Ne trebate žudnju za trudnoćom koristiti kao opravdanje da želite čokoladu - gotovo je univerzalno popularna. Ali vaša trudnoća može dovesti do ispitivanja što smijete, a što ne možete jesti.
Evo dobrih vijesti: Čokolada je sigurna da umjereno uživate u njoj. Evo zašto.
Sigurnost jedenja čokolade tijekom trudnoće
Čokoladu je potpuno sigurno jesti tijekom trudnoće, sve dok govorimo o nekoliko komada, a ne o šest pakiranja slatkiša veličine kraljevske veličine. Kao i većina stvari u životu, umjerenost je dobro opće pravilo.
Šećer
Neke buduće mame koriste trudnoću kao vrijeme da budu posebno oprezne u prehrani i nadgledaju unos stvari poput kofeina, šećera i nepotrebnih dodataka.
I to je često s dobrim razlogom: istraživanja su pokazala da konzumiranje previše kalorija i velike količine dodanog šećera tijekom trudnoće može dovesti do negativnih zdravstvenih rezultata i za mamu i za bebu.
Na primjer, dijeta s visokim udjelom šećera tijekom trudnoće povezana je s većim rizikom od:
- gestacijski dijabetes
- povećano gestacijsko debljanje
- preeklampsija
- prijevremeni porod
Iz tog se razloga predlaže da trudnice svedu unos šećera na najmanju moguću mjeru kako bi izbjegle ove potencijalne komplikacije.
Međutim, to ne znači da ne možete uživati u čokoladi. To samo znači da u čokoladi i drugoj hrani i pićima s visokim udjelom šećera treba uživati umjereno.
Uz to, možete smanjiti unos dodanog šećera odabirom čokoladnih proizvoda s nižim udjelom šećera od ostalih.
Vrlo slatke čokolade uključuju pločice s bijelom čokoladom i bombonima (na primjer mislite na pločice Hersheyjeve mliječne čokolade). Općenito, što je čokolada tamnija, to sadrži manje šećera. (Ali što je kofein veći - što nas dovodi do naše sljedeće zajedničke brige o sigurnosti.)
Kofein
Dodatnu zabrinutost predstavlja unos kofeina, jer je previše kofeina povezano s rizikom pobačaja. Trenutno Američko učilište opstetričara i ginekologa (ACOG) tijekom trudnoće preporučuje 200 miligrama kofeina dnevno ili manje.
Budite sigurni: Svakako možete ostati ispod ove količine, a pritom uživati u svom povremenom komadu čokolade.
Pogledajte ove tipične razine kofeina:
- pločica tamne čokolade, 1,45 unci: 30 mg kofeina
- pločica mliječne čokolade, 1,55 unci: 11 mg kofeina
- čokoladni sirup, 1 žlica: 3 mg kofeina
Opet, vrsta čokolade je bitna. Tamna čokolada ima gotovo trostruku količinu kofeina kao mliječna čokolada. Ako ste već popili dvije šalice kave za taj dan, velik dio čokolade postavit će vas iznad preporučene količine unosa kofeina.
Jednostavno praćenje unosa nekoliko dana može vam dati predodžbu o tome koliko kofeina konzumirate tipičnog dana. Zatim odatle možete izvršiti prilagodbe.
Prednosti jedenja čokolade tijekom trudnoće (za vas)
Spremni za dobre vijesti? Redovita razmetanja čokoladom zapravo mogu smanjiti rizik od preeklampsije i gestacijske hipertenzije, pokazalo je istraživanje iz 2010. godine. Slatkice!
U pregledu više od 2000 trudnoća, smanjeni rizik od preeklampsije povezan je s konzumacijom čokolade u prvom i trećem tromjesečju, dok je smanjeni rizik od gestacijske hipertenzije povezan samo s konzumacijom čokolade u prvom tromjesečju. (Uz napomenu da su potrebne dodatne studije da bi se potvrdili ti nalazi.)
Preeklampsija i gestacijska hipertenzija, definirani
Preeklampsija je stanje u kojem žene imaju visok krvni tlak, bjelančevine u mokraći i niske čimbenike zgrušavanja, što može ukazivati na probleme s jetrom ili bubrezima. To može biti opasno za mame i bebe i razlog je što će vaš OB pažljivo pratiti krvni tlak tijekom trudnoće.
Gestacijska hipertenzija definira se kao sistolički krvni tlak od 140 mm Hg ili više ili dijastolički krvni tlak od 90 mm Hg ili više nakon 20 tjedana trudnoće
I dok svoj prenatalni vitamin ne možete zamijeniti čokoladicom, postoje i druge iznenađujuće blagodati tamne čokolade. Na primjer, tamna čokolada sadrži minerale, uključujući magnezij, bakar i željezo.
Baš kao ona šačica borovnica za koju sumnjate da biste jeli, i tamna čokolada sadrži antioksidanse, koji su korisni za bilo čije zdravlje, a ne samo za trudnice.
Jedno istraživanje iz 2018. pokazalo je da je 8 dana svakodnevne konzumacije tamne čokolade dovelo do poboljšanja određenih markera funkcije mozga u usporedbi s placebo skupinom.
Prednosti jedenja čokolade tijekom trudnoće (za bebu)
Ako želite natjerati krv da pumpa do vašeg dijete za optimalan rast čokolada može biti tajna.
U istraživanju dvije skupine trudnica 2016. godine, sudionici su konzumirali 30 grama čokolade svaki dan tijekom 12 tjedana (teško istraživanje koje bi trebalo biti dio njega, zar ne?). Obje skupine - jedna koja je konzumirala nisku razinu flavonola i jedna koja je konzumirala čokoladu s visokim sadržajem flavanola - pokazale su povećani protok krvi u fetusu na njihovim ultrazvucima.
Uz to, oni mitovi o kojima je vaša baka gugutala nad vašim rastućim trbuhom mogu biti potkrijepljeni znanošću: jedenje čokolade može kod beba uzrokovati "slađi" temperament, otkrilo je starije istraživanje. Proučeno je oko 300 majki, a one koje su svakodnevno konzumirale čokoladu ocijenile su svoju 6-mjesečnu djecu pozitivnijim temperamentom.
Pa opet, možda su te mame svoje dijete vidjele pozitivnije jer nas stavlja čokolada svi u boljem raspoloženju.
Jesti čokoladu u trećem tromjesečju
Tijekom trećeg tromjesečja, ista pozitivna korelacija između čokolade i protoka krvi može predstavljati veću zabrinutost, iako znanstvenici još nisu potpuno sigurni u učinke.
Jedno istraživanje iz 2014. ispitivalo je jedenje čokolade u trećem tromjesečju i reklo da je moguće da bi moglo biti negativnih učinaka na bebin duktus arteriosus (DA) kasno u trudnoći. DA je fetalna krvna žila važna za razvoj koja nestaje nedugo nakon rođenja.
Istraživači u osnovi sugeriraju da žene trebaju biti oprezne prilikom konzumiranja čokolade tijekom ovog dijela trudnoće: protuupalni učinci čokolade mogu se povratiti tijekom trećeg tromjesečja.
Ali vjerojatno biste morali pojesti a mnogo čokolade da bi imao negativan utjecaj.
Preporuke za jedenje čokolade tijekom trudnoće
U čokoladi, posebno u tamnoj, možete uživati umjereno tijekom cijele trudnoće. Prednosti su u velikoj mjeri dobro dokazane, uključujući moguće smanjenje krvnog tlaka i rizika od nekih komplikacija, kao i poboljšanje protoka krvi bebi i majci.
Postoje neki dokazi da je u trećem tromjesečju čokolada veći rizik, ali nije dokazano do te mjere da je liječnici preporučuju.
Konačno, tijekom trudnoće možda ćete htjeti nadgledati ukupan unos kofeina i šećera te se pobrinuti da je jedenje čokolade uračunato u te ukupne vrijednosti.
Za poneti
Trudnoća ima dovoljno strepnji i stresora zbog kojih morate brinuti. Srećom, ta ponoćna želja za čokoladom nije jedna od njih.
