Bodybuilderi i ljubitelji fitnesa često izlažu mišiće ruku s velikim venama, što ih za neke ljude čini željenom osobinom. Istaknute vene su u svijetu fitnessa poznate kao stanje koje se naziva vaskularnost.
Zajedno s vidljivijim venama, okolna koža izgleda tanko, što pojačava vizualnu privlačnost. To je djelomično zbog niske razine potkožne masnoće, koja pomaže postići definirane vene i mišiće.
Žilaste ruke ipak nisu potpuni pokazatelj kondicije. Mogu se prirodno pojaviti ili biti rezultat nezdravih obrazaca. Osim toga, neki su ljudi izuzetno fit, ali nemaju izražene vene. Drugi su prirodno vaskularni, čak i ako ne provode vrijeme u teretani.
Nastavite čitati kako biste saznali više o tome što uzrokuje ispupčenje vena, kao i što možete učiniti kako biste povećali njihovu veličinu i vidljivost.
Što uzrokuje pucanje vena na našim rukama?
Ruke vam mogu izgledati žilavo i tijekom vježbanja i dok mirujete. Isturene vene u vašim mišićima mogu biti rezultat niskog postotka tjelesne masti i velike mišićne mase. Međutim, kondicija nije jedini pokazatelj.
Evo nekoliko razloga zbog kojih su vaše vene možda uočljivije. Igrajte na sigurno i budite oprezni ako želite istaknuti vene.
Povećani krvni tlak
Kada vježbate, vaš krvni tlak raste kako bi udovoljio potrebi vašeg mišića za više krvi. To uzrokuje širenje vena, poboljšavajući definiciju vena, posebno tijekom aktivnosti visokog intenziteta.
Budite oprezni pri dizanju utega ili vježbanju ako imate neupravljani visoki krvni tlak.
Visoka razina stresa
Žilaste ruke mogu biti znak da je vaše tijelo pod stresom zbog vaše kondicije ili svakodnevne rutine. Povećana razina stresa može uzrokovati vaskularnost zbog veće razine hormona stresa kortizola.
Drugi hormon zvan aldosteron može uzrokovati zadržavanje vode i natrija zajedno s povišenim krvnim tlakom. To može dovesti do oticanja vena.
Genetika i dob
Neki ljudi prirodno imaju prozirnu kožu koja im čini vene vidljivijima, pogotovo ako su vježbali. Drugi imaju prirodno veće vene koje su još očiglednije ako često vježbaju.
Vene mogu biti vidljivije kod starijih ljudi, jer imaju povećane vene zbog oslabljenih zalistaka, zajedno s tanjom kožom s manje elastičnosti.
Kako postići istaknutije vene na rukama?
Ako želite postići žilave ruke, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za stvaranje više definicije. Morat ćete sigurno razviti mišićnu masu, izgubiti tjelesnu masnoću i kardio pumpati krv.
Povećati mišićnu masu
Dizanje utega visokog intenziteta uzrokuje povećanje mišića. To zauzvrat dovodi do toga da se vaše vene pomiču prema površini kože i više iskaču.
Da biste izgradili mišiće, odradite treninge za izgradnju snage s velikim brojem ponavljanja, teškim utezima i kratkim pauzama za odmor između setova. Usredotočite se na vježbe koje jačaju biceps, triceps i mišiće podlaktice.
Da biste povećali vaskularnost, uključite puno pokreta koji zahtijevaju da dizate težinu iznad ili iznad glave.
Smanjite ukupnu tjelesnu masnoću
Vene će vam biti istaknutije ako ispod kože imate manje tjelesne masnoće koja prekriva mišiće.
Smanjite tjelesnu masnoću povećavajući kardio i smanjujući unos kalorija kako biste izgubili višak kilograma. Niži postotak tjelesne masnoće omogućit će vam da izgubite potkožnu masnoću neposredno ispod kože, omogućujući da vaše vene budu vidljivije.
Uključite kardio
Uključivanje puno kardio treninga u rutinu vježbanja pomaže vam izgraditi snagu, izgubiti višak kilograma i pojačati cirkulaciju. Sve ove stvari mogu pomoći u postizanju žilavih ruku.
Osim duljih treninga, budite aktivni tijekom dana, čak i ako se radi o kratkim rafalima. Nastojte raditi barem 5 do 10 minuta aktivnosti svaki sat, čak i ako ostatak vremena sjedite.
Dijeta
Slijedite zdravu prehranu koja vam omogućuje gubitak viška kilograma održavajući kalorijski deficit i jedući puno hrane za izgradnju mišića. Ovo uključuje:
- meso, kao što su puretina, pileća prsa, nemasna govedina i svinjska peciva
- mliječni proizvodi, poput grčkog jogurta, svježeg sira i mlijeka
- grah i mahunarke, poput soje, slanutka i edamame
Hidratacija također može utjecati na vaskularnost, zato pijte puno vode zajedno sa zdravim pićima, kao što su:
- kombucha
- biljni čajevi
- kokosova voda
Trening za ograničenje protoka krvi (BFRT)
Da biste radili BFRT tijekom dizanja utega, koristite manžete ili trake za ograničavanje protoka krvi kako biste stvorili veći pritisak na arterije i spriječili istjecanje krvi iz udova i natrag u srce.
BFRT povećava vaskularnost i omogućuje vam izgradnju veće snage od lakših opterećenja. To vam omogućuje više ponavljanja. Možda ćete trebati koristiti utege koji su 20 posto vaše normalne težine.
Ako je moguće, surađujte s trenerom ili nekim tko je certificiran za BFRT, jer nepravilno postupanje može prouzročiti oštećenje živaca i krvnih žila.
Izbjegavajte BFRT ako ste početnik, stariji ili imate bilo kakvih problema s krvnim tlakom ili kardiovaskularnim sustavom.
Mogu li vene koje iskoče ikad biti uzrok za uzbunu?
Obimne vene nisu uvijek pozitivan pokazatelj kondicije. Visoki krvni tlak i stres također ih mogu uzrokovati.
Izbjegavajte da se gurnete preko svojih granica. To može dovesti do ozljeda i uzrokovati pogoršanje ili razvoj određenih stanja. Slušajte svoje tijelo kako bi vas vodilo na treningu, umjesto da se oslanjate na vanjsku mjeru.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka treninga ako ste novi u kondiciji ili ako imate ozljede ili zdravstvena stanja koja mogu utjecati na vježbanje.
Za poneti
Uvijek radite na postizanju svojih fitnes ciljeva na siguran, zdrav način. Imajte na umu da vam vene na rukama mogu biti vidljivije u vrijeme dok vježbate. Rezultati možda neće trajati vječno.
Moguće je i da budete izuzetno fit i da nemate glomazne vene. To je i normalno. Nastojte postići zdravu ravnotežu što se tiče izbora vaše kondicije i načina života.
