Ponekad su neuredne, neuredne primjedbe neke od najsvjetlijih.
Sebe bih opisao kao veterana kada je psihoterapija u pitanju. Terapeta viđam čitav svoj odrasli život - točnije zadnjih 10 godina.
A među mnogim prednostima, pomogao mi je prepoznati područja u kojima još trebam rasti. Jedna od njih je biti neumoljiv perfekcionist.
Terapija je izazovna bez obzira, ali mislim da je to posebno teško za one od nas koji inzistiramo na tome da je radimo "savršeno" (upozorenje spojlera: ne postoji takva stvar).
Ovo mi se pokazuje kao ugodno za ljude. Naime, moje oklijevanje da budem iskren u određenim situacijama, moj strah da me terapeut kritizira ili prosudi i moja želja da zamračim kad se borim (ironično, s obzirom na činjenicu da sam počeo ići na terapiju jer Mučio sam se).
Gledajući unatrag, vidim da se neki od najvažnijih porasta u terapiji zapravo dogodio kad sam se prestao toliko truditi udovoljiti svom terapeutu.
Zapravo, najmoćniji trenuci koje smo zajedno dijelili bili su kad sam imao hrabrosti reći mu stvari za koje sam bio apsolutno uvjeren ne bi trebalo reći.
Kad sam si dao dopuštenje da budem brutalno iskren, mogli smo zajedno raditi puno dublji i autentičniji posao. Toliko da sam počeo stvarati praksu da "govorim neizrecivo" što češće mogu na svojim sesijama.
Ako ste se zatekli kako se grizete za jezik u terapiji (možda, poput mene, previše zabrinutosti zbog toga što ste "simpatični" ili dobar klijent), nadam se da će vas ovaj popis mojih tupih priznanja nadahnuti da zauvijek izgubite svoj terapeutski filter.
Jer šanse su, vi još neće biti ni približno neugodan kao ja.
1. ‘Da budem iskren, vjerojatno se neću držati tog savjeta’
Bit ću stvaran s tobom ... ponekad, bez obzira koliko razuman i dobronamjeran bio savjet mog terapeuta, jednostavno ... ne mogu to učiniti.
Da budem jasan, volio bih. Stvarno bih. Mislim da je vrlo pametan momak s puno dobrih ideja! I? Ponekad kad ste depresivni, letvica mora biti niža, jer samo ustajanje iz kreveta može se osjećati gotovo nemoguće.
Ponekad kad ste vani i vani? Razumno ne znači uvijek izvodljiv.
Još gore, nakon tjedan dana kada nisam uspio napraviti niti jednu stvar koju mi je rekao moj terapeut, često bih se uhvatio kako se spuštam u spiralu srama, bojeći se vratiti se u njegov ured i reći mu da “nisam uspio. "
Ipak, zabavna činjenica: Terapija nije tečaj koji polažete / položite. To je siguran prostor za eksperimentiranje ... a čak su i neuspjesi prilika za novu vrstu eksperimenta.
Sad, kad moj terapeut daje preporuke koje se ne čine izvedivima? Obavijestila sam ga unaprijed. Na taj način možemo smisliti plan koji ću zapravo slijediti, a koji obično uključuje manje korake i ostvarivije ciljeve.
Pa čak i ako ne uspijem sve to napraviti? To nam daje i nešto o čemu možemo razgovarati.
Sad znam da se terapija manje odnosi na to da se tjeram da dođem tamo gdje bih želio biti, a više na to da se (suosjećajno) sretnem ma gdje bio.
I dok god sam iskren u vezi s tim gdje se nalazim, moj terapeut više se nego rado pojavljuje i smješta me.
2. ‘Trenutno sam ljuta na tebe’
Moj terapeut, blagoslovi ga, imao je sjajan odaziv kad sam mu rekao da sam ljut na njega. "Reci mi zašto", rekao je. "Mogu to podnijeti."
A doista je mogao.
Mnogi od nas nisu odrasli u okruženju u kojem bismo mogli sigurno izraziti svoj bijes. Sigurno nisam. I idealno je da je terapija mjesto na kojem možemo vježbati bijes, artikulirati odakle dolazi i raditi popravke koji se doista osjećaju sigurno i valjano.
To ne znači da je lako da bi to učinili, međutim. Pogotovo jer je čudan osjećaj biti ljut na nekoga kome je čitav posao u pitanju, pa, pomoći vam.
Ali kad sam napokon počeo govoriti svom terapeutu kad sam se osjećao ljutito ili razočarano u njega, to je produbilo našu vezu i povjerenje jedno u drugo. Pomoglo mi je da bolje razumijem što trebam od njega i pomoglo mu je da bolje razumije vrste podrške koje su mi najbolje odgovarale.
Također nam je pomoglo identificirati neke pokretače koji još uvijek utječu na moj život i moje odnose na načine koje prije nismo primijetili.
Ako ste ljuti na svog terapeuta? Samo naprijed i reci im. Jer čak i u najgorem scenariju, ako nemaju dobar odgovor? To su informacije koje vam mogu pomoći da odlučite trebate li nastaviti surađivati ili ne.
Zaslužili ste terapeuta koji može sjediti s vašim najtežim osjećajima.
3. ‘Volio bih da te mogu klonirati’
Pa, ono što sam zapravo rekao bilo je: „Volio bih da te mogu klonirati. A onda bih mogao ubiti jednog od vaših klonova, tako da bi moj mrtvi prijatelj imao zaista sjajnog terapeuta u zagrobnom životu. "
... Tuga ljude ponekad tjera da govore i čine stvarno čudne stvari, u redu?
No, prihvatio je to polako. Rekao mi je da je kao obožavatelj televizijske emisije Orphan Black definitivno #TeamClone - i što je ozbiljnije, da mu je drago što je naš zajednički rad toliko utjecao na mene.
Kad imate izvrsnog terapeuta, može biti teško shvatiti kako im prenijeti koliko ih cijenite. Nije takva situacija da jednostavno možete poslati jestivi aranžman i nazvati ga na dan.
Ono što sam, pak, naučio jest da nema apsolutno ništa loše u tome da svom terapeutu date do znanja koliko ste zahvalni na njihovom utjecaju na vaš život.
Vole kad im se kaže da dobro rade svoj posao, znate.
Ne bih nužno preporučio rutu "Ubio bih vašeg klona za svog mrtvog prijatelja", naravno (stvarno sam čudan i iskreno, takav je i moj terapeut, pa to djeluje). Ali ako se osjećate ganuto i javite svom terapeutu da ih cijenite? Samo naprijed i reci to.
4. ‘Kad si to rekao, doslovno sam htio napustiti terapiju i zauvijek prestati razgovarati s tobom’
Da, ovo je izravna ponuda. I najbliža stvar bijesu koji sam ikad imao na terapiji.
Bilo je to u vrijeme kad su se i njegovi najnježniji prijedlozi osjećali kao prevelik pritisak. I nakon jedne previše izjava s "Jeste li pokušali ...?" Pa, nekako sam to izgubio.
Ipak mi je ipak drago što sam to rekao. Jer do tog trenutka nije imao pojma koliko sam prezadovoljan. Nije znao da me njegovi prijedlozi čine tjeskobnijom - ni manje ni više.
I premda je izašao nesavršeno, zapravo je dobro što jest, jer mu je također pomoglo da prepozna da sam se više nego samo uzrujala.
Kako smo dublje zalazili u to, uspio sam mu napokon reći: "Jednostavno se osjećam kao da se utapam." I znate kako to zvuči? Depresija.
Ponekad su neuredne, neuredne primjedbe neke od najsvjetlijih.
Taj "bijes bijesa" koji sam imao? Dovelo je do povećanja moje doze antidepresiva i dobivanja nježnije podrške koja mi je trebala da izađem iz depresije.
Dakle, iako nisam oduševljena time što sam rekla svom terapeutu da sam htjela ušetati u ocean, a ne imati još jednu seansu s njim (opet, ispričavam se ako ovo čita) ... drago mi je što bi mogao zadržati moj očaj i reći: " Što trebaš od mene? Čini se da se trenutno stvarno mučiš. "
5. ‘Ovo se ne osjeća dobro. Čini se da ste frustrirani sa mnom ’
Klijenti nisu jedini koji imaju loših dana. Naši su terapeuti ljudska bića, a to znači da ni oni neće uvijek uvijek savršeno rješavati stvari.
U jednoj sam seansi primijetio da je moj terapeut bio malo grublji nego inače. Pokušavao je smisliti kako da me podrži; Borila sam se s imenovanjem kakve mi je podrške uopće trebala.
Žice su se križale, i dok je bilo suptilno, osjećao sam da stvari postaju malo napete.
Napokon sam smogao hrabrosti da ga imenujem. "Jesi li ljut na mene?" Naglo sam upitala. Bilo mu je vrlo teško reći, ali otvorilo je mnogo ranjiviji (i neophodniji) razgovor.
Mogao bi imenovati strahove koji su bili osnova njegove frustracije na našoj seansi - točnije, koliko je bio zabrinut zbog mog recidiva poremećaja prehrane i samoizolacije. Mogla bih navesti kako su njegove osjećaje na našoj sesiji otežavale osjećaj dovoljno sigurnosti da izrazim svoje, što me navelo da se povučem umjesto da se otvorim.
Je li to bio neugodan razgovor? Apsolutno.
No, rješavanje te nelagode značilo je da smo mogli vježbati rješavanje sukoba na siguran i otvoren način. A s vremenom nam je to pomoglo da međusobno uspostavimo više povjerenja i transparentnosti.
6. ‘Ne znam koliko još mogu to raditi’
Kao netko tko piše kolumnu sa savjetima za mentalno zdravlje, jedno pitanje koje često dobivam od čitatelja nešto je poput: "Ako kažem svom terapeutu da sam samoubojica, hoće li me zaključati?"
Kratki je odgovor da, ako aktivno ne planirate naštetiti sebi i sredstva za to, teoretski vaš terapeut to ne bi smio otkriti bilo kojem intervenirajućem tijelu.
A složeniji odgovor? Bez obzira na ishod, uvijek biste trebali reći svom terapeutu ako imate suicidalne misli ili porive. Stalno.
Ne samo zato što je to sigurnosna briga, iako je to valjan razlog kao i bilo koji drugi. Ali i zato što zaslužujete podršku, pogotovo kad ste dosegli kriznu točku.
Više nego vjerojatno, vaš terapeut ima puno iskustva pomažući klijentima u snalaženju u tim mračnim, izazovnim trenucima. Ali da bi to učinili, oni moraju znati da se uopće mučite.
Bit ću prvi koji će priznati da ovo nije uvijek bila moja jača strana. Nisam se uvijek osjećao dovoljno hrabro da kažem svom terapeutu da stižem do kraja svog užeta. Ali kad sam napokon to učinila? Uspjela sam dobiti suosjećanje i brigu koja mi je trebala da pronađem put natrag.
Znam da je zastrašujuće imenovati kad gubite nadu. Ponekad to izgovor naglas može se učiniti kao da to nekako postane stvarno - ali istina je ako vam to lebdi u glavi? To je već stvaran. A to znači da je vrijeme da zatražite pomoć.
7. ‘Volio bih da znam više o tebi. Kao kakve žitarice volite ’
Zapravo sam tako saznala da moj terapeut ima celijakiju i, prema tome, nije puno osoba sa žitaricama.
Usput, jeste li znali da je potpuno normalno i u redu imati pitanja o svom terapeutu?
Iako će se svaki kliničar razlikovati oko toga koliko je spreman samootkriti se, ne postoji pravilo koje kaže da o njima ne možete pitati. Neki kliničari to zapravo potiču.
Postoje klijenti koji ne žele znati bilo što o svojim terapeutima. To je sasvim u redu! Drugi se, poput mene, osjećaju sposobnijima emocionalno se otvoriti ako osjećaju da na neki način "poznaju" svog terapeuta. I to je u redu!
A ako imate vrlo pametnog terapeuta? Oni će točno znati gdje podvući crtu kako bi zadržali bilo kakvu samootkrivanje u službi vašeg ozdravljenja i rasta (na primjer, neki oblici terapije - poput psihoanalize - djeluju bolje ako o svom kliničaru znate vrlo malo!).
Ako želite znati više o svom terapeutu, u redu je pitati - radi li se o žitaricama, njihovoj filozofiji rada ili relevantnom životnom iskustvu. Možete vjerovati da će kao profesionalac znati vješto u tome navigirati, bez prekomjerno dijeljenje ili pomicanje terapijske dinamike.
A ako se s tim ne nose dobro? To su povratne informacije koje će i njima biti korisne da čuju.
Isplati li se biti bljutav u terapiji? Definitivno mislim
Iako je istina da to može dovesti do nekih neugodnih ili teških trenutaka, vjerujem da se tu mogu dogoditi neka od najmoćnijih djela.
I ako ništa drugo, to sigurno čini posao vašeg terapeuta puno uzbudljivijim. Samo pitajte moje! Prilično sam siguran da je otkad smo počeli raditi zajedno, posao mog terapeuta postao puno više ... pa, u najmanju ruku zanimljiv.
Na kraju dana, izbacite iz terapije ono što ste u nju uložili ... i ako si dopustite da budete ranjivi i uložite više u proces? Mogli biste se iznenaditi koliko ćete još dobiti od toga.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Nađite ga Cvrkut i Instagram, i saznajte više na SamDylanFinch.com.
