Pregled
Nije neobično kad vam misao luta kad biste trebali biti usredotočeni na nešto. Prema studiji iz 2010., gotovo 47 posto budnih sati provodimo razmišljajući o nečemu što nije ono što radimo.
Nije uvijek razlog za zabrinutost, ali kratak raspon pažnje ponekad može biti znak osnovnog stanja, poput poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD).
Čitajte dalje da biste saznali više o tome što bi moglo uzrokovati vašu kratku pažnju i što možete učiniti s tim u vezi.
Čimbenici rizika za kratku pozornost
Ljudi s kratkim rasponom pozornosti mogu imati problema s fokusiranjem na zadatke bilo koje vrijeme, a da ih lako ne omesti.
Kratka pažnja može imati nekoliko negativnih učinaka, uključujući:
- loš uspjeh na poslu ili u školi
- nemogućnost izvršavanja dnevnih zadataka
- nedostaju važni detalji ili podaci
- komunikacijske poteškoće u vezama
- loše zdravlje povezano s zanemarivanjem i nemogućnošću bavljenja zdravim navikama
Uzroci kratkog raspona pažnje
Kratki raspon pozornosti može biti uzrokovan brojnim psihološkim i fizičkim uvjetima. Sljedeći su mogući uzroci kratkog trajanja pažnje i drugi simptomi kojih treba biti svjestan.
ADHD
ADHD je čest poremećaj koji se obično dijagnosticira u djetinjstvu i koji često traje u odrasloj dobi. Osobe s ADHD-om često imaju problema s obraćanjem pažnje i kontroliranjem svojih impulsa.
Pretjerana aktivnost simptom je ADHD-a, ali nemaju svi koji imaju poremećaj komponentu hiperaktivnosti.
Djeca s ADHD-om mogu imati loše ocjene. U nekim slučajevima mogu provesti previše vremena sanjareći. Odrasli s ADHD-om često mogu promijeniti poslodavca i imati ponovljene probleme u vezama.
Ostali znakovi i simptomi ADHD-a uključuju:
- razdoblja hiperfokusa
- problemi upravljanja vremenom
- nemir i tjeskoba
- dezorganizacija
- zaboravnost
Depresija
Poteškoće s koncentracijom čest su simptom depresije. Depresija je poremećaj raspoloženja koji može ozbiljno utjecati na vaš život. To uzrokuje trajni osjećaj tuge i gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali.
Znakovi i simptomi depresije mogu uključivati:
- osjećaji tuge i beznađa
- misli o samoubojstvu
- plačljivost
- gubitak interesa ili zadovoljstva
- ekstremni umor
- poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja
- neobjašnjivi fizički simptomi, poput bolova u tijelu i glavobolje
Ozljeda glave
Problemi s pažnjom među najčešćim su problemima nakon zadobijene ozljede mozga. Ozljeda glave je bilo koja vrsta ozljede glave, vlasišta, lubanje ili mozga.
To može biti otvorena ili zatvorena ozljeda i kreće se od blage modrice ili kvrge do traumatične ozljede mozga (TBI). Potres mozga i prijelomi lubanje česta su ozljeda glave.
Simptomi ozljede glave mogu uključivati:
- glavobolja
- vrtoglavica
- mučnina
- zbunjenost
- promjene osobnosti
- poremećaj vida
- gubitak pamćenja
- napadaji
Poteškoće u učenju
Poteškoće u učenju su neurorazvojni poremećaji koji ometaju osnovne vještine učenja, poput čitanja i računanja. Postoji mnogo različitih vrsta poteškoća u učenju. Najčešći su:
- disleksija
- diskalkulija
- disgrafija
Najčešći znakovi i simptomi teškoće u učenju uključuju:
- poteškoće u slijeđenju uputa
- loše pamćenje
- loše vještine čitanja i pisanja
- poteškoće s koordinacijom oko-ruka
- biti lako omesti
Autizam
Poremećaj spektra autizma (ASD) skupina je neurorazvojnih poremećaja koji uzrokuju socijalne, bihevioralne i komunikacijske izazove.
ASD se obično dijagnosticira u djetinjstvu, kada se pojave znakovi i simptomi. Primanje dijagnoze u odrasloj dobi rijetko je.
Dijagnoza ASD uključuje nekoliko stanja koja su jednom dijagnosticirana odvojeno, uključujući:
- autistični poremećaj
- Aspergerov sindrom
- sveprisutni razvojni poremećaj koji nije drugačije naveden (PDD-NOS)
Osobe s ASD-om često imaju problema s emocionalnim, socijalnim i komunikacijskim vještinama. Neki znakovi ASD uključuju:
- nevolja u vezi s drugima
- ograničeno ili ponavljajuće ponašanje
- odbojnost prema dodiru
- poteškoće u izražavanju potreba ili osjećaja
Aktivnosti za povećanje raspona pažnje
Kratkotrajno liječenje ovisi o osnovnom uzroku. Na primjer, liječenje ADHD-a može uključivati kombinaciju lijekova i bihevioralne terapije.
Slijedi nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali fokus.
Žvakaća guma
Razne studije otkrile su da žvakaća guma poboljšava pažnju i performanse na poslu. Čini se da žvakaća guma također povećava budnost i smanjuje stres.
Iako žvakaća guma možda neće dugotrajno utjecati na vašu sposobnost koncentracije, to je jednostavan način da u kratkom roku poboljšate svoju pažnju.
Piti vodu
Ostati hidratiziran važno je za vaše tijelo i um. Dehidracija vam može pogoršati sposobnost razmišljanja.
To uključuje čak i blagu dehidraciju koju možda niti ne primijetite. Dehidracija samo dva sata može narušiti vaš fokus.
Vježbajte
Blagodati vježbanja su beskrajne i uključuju poboljšanje vaše sposobnosti da se usredotočite. Brojne studije pokazale su da vježbanje poboljšava pažnju i fokus kod osoba s ADHD-om.
Da biste poboljšali raspon pažnje, razmislite o brzim šetnjama po 30 minuta dnevno četiri ili pet puta tjedno.
Meditacija
Meditacija uključuje trening vašeg uma da se usredotoči i preusmjeravanje vaših misli. Ova se uobičajena praksa koristi za razvijanje nekoliko korisnih navika, poput pozitivnog pogleda i samodiscipline.
Postoje dokazi da meditacija može poboljšati fokus i da kontinuirana meditacija dovodi do poboljšanja u trajnoj pažnji.
Neka se zaručite
Ako se trudite obratiti pažnju tijekom sastanaka ili predavanja, pokušajte postavljati pitanja ili bilježiti. Dokazi pokazuju da je ručno bilježenje učinkovitije u poboljšanju pozornosti i slušanja nego korištenje prijenosnog računala ili drugog uređaja, što može ometati.
Terapija ponašanja
Terapija ponašanjem odnosi se na nekoliko vrsta terapije koje liječe mentalna zdravstvena stanja. Pomaže u prepoznavanju i promjeni nezdravog ili autodestruktivnog ponašanja.
Sve je više dokaza da je kognitivna bihevioralna terapija učinkovit način liječenja nepažnje kod osoba s ADHD-om.
Kada posjetiti zdravstvenog radnika
Obratite se liječniku ako često imate problema s fokusiranjem ili vam kratka pažnja ometa sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.
Oduzeti
Svačiji um s vremena na vrijeme odluta, a neke situacije mogu otežati ostanak interesa i koncentracije. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kratki raspon pažnje. Ako se vaša nemogućnost usredotočenja tiče vas razgovarajte s liječnikom.
