Koja je poveznica?
Istovremeno se mogu javiti depresija i tjeskoba. Zapravo se procjenjuje da 45 posto ljudi s jednim mentalnim zdravstvenim stanjem ispunjava kriterije za dva ili više poremećaja. Jedno je istraživanje pokazalo da polovica ljudi s anksioznošću ili depresijom ima drugo stanje.
Iako svako stanje ima svoje uzroke, oni mogu dijeliti slične simptome i tretmane. Pročitajte kako biste saznali više, uključujući savjete za upravljanje i što očekivati od kliničke dijagnoze.
Koji su simptomi svakog stanja?
Neki se simptomi depresije i anksioznosti preklapaju, poput problema sa spavanjem, razdražljivošću i poteškoćama u koncentraciji. No, postoji nekoliko ključnih razlika koje pomažu razlikovati to dvoje.
Depresija
Osjećaj tuge, tuge ili uzrujanosti je normalno. Može se odnositi na takav osjećaj nekoliko dana ili tjedana.
Fizički simptomi i promjene ponašanja uzrokovane depresijom uključuju:
- smanjena energija, kronični umor ili se često osjećate tromo
- poteškoće s koncentracijom, donošenjem odluka ili prisjećanjem
- bol, bolovi, grčevi ili gastrointestinalni problemi bez ikakvog jasnog uzroka
- promjene apetita ili težine
- poteškoće sa spavanjem, ranim buđenjem ili prespavanjem
Emocionalni simptomi depresije uključuju:
- gubitak interesa ili više ne nalazite zadovoljstvo u aktivnostima ili hobijima
- trajni osjećaji tuge, tjeskobe ili praznine
- osjećajući se beznadno ili pesimistično
- bijes, razdražljivost ili nemir
- osjećajem krivnje ili osjećajem bezvrijednosti ili bespomoćnosti
- misli o smrti ili samoubojstvu
- pokušaji samoubojstva
Anksioznost
Tjeskoba ili strah i zabrinutost mogu se dogoditi i nekome s vremena na vrijeme. Nije neobično iskusiti tjeskobu prije velikog događaja ili važne odluke.
Ali, kronična anksioznost može biti iscrpljujuća i dovesti do iracionalnih misli i strahova koji ometaju vaš svakodnevni život.
Fizički simptomi i promjene ponašanja uzrokovane generaliziranim anksioznim poremećajem uključuju:
- osjećajući se lako umorno
- poteškoće s koncentracijom ili prisjećanjem
- napetost mišića
- ubrzano srce
- brušenje zuba
- poteškoće sa spavanjem, uključujući probleme sa zaspanjem i nemiran, nezadovoljavajući san
Emocionalni simptomi anksioznosti uključuju:
- nemir, razdražljivost ili osjećaj na rubu
- poteškoće u kontroliranju brige ili straha
- bojati se
- panika
Prevencija samoubojstva
Ako mislite da netko neposredno prijeti samoozljeđivanju ili ozljeđivanju druge osobe:
- Nazovite 911 ili svoj lokalni broj za hitne slučajeve.
- Ostanite s tom osobom dok ne stigne pomoć.
- Uklonite pištolje, noževe, lijekove ili druge stvari koje mogu naštetiti.
- Slušajte, ali nemojte osuđivati, raspravljati, prijetiti ili vikati.
Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoubojstvu, potražite pomoć s vruće linije za krizu ili prevenciju samoubojstva. Isprobajte Nacionalnu liniju za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255.
Test samopomoći može vam pomoći da prepoznate znakove
Znate što je normalno za vas. Ako osjetite da osjećate ili ponašate netipično ili vam se čini da nešto nije u redu, to bi mogao biti znak da trebate potražiti pomoć od zdravstvenog radnika. Uvijek je bolje razgovarati o onome što osjećate i proživljavate kako bi liječenje moglo započeti rano ako je potrebno.
Uz to, dostupni su neki internetski testovi samodijagnoze koji će vam pomoći da bolje razumijete što se može dogoditi. Ovi testovi, iako su korisni, nisu zamjena za profesionalnu dijagnozu vašeg liječnika. Ne mogu uzeti u obzir ni druge uvjete koji mogu utjecati na vaše zdravlje.
Popularni testovi samopomoći za anksioznost i depresiju uključuju:
- test depresije i test anksioznosti
- test depresije
- test anksioznosti
Kako upravljati svojim simptomima
Uz formalni plan liječenja vašeg liječnika, ove vam strategije mogu pomoći u pronalaženju olakšanja od simptoma. Važno je, međutim, znati da ovi savjeti možda neće funkcionirati svima i možda neće uspjeti svaki put.
Cilj upravljanja depresijom i anksioznošću je stvoriti niz mogućnosti liječenja koje sve mogu zajedno pomagati, do neke mjere, kad god ih trebate koristiti.
1. Dopustite si da osjetite ono što osjećate - i znajte da niste vi krivi
Depresija i anksiozni poremećaji su medicinska stanja. Nisu rezultat neuspjeha ili slabosti. Ono što osjećate rezultat je temeljnih uzroka i okidača; nije rezultat nečega što ste učinili ili niste učinili.
2. Učinite nešto nad čime imate kontrolu, poput spremanja kreveta ili iznošenja smeća
U ovom trenutku, povratak malo kontrole ili moći može vam pomoći da se nosite sa neodoljivim simptomima. Ostvarite zadatak kojim možete upravljati, poput urednog ponovnog stavljanja knjiga u knjige ili sortiranja vašeg recikliranja. Učinite nešto što će vam pomoći da steknete osjećaj postignuća i moći.
3. Mogli biste stvoriti i jutarnju, večernju ili čak dnevnu rutinu
Rutina je ponekad korisna za ljude s anksioznošću i depresijom. To pruža strukturu i osjećaj kontrole. Omogućuje vam i stvaranje dnevnog prostora za tehnike samopomoći koje vam mogu pomoći u kontroli simptoma.
4. Potrudite se pridržavati se rasporeda spavanja
Ciljajte na sedam do osam sati svake noći. Više ili manje od toga može zakomplicirati simptome oba stanja. Neadekvatan ili loš san može uzrokovati probleme s vašim kardiovaskularnim, endokrinim, imunološkim i živčanim simptomima.
5. Pokušajte barem jednom dnevno pojesti nešto hranjivo, poput jabuke ili nekih orašastih plodova
Kada se osjećate depresivno ili tjeskobno, možda ćete posegnuti za utješnom hranom poput tjestenine i slatkiša kako biste ublažili dio napetosti. Međutim, ove namirnice pružaju malo prehrane. Pokušajte pomoći u prehrani tijela voćem, povrćem, nemasnim mesom i cjelovitim žitaricama.
6. Ako ste za to, krenite u šetnju oko bloka
Istraživanje sugerira da vježbanje može biti učinkovit lijek za depresiju, jer je prirodno sredstvo za pojačavanje raspoloženja i oslobađa hormone koji se osjećaju dobro. Međutim, kod nekih ljudi vježbanje ili teretana mogu potaknuti tjeskobu i strah. Ako je to slučaj za vas, potražite prirodnije načine kretanja, poput šetnje okolicom ili traženja videozapisa o vježbanju na mreži koji možete raditi kod kuće.
7. Učinite nešto za što znate da vam donosi utjehu, poput gledanja omiljenog filma ili listanja časopisa
Dajte si vremena da se usredotočite na sebe i stvari koje volite. Vrijeme zastoja izvrstan je način da se tijelo odmori i može vam omesti mozak stvarima koje vam donose poticaj.
8. Ako već neko vrijeme niste izlazili iz kuće, razmislite o tome da učinite nešto što vas umiruje, poput uređivanja noktiju ili masaže
Tehnike opuštanja mogu poboljšati kvalitetu vašeg života i mogu smanjiti simptome depresije i tjeskobe. Pronađite aktivnost koja vam odgovara i možete redovito vježbati, kao što su:
- joga
- meditacija
- vježbe disanja
- masaža
9. Obratite se nekome s kim vam je ugodno razgovarati i razgovarajte o onome što osjećate, bilo da se to osjećate ili što ste vidjeli na Twitteru
Snažne veze jedan su od najboljih načina da vam pomognu da se osjećate bolje. Povezivanje s prijateljem ili članom obitelji može vam pružiti prirodan poticaj i omogućiti vam da pronađete pouzdan izvor podrške i ohrabrenja.
Kada razgovarati sa svojim liječnikom
Simptomi koji traju dva tjedna ili više mogu biti pokazatelj da imate depresiju, anksioznost ili oboje. Teški simptomi mogu uključivati:
- problemi sa spavanjem
- neobjašnjive emocionalne promjene
- nagli gubitak interesa
- osjećaja bezvrijednosti ili bespomoćnosti
Ako se ne osjećate poput sebe i želite pomoć razumjeti, zakažite sastanak s liječnikom. Važno je biti otvoren i iskren kako bi mogli u potpunosti razumjeti što se događa i dobiti jasnu sliku onoga što ste osjećali.
Kako doći do kliničke dijagnoze
Ne postoji niti jedan test koji može dijagnosticirati depresiju ili anksioznost. Umjesto toga, vaš će liječnik vjerojatno provesti fizički pregled i test probira za depresiju ili anksioznost. Zbog toga će vam postaviti niz pitanja koja im pomažu da steknu bolji uvid u ono što ste proživjeli.
Ako rezultati nisu jasni ili ako vaš liječnik sumnja da su simptomi rezultat drugog stanja, mogu naručiti pretrage kako bi se isključili osnovni problemi. Krvnim testovima možete provjeriti razinu štitnjače, vitamina i hormona.
U nekim će vas slučajevima liječnici opće prakse uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili psihologa, ako se ne osjećaju sposobnim za pravilno upravljanje vašim simptomima i stanjima ili ako sumnjaju da imate više od jednog stanja.
Što očekivati od liječenja
Iako su depresija i anksioznost dva odvojena stanja, oni dijele mnoge iste tretmane. Kombinacija ovih lijekova može se koristiti za istovremeno liječenje oba stanja.
Terapija
Svaka vrsta terapije ima jedinstvene karakteristike zbog kojih je prikladnija za neke ljude, a ne za druge. Liječnik vam može preporučiti jedno ili više od sljedećeg:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). S CBT-om ćete naučiti prilagoditi svoje misli, ponašanje i reakcije kako bi bili ravnomjerniji i racionalniji.
- Interpersonalna terapija. Ova vrsta usredotočena je na učenje komunikacijskih strategija koje vam mogu pomoći da se bolje izrazite.
- Terapija rješavanja problema. Ova se terapija fokusira na korištenje vještina suočavanja za upravljanje simptomima.
Možete rezervirati sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje u vašem području pomoću našeg Healthline FindCare alata.
Lijekovi
Nekoliko vrsta lijekova može se koristiti za liječenje depresije, anksioznosti ili oboje. Budući da se ta dva stanja na mnogo načina preklapaju, jedan lijek može biti dovoljan za liječenje oba stanja. Liječnik vam može propisati:
- Antidepresivi. Dostupno je nekoliko klasa ovog lijeka, uključujući selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) i inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina-norepinefrina (SNRI). Svaka od njih nosi jedinstvene koristi i rizike. Vrsta koju ćete ovisiti uvelike će ovisiti o težini vaših simptoma.
- Lijekovi protiv anksioznosti. Ovi lijekovi mogu pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, ali možda neće pomoći kod svih simptoma depresije. Neki od ovih lijekova trebaju se koristiti samo kratko vrijeme zbog rizika od ovisnosti.
- Stabilizatori raspoloženja. Ti se lijekovi mogu koristiti za stabilizaciju raspoloženja kada antidepresivi ne djeluju sami od sebe.
Alternativna terapija
Hipnoterapija se ne koristi široko u psihoterapijskim tretmanima, ali istraživanja sugeriraju da bi ovaj alternativni pristup zapravo mogao pomoći u ublažavanju nekih simptoma oba stanja. To uključuje gubitak fokusa, veću emocionalnu kontrolu i bolje upravljanje osjećajima samosvijesti.
Donja linija
Ne morate živjeti s neobičnim osjećajima, mislima ili drugim simptomima bilo depresije ili anksioznosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ti osjećaji ili promjene traju duže od tjedan ili dva. Rano liječenje najbolji je način za upravljanje uvjetima i pronalaženje tretmana koji su dugoročno učinkoviti.
Pronalaženje odgovarajućeg liječenja za vas može potrajati. Većini lijekova trebaju dva tjedna ili više da bi bili učinkoviti. Isto tako, možda ćete morati isprobati nekoliko lijekova kako biste pronašli pravu mogućnost za sebe. Vaš će liječnik surađivati s vama kako bi pronašao najbolju opciju.
