Nikad ne bih shvatio koja hrana me pokreće, a da ne dam mozak priliku da se smiri.
Jogurt, parmezan ... orasi ?! Čeljust mi je praktički pala dok sam čitala popis hrane kako bih izbjegla dijetu za uklanjanje migrene.
U to vrijeme nedavno mi je dijagnosticirana kronična vestibularna migrena, vrsta migrene koja može doći sa ili bez bolova u glavi, ali koju uglavnom karakteriziraju vrtoglavica, vrtoglavica, lažni osjećaj pokreta i derealizacija ili depersonalizacija.
Bila sam na preventivnim lijekovima, uzimala sam sve suplemente koje mi je predložio neurolog, čak sam i pokušavala kognitivno-bihevioralnu terapiju, no i dalje sam imala svakodnevne simptome migrene.
Početak rada s prehranom za uklanjanje migrene
Budući da sam se nadao da ću uskoro osnovati obitelj, što je značilo da ću se morati odviknuti od nekih lijekova za migrenu, gledao sam svaki mogući prirodni tretman kako bih pokušao uspostaviti kontrolu nad svojim simptomima.
Tada sam počeo istraživati prehranu kao faktor liječenja migrene. Postoji nekoliko različitih dijeta koje se preporučuju za migrenu, ali čini se da je dijeta za uklanjanje migrene najpopularnija za otkrivanje osobnih okidača hrane.
Dijetu protiv migrene koju sam namjeravao probati razvio je liječnik povezan s istaknutim akademskim medicinskim centrom, pa sam zaključio da u tome postoji određena vjerodostojnost, čak i ako mi popis hrane u tom trenutku nije imao puno smisla. .
Načela prehrane za uklanjanje migrene prilično su jednostavna. U osnovi, izrezujete hranu za koju se utvrdi da je česta pojava migrene nekoliko mjeseci dok se ne osjećate bolje ili primijetite značajno smanjenje dana migrene. Tada ponovno počnete polako dodavati hranu, jednu po jednu, testirajući nekoliko dana kako biste utvrdili je li napad napadnut.
Često se tome može pomoći upotrebom časopisa ili aplikacije za praćenje migrenskih dana i odvajanje onoga što je moglo biti pokretač toga dana - vremena, hrane, stresa ili kombinacije sve tri.
Izazov uključivanja prehrane za uklanjanje migrene u svakodnevni život
Ono što nisam očekivao bilo je koliko će biti teško uključiti prehranu u svoj svakodnevni život, pogotovo kad sam imao svakodnevne simptome. Tada doista nije bilo resursa za recepte prehrane s migrenom, pa bih morao analizirati svaki recept koji sam koristio i razmišljati o zamjenama koje bi mogle uspjeti.
Planiranje obroka nije bilo samo mogućnost organiziranih tjedana, već i potreba.
Iako sam se već smatrao zdravim izjelicom, provodio sam sate u samoposluzi provjeravajući ima li na etiketi skrivenog MSG-a i aditiva.
Kad su fluorescentna svjetla i gužva dva velika okidača migrene za vas, ogroman je izazov provesti toliko vremena u trgovini. Često sam išao naoružan velikim šeširom, čepićima za uši i naočalama za migrenu samo da bih prošao.
Ali bio sam predan i znao sam ako ovo ne dam pošteno da će se postupak samo odužiti dulje nego što mi je trebalo. U tom bih trenutku vjerojatno dao lijevu ruku samo da imam osjećaj kao da opet hodam po čvrstom tlu.
Smjestivši se u utor
Prvi mjesec bio je pomalo kvrgav, ali dok sam pronašao svoje omiljene proizvode i neke pouzdane obroke, smjestio sam se u utor.
Zamrzivački obroci stvarno su mi pomogli da prođem dane jakih simptoma kad sam jedva stajao. Pripremao bih i zamrzavao polpete, juhe, falafele i enčilade koje bi se mogle podgrijati ili baciti u sporo kuhalo. Korištenje šporeta pod pritiskom omogućilo mi je brzo stvaranje zaliha i bujona, bez brige o aditivima u sortama kupljenim u trgovini.
Počeo sam se zaljubljivati u kreativne zamjene i istraživanje sastojaka koje obično ne bih nikada koristio, poput limunske trave i sumaca za dodavanje okusa citrusa.
Vjerovanje procesu
Otprilike dva mjeseca nakon eliminacijske dijete, postao sam vrlo frustriran zbog nedostatka napretka. Zaista sam se posvetio prehrani i uložio toliko vremena i truda u kuhanje - i ja stvarno propustio moj dnevni jogurt.
Toliko sam se predao, ali jedva prepoznao stanku u svojoj svakodnevnoj vrtoglavici. Bilo je trenutka kada sam zaključio da mi čitav taj postupak neće uspjeti i da jednostavno ne smijem imati okidače za hranu.
Te sam večeri napravio janjetinu s tzatziki umakom koji sadrži jogurt i nešto što nije dopušteno na dijeti za uklanjanje migrene zbog fermentacije. Pomislila sam ako mi jogurt nikad prije nije primijetio problem, vjerojatno je bilo u redu jesti.
U roku od otprilike sat vremena doživio sam težak napad vrtoglavice za stolom. Sve se silovito kovitlalo oko mene i zatvorila sam oči koliko sam mogla pokušavajući zaustaviti.
Je li možda jogurt cijelo vrijeme bio okidač, a ja sam to primijetila tek nakon što sam sve u potpunosti eliminirala? Tada sam odlučila dati procesu još nekoliko mjeseci da vidim gdje me vodi.
Prošla su otprilike 4 mjeseca moje eliminacijske prehrane i počela sam osjećati pauze u svakodnevnoj vrtoglavici. Nakon šest mjeseci, zapravo sam imao dane bez simptoma i osjećao sam se dovoljno ugodno da ponovo uvedem hranu kako bih vidio koje su, ako postoje, osobni okidači.
Ponovo hodajući po čvrstom tlu
Ovo je postupak koji uistinu uzima nadu i povjerenje, inače je tako lako napustiti. Do danas sam tako zahvalna što nisam.
Usput sam saznao koliko sam nevjerojatno jak da se mogu držati ovoga. Migrena mi je možda oduzela karijeru, ali nije me mogla spriječiti da napravim lijep i ukusan obrok za svoju obitelj.
Kuhanje mi je davalo osjećaj svrhe i strasti kad se većina mojih dana osjećala nevjerojatno porazno.
Još jedno fascinantno zapažanje: moji osobni pokretači nisu na kraju bili uobičajeni za koje čujete, poput čokolade ili mesnih specijaliteta. To su bile stvari koje sam jeo gotovo svakodnevno, uključujući jogurt, orašaste plodove i kofein.
Nikad ne bih shvatio da su to okidači za mene, a da mojem mozgu ne dam priliku da se smiri na eliminacijskoj dijeti.
Čak i sada, ako ikada osjetim pojavu simptoma migrene, postajem malo stroži s prehranom i vraćam se principima eliminacije. Srećom, većinu dana opet hodam po čvrstom terenu. I (bonus!) Moram zadržati lijevu ruku.
Alicia Wolf vlasnica je The Dizzy Cook, web stranice o prehrani i načinu života za one koji imaju migrenu, i veleposlanica Udruge za vestibularni poremećaj. Nakon borbe s kroničnom vestibularnom migrenom, shvatila je da nema puno optimističnih resursa za ljude koji slijede migrensku prehranu, pa je stvorila thedizzycook.com. Njezina nova kuharica Vrtoglava kuharica: Upravljanje migrenom s više od 90 ugodnih recepata i životnih savjeta dostupan je gotovo svugdje gdje se prodaju knjige. Možete je pronaći na Instagramu, Facebooku i Twitteru.
.jpg)
