Tijekom trudnoće vaše će tijelo rasti i mijenjati se - kao što vjerojatno dobro znate, ako očekujete. Te će promjene postati još brže i bijesnije kako se približavate datumu isporuke.
Za neke ove promjene mogu malo zbuniti. Ali ako se brinete da se previše udebljate, važno je znati da postoji širok raspon onoga što se smatra zdravim.
Ako ste i dalje zabrinuti, možda se pitate može li vam isprekidan post (IF) pomoći u upravljanju tjelesnom težinom i ostalim zdravstvenim problemima tijekom trudnoće. Ili ste možda već prakticirali isprekidan post i želite znati možete li nastaviti sljedećih 9 mjeseci.
Što bi trebao učiniti? Pa, prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrambenim navikama, dobro je nazvati svog liječnika kako bi provjerio prednosti i nedostatke. U međuvremenu, evo 411 što se tiče IF-a i trudnoće.
Što trebaš znatiIsprekidan post je ne preporuča tijekom trudnoće.
Povezano: Težina prije trudnoće veći je zdravstveni faktor od debljanja tijekom trudnoće
Što je isprekidan post?
Ljudi koji se bave prekidnim postom pojedu glavninu kalorija u određenom vremenskom razdoblju. Postoji nekoliko pristupa ovom načinu prehrane.
Na primjer:
- Neki ljudi jedu svakodnevno, birajući određeni prozor u kojem će jesti. U metodi 16: 8, možda ćete odabrati jesti između 12 sati. i 20 sati svaki dan - što znači da jedete u 8-satnom prozoru. Ostalih 16 sati u danu smatraju se postom.
- Alternativno, ljudi mogu odabrati normalno jesti neke dane u tjednu, recimo 5 dana, i postiti (ili pojesti nekoliko niskokaloričnih obroka) na druga 2, kao što je metoda 5: 2.
Postoji mnoštvo istraživanja koja okružuju isprekidan post i kako ono dovodi tijelo u stanje sagorijevanja masti zvano ketoza. Osim toga, redovito posti svibanj Pomozite:
- smanjiti upalu u tijelu
- smanjiti šećer u krvi i krvni tlak
- niže razine kolesterola
A druga istraživanja sugeriraju da post može smanjiti čimbenike rizika za stvari poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta karcinoma.
Gubitak kilograma veliki je fokus istraživanja na IF, a vjeruje se da post pomaže u skidanju kilograma jer tijelo preusmjerava na trčanje na zalihe masti. To također može pomoći u smanjenju ukupnog kalorijskog unosa.
U jednoj maloj studiji iz 2007. godine sudionici su izgubili ogromnih 8 posto tjelesne težine u samo 8 tjedana nakon naizmjeničnog dnevnog posta. To znači da su normalno jeli svaki drugi dan i da su u "isključene" dane konzumirali samo 20 posto svojih uobičajenih kalorija.
Povezano: 10 zdravstvenih blagodati isprekidanog posta
Je li to sigurno za vas dok ste trudni?
Stalno razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih značajnih promjena u prehrani i navikama vježbanja.
Isprekidan post se uglavnom ne preporučuje ženama tijekom trudnoće.
Ne postoji puno istraživanja koja daju informirane preporuke o tome postoje li pozitivni ili negativni učinci na trudnoću. Ne postoje studije koje su promatrale isprekidan post tijekom cijele trudnoće.
Mnoge studije koje ćete naći na trudnicama i postu vrte se oko muslimanskog praznika Ramazana, koji iznosi oko 30 dana. Tijekom ovog lunarnog mjeseca ljudi poste od sunca do sunca. Iako su trudnice i dojilje tehnički izuzete od prakse, neke i dalje nastavljaju post.
- Starije izvješće iz 1996. zabilježilo je da istraživanje na ženama iz Gambije sugerira da su oni koji su postili tijekom Ramazana imali velike promjene u razini glukoze, inzulina i triglicerida, kao i u drugim zdravstvenim markerima. Težina njihove bebe pri rođenju, međutim, bila je usporediva s bebama žena koje nisu postile. Ipak, istraživači objašnjavaju da post tijekom trudnoće može imati zdravstvene posljedice koje se pojavljuju kasnije u životu te ih stoga treba izbjegavati.
- Novija studija odražava ove rezultate i pokazala je da post za Ramazan nije utjecao na težinu rođenja beba. Osim toga, nije bilo povezanosti s postom i prijevremenim porođajem. Međutim, kao i u prethodnoj studiji, istraživači zaključuju da je potrebno više istraživanja o postu i njegovim potencijalnim štetnim učincima na zdravlje.
Jedna stvar koju znamo je da je trudnoća vrijeme kada se trebate usredotočiti na:
- pomažući vašoj bebi da se udeblja
- pružanje prehrane za pomoć u razvoju mozga i tijela
- razvijanje zaliha masnoće majke ako planirate dojiti
Dramatična promjena prehrambenih navika može dovesti do prehrambenih nedostataka i drugih zdravstvenih problema i za vas i za bebu. Post također može promijeniti razinu hormona.
Značajno je da se studije koje se bave IF i trudnoćom bave prvenstveno težinom djeteta. Postoji toliko mnogo mogućih ishoda koji nisu proučavani - kao što je rizik od gubitka trudnoće i kasniji učinci na djecu čije su majke radile IF, na primjer.
Iznad svega, način na koji post utječe na vaše tijelo i trudnoću je nepredvidljiv i vjerojatno se razlikuje od toga kako može utjecati na nekoga drugoga. Iz tog razloga, Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje da zajedno sa svojim liječnikom razvijete individualni plan debljanja na temelju vašeg indeksa tjelesne mase (BMI) i cjelokupnog zdravlja.
Za žene s BMI u rasponu od 18,5 do 24,9, to obično znači dobivanje između 25 i 35 kilograma, jedenje uravnotežene prehrane s cjelovitom hranom i pijenje puno vode. Oni s većom težinom možda će trebati kontrolirati dobitak pod vodstvom liječnika uz pažljivo praćenje rasta njihove bebe.
Što ako sam vježbala IF prije trudnoće?
Možda zvučimo kao pomalo pokvarena ploča, ali razgovarajte s liječnikom - čak i ako ste već u fazi posta koja vam odgovara. Možda će biti u redu da nastavite postiti, ali ne baš onako intenzivno kao što ste navikli.
Obavezno recite svom liječniku cijelu povijest s isprekidanim postom, kao i ciljeve nastavka tijekom trudnoće.
Povezano: Treće tromjesečje: Debljanje i druge promjene
Rizici od IF-a tijekom trudnoće
Iako dugoročne implikacije nisu potpuno jasne, istraživači su ispitali žene koje postiju ramazan i kako je to utjecalo na stvari poput fetalnog disanja. Kad su žene imale nisku razinu glukoze od posta, trebalo im je "znatno" duže vrijeme da otkriju pokrete fetusa.
Niska učestalost fetalnih pokreta obično se smatra znakom upozorenja koji morate ozbiljno shvatiti, posebno kad se približite datumu porođaja. Vaša beba treba napraviti oko 10 pokreta u roku od 1 do 2 sata - a vi biste obično trebali biti u mogućnosti osjetiti 10 pokreta u roku od samo pola sata.
Ograničavanjem prehrane na određene prozore ili dane, također će vam biti teško unijeti pravu količinu hrane kad želite jesu jelo. To je još teže, jer se i vaša beba povlači iz vaših prehrambenih trgovina.
Pitanja poput anemije s nedostatkom željeza već su češća kod trudnica. A kada beba ne dobije dovoljno željeza - posebno u trećem tromjesečju - može biti u većem riziku od razvoja anemije prije prvog rođendana. Ovo je zastrašujuće, ali na sreću, dobra prehrana čini da se ovi rizici smanjuju.
Povezano: Zdravstveni rizici povezani s trudnoćom
Što učiniti umjesto toga
Kako bi debljanje ostalo stabilno, ali zdravo, većina žena trebala bi težiti svakodnevnom unosu 300 kalorija. To je malo ekstra - poput čaše obranog mlijeka i pola sendviča - ali sigurno ne i "jesti za dvoje" koje ste možda čuli prije nego što ste zatrudnjeli.
Vježba je drugi dio jednadžbe. Možda ćete se osjećati surovo - posebno u prvom tromjesečju - ali premještanje tijela može čak smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa, pomoći vam u skraćivanju poroda i umanjiti rizik od poroda carskim rezom.
Ako ste vježbali prije trudnoće - sjajno! Pitajte svog liječnika trebate li izmijeniti rutinu i nastaviti dalje. Ako ste novi u treninzima, usredotočite se na oko 30 minuta svakog dana umjerenih aktivnosti, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom na sobnom biciklu.
Povezano: Održavanje zdrave trudnoće
Što je s IF i pokušajem trudnoće?
Sada, za neke prilično cool vijesti. Studije pokazuju da postoji "obostrano korisna" veza između prehrane i plodnosti.
Isprekidan post svibanj imaju određenu snagu kada je plodnost u pitanju kod žena s sindromom policističnih jajnika (PCOS). U jednom nedavnom istraživanju, žene s pretilošću i PCOS-om koje su redovito postile bilježe porast razine luteinizirajućeg hormona koji je odgovoran za pomoć u ovulaciji.
Ostale informacije sugeriraju da gubitak kilograma od 5 do 10 posto može pomoći u reprodukciji. Budući da isprekidan post može pomoći na ovom području, kao i kod rezistencije na inzulin i drugih zdravstvenih problema, moguće je da post može "poboljšati" ukupnu plodnost i zdravlje reproduktivnog sustava.
Povezano: Pogled na vašu vremensku liniju plodnosti
Za poneti
Vjerojatno nije dobra ideja tijekom trudnoće zalaziti u post - pogotovo ako ga nikada prije niste probali.
Dobra vijest je da trudnoća ne traje vječno, a vi definitivno možete isprobati ovu metodu prehrane za mršavljenje nakon poroda. (Ali opet, obratite se svom liječniku - koji bi vam do sada mogao biti BFF - ako dojite.)
A ako se osjećate preplavljeno, zatražite pomoć. Vaš će zdravstveni radnik pratiti vašu težinu na svakom od vaših prenatalnih sastanaka. Razgovarajte o svojoj zabrinutosti zbog previše dobivanja da biste vidjeli imaju li prijedloge koji će vam pomoći da se smanjite - ako je potrebno - na način da i vi i beba budete zdravi i na meti.
.jpg)
