Ako imate nelagodu u prednjem dijelu potkoljenice dok hodate, mogli biste imati:
- udlage potkoljenice
- prijelom stresa
- sindrom odjeljka
Saznajte više o tim potencijalnim ozljedama i kako ih liječiti i spriječiti.
Udlage potkoljenice
U medicinskom svijetu udlage potkoljenice poznate su kao sindrom medijalnog tibijalnog stresa. To se odnosi na bol duž potkoljenice, dugu kost u prednjem dijelu potkoljenice ili potkoljenice.
Udlage potkoljenice kumulativni su stresni poremećaj s kojim se često susreću trkači, plesači i vojni novaci. Često se događa s promjenom ili intenziviranjem tjelesnog treninga koji preopterećuje tetive, mišiće i koštano tkivo.
Simptomi
Ako imate potkoljenice, možda imate:
- tupa bol u prednjem dijelu potkoljenice
- bol koja se povećava tijekom vježbanja s velikim udarom, poput trčanja
- bol na unutarnjoj strani vaše potkoljenične kosti
- blago oticanje potkoljenice
Liječenje
Udlage potkoljenice obično se mogu liječiti samopomoći, uključujući:
- Odmor. Iako biste trebali izbjegavati aktivnosti koje uzrokuju bol, i dalje možete sudjelovati u vježbama s malim utjecajem, poput biciklizma ili plivanja.
- Sredstva protiv bolova. Da biste ublažili nelagodu, isprobajte sredstva za ublažavanje bolova bez recepta, kao što su acetaminophen (Tylenol), naproksen natrij (Aleve) ili ibuprofen (Advil).
- Led. Da biste smanjili oteklinu, stavljajte obloge od leda na potkoljenicu 4 do 8 puta dnevno po 15 do 20 minuta.
Fraktura stresa
Bol u potkoljenici mogla bi nastati zbog male pukotine u potkoljenici koja se naziva stresni prijelom ili nepotpuna pukotina u kosti.
Prijelom stresa uzrokovan je pretjeranom upotrebom. Najčešće je u sportovima s ponavljajućim akcijama, poput trčanja, košarke, nogometa i gimnastike.
Simptomi
Ako imate frakturu stomačne kosti na tibiji, mogli biste doživjeti:
- tupa bol koja se može lokalizirati na određeno područje na potkoljenici
- modrice
- crvenilo
- blago oticanje
Liječenje
Prijelomi stresa često se mogu liječiti RICE metodom:
- Odmor. Zaustavite aktivnost za koju se vjeruje da je uzrokovala prijelom dok je liječnik ne ukloni. Oporavak može trajati 6 do 8 tjedana.
- Led. Nanesite led na područje kako biste smanjili otekline i upale.
- Kompresija. Omotajte potkoljenicu mekanim zavojem kako biste spriječili dodatno oticanje.
- Nadmorska visina. Podignite potkoljenicu više od srca što je češće moguće.
Sindrom odjeljka
Bol u potkoljenici mogao bi biti uzrokovan sindromom odjeljka, poznat i kao sustav kroničnog pretinca s naporom.
Sindrom odjeljka je stanje mišića i živaca koje obično uzrokuje vježbanje. Najčešći je kod trkača, nogometaša, skijaša i košarkaša.
Simptomi
Ako imate sindrom odjeljka u potkoljenici, možete doživjeti:
- bolan
- gori
- grčevi
- nepropusnost
- utrnulost ili trnci
- slabost
Liječenje
Liječenje sindroma odjeljka obično uključuje:
- fizikalna terapija
- ortotični umetci za cipele
- protuupalni lijekovi
- operacija
Ako sindrom odjeljka postane akutni - obično povezan s traumom - postaje hitan kirurški zahvat.
Liječnik će vam najvjerojatnije preporučiti fasciotomiju. Ovo je kirurški postupak gdje otvaraju fasciju (miofascijalno tkivo) i kožu radi ublažavanja pritiska.
Sprječavanje bolova u potkoljenici u hodu
Osnovni uzroci bolova u potkoljenici često se mogu pronaći u prekomjernoj upotrebi. Prvi korak u sprečavanju bolova u potkoljenici je smanjenje vježbi s velikim utjecajem.
Ostali koraci koje možete poduzeti uključuju sljedeće:
- Pazite da imate odgovarajuću obuću koja dobro pristaje i podržava.
- Razmislite o upotrebi ortotika za pozicioniranje stopala i apsorpciju udara.
- Zagrijte se prije vježbanja. Obavezno se pravilno istegnite.
- Odaberite dobru površinu za vježbanje. Izbjegavajte tvrde površine, neravne terene i pločaste površine.
- Izbjegavajte igranje kroz bol.
Oduzeti
Ako imate neobjašnjive bolove u potkoljenici dok hodate ili trčite, mogli biste osjetiti:
- udlage potkoljenice
- prijelom stresa
- sindrom odjeljka
Obavezno posjetite liječnika kako bi mogao utvrditi uzrok vaše nelagode. Oni također mogu razviti plan liječenja kako bi ublažili bol i vratili vas na noge.
