Od trenutka kada vidite dvije linije na testu za trudnoću, tjeskoba počinje.
Jesam li stvarno trudna? Što ako sam užasan roditelj? Što ako je beba bolesna? Što ako ne znam najbolji način za sprječavanje zlostavljanja kad su u drugom razredu?
A brige se samo pojačavaju nakon što se rode.
Roditeljska anksioznost je stvarno i teško pitanje za mnoge roditelje s djecom svih dobnih skupina, ali srećom, postoje dokazane strategije koje mogu pomoći.
Simptomi roditeljske anksioznosti
Zamislite ovo: Prvi je dan u školi i imate goru tjeskobu zbog odvajanja od svog djeteta.
Možda zamišljate da vas trebaju ili da ne mogu dobiti pomoć koja im je potrebna. Ili druga djeca koja ih beru u autobusu. Ili učitelj koji ne cijeni njihove zabavne hirove ili osobnost.
Sve su to valjani strahovi koji vas mogu obuzeti kada imate roditeljsku tjeskobu. Roditelji koji prolaze kroz ovo mogu doživjeti sljedeće:
Možete pokazati ponašanje zaštite i izbjegavanja
Ako utvrdite da na svakom koraku pokušavate spriječiti da se djetetu dogodi bilo što negativno, možda ga pokušavate "zaštititi" od štete. A ponašanja izbjegavanja uključuju posebno uklanjanje sebe ili djeteta iz situacija za koje smatrate da se boje.
Na primjer, možete odbiti pustiti dijete da se vozi autobusom iz straha od nasilja - čak i ako nasilje nije poznati problem u školskom autobusu vašeg područja.
Svi želimo zaštititi svoju djecu, a strah je normalan. Ali kad to postane konstanta, to može biti znak tjeskobe.
Možete sudjelovati u tjeskobnom razgovoru
Ako otkrijete da u svojoj djeci razgovarate o svojim strahovima, možda ćete podcijeniti koliko vas mogu čuti i usvojiti vlastitu anksioznost.
Nevjerojatne situacije možete brzo premjestiti s mogućnosti na vjerojatnost
Kad počnete razmišljati o tragičnim događajima - pucnjavi u školi, utapanju bazena i slično - kao vjerojatnosti, možda imate roditeljsku anksioznost.
Možda nemate vlastiti život izvan problema svoje djece
Ako djetetova manja rasprava s BFF-om troši vaše vlastite misli i brige, možda ste mentalno i emocionalno na nezdravom mjestu. (To je rečeno, nitko ne želi vidjeti svoje dijete nesretno.)
Možda ćete potrošiti previše vremena istražujući roditeljska pitanja
Jeste li budni u 2 sata ujutro s telefonom ispod pokrivača, guglajući najbolje staklene boce kako vaše dijete ne bi obolilo od raka?
Provodite li tjedne muke nad bočicom vode koju bi trebali imati za svoju kutiju za ručak ili su rastući bolovi u nogama znak nečeg ozbiljnijeg?
To su valjane zabrinutosti (s ponekad kontradiktornim odgovorima), ali ako vam oduzimaju vrijeme, možda imate posla s roditeljskom anksioznošću.
Uzroci tjeskobe roditelja
Jesmo li doista tjeskobniji kao roditelji od ostalih generacija? Ili je Internet upravo dao glas strahovima koje roditelji već stoljećima imaju?
Vjerojatno malo i jednog i drugog. Znamo da određeni čimbenici rizika pridonose tjeskobi:
- osobna povijest mentalnih bolesti
- sramežljivost ili inhibicija ponašanja u djetinjstvu
- stresni i negativni životni ili okolišni događaji
- povijest tjeskobe ili mentalnih bolesti kod drugih rođaka
- tjelesna stanja koja mogu pogoršati simptome anksioznosti (na primjer, problem sa štitnjačom)
- pretjerujući s drugom djecom da biste vidjeli je li vaše dijete „normalno“ ili ispunjava li prekretnice
Neke dobre vijesti: Ako ste imali ili imate postporođajnu anksioznost, ne mora nužno značiti da ćete kasnije biti tjeskobni roditelj, pokazuje jedno istraživanje.
Učinci roditeljske anksioznosti
Jedan od najtežih učinaka zabrinutim roditeljima je da li se vlastita tjeskoba smanjuje na njihovu djecu. Znanstvenici su u tom pogledu rastrgani, jer zabrinuti roditelji imaju tendenciju pružiti djeci vrlo sigurne domove s puno ljubavi.
Jedno istraživanje pokazuje dvostranu prirodu tjeskobnog roditeljstva. Sugerira da emocionalni učinci tjeskobnog roditeljstva utječu i na dijete i na odnos roditelja i djeteta, a mogu čak dovesti do simptoma depresije i anksioznosti kod djece.
No, istraživači također priznaju da ove tjeskobne roditeljske karakteristike teže protuteži negativnim.
Važno je zapamtiti da naša djeca nasljeđuju više od naših fizičkih karakteristika - mogu naslijediti i našu tjeskobu.
Bez obzira je li naslijeđen doslovno (kroz genetiku) ili se naučio tijekom djetinjstva, nedvojbeno je da ga djeca pokupe.
Znanstvenici kažu da anksiozni poremećaji imaju nasljednu komponentu, što znači da ako imate anksioznost, moguće je da je i vaše dijete genetski predisponirano da je ima. Ironija je ovdje, naravno, u tome što ovo tjeskobne roditelje može samo zabrinutije, što izaziva ciklus brige.
Pronalaženje olakšanja od anksioznosti može vam olakšati ove učinke.
Savjeti za upravljanje roditeljskom anksioznošću
Prihvatite da se bojite i naučite stvarne rizike i činjenice
Za početak pomaže prepoznavanjem strahova i saznavanjem stvarnih rizika i činjenica.
U našem scenariju maltretiranja autobusa, povežite se s drugim roditeljima i budite otvoreni u pogledu svojih strahova. Ako čujete da zlostavljanje nije predstavljalo problem, uzmite u obzir da to možda nije vjerojatno i za vaše dijete.
Ako ste zabrinuti zbog pucnjave u školi, razgovarajte sa školskim administratorom o tome koje planove škola ima za takav događaj. To će vam olakšati um više nego samo zamisliti što mogli dogoditi se.
Činjenice se mogu boriti protiv straha.
Izložite se svojim strahovima da biste ih pobijedili
Istraživanja sugeriraju da bi "terapija izlaganjem" - koja uključuje postupno proživljavanje stvari kojih se bojite da biste se mogli nositi s njima - mogla ovdje biti učinkovita tehnika upravljanja tjeskobom.
To ne znači da biste svoje dijete trebali baciti na prometnu autocestu kako biste prevladali strah da će ih udariti automobil. No, biste li ih mogli naučiti voziti biciklističkom trakom blizu ili sa strane ulice (ovisno o njihovoj dobi i sposobnostima), a zatim ih nadgledati dok to ne učine spremni?
Zatražite stručnu pomoć
Terapija može biti jedan od najučinkovitijih tretmana za anksioznost, čak i više od lijekova u nekim slučajevima.
Vodeći istraživači jedne studije uspoređivali su nekoliko vrsta terapije razgovorom i otkrili da kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) može imati trajne učinke dugo nakon završetka terapije, za razliku od lijekova.
(Važno je napomenuti da su se sudionici studije u ovom slučaju bavili socijalnim anksioznim poremećajem.)
Pokrenite se
Ovaj je savjet posvuda, a možda vam je i mučno čuti ga. Vježba rješava probleme. Ali shvaćate li to ozbiljno?
Premještate li tijelo i pratite li učinke koji to dugoročno ima na vašu roditeljsku tjeskobu?
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, redovita tjelovježba može smanjiti stres i poboljšati nisko samopoštovanje i raspoloženje. Sve što je potrebno je oko 5 minuta aerobnih aktivnosti da biste pokrenuli anti-anksiozne učinke.
Razgovarajte s drugim roditeljima
Surađujte s drugim roditeljima i vaši se strahovi mogu osjećati opravdanijima i upravljivijima. Budite onaj roditelj koji prošli mali razgovor gura u stvarne teme koje su važne.
Poduzmite konkretne korake prema sprječavanju katastrofa
Doista vam može pomoći znati da ste radi nešto. Jednom kad prepoznate ove duboke strahove koje imate prema svojoj djeci, napravite popis stvari koje bi ih zapravo mogle spriječiti.
Na primjer, ako vas bazen vašeg susjeda ističe zbog toga što predstavlja sigurnosni rizik, koje korake možete poduzeti?
Sa susjedom biste mogli razgovarati o ograđivanju bazena (što su ionako već trebali učiniti na većini mjesta) ili o kupnji brave za vrata.
Možda ćete htjeti ulagati u satove plivanja kako biste znali da će vaše dijete biti sigurnije ako se nađe u vodi.
Povjerite se partneru, nasamo
Ustanovili smo da djeca mogu postati tjeskobna kada ste vi tjeskobni. Razgovarajte s partnerom - ili pouzdanim prijateljem - otvoreno o svojim strahovima.
Samo pripazite da djeca to ne čuju. Čak i ako mislite da ne slušaju iz susjedne sobe, jesu.
Ne zaboravite disati
Roditeljstvo je teško. U situacijama koje izazivaju tjeskobu, pokušajte se zaustaviti i brojati do 10.
Nakon dubokog disanja, recite djetetu nešto pozitivno, počevši zamijeniti tjeskobne misli smirenim meditacijama koje će im pomoći da steknu snagu i pozitivnost u vlastitom životu.
Duboko disanje i meditacija već se dugo koriste kako bi nam olakšali let ili se borili protiv reakcija na teške situacije.
Kada posjetiti liječnika
Nazovite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako imate misli o samoubojstvu ili ako razmišljate o nanošenju štete svojoj djeci ili drugima.
Osim toga, obratite se svom liječniku ako imate tjelesne simptome kao što su otežano disanje ili je tjeskoba toliko teška za život da se ne možete baviti svakodnevnim zadacima poput brige za sebe i druge.
Za poneti
Anksioznost roditelja ne mora biti vaše trajno stanje. Integriranjem nekih istraživačkih savjeta - i korištenjem pomoći vašeg sustava podrške i medicinskih stručnjaka - možete raditi na tome da postanete miran i sretan roditelj kakav želite biti.
Nikad se nemojte bojati potražiti pomoć. Ova je roditeljska svirka teška i nema srama trebati veću podršku.
