Triptofan je esencijalna aminokiselina koja služi u nekoliko važnih svrha, poput ravnoteže dušika u odraslih i rasta dojenčadi. Također se koristi za proizvodnju niacina, što je neophodno u stvaranju neurotransmitera serotonina.
Postoje dvije vrste triptofana: L-triptofan i D-triptofan. Jedina razlika između te dvije vrste je orijentacija molekule.
Triptofan možete dobiti kroz određenu hranu ili dodatak u obliku praha.
Hrana s triptofanom
Triptofan se može naći u nekim namirnicama, posebno onima s visokim udjelom proteina. Hrana za koju je poznato da sadrži puno triptofana uključuje:
- piletina
- jaja
- sir
- riba
- kikiriki
- sjemenke bundeve i sezama
- mlijeko
- purica
- tofu i soja
Međutim, da bi se triptofan pretvorio u niacin, vaše tijelo mora imati dovoljno željeza, vitamina B6 i vitamina B2.
Nuspojave triptofana
Triptofan može imati puno zdravstvenih blagodati, ali dodatak može kod ljudi izazvati brojne neugodne nuspojave.
Najčešće su gastrointestinalne nuspojave koje uključuju:
- žgaravica
- bol u želucu
- podrigivanje
- povraćanje i mučnina
- proljev
- gubitak apetita
Ostale česte nuspojave uključuju:
- glavobolje
- seksualna disfunkcija
- suha usta
Ozbiljnije nuspojave koje zahtijevaju trenutno zaustavljanje konzumacije uključuju:
- pospanost
- lakomislenost
- zamagljivanje vida
- slabost mišića
- umor
Zdravstvene dobrobiti
Brojni su zdravstveni blagodati prirodnog triptofana koji se nalazi u hrani. Većina ovih zdravstvenih blagodati dolazi od potencijalnog povećanja niacina, a time i serotonina. Prednosti više serotonina uključuju:
- zdraviji i kvalitetniji san
- oslobađanje od depresije i anksioznosti
- povećana emocionalna dobrobit
- ojačana tolerancija na bol
Zdravstveni rizici
Iako je triptofan koji se konzumira s hranom obično siguran, neki ljudi imaju štetne učinke u obliku dodataka.
Prema Nacionalnoj organizaciji za rijetke poremećaje, suplementi triptofana povezani su s preko 1500 izvješća o sindromu eozinofilije-mijalgije (EMS) i 37 smrtnih slučajeva u epidemiji krajem 1980-ih.
Ovo je rijedak poremećaj koji utječe na više organskih sustava u tijelu, uključujući kožu, pluća i mišiće. Često je iznenadno i brzo napreduje. To može biti onesposobljavanje, a može čak i uzrokovati smrt. Simptomi uključuju:
- bolovi u mišićima ili slabost
- kožni osip
- grčevi
- teškoće u disanju
- umor
Međutim, slučajevi EMS-a praćeni su do proizvođača čiji su dodaci triptofana bili zaprljani. Zbog toga su medicinski problemi vjerojatno posljedica onečišćenja dodataka, a ne samog triptofana.
Triptofan može pomoći u liječenju simptoma nekih stanja, ali može previše povisiti razinu serotonina, posebno ako se kombinira s lijekovima poput:
- triciklični antidepresivi (TCA)
- MAO inhibitori (MAOI)
- sredstva za ublažavanje boli poput tramadola i meperidina
- lijekovi protiv migrene triptana
- sirup protiv kašlja koji sadrži dekstrometorpan
Ako uzimate selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), ne biste trebali povećavati svoj triptofan bez razgovora sa svojim liječnikom.
Povećani serotonin iz triptofana može biti u suprotnosti sa svrhom SSRI-a. U ovu kategoriju spada nekoliko uobičajenih lijekova za depresiju, uključujući:
- citalopram (Celexa)
- fluoksetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
Budući da je najbolje pogriješiti zbog opreza, izbjegavajte uzimanje triptofana ako ste trudni, pokušavate zatrudnjeti ili dojite.
Uobičajena upotreba
Triptofan se obično koristi za liječenje nesanice i poremećaja spavanja poput apneje u snu. Međutim, nema dovoljno dokaza da bi se utvrdilo je li to učinkovita uporaba. Potrebno je provesti više istraživanja kako bi se utvrdilo je li triptofan siguran za liječenje bilo kojeg od ovih stanja.
Triptofan je zabilježen kao možda učinkovit za ublažavanje predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD). Neka starija istraživanja pokazuju da bi triptofan mogao biti učinkovit i za prestanak pušenja.
Oduzeti
Iako su dodaci triptofana dostupni, oni mogu imati nuspojave kod nekih ljudi. Zbog toga je možda sigurnije dobivanje triptofana kroz hranu koja ga prirodno sadrži, poput mesa, ribe i sira.
Umjesto dodataka s triptofanom, liječnik vam može preporučiti da umjesto toga uzimate dodatke 5-HTP, a to je triptofan prije nego što se u potpunosti pretvori u serotonin.
Ako odlučite uzeti bilo koji dodatak, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
