Ako ste trkač na daljinu ili netko tko se dugo znoji vježbajući ili trudeći se dulje vrijeme, vjerojatno znate važnost održavanja hidratacije tekućinom i održavanja zdrave razine određenih minerala poznatih kao elektroliti.
Dva elektrolita, natrij i klorid, ključni su sastojci kuhinjske soli i solnih tableta. Te se tablete već dugi niz godina koriste za liječenje toplotnih grčeva i obnavljanje elektrolita izgubljenih znojenjem.
Solne tablete, poznate i kao solne tablete, ne preporučuju se kao nekada, s obzirom na to da su sportska pića puna dodatnih elektrolita, uključujući kalij, magnezij i fosfat.
Neki liječnici i dalje preporučuju solne tablete za ograničenu upotrebu, ali zbog nekih zdravstvenih rizika, upotreba solnih tableta često se obeshrabruje u korist drugih mogućnosti rehidracije.
Kada tablete soli pomažu kod dehidracije?
Solne tablete mogu pomoći u sljedećim situacijama:
- kada ćete biti fizički aktivni ili na vrućini dulje vrijeme
- ako već niste dobro hidratizirani prije aktivnosti
- kad se uzima s vodom
Vaše je tijelo najzdravije kada je ravnoteža vode i natrija u pravu.
Uobičajeno je da pijete dovoljno vode i pridržavate se zdrave prehrane da bi sve ostalo u optimalnom položaju dok se bavite svakodnevnim aktivnostima.
Kad ćete se vjerojatno puno znojiti
U ekstremnim okolnostima, poput završetka maratona ili rada satima na visokim temperaturama, riskirate gubitak nezdrave količine vode, natrija i drugih elektrolita potrebnih za zdravo funkcioniranje.
Kada su razine elektrolita i tekućine u vašem tijelu niske
Kad su i razina tekućine i natrija dramatično pale, voda za piće nije dovoljna. Bez natrija i drugih elektrolita vaše tijelo neće održavati zdravu razinu tekućine, a voda koju pijete brzo će se izgubiti.
Kad se uzima s dovoljno vode
Imajte na umu da se svaka stanica u vašem tijelu i svaka tjelesna funkcija oslanja na tekućinu kako bi bila zdrava.
Uzimanje solnih tableta bez uzimanja puno tekućine može uzrokovati nezdravo nakupljanje natrija. To će prisiliti vaše bubrege da izbacuju više tog natrija mokraćom i znojem, a da se pritom ne osjećate više hidratizirano.
Uzimane s vodom, solne tablete mogu pomoći trkačima na duge staze i onima s velikim rizikom od dehidracije i toplotnih grčeva.
Što bubrezi rade sa soli i vodom
Obično bubrezi prilično dobro rade regulaciju razine tekućine i natrija zadržavanjem vode ili natrija ili izlučivanjem mokraćom kako okolnosti nalažu.
Primjerice, ako konzumirate više natrija jedući slanu hranu, vaše će tijelo zadržati više vode kako bi pokušalo održati ravnotežu vode i natrija. A ako izgubite puno vode znojem, vaše će tijelo ispuštati više natrija u znoju ili mokraći kako bi pokušalo održati stvari uravnoteženima.
Prednosti solne tablete
Solne tablete mogu pružiti sljedeće prednosti:
- djeluju kao dobra metoda hidratacije i rehidracije za sportaše na daljinu
- pomažu u održavanju ravnoteže nekih elektrolita
- pomažu vam zadržati više tekućine tijekom napora visokog intenziteta i fizičkog rada
Konzumacijom solnih tableta i vode vratit ćete razinu natrija i pomoći vam da zadržite više tekućine u procesu.
U nedavnoj studiji na 16 zdravih muškaraca, istraživači su otkrili da je hiperhidratacija zasnovana na otopini natrijevog klorida bolje pomogla muškarcima da zadrže tekućinu tijekom i nakon vježbanja od alternativnog oblika rehidracije koji koristi glicerol.
Pristup glicerolu zapravo je godinama zabranjivan u međunarodnim atletskim natjecanjima od strane Svjetske antidoping agencije dok nije uklonjen sa zabranjenog popisa 2018. godine.
Studija iz 2015. otkrila je da je oralno dodavanje soli pomoglo poboljšati koncentraciju elektrolita u krvotoku i smanjiti gubitak težine vode tijekom polu-Ironman utrke. Ta utrka sadrži 1,2 milje plivanja, 56 kilometara vožnje biciklom i 13,1 milju trčanja.
Gubitak kilograma koji se uglavnom sastoji od vode nakon utrke izdržljivosti nije trajan. A gubitak previše vode - čak i privremeno - može negativno utjecati na rad organa.
Mogućnost smanjenja količine izgubljene tekućine, pravilnom hidratacijom i unosom elektrolita, može učiniti ove vrste aktivnosti manje opasnima.
Kako reći
Jedan od načina za mjerenje razine hidratacije je boja urina.
Nuspojave tableta soli
Upotreba tableta soli može dovesti do sljedećih nuspojava:
- uzrujani želudac
- previše natrija u vašem tijelu, što često rezultira vrlo žeđom
- povišen krvni tlak
- specifični rizici na temelju zdravstvenih uvjeta
Nažalost, upotreba tableta soli donosi neke značajne zdravstvene rizike, uključujući iritaciju želuca.
Prekomjerna razina natrija
Jednostavno unošenje previše natrija (hipernatremija) u tijelo može vam učiniti loše.
Simptomi hipernatremije uključuju:
- ekstremna žeđ
- umor i niska energija
- zbunjenost
- poteškoće s koncentracijom
Povišeni krvni tlak s uvjetima krvnog tlaka
Visoke razine natrija mogu povisiti krvni tlak, pa će osobe s visokim krvnim tlakom (hipertenzija) koje uzimaju antihipertenzivne lijekove možda trebati izbjegavati tablete soli i prehranu s visokim natrijem.
Solne tablete i dodatni natrij mogu učiniti lijekove za hipertenziju manje učinkovitima.
Neki ljudi s niskim krvnim tlakom (hipotenzijom) uzimaju tablete soli po savjetu liječnika, ali trebali bi biti posebno oprezni ako uzimaju i lijekove za povišenje krvnog tlaka, poput midodrina (Orvaten).
Opterećenje bubrega s bubrežnim stanjima
Ako imate problema s bubrezima, prevelik unos natrija može pogoršati vaše stanje stavljanjem prevelikog opterećenja na bubrege kako bi se uravnotežila razina natrija i tekućine.
Konzumacija previše soli, na primjer, prisilit će bubrege da izlučuju više vode i natrija kako bi se razina natrija spustila na zdrave granice.
Kako ih koristiti
Kada iskušavate solne tablete, učinite sljedeće:
- Pročitajte cjelovit popis sastojaka, elektrolita i razgradnju minerala.
- Pij puno vode.
- Slijedite savjete i upotrijebite savjete medicinskih stručnjaka.
Iako se mogu kupiti bez recepta i bez recepta, tablete soli najbolje je koristiti uz nadzor liječnika.
Ako ste skloni grčenju i drugim problemima s dehidracijom, liječnik vam može dati određene upute za doziranje.
Određene marke tableta natrijevog klorida također sadrže kalij, magnezij i druge elektrolite.
Provjerite naljepnicu bilo kojeg dodatka kako biste vidjeli koliki je udio određenog sastojka, posebno ako vam je liječnik preporučio da ograničite konzumaciju određenog minerala.
- Što: Najčešće tablete soli su tablete od 1 grama koje sadrže otprilike 300 do 400 miligrama natrija.
- Kada: Tablete se otope u oko 4 unci vode i konzumiraju neposredno prije ili tijekom dugog napora ili vježbanja ili teškog fizičkog rada.
Kada se ne koriste, solne tablete treba čuvati na sobnoj temperaturi na suhom mjestu.
Za poneti
Iako solne tablete mogu biti sigurne i korisne za trkače na daljinu i druge koji se snažno znoje, nisu za svakoga ili za sve okolnosti.
Osobe s povišenim krvnim tlakom ili bolestima bubrega trebale bi ih izbjegavati. Svatko tko se hrani uravnoteženo, a ne bavi se intenzivnim sportovima izdržljivosti, vjerojatno dobiva dovoljno natrija da izbjegne grčeve u vrućini i druge probleme povezane s vrućinom.
Ako ste znatiželjni o tabletama soli ili otkrijete da ste skloni vrućinama i dehidratacijama kad ste aktivni, pitajte svog liječnika je li ovaj proizvod možda prikladan za vas.
Liječnik vam može preporučiti sportska pića bogata elektrolitima, no ako želite izbjeći šećer u tim pićima, provjerite hoće li vam tablete s vodom i soli pomoći u tim dugim stazama ili vrućim danima u obavljanju dvorišnih poslova.
