u vama. Normalno je da se i vaši obrasci spavanja mijenjaju.
Promjene u načinu života koje mogu pomoći uključuju:
- održavajući aktivnost tijekom trudnoće
- održavanje zdrave prehrane
- ostajući dobro hidratiziran
- održavanje dosljednog rasporeda spavanja
- vježbanje tehnika opuštanja tijekom dana ili kupanje tople kupke prije spavanja, ako imate tjeskobu
Obratite se svom liječniku za bilo kakve nove rutine vježbanja, lijekove ili dodatke koji bi vas mogli zanimati. Pobrinut ćete se da budu sigurni da su trudne.
Dobra vijest je da nesanica povezana s trudnoćom obično prolazi, a to ne utječe na razvoj vaše bebe.
Doznajte više o nesanici tijekom rane trudnoće.
Ispitivanje nesanice
Da bi došao do dijagnoze, liječnik će postaviti pitanja o:
- zdravstvena stanja
- socijalno okruženje
- psihološko ili emocionalno stanje
- povijest spavanja
Ovi im podaci mogu pomoći u utvrđivanju osnovnih uzroka vaših problema sa spavanjem. Od vas će se možda tražiti da:
- voditi dnevnik spavanja
- snimajte kad zaspite
- imajte na umu slučajeve kada se više puta probudite
- izvijestite u koje vrijeme se budite svaki dan
Dnevnik spavanja pružit će liječniku sliku vaših obrazaca spavanja. Liječnik može također naručiti medicinske pretrage ili vađenje krvi kako bi se isključili medicinski problemi koji mogu ometati vaš san.
Ponekad se studija spavanja ne preporučuje za dijagnozu nesanice, već za potvrdu ako kliničar sumnja na osnovni poremećaj spavanja, poput opstruktivne apneje u snu.
Postoje dva načina na koja se može izvesti studija spavanja. Jedna od mogućnosti uključuje noćenja u centru za spavanje. Druga opcija omogućila bi vam da radite studij kod kuće, u svom krevetu.
Obje mogućnosti proučavanja spavanja uključuju postavljanje elektroda na tijelo na raznim mjestima, uključujući glavu.
Elektrode se koriste za bilježenje vaših moždanih valova koji pomažu u kategorizaciji stanja spavanja. Također će vam pomoći otkriti pokrete tijela dok spavate.
Rezultati vašeg ispitivanja spavanja pružit će liječniku važne neuroelektrične i fiziološke informacije.
Saznajte koje vrste liječnika mogu pomoći u dijagnosticiranju nesanice.
Nesanica kod djece
I djeca mogu imati nesanicu - često iz istih razloga kao i odrasli. Ti razlozi mogu uključivati:
- stres
- lijekovi
- pretjerani unos kofeina
- psihijatrijski poremećaji
Ako vaše dijete ima problema s uspavanjem ili ostajanjem u snu ili ako se prerano probudi, razlog je možda nesanica.
Prema Klinici Cleveland, simptomi nesanice u djece mogu uključivati:
- dnevna pospanost ili nemir
- razdražljivost i promjene raspoloženja
- ponovljena disciplinska pitanja
- problemi s pamćenjem i nedostaci pažnje
Liječenje djece često je isto kao liječenje odraslih.
Djeca će imati koristi od dosljednog rasporeda spavanja i dobre higijene spavanja. Pomoći će i smanjenje stresa i izbjegavanje vremena uz zaslon u blizini spavanja.
Otkrijte više načina kako pomoći djetetu da bolje spava.
Nesanica i tjeskoba
Anksioznost može uzrokovati nesanicu, a nesanica tjeskobu. To može rezultirati samoovještavajućim ciklusom koji može dovesti do kronične nesanice.
Kratkotrajna anksioznost razvija se kada se često brinete zbog istog određenog problema, poput posla ili svojih osobnih odnosa.
Kratkoročna anksioznost obično nestaje nakon što se problem riješi. Vaš san bi se također trebao normalizirati.
Ljudima se također može dijagnosticirati anksiozni poremećaj, poput generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) ili paničnog poremećaja. Ovi poremećaji mogu rezultirati različitim stupnjevima nesanice.
Uzroci anksioznih poremećaja nisu u potpunosti shvaćeni. Liječenje je obično dugoročno i uključuje kombinaciju terapije i lijekova.
Isti način života i ponašanja preporučeni za druge oblike nesanice pomažu umanjiti nesanicu povezanu s tjeskobom, poput ograničavanja stresnih tema razgovora na dan.
Saznajte više o povezanosti problema s mentalnim zdravljem i nesanice.
Nesanica i depresija
Prema ranoj studiji, ne samo da vam nesanica vjerojatnije razvijate depresiju, već depresija može povećati i vjerojatnost da ćete razviti nesanicu.
Metaanaliza 34 studije zaključila je da loše spavanje - posebno u vrijeme stresa - značajno povećava rizik od depresije.
Drugo je istraživanje pokazalo da su ispitanici razvijali još veći rizik od depresije kako je nesanica trajala, a simptomi se pogoršavali.
Za druge ljude, simptomi depresije mogu prethoditi nesanici.
Dobra vijest je da isti tretmani često pomažu i depresiji i nesanici, bez obzira koje je stanje prvo.
Najčešći tretmani su:
- lijekovi
- terapija
- promjene načina života
Te promjene u načinu života mogu uključivati:
- razvijanje boljih navika spavanja
- vježbanje po danu
- jesti uravnoteženu prehranu
Komplikacije nesanice
Nedostatak dovoljno sna može oduzeti vaše zdravlje. Nesanica može povećati rizik za niz stanja, uključujući:
- anksioznost
- depresija
- moždani udar
- napadi astme
- napadaji
- slab imunološki sustav
- pretilost
- šećerna bolest
- visoki krvni tlak
- srčana bolest
Nesanica također može:
- povećati rizik od nesreće
- utjecati na vaš uspjeh u školi ili na poslu
- spustite spolni nagon
- utjecati na vaše pamćenje
Oduzeti
Nesanica nije samo smetnja ili mala neugodnost. To je pravi poremećaj spavanja i može se liječiti.
Ako mislite da imate nesanicu, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu pomoći u istraživanju mogućih uzroka i izraditi siguran i primjeren plan liječenja na temelju vaših zdravstvenih potreba.
.jpg)