Iako su društveni mediji stalna istaknuta rola, stvarnost je takva da je borba u paru uobičajena. Mnogi se parovi suočavaju s sukobima i utjehu pronalaze u vodstvu licenciranog terapeuta.
Ako vas zanima isprobavanje terapije za parove ili se pitate odgovara li vam, za početak smo zaokružili najbolje tehnike i vježbe.
25 terapijskih tehnika, vježbi i aktivnosti za parove
Internetski izvori i telezdravstvo učinili su terapiju parovima dostupnijom nego ikad.
Ako se želite baviti samopoboljšanjem i poboljšati svoj odnos, na dohvat ruke vam je mnoštvo tehnika i vježbi.
Tehnike terapije parova
1. Reflektivno slušanje
"Reflektivno slušanje vrlo je korisna vježba u kojoj se par izmjenjuje u aktivni slušatelji", kaže Laura Louis, licencirani psiholog u Atlanta Couple Therapy.
Upotrijebite fraze "I" umjesto izjave "vi". Na primjer, recite "Osjećam se povrijeđeno kad radiš X" umjesto "U krivu si što radiš X".
"Kad se parovi izmjenjuju kao aktivni slušatelji, to jača zdrave komunikacijske vještine, kao i vještine rješavanja sukoba za par", kaže Louis.
2. Emocionalno usmjerena terapija
Mnogi terapeuti koriste metodu koja se naziva emocionalno fokusirana terapija (EFT).
Cilj je da parovi "prepoznaju neprilagođene obrasce u vezi koji ometaju sigurne veze i vezanosti", kaže Ansley Campbell, klinički direktor u The Summit Wellness Group.
Ljudi "uče i koriste tehnike za liječenje ili stvaranje sigurnih i vezanih veza u vezi", objašnjava ona.
3. Narativna terapija
Praksa narativne terapije vrti se oko ljudi koji opisuju svoje probleme u narativnom obliku i prepisuju svoje priče. To im može pomoći da shvate da niti jedna priča ne može sadržati cjelokupno njihovo iskustvo.
"Uvijek će biti nedosljednosti i proturječnosti", kaže Sam Nabil, izvršni direktor i vodeći terapeut u Naya Clinics.
Narativna terapija može biti korisna za parove koji osjećaju da njihova veza propada zbog obje njihove pogreške.
"Ovi parovi često vjeruju da su izloženi ovoj romantičnoj zamci i emocionalnim traumama jer su od početka bili" neuspjeh "i to je ono što" zaslužuju ", kaže Nabil.
4. Gottmanova metoda
Gottmanova metoda popularna je metoda koja se primjenjuje među terapijima parova. Tehnika je osmišljena kako bi pomogla parovima da prodube razumijevanje jedni drugih dok upravljaju sukobima u njihovoj vezi.
Gottmanov institut ima više od 40 godina istraživanja pod svojim nadzorom. Pruža radionice uživo i materijale za obuku kod kuće za parove, ali mnogi su terapeuti također trenirali koristeći metode Gottman instituta.
5. Imago terapija odnosa
Imago terapija odnosa, koju su 1980. godine razvili dr. Harville Hendrix i dr. Helen LaKelly Hunt, naglašava vezu između odnosa odraslih i iskustava iz djetinjstva.
Razumijevanjem dječjih trauma terapijom se parovi žele učiniti empatičnijima i razumljivijima.
6. Terapija usmjerena na rješenje
Ako imate određeni problem ili želite raditi na određenom cilju, terapija usmjerena na rješenje model je koji treba razmotriti.
Prema Institutu za terapiju usmjerenu na rješenje, praksa je "terapijski pristup zasnovan na dokazima kratkoročnog cilja koji pomaže klijentima da se mijenjaju konstruirajući rješenja, a ne zadržavajući se na problemima."
Vježbe i aktivnosti za terapiju parova
7. Postanite lukavi
"Imati fizički vidljivu ploču za vid može vas podsjetiti na vaše zajedničke želje i ciljeve kada imate problema u vezi", kaže Louis.
Parovima savjetuje da budu lukavi zapisujući ciljeve i prikupljajući slike koje utjelovljuju vaše želje u vezi.
"Opipljiv je podsjetnik da je brak posao u tijeku i da je potreban naporan rad i vrijeme na oba kraja da bi se stvorila snažna, zdrava i dugotrajna veza", kaže ona.
8. Pronađite dublje teme s kojima ćete se baviti
Prebolite razgovore na površini i pitajte svog partnera osim "Što je za večeru?"
Kelly Sinning, licencirana profesionalna savjetnica sa sjedištem u Coloradu, voli dati svojim klijentima domaću zadaću jednostavnog međusobnog razgovora.
"Često smo toliko zauzeti i uhvaćeni u svakodnevnim potrebama, ne shvaćamo da prestajemo voditi razgovore o bilo čemu drugom", objašnjava ona.
9. Izrazite zahvalnost
Izražavanje zahvalnosti i priopćavanje onoga što djeluje u vašoj vezi može vam pomoći ojačati zahvalnost jedni za druge.
"Neka vam bude navika svakodnevno izražavati zahvalnost putem osobnih razgovora, tekstova ili ljepljivih bilješki na mjestu na kojem će ga pronaći vaš partner", predlaže Meagan Prost, licencirani profesionalni klinički savjetnik u Centru za srčanu inteligenciju.
10. Prepoznajte ljubavni jezik svog partnera
To što ste u vezi ne znači da ljubav doživljavate na isti način.
"5 ljubavnih jezika" dr. Garyja Chapmana pomoglo je parovima da prepoznaju zbog čega se osjećaju voljeno kako bi se mogli pojaviti jedno za drugo.
Pet ljubavnih jezika temelji se na ideji da svaka osoba preferira način primanja ljubavi:
- primanje darova
- djela služenja
- riječi potvrde
- kvalitetno vrijeme
- fizički dodir
Sudjelujte u internetskom kvizu s partnerom kako biste otkrili vaš ljubavni jezik i bolje se razumjeli.
11. Zakažite važne razgovore
Želite li imati važnu ili tešku raspravu sa svojim partnerom? Uzmite to od stručnjaka: ozbiljni razgovori najbolji su kad imate plan.
"Često se upuštamo u sukobe jer je vrijeme pogrešno i nismo u raspoloženju u kojem bismo mogli promišljeno sudjelovati u razgovoru", kaže dr. Alisha Powell, LCSW, iz Amethyst Counseling and Consulting.
Savjetuje da se teški razgovori zakažu unaprijed kako nitko ne bi bio zatečen.
12. Olovka jedan na jedan
Iako se život može osjećati užurbano, ne dopustite da vanjski pritisci nadvladaju vrijeme s vašim partnerom.
“Zakazivanje sata 'vremena za parove' kako biste se intimizirali sjajan je početak. Zakazivanje sata vremena za fokusiranje na teme koje će pomoći u poboljšanju odnosa može se obaviti nekoliko puta tjedno ili jednom tjedno ”, kaže Grazel Garcia, LMFT.
13. Napunite kantu za intimnost
Kao par i kao pojedinci shvatite da oboje imate potrebe za intimnošću.
Garcia ovo naziva "kantom za intimnost", koja uključuje sljedeće vrste intimnosti:
- intelektualni
- iskustveno
- socijalni
- emotivan
- spolni
Provedite vrijeme pronalazeći vježbe u svakoj kanti. Na primjer, možete zajedno istražiti novi hobi ili se družiti sa zajedničkim prijateljima u noći igre Zoom.
14. Vježbajte partnersku jogu
Razmislite o udruživanju sa svojim partnerom za jogu parova.
Joga partnera omogućuje vam ravnotežu zajedno s partnerom, uspostavljanjem i jačanjem povjerenja dok prolazite kroz tandemske poteze.
Studija iz 2016. povezala je pažljivost s povećanim zadovoljstvom u vezi. Sinkroniziranjem disanja tijekom vježbanja postat ćete jedno sa svojim partnerom - a dobrobiti mogu čak premašiti vaš tečaj joge.
15. Poljubac od 6 sekundi
Ne kucajte u ovu tehniku prije nego što je isprobate. Dr. John Gottman, osnivač Gottman instituta, zagovara poljubac od 6 sekundi. To je način da parovi tijekom dana neprimjetno dodaju crticu romantike.
Poljubac je taman toliko dug da bude strastven, a istovremeno djeluje kao odvraćanje od užurbanosti dana.
16. Pokažite interes jedni za druge
Kada ste zadnji put pitali svog partnera zbog čega su bili najviše uzbuđeni tijekom dana?
Provedite nekoliko trenutaka raspravljajući o programu i ciljevima vašeg partnera pomoći će im da ih podrže i da se osjećaju brižno u vašoj vezi.
Prost sa svojim klijentima utvrđuje da "znatiželja može pomoći vašem partneru da se osjeća povezan s vama."
17. Podijelite popis stvari koje želite od svog partnera
Zapišite tri stvari koje bi vaš partner mogao raditi tjedno i koje bi vas obradovale. Podijelite svoj popis jedni s drugima dok se gledate u oči.
Popisi možda nisu nešto što vaš partner može raditi svaki dan, ali podsjetnik na stvari koje mogu uspjeti napraviti jednom tjedno kako bi pomogli u izgradnji povjerenja i komunikacije.
"Poanta je u tome da svi pokazujemo i trebamo naklonost na različite načine, a poštovanje tih razlika ključno je za osjećaj da nas se čuje i razumije", kaže Nyro Murphy, LCPC.
18. Imati ledolomac
Možda se sjećate ledolomaca iz ljetnih kampova ili sa radnih seminara, ali ova igra za pokretanje razgovora može vam pomoći ojačati vezu i naučiti vas nečem novom o vašem partneru.
Predstavite se partneru tako što ćete odrediti vrijeme za raspravu o ledolomcima koji se kopaju ispod površine.
19. Povežite se kroz glazbu
Sjećate se dana kada je vaša škola srušila vrhunsku kombinaciju?
Studija iz 2011. pokazala je da zajedničke glazbene sklonosti stvaraju jače društvene veze.
Osjetite nostalgiju i pripremite vlastiti popis pjesama koji vas podsjeća na partnera i trenutke koje ste podijelili. Zamijenite svoje popise pjesama i zavirite u romantičnu stranu jedno drugoga.
20. Otvorite klub knjiga za dvoje
Čitanje vam može omogućiti da zajedno podijelite svoje iskustvo vlastitim tempom. Izmijenite odgovornost odabira knjige koja vam je privukla pažnju i odredite datum za raspravu o njoj tijekom večere.
21. Pogled u oči
Iniciranje dugotrajnog kontakta očima s partnerom može vam pomoći da osjetite jaču povezanost.
Dugotrajni kontakt očima može vam pomoći prepoznati emocije, izgraditi povjerenje i povećati intimnost.
Studija iz 2018. povezala je gledanje oka sa "spajanjem sebe i drugih", smanjujući granicu između sebe i druge osobe kako biste osjetili jedinstvo.
Kao što se kaže, oči su prozor duše, pa zašto ne probati?
22. Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost ima brojne prednosti, uključujući jačanje dobrobiti za sebe i svoju vezu.
Studija iz 2017. godine pokazala je da dijeljenje zahvalnosti s partnerom povećava oksitocin, hormon koji vam pomaže smiriti se i smanjiti stres. Istraživači u istraživanju otkrili su da je zahvalnost dovela do "veće iskusne ljubavi" kod 129 sudionika.
Na kraju svakog dana odvojite vrijeme da tri stvari na kojima ste zahvalni podijelite s partnerom.
23. Povećajte vrijeme maženja
Postoji razlog zašto se maženje s partnerom osjeća tako dobro: maženje uzrokuje da vaše tijelo oslobađa oksitocin i smanjuje kortizol, hormon stresa.
Penn Medicine izvještava da grljenje također može smanjiti krvni tlak u mirovanju i regulirati obrasce spavanja. Ako se osjećate toplo i nejasno, vaše tijelo radi svoj posao!
24. Uložite u radnu knjižicu o terapiji
Pronađite knjižicu za terapiju parova u knjižari ili na mreži i odvojite vrijeme svaki tjedan da prođete dodijeljene aktivnosti sa svojim partnerom.
Dr. Annie Hsueh, doktorica psihologije, Nada i mudrac, preporučuje svojim klijentima da pročitaju i odgovore na upite u članku dr. Sue Johnson "Držite me čvrsto".
Hsueh također preporučuje "Sustav kućnih veza za parove", radnu bilježnicu ispunjenu vježbama dizajniranim da pomognu parovima da se povežu na "dublje, značajnije načine".
25. Isključite uređaj
Prema izvješću Pew Research Centra iz 2014. godine, 25 posto ljudi u ozbiljnoj vezi kaže da mobiteli odvlače pažnju partneru kad su sami.
Ako se distrakcija i osjećaj izostanka uvlače u vašu vezu, eksperimentirajte s odvajanjem vremena za potpuno isključivanje i međusobnu komunikaciju.
Što je terapija za parove?
Svaka veza ima sukob. Ako naučite kako se nositi sa svojim sukobima, ne samo da možete riješiti probleme već i učiniti vaš odnos mnogo snažnijim.
U terapiji parova, licencirani savjetnik radi s dvoje ljudi na poboljšanju odnosa.
Kao i svaki oblik terapije, savjetovanje za parove zahtijeva predanost i spremnost da se otvore obje uključene strane.
Prema Američkom udruženju za bračnu i obiteljsku terapiju, više od 98 posto ljudi prijavilo je usluge braka i obiteljske terapije kao dobre ili izvrsne.
Savjetovanje ne mora biti čuvana praksa rezervirana za bilo koji "tip" osobe. Terapija za parove može pomoći svima u vezi, bez obzira na demografske podatke poput seksualne orijentacije i dobi.
"Parovi mogu stvoriti sigurniju vezu jedni s drugima i moći voditi ranjive razgovore bez odbacivanja druge osobe", kaže Hsueh.
Kad se obavežete na terapiju za parove, dođite otvorenog uma i budite spremni srušiti barijere komunikacije.
Koje su prednosti terapije za parove?
Ako trebate osvježavanje veze, savjetovanje može biti izvrsna opcija za vas.
Bez obzira na vašu situaciju, svaki par može imati koristi od sudjelovanja u terapiji za parove i stjecanja alata za produbljivanje veze sa voljenom osobom.
„Prednosti terapije za parove su beskrajne. Sam čin traženja terapije za parove može biti demonstracija značaja i važnosti koju pridajete vašoj vezi ”, kaže Nikki Young, LMFT.
"Moj je cilj u terapiji parova naučiti parove kako se timski kretati životom, tako da u konačnici kažu:" Hej, hvala na podršci, ali dobili smo je odavde ", dodaje ona.
Pogodnosti terapije parova mogu uključivati:
- posjedovanje posrednika treće strane koji će olakšati konstruktivne razgovore
- pronalaženje novih načina komunikacije sa svojim partnerom
- smanjenje nevolje i sukoba unutar vašeg odnosa
- biti namjerni sa svojim vremenom i riječima
- postavljanje vremena koje ćete posvetiti poboljšanju vašeg odnosa
- stvaranje sigurnog, mirnog prostora u terapiji za raspravu o teškim temama
- vježbanje tehnika za poboljšanje emocionalne i fizičke bliskosti
- formiranje akcijskih planova kako bi vam veza bila prioritet
- prepoznavanje štetnih ili štetnih obrazaca u vašoj vezi i zaobilaženje istih
- obnavljanje međusobnog povjerenja
- uspostavljanje zdravih granica u vašoj vezi
- imati terapeuta koji može prepoznati osnovne probleme i osjećaje za koje možda niste svjesni da postoje
- otkrivanje i razvijanje vrijednih vještina upravljanja sukobom
- pronalaženje zajedničkog jezika i učenje međusobnog odnosa na ljubazan, ljubazan način
- osjećajući se podržanom i saslušanom u vašoj vezi
- izgradnja vještina za prepoznavanje vaših potreba i želja u vezi
Razlozi zbog kojih će vam trebati terapija za parove
Što se tiče obvezivanja na terapiju za parove, partneri mogu započeti terapiju iz bilo kojeg razloga koji im uzrokuje sukob, nevolju ili nepovjerenje.
Neki od uobičajenih razloga zbog kojih parovi mogu potražiti terapiju uključuju:
- potreba za ponovnom izgradnjom povjerenja nakon nevjere ili prijevare
- za poboljšanje tjelesne i emocionalne intimnosti ako se osjećate nezadovoljno
- prevladati traumu
- prolazeći kroz tranziciju, poput roditeljstva ili velikog poteza
- imaju različita, oprečna gledišta o tome kako roditi
- za pomoć u upravljanju oporavkom od poremećaja upotrebe supstanci za jednog ili oba partnera
- kako biste saznali više o vezi i spriječili budućnost
- osjećajući se izgubljeno u zauzetosti života
- proživljavajući tugu zbog gubitka voljene osobe
- želja da se zabavite u svojoj vezi i zapalite svoju iskru
- pitanja ljutnje koja otežavaju racionalno rješavanje sukoba
- želeći uz pomoć treće strane definirati značaj i ozbiljnost odnosa
- radeći kroz neplodnost
- spojene obitelji i step-parenting
- pritisci u karijeri i promjene posla
- financijski problemi
“Parovi često čekaju da potraže terapiju dok ne dođu do točke krize unutar svoje veze. Iako je ovo vjerojatno prikladno vrijeme za traženje terapije za parove, posavjetujte se s davateljem usluga kako biste bili sigurni da je savjetovanje za parove pravi put za podršku “, kaže Young.
Ali u opasnim ili teškim situacijama, stručnjaci za mentalno zdravlje mogu savjetovati drugi put.
“Postoje slučajevi kada terapija za parove nije naznačena, kao što su situacije karakterološkog nasilja u obitelji ili trajna veza. U ovakvim situacijama terapeut će umjesto toga vjerojatno preporučiti individualno savjetovanje ”, kaže ona.
Oduzeti
Nijedan problem nije prevelik ili mali za terapiju, posebno uz pomoć iskusnog licenciranog stručnjaka.
Od osjećaja nepovezanosti s partnerom do prevladavanja nevjere, vježbe i tehnike koje su razvili licencirani terapeuti mogu obnoviti vašu vezu i poboljšati vaše komunikacijske vještine.
Jillian Goltzman slobodna je novinarka koja izvještava o kulturi, socijalnom utjecaju, wellnessu i načinu života. Objavljivana je u raznim prodajnim mjestima, uključujući Cosmopolitan, Glamour i Fodor's Travel Guide. Izvan pisanja, Jillian je javni govornik koji voli raspravljati o moći društvenih mreža - na što troši previše vremena. Uživa u čitanju, svojim sobnim biljkama i maženju s korgijem. Pronađite njezin rad na njezinoj web stranici, blogu, Twitteru i Instagramu.
