Nerijetko je korištenje alkohola za suočavanje s teškim osjećajima i iskustvima.
Mogli biste popiti piće ili dva kad želite:
- opustite se nakon teškog dana
- smirena tjeskoba prije spoja
- olakšati osjećaj usamljenosti ili tuge
- skini svoj um s razočaranja
U malim do umjerenim količinama, alkohol limenka privremeno podižite raspoloženje i pomozite poboljšati svoje raspoloženje.
Što više pijete, to je vjerojatnije da će vaše emocionalno stanje početi padati. Ponekad se od alkohola možete osjećati još gore nego prije.
Alkohol na ljude utječe na različite načine. Neki ljudi nikad ne primijete osjećaj depresije - ili nikakvih negativnih učinaka - nakon umjerenog pijenja. Drugi se mogu početi osjećati depresivno ili tjeskobno nakon samo jednog pića.
Razumijevanje veze između alkohola i depresije može vam pomoći da bolje upravljate depresijom nakon pijenja, ili još bolje, spriječite da se ona uopće dogodi.
Zašto se to događa
Iako upotreba alkohola može izravno potaknuti osjećaj depresije, ona također može pridonijeti simptomima na neizravniji način.
Alkohol djeluje depresivno
Nakon pijenja mogli biste se osjećati depresivno jer je alkohol sam po sebi depresiv.
Piće aktivira sustav nagrađivanja u vašem mozgu i pokreće oslobađanje dopamina, pa se čini da alkohol često djeluje stimulativno - u početku.
Dopamin proizvodi pozitivne emocije zbog kojih se osjećate dobro i pojačava vašu želju za pićem, ali alkohol utječe i na vaš središnji živčani sustav na druge načine.
Naime, ometa oslobađanje neurotransmitera povezanih s regulacijom raspoloženja, uključujući serotonin i noradrenalin.
Niže od normalnih razina ovih važnih kemijskih glasnika mogu privremeno utjecati na vaš govor, koordinaciju i energiju.
Dugoročni utjecaj, međutim, može biti ozbiljniji: trajne promjene u kemiji mozga s vremenom mogu utjecati na depresiju i tjeskobu.
Istraživanje je povezalo razvoj simptoma depresije u adolescenata s redovitim ili jakim uzimanjem alkohola. Odrasli koji su zadovoljili kriterije za poremećaje uzimanja alkohola također su imali veći rizik od depresije.
Da rezimiramo: Iako vam se čini da trenutno poboljšava vaše raspoloženje, alkohol vas zapravo može srušiti, posebno kod dugotrajne upotrebe.
Alkohol remeti vaš san
Jeste li ikad imali noć lošeg sna nakon pića? Možda ste se bacali i okretali, sanjali bizarne snove ili ste se probudili dok vam je srce ubrzavalo.
Ta su neugodna iskustva prilično normalna. Problemi sa spavanjem mogu se odnositi na promjene u kemiji mozga povezane s upotrebom alkohola.
Piće također može ometati vaš ciklus spavanja i buđenja i spriječiti vas da dobijete dovoljno REM sna.
Ne zaboravite: Pijenje može imati i fizičke posljedice - mučnina i dehidracija mogu vas spriječiti da mirno spavate.
Loš san lako može utjecati na vaše raspoloženje sljedeći dan, jer iscrpljenost i dugotrajni fizički simptomi mogu otežati koncentraciju. Zbog toga se možete osjećati prilično nisko.
Alkohol može pogoršati negativne emocije
Loše raspoloženje nakon noći pijenja može se osjećati prilično grozno. Ako već imate depresiju, možda ćete se osjećati još gore, jer alkohol može povećati intenzitet vaših osjećaja.
Alkohol može utjecati na područja vašeg mozga koja pomažu u regulaciji osjećaja. Mogli biste početi piti kako biste zaboravili što vam je na umu, ali kad se početni poticaj počne iscrpljivati, umjesto toga možda ćete se utapati u tim osjećajima.
Budući da vam alkohol može zamutiti mozak, može vam spriječiti da vidite korisna rješenja problema.
Također smanjuje inhibicije, pa ako neke teške emocije, poput tuge ili ljutnje, pokušavate držati pod sobom, mogu popljuvati kad popijete.
To može dovesti do nezgodnog ciklusa. Možda ćete početi redovnije piti kako biste se osjećali bolje ili zaboravili na te neželjene emocije i uspomene.
Povećana upotreba alkohola, međutim, obično neće pomoći.Vjerojatnije je da će pogoršati stanja negativnog raspoloženja, zajedno s tjelesnim zdravljem.
Piće za suočavanje može postati obrazac
Kad se redovito obraćate alkoholu radi rješavanja izazova i negativnih osjećaja, možda nećete poduzimati druge radnje koje bi vam mogle pomoći u učinkovitom rješavanju tih problema.
Kao rezultat, sve se poteškoće s kojima se suočavate, od stresa na poslu do problema u vezi, mogu pogoršati.
Ako se na primjer oslanjate na alkohol za ublažavanje tjeskobe u socijalnim situacijama, možda se nikada nećete pozabaviti osnovnim uzrocima nelagode.
A one gore spomenute spuštene inhibicije? Oni vas mogu navesti na donošenje odluka koje inače ne biste. To, u kombinaciji s povišenim stanjima raspoloženja, može imati neke neugodne učinke.
Na primjer, povećana ljutnja može vas navesti na borbu s voljenom osobom, dok ekstremna tuga ili gnušanje prema sebi mogu dovesti do intenzivnih simptoma depresije.
Kako se nositi s tim
Ako se probudite osjećajući jad nakon noći pijenja, ne morate to čekati. Evo nekoliko strategija koje će vam trenutno pomoći da podignete raspoloženje.
Prvo, pokušajte se ne spustiti na sebe
Ako se već osjećate pomalo nisko, teško si pretjerati s alkoholom vjerojatno neće poboljšati stvari.
Često mi je primamljivo (i lako) nastaviti piti dok se ne osjećate bolje, pogotovo kada imate manje pristupa nego što je uobičajeno korisnijim metodama suočavanja.
Pokušajte ne kriviti sebe za svoje trenutno raspoloženje. Umjesto toga, podsjetite se da sljedeći put možete raditi drugačije. Zatim pokušajte odvratiti pozornost kako biste si oduzeli misli kako se osjećate.
Pij puno vode
Alkohol vas može dehidrirati, uzrokujući bol u glavi i općenito povećavajući vašu bijedu.
Pitka voda možda neće imati izravan utjecaj na osjećaj depresije, ali rehidriranje vam apsolutno može pomoći da se fizički osjećate bolje. Kako se simptomi mamurluka počinju smirivati, mogu uslijediti emocionalni učinci.
Čak i ako se odmah ne poboljšaju, vjerojatno ćete im biti lakše učiniti nešto kad i vi ne morate rješavati fizičke simptome.
Prošetati
Fizički biste se mogli osjećati malo loše, ali sve dok se soba ne vrti kad ustanete, pokušajte izaći na kratko u šetnju - ili dužu, ako uspijete.
Vježbanje često pruža prirodno pojačanje raspoloženja, pa ćete se vjerojatno osjećati bolje nakon što se pokrenete.
Provođenje vremena u prirodi također može imati koristi za zdravlje, uključujući poboljšanje vašeg raspoloženja. Ako je sunce vani, to je još bolje - sunčevo svjetlo može potaknuti oslobađanje serotonina, što može pomoći u ublažavanju depresije.
Radite nešto u čemu uživate
Uzimanje vremena za produktivno opuštanje također može pomoći u ublažavanju osjećaja depresije.
Kada se osjećate loše, omiljena aktivnost može vam pomoći poboljšati raspoloženje.
Ako se ne osjećate previše naporno, možete razmotriti:
- vrtlarenje
- jednostavni kućni projekti
- kuhanje ili pečenje
- joga
- izrada
- zagonetke
Čak i kada nemate previše vremena, trošenje 15 minuta na čitanje dobre knjige, crtanje ili šaranje ili čak gledanje slatkih video zapisa o životinjama može vam pozitivno odvratiti pozornost.
Razgovor s nekim do koga vam je stalo također može pomoći u suzbijanju osjećaja povezanih s tjeskobom i depresijom izazvanom mamurlukom nakon pijenja. Razmislite o pozivu prijatelja ili šetnji s partnerom.
Kako to spriječiti
Jedini siguran način sprječavanja depresije nakon pijenja je potpuno izbjegavanje alkohola. Međutim, možete poduzeti korake da smanjite šanse za emocionalne nuspojave prilikom pijenja.
Držite se umjerenog pijenja
Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola i alkoholizam, umjereno pijenje znači jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
Povremeno uzimanje dodatnog pića ili dva ne znači automatski obilno pijenje.
No redovito pijenje više alkohola nego što preporučuju ove smjernice može predstavljati brojne zdravstvene rizike, uključujući depresiju.
Pijte sigurno
Odgovorno piće ne odnosi se samo na držanje izvan puta. Slijedeći smjernice za sigurno piće, možete pomoći u smanjenju rizika od depresije, kao i ostalih simptoma mamurluka.
Imajte na umu ove savjete za sigurnije pijenje:
- Pijte polako. Ograničite se na jedno piće svaki sat.
- Jedite prije pijenja. Hranjiv obrok može pomoći prigušiti neke štetne učinke alkohola, uključujući dehidraciju i depresiju.
- Ne zaboravite na vodu. Nakon svakog alkoholnog pića s čašom vode može vam pomoći da budete hidratizirani.
- Izbjegavajte alkohol kad se već osjećate slabo. Umjesto da pijete da biste zaboravili loš dan, razmislite o čavrljanju s prijateljem, gledanju omiljenog filma ili pokušaju neke tihe meditacije.
Prestanite piti ako se počnete osjećati loše
Ako tijekom pijenja počnete primjećivati bilo kakve neželjene nuspojave - fizičke ili emocionalne, možda je najbolje nazvati ih noćnim.
Niste puno jeli ili pili, osim alkohola? Čaša vode i lagani međuobrok mogu vam pomoći da izbjegnete loš mamurluk.
Također vam može pomoći da se opustite uz toplu kupku, tihu glazbu i druge umirujuće ili smirujuće aktivnosti prije nego što se odložite u krevet.
Obraćajte se negativnim osjećajima kad se pojave
Poduzimanje akcije za upravljanje negativnim osjećajima dok ih doživljavate može im pomoći da ne postanu previše svladavajući.
Kad imate zdrave navike za suočavanje s neželjenim osjećajima, vjerojatno će vam biti lakše koristiti se ovim strategijama kako biste se odgurnuli od uznemirujućih emocija koje biste mogli iskusiti dok pijete.
Korisne strategije za snalaženje u teškim emocionalnim iskustvima uključuju:
- vođenje dnevnika ili stvaranje umjetnosti
- meditirajući
- razgovor s voljenima
- tražeći stručnu podršku
Kad bi to moglo biti nešto više
Prilično je uobičajeno da se nakon pijenja osjećate malo nisko. Ti se bluesi, međutim, obično ne zadržavaju, pa ćete se vjerojatno osjećati bolje za koji dan.
Međutim, kada vam na raspoloženje utječu drugi čimbenici osim alkohola, osjećaji depresije mogu potrajati i nakon poboljšanja mamurluka.
Možda je vrijeme da potražimo potporu kada osjećaji depresije:
- traju više od tjedan ili dva
- utjecati na vašu sposobnost za rad ili brigu o svakodnevnim obavezama
- spriječiti vas da uživate u vremenu s voljenima
- uključuju misli o samoubojstvu ili samoozljeđivanju
- utječu na san ili apetit
Depresija se obično ne poboljšava bez liječenja. Vremenom se može pogoršati, posebno u kombinaciji s redovitim ili jakim uzimanjem alkohola.
Ako se osjećate depresivno čak i kad ne pijete ili pijete jer se osjećate depresivno, najbolje je obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje.
Terapeut vam može pomoći:
- prepoznati temeljne uzroke depresije
- istražite korisnije strategije za upravljanje simptomima u ovom trenutku
- pronaći učinkovite tretmane, uključujući lijekove i strategije ponašanja
Upotreba alkohola ponekad može zakomplicirati liječenje depresije. Ako redovito pijete kako biste upravljali simptomima depresije, možda će vam biti korisno surađivati s terapeutom koji je specijaliziran za liječenje depresije koja se javlja i upotrebe alkohola.
Donja linija
Pijenje se u ovom trenutku može činiti jednostavnim načinom suočavanja s teškim emocijama, ali općenito dugoročno nije učinkovito.
Ako ste zabrinuti da je alkohol postao vaša metoda za upravljanje negativnim osjećajima poput depresije, nema srama posezati za podrškom.
Davatelj primarne zdravstvene zaštite može vas uputiti k terapeutu, ali možete isprobati i direktorije, poput ovog putem Psychology Today.
Uprava za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje također nudi povjerljive besplatne smjernice za traženje liječenja. Nazovite 1-800-662-4357 bilo kada, bilo koji dan u godini.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
