Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Lizin je jedna od esencijalnih aminokiselina koja je vašem tijelu potrebna za izgradnju bjelančevina. Budući da naša tijela ne mogu proizvoditi esencijalne aminokiseline, uključujući lizin u vašoj prehrani, jedini je način da ga osigurate.
Lizin igra važnu ulogu u potpori vašem imunološkom sustavu. To također može poboljšati sportske performanse. Osobe s određenim zdravstvenim stanjima, poput virusa herpes simplex (HSV) i dijabetesa, također mogu imati koristi od konzumacije dodatnog lizina.
Preporuke za doziranje lizina razlikuju se ovisno o tome za što ga koristite. Tipična prehrambena smjernica za lizin je 1 gram (g) ili 1000 miligrama (mg) dnevno.
Nastavite čitati kako biste saznali najbolje načine unosa lizina u prehranu i što biste trebali znati o uzimanju dodataka lizina.
Hrana na biljnoj bazi bogata lizinom
Iako su životinjski proizvodi najpoznatiji izvori lizina, dosta ih možete dobiti i iz veganskih ili vegetarijanskih izvora. Mnoge namirnice bogate lizinom također su glavna sastojka zdrave prehrane bogate proteinima, vitaminima i mineralima.
Ako ste zainteresirani za povećavanje unosa lizina dok unosite što manje arginina, pokušajte jesti suhe marelice. U prosjeku dehidrirane, nekuhane marelice imaju dvostruko više lizina od arginina po obroku.
Arginin je polu-esencijalna aminokiselina, što znači da ga vaše tijelo stvara osim što ga dobiva iz izvora hrane. Trebali biste uzimati dovoljno arginina iz dobro uravnotežene prehrane. Arginin je dobar za vas, ali se natječe s lizinom za apsorpciju. U određenim uvjetima i da biste imali što veću korist od lizina, poželjet ćete unositi manje arginina.
Evo još nekih sjajnih biljnih izvora lizina:
Povrće i voće
- avokado
- suhe marelice i mango
- cikla
- poriluk
- rajčica
- kruške
- zelene i crvene paprike
- krumpir
Mahunarke
- proizvodi na bazi soje poput:
- tempeh
- tofu
- soja
- sojino mlijeko
- grah, uključujući:
- grah
- mornarski grah
- crni grah
- slanutak i humus
- leća
- edamame
Orašasti plodovi, sjemenke i žitarice
- sjemenke bundeve
- pistacije
- indijski oraščići
- makadamije
Žitarice obično nisu bogate lizinom, ali neke značajne iznimke - koje su vam baš izvrsne - su:
- kvinoja
- amarant
- heljda
- seitan
Meso i mliječni proizvodi bogati lizinom
Životinjski proizvodi poput ribe i jaja bogati su lizinom. Ostali izvori lizina na bazi životinja uključuju:
Proizvodi na bazi mliječnih proizvoda
- jogurt
- sir
- maslac
- mlijeko
Plodovi mora
- kamenice
- škampi
- puževi
Meso
- govedina
- svinjetina
- piletina
Ako želite konzumirati dodatni lizin za liječenje virusa herpes simplex, držite nisku potrošnju arginina. Dijeta bogata lizinom i niska arginina može se koristiti za prevenciju i liječenje herpesa.
Jedan od primjera mliječnih proizvoda koji mogu zadovoljiti tu potrebu je ribani, parmezan s malo masnoće. Ovaj sir svrstava se visoko u lizin, a niže u arginin sa:
- 2,2 grama lizina na 100 grama sira
- 1,5 grama arginina
Pečena govedina i odresci također su visoki u sadržaju lizina, a ne u argininu. Gornji okrugli odrezak (85 grama) s obrezanim kostima i masnoćom daje vam:
- 3 grama lizina
- tek malo više od 2 grama arginina
Ostali izvori lizina
Spirulina
Spirulina je vrsta algi koja je pripremljena i sigurna za prehranu ljudi. Dodaci spirulini, spirulina u prahu i cijela spirulina sadrže velike količine lizina.
Ovdje kupujte spirulinu i superhranu u prahu.
Dodaci
Suplemente lizina lako je pronaći u trgovinama zdrave hrane, bez recepta u ljekarnama i na mreži. Ako želite konzumirati više lizina kao način liječenja zdravstvenog stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate. Ako želite liječiti zdravstveno stanje dodacima lizina bez konzumiranja viška arginina, potražite kapsule koje se prodaju bez arginina - ima ih dosta.
Imajte na umu da dodaci lizina nisu predmet nadzora FDA-e. Kupujte dodatke lizina samo od dobavljača kojima vjerujete i onih koji su certificirani za NSF ili ih dobro ocjenjuju u Consumer Labu.
Ovdje kupujte dodatke za L-lizin.
Blagodati lizina
Proteinski hormoni stabiliziraju osnovne funkcije vašeg tijela, poput vašeg sna i vašeg metabolizma. Ti se proteinski hormoni, poput inzulina, melatonina i hormona rasta, sastoje od stotina tisuća aminokiselinskih lanaca.
Stanice u vašem tijelu neprestano se razgrađuju i obnavljaju, pa su vašem tijelu potrebne aminokiseline poput lizina za proizvodnju novih hormona. Protutijela koja pomažu vašem tijelu u borbi protiv virusa i infekcija izrađena su od proteina. A enzimi, koji pomažu u svim procesima vašeg tijela, uključujući probavu, također su napravljeni od tih bjelančevina.
Vaše tijelo čak koristi lizin za stvaranje kolagena, glavnog strukturnog proteina u vašoj koži.
Lizin je proučavan zbog utjecaja na nekoliko zdravstvenih stanja. Može vam pomoći u sljedećem:
Lizin može sniziti krvni tlak
U jednoj studiji na muškarcima i ženama s hipertenzijom (visokim krvnim tlakom) kojima je nedostajalo lizina, uzimanje dodataka lizina srušilo je krvni tlak.
Lizin može pomoći u borbi protiv izbijanja herpesa
Istraživanje je sugeriralo da konzumacija hrane bogate lizinom i niskim sadržajem arginina može pomoći u suzbijanju epizoda virusa herpes simplex. Anegdotalno je da mnogi ljudi koji imaju herpes simplex otkrivaju da dodavanje hrane bogate lizinom i siromašnom argininom u prehranu pomaže kod njihovih simptoma.
Klinika Mayo priznaje da lizin u obliku kreme i kapsula može biti učinkovit za liječenje herpesa.
Lizin može pomoći kod simptoma anksioznosti
Dodaci lizina korišteni u jednoj studiji iz Sirije 2004. godine otkrili su poboljšanje kod ljudi s dugotrajnom anksioznošću i akutnim stresnim odgovorom. Još jedno ispitivanje iz 2003. koje je koristilo laboratorijske štakore zaključilo je da lizin može biti koristan u liječenju crijevnih tegoba povezanih s tjeskobom.
Potrebno je više studija da bi se razumio način na koji ovo funkcionira i ako bi dodavanje više lizina u vašu prehranu moglo imati slične rezultate.
Lizin može pomoći rezistenciji na inzulin
Mala studija iz 2009. godine koja je pratila 13 ljudi tijekom 9 godina sugerira da gutanje lizina može poboljšati odgovor na glukozu kod ljudi koji imaju dijabetes, iako su trenutna istraživanja donekle oprečna. Uloga lizina u pomaganju vašem tijelu u obradi i stvaranju hormonskih proteina, poput inzulina, možda ima neke veze s tim.
Još uvijek trebamo više istraživanja kako bismo razumjeli učinak lizina na šećer u krvi.
Stvari koje treba uzeti u obzir
Još uvijek trebamo više istraživanja kako bismo razumjeli učinke dugotrajnog uzimanja dodataka lizina. Konzumacija previše lizina može dovesti do grčeva u trbuhu i proljeva. Nuspojave možete izbjeći zadržavanjem preporučene dnevne doze bilo kojeg proizvoda koji upotrebljavate.
Budući da lizin može povećati sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij, trebali biste pitati liječnika o uzimanju lizina ako već koristite dodatke kalcija. Žene koje su trudne ili doje trebaju razgovarati s liječnikom prije uzimanja lizina ili bilo kojih drugih dodataka.
Lizin u vašem životu
Lizin je esencijalna aminokiselina koju vaše tijelo prirodno ne proizvodi. Konzumacija više lizina - putem vaše prehrane ili dodataka - može poboljšati određena zdravstvena stanja. To također može poboljšati vaše zdravlje u cjelini pomažući tijelu da proizvodi kolagen, probavne enzime, antitijela i proteinske hormone. Kad je moguće, pokušajte lizin dobiti prirodno, iz hrane.
Lizin nije zamjena za lijekove na recept ni za jedno zdravstveno stanje. Dodaci lizina sigurni su za većinu ljudi, a ozbiljne nuspojave lizina rijetke su. Obratite se svom liječniku ako imate pitanja o upotrebi ili doziranju lizina.
