- Migrena nema poznatog lijeka, pa je promjena prehrane i načina života važno za pronalaženje olakšanja.
- Pića koja pomažu glavoboljama i napadima migrene uključuju zelene napitke, vodu infuziranu voćem i mlijeko.
- Izbjegavajte napitke sa sastojcima koji pokreću vaše epizode migrene.
Migrena je neurološko stanje koje pogađa oko 12 posto ljudi u Sjedinjenim Državama, prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH).
Iako se simptomi epizode mogu jako razlikovati, napad migrene često je dovoljno značajan da utječe na vaše svakodnevne aktivnosti. Ne postoji lijek za migrenu, što čini liječenje, promjene načina života i prehrane važnim načinima za poboljšanje kvalitete života.
U stvari, neka pića mogu čak i utjecati na simptome migrene i učestalost napada.
Imajte na umu da određeni sastojci mogu potaknuti napade migrene. Dakle, prije nego što započnete s bilo kojim od pića u nastavku, pobrinite se da ne sadrži sastojke za koje znate da će pogoršati vaše simptome.
Iako ova pića mogu biti koristan način za ublažavanje glavobolje kod kuće, oni nisu standardni lijek niti zamjena za tradicionalne strategije liječenja i prevencije napada migrene. Umjesto toga, trebali biste sa svojim liječnikom razviti jedinstveni plan liječenja.
Nastavite čitati kako biste vidjeli 12 najboljih pića protiv glavobolje i napada migrene.
1. Kava bez kofeina
Iako previše kofeina kod nekih ljudi može potaknuti napade migrene, može biti izazov odreći se dnevne šalice kave. Zamjena uobičajene kave za verziju bez kofeina može vam pomoći.
Dok prebacujete, pokušajte se postupno odvikavati od kofeinske kave. Inače biste mogli doživjeti povlačenje kofeina - još jedan mogući pokretač epizoda migrene.
Imajte na umu da tvrtke za kavu smiju svoje proizvode označavati kao „bez kofeina“ s uklonjenim 97,5 posto kofeina, prema američkoj zakladi za migrenu.
To znači da još uvijek možete dobiti čak 15 miligrama (mg) kofeina u šalici kave bez kofeina od 8 unci, prema američkoj Upravi za hranu i lijekove (FDA). Dakle, možda se želite ograničiti na samo jednu šalicu dnevno.
2. Zeleni čaj
Ako tražite alternativu bez kofeina ili uobičajenoj kavi, sa sretnim medijem u smislu sadržaja kofeina, razmislite o kuhanju zelenog čaja.
8 oz. šalica sadrži između 30 i 50 mg kofeina, naspram 80 do 100 mg koji se nalaze u istoj porciji redovite kave, prema FDA.
Poput crnih i oolong sorti, zeleni čaj se pravi od lišća Camellia sinensis biljka, a reklamira se zbog svojih antioksidansa.
Iako se kaže da zeleni čaj pomaže u ublažavanju glavobolje, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li spriječiti napade migrene svima.
3. Čaj od groznice
Feverfew je biljka dobivena iz biljke u cvatu za koju je utvrđeno da potencijalno pomaže u ublažavanju simptoma napada migrene, uključujući bol, osjetljivost na svjetlost i mučninu, prema NCCIH.
Može se kuhati u čaju.
No, važno je napomenuti da žvakanje lišća buhača ponekad može uzrokovati čir na ustima, prema pregledu istraživanja iz 2011. godine. Neki stručnjaci za glavobolju preporučuju ga u obliku kapsula.
Pitajte svog liječnika prije nego što pijete čaj od buhača za napade migrene, posebno ako imate alergiju u anamnezi. Ne uzimajte buhač ako ste trudni ili dojite.
4. Čaj od mente
Poznato po analgetičkim učincima, ulje mente obično se koristi u alternativnoj medicini kao topikalni tretman za glavobolje od napetosti, kaže NCCIH.
Pijenje metvice u obliku čaja i udisanje arome za epizodu migrene mogu imati koristi - osobito ako imate pulsirajuću bol u glavi.
Prema pregledu istraživanja iz 2006. godine, čaj od mente imao je učinak ublažavanja boli u istraživanjima na životinjama. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo može li pijenje alkohola pomoći u epizodama migrene.
Čaj od paprene metvice ne sadrži kofein, tako da ga možete piti u svako doba dana bez straha da bi mogao utjecati na vaš san.
5. Čaj od đumbira
Još jedan biljni čaj bez kofeina koji može pružiti olakšanje epizodama migrene je čaj od đumbira. Ova vrsta čaja pravi se od korijena biljke, a ne od lišća.
U smislu liječenja napada migrene, đumbir je možda najkorisniji u smanjenju mučnine i povraćanja, prema NCCIH. To su simptomi koji se mogu pojaviti tijekom napada.
Čak i ako trenutno ne imate ove simptome, začinjeni okus možda ćete cijeniti kao alternativu drugim čajevima.
6. Zeleni smoothieji
Ako ne jedete dovoljno lisnatog zelenila, možda vam nedostaje važan vitamin B pod nazivom folat (vitamin B9). Ovo možda ne pomaže u napadima migrene.
Studija iz 2015. godine pokazala je da folna kiselina (oblik folata) smanjuje simptome migrene. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo pomaže li uzimanje ovog vitamina u obliku suplementa u prevenciji napada migrene.
Usprkos tome, možda ćete imati koristi od dobivanja folata u obliku cjelovite hrane u zelenom smoothiju. Možete eksperimentirati s različitim zelenilom, poput kelja ili špinata, zajedno s bobičastim voćem i biljnim mlijekom.
7. Voda
Osim pijenja drugih pića, važno je piti dovoljno vode tijekom dana. To pomaže u sprečavanju uobičajenog okidača napada migrene: dehidracije.
Dehidraciju možete spriječiti i pijenjem vode prije i nakon vježbanja, kao i više tijekom toplijeg vremena.
8. Voda u kojoj se unosi voće
Ljudima koji ne piju dovoljno vode jer im je okus dosadan, voda koja se unosi voćem može biti ukusniji način da izbjegnu dehidraciju koja bi mogla pokrenuti napad migrene.
Jednostavno dodajte nasjeckano svježe voće u čašu vode za dodatni okus i nutricionistički poticaj. Ovisno o vrsti voća koje probate, možete dobiti i dodatne koristi, poput vitamina C i drugih antioksidansa.
9. Sok od grožđa
Sok od grožđa možda je bio jedno od vaših omiljenih pića iz djetinjstva, ali potencijalne blagodati ovog napitka mogu potrajati i tijekom vaše odrasle dobi.
Porcija grožđanog soka od 1/2 šalice sadrži oko 10 mg magnezija, važnog minerala koji može biti povezan s poboljšanim napadima migrene.
Nedostatak magnezija može biti povezan s nepravilnim prijenosom živca, što bi moglo igrati ulogu u napadima migrene.
Odraslim ženama treba između 310 mg i 320 mg magnezija dnevno, dok odraslim muškarcima treba između 400 i 420 mg dnevno, ovisno o dobi.
Dobivanje preporučene količine magnezija važno je i u drugim tjelesnim procesima, uključujući metabolizam, srčanu funkciju, kontrakcije mišića i još mnogo toga.
10. Sok od naranče
Sok od naranče još je jedno piće koje može pomoći kod glavobolje i napada migrene, s obzirom na visok sadržaj magnezija.
Porcija soka od naranče od 1/2 šalice sadrži oko 11 mg magnezija. Odaberite sorte s oznakom "100-postotni sok" kako biste izbjegli dodavanje šećera.
Ako vam agrumi pokrenu epizode migrene, preskočite sok od naranče i umjesto toga probajte drugo piće s ovog popisa.
11. Sok od grejpa
Ako više volite tarter voćne sokove, možda ćete i dalje moći iskoristiti blagodati magnezija odabirom 1/2 šalice soka od grejpa.
Sok grejpa sadrži oko 13 mg magnezija - najveća koncentracija u usporedbi s ostalim voćnim sokovima s ove liste.
Prema pregledu iz 2018., mikroelementi u soku grejpa usporedivi su s onima u samom svježem voću. Međutim, važno je odabrati sok bez dodanih šećera.
Kao i kod soka od naranče, trebali biste izbjegavati sok od grejpa ako vam agrumi pokrenu epizodu migrene.
12. Mlijeko s smanjenom masnoćom
Prema američkoj akademiji za pedijatriju, riboflavin (vitamin B2) još je jedna hranjiva tvar koja može pomoći u smanjenju učestalosti napada migrene.
Pijenje mlijeka sa smanjenom masnoćom može vam pomoći da dosegnete preporučenu dnevnu vrijednost vitamina B2, koja iznosi 1,3 mg za odrasle muškarce i 1,1 mg za odrasle žene.
U stvari, porcija mlijeka od 2 posto u jednoj šalici sadrži oko 0,5 mg - to je gotovo 50 posto dnevne preporučene količine za većinu ljudi.
Oduzeti
Migrena je neurološko stanje bez poznatog lijeka. Međutim, promjena načina života i prehrane - uključujući pijenje određenih pića - može pružiti određeno olakšanje od napada migrene.
Čaj i kava bez kofeina mogu smanjiti upalu, dok sokovi, mlijeko i zeleni smoothieji mogu donijeti osnovne hranjive sastojke koji mogu smanjiti epizode migrene.
Okidači migrene razlikuju se od osobe do osobe i važno je izbjegavati sastojke koji mogu pogoršati vaše simptome. Ako bilo koji napitak izazove napad migrene ili ga učini intenzivnijim, odmah prestanite piti napitak.
Važno je napomenuti da pića nisu zamjena za uobičajeno liječenje migrene.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se simptomi migrene ne poboljšaju. Oni mogu predložiti daljnja testiranja i druge promjene u načinu života koje možete napraviti.
