Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Nerijetko se traže načini kako pojačati svoj seksualni nagon.
Iako neki farmaceutski lijekovi poput Viagre mogu muškarcima pomoći u erekciji, mnogi ljudi preferiraju prirodne alternative koje su lako dostupne, diskretne i vjerojatno imaju manje nuspojava.
Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da nekoliko namirnica i dodataka može pomoći u jačanju libida i liječenju erektilne disfunkcije.
Evo 7 namirnica i dodataka koji vam mogu pomoći u jačanju libida.
1. Tribulus
Tribulus terrestris je mala lisnata biljka čiji su korijeni i plodovi popularni u tradicionalnoj kineskoj i ayurvedskoj medicini.
Također je široko dostupan kao dodatak sportu i često se prodaje na tržištu za povišenje razine testosterona i poboljšanje spolnog nagona.
Iako ljudska ispitivanja nisu pokazala da može povisiti razinu testosterona, čini se da povećava spolni nagon i kod muškaraca i kod žena.
U 90-dnevnoj studiji na ženama koje su prijavile nizak spolni užitak, uzimajući 750 mg Tribulus terrestris svakodnevno povećano seksualno zadovoljstvo u 88% sudionika.
Štoviše, dvomjesečno istraživanje na muškarcima otkrilo je da uzimanje 750-1.500 mg Tribulus terrestris svakodnevno poboljšana seksualna želja kod 79% njih.
Međutim, studije na muškarcima s erektilnom disfunkcijom pokazuju mješovite rezultate.
Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje 800 mg ovog dodatka dnevno tijekom 30 dana nije liječilo erektilnu disfunkciju. Suprotno tome, u drugoj studiji uzimanje 1.500 mg dnevno tijekom 90 dana poboljšavalo je erekciju, kao i seksualnu želju.
Kao takvo, potrebno je više istraživanja na Tribulus terrestris i erektilna disfunkcija.
SažetakTribulus terrestris može pomoći u podizanju libida kod muškaraca i žena. Ipak, rezultati u vezi s njegovom sposobnošću liječenja erektilne disfunkcije nisu dosljedni, pa su potrebna dodatna istraživanja.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je korjenasto povrće koje se tradicionalno koristi za pojačavanje plodnosti i spolnog nagona. Možete kupiti dodatke u raznim oblicima, uključujući praške, kapsule i tekuće ekstrakte.
Dvanaestotjedno istraživanje zabilježilo je da je 42% muškaraca koji su uzimali 1500-3000 mg mace dnevno imalo pojačan seksualni nagon.
Nadalje, u pregledu 4 studije na 131 osobi, konzumiranje mace u trajanju od najmanje 6 tjedana poboljšalo je seksualnu želju. Također je pomogao u liječenju blage erektilne disfunkcije kod muškaraca.
Uz to, neki dokazi sugeriraju da maca može pomoći u suzbijanju gubitka libida koji se može pojaviti kao nuspojava određenih antidepresiva.
Većina studija otkrila je da je uzimanje 1,5-3,5 grama dnevno tijekom najmanje 2-12 tjedana bilo dovoljno za jačanje libida.
SažetakMaca može pomoći u jačanju libida i poboljšati erektilnu funkciju kod muškaraca s blagom erektilnom disfunkcijom.
3. Crveni ginseng
Ginseng - a posebno crveni ginseng - može pomoći niskom libidu i poboljšati spolnu funkciju.
20-tjedno istraživanje na 32 žene u menopauzi otkrilo je da je uzimanje 3 grama crvenog ginsenga dnevno značajno poboljšalo spolnu želju i funkciju u usporedbi s placebom.
Uz to, crveni ginseng može pojačati proizvodnju dušikovog oksida, spoja koji pomaže cirkulaciji krvi i pomaže opuštanju mišića u penisu. Zapravo, studije su otkrile da je ova biljka bila najmanje dvostruko učinkovitija od placeba u povećanju erektilne funkcije.
Međutim, druge studije nisu otkrile utjecaj crvenog ginsenga na libido ili spolnu funkciju, a neki stručnjaci propituju snagu ovih studija.
Stoga je potrebno više istraživanja.
Crveni ginseng općenito se dobro podnosi, ali može uzrokovati nuspojave, poput glavobolje i želudca. Također može komunicirati s lijekovima poput razrjeđivača krvi, pa oni koji ih uzimaju možda žele konzultirati liječnika prije upotrebe.
SažetakCrveni ginseng može pojačati libido i pojačati erektilnu funkciju, iako su potrebna dodatna istraživanja.
4. Fenugreek
Piskavica je popularna biljka u alternativnoj medicini koja može pomoći u jačanju libida i poboljšanju spolne funkcije.
Sadrži spojeve koje vaše tijelo može koristiti za proizvodnju spolnih hormona, poput estrogena i testosterona.
Šestomjesečno istraživanje na 30 muškaraca otkrilo je da dodavanje sa 600 mg ekstrakta piskavice svakodnevno povećava snagu i poboljšava spolnu funkciju.
Slično tome, 8-tjedno istraživanje na 80 žena s niskim libidom utvrdilo je da je uzimanje 600 mg piskavice dnevno značajno poboljšalo seksualno uzbuđenje i želju u usporedbi s placebo skupinom.
Međutim, vrlo je malo studija na ljudima ispitivalo piskavicu i libido, pa su potrebna dodatna istraživanja.
Uz to, ova biljka komunicira s lijekovima za razrjeđivanje krvi, poput varfarina. Ako ste na razrjeđivaču krvi, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete piskavicu.
SažetakPiskavica može pojačati libido i kod muškaraca i kod žena potičući proizvodnju spolnih hormona.
5. Šafran
Šafran je ukusni začin koji se dobiva iz Crocus sativus cvijet.
Mnogobrojne tradicionalne primjene kreću se od smanjenja stresa do djelovanja afrodizijaka, posebno za ljude na antidepresivima.
Četverodjedno istraživanje na 38 žena s niskim libidom na antidepresive pokazalo je da uzimanje 30 mg šafrana dnevno značajno poboljšava nekoliko spolnih problema, poput smanjenog uzbuđenja i podmazivanja, u usporedbi s placebom.
Slično tome, u četverotjednom istraživanju na 36 muškaraca koji su se borili sa željom i uzbuđenjem zbog upotrebe antidepresiva, uzimanje 30 mg šafrana dnevno značajno je poboljšalo erektilnu funkciju u usporedbi s uzimanjem placeba.
Štoviše, pregled 5 studija na 173 osobe primijetio je da je šafran značajno poboljšao različite aspekte seksualnog užitka, želje i uzbuđenja kod muškaraca i žena.
Međutim, kod ljudi koji nemaju depresiju ili ne uzimaju antidepresive, rezultati su mješoviti.
SažetakŠafran može pojačati libido kod ljudi koji uzimaju antidepresive, ali njegovi učinci nisu konzistentni u onih koji ne uzimaju ove lijekove.
6. Gingko biloba
Gingko biloba popularni je biljni dodatak u tradicionalnoj kineskoj medicini.
Može liječiti različita pitanja, uključujući seksualne poremećaje poput erektilne disfunkcije i niskog libida, jer može povisiti razinu dušikovog oksida u krvi, što pomaže protoku krvi potičući širenje krvnih žila.
Uprkos tome, studije na ljudima otkrivaju mješovite rezultate.
Jedno četverodjedno istraživanje na 63 osobe otkrilo je da je uzimanje prosječne doze od 209 mg gingko bilobe dnevno pomoglo u liječenju seksualne disfunkcije povezane s antidepresivima - niske razine želje, uzbuđenja i / ili zadovoljstva - kod 84% sudionika.
Međutim, nekoliko drugih studija pokazalo je da je gingko biloba imala malo ili nimalo utjecaja na libido ili druge aspekte seksualne disfunkcije.
SažetakGingko biloba može liječiti različite aspekte seksualne disfunkcije jer može povisiti razinu dušikovog oksida. Međutim, studije su nedosljedne.
7. L-citrulin
L-citrulin je aminokiselina koju vaše tijelo prirodno proizvodi.
Vaše ga tijelo tada pretvara u L-arginin, koji pomaže poboljšati protok krvi stvarajući dušikov oksid koji proširuje vaše krvne žile. To, pak, može liječiti erektilnu disfunkciju.
Na primjer, mala jednomesečna studija na 24 muškarca s blagom erektilnom disfunkcijom otkrila je da je uzimanje 1,5 grama L-citrulina dnevno značajno poboljšalo simptome kod 50% sudionika.
U drugoj 30-dnevnoj studiji na muškarcima, uzimanje dnevne kombinacije od 800 mg L-citrulina i 300 mg trans-resveratrola poboljšalo je erektilnu funkciju i tvrdoću, u usporedbi s placebo liječenjem.
Trans-resveratrol, poznatiji kao resveratrol, biljni je spoj koji djeluje kao antioksidans i povezan je s brojnim zdravstvenim blagodatima.
L-citrulin je dostupan kao dodatak prehrani u obliku kapsula ili praha, ali je prirodno prisutan u hrani poput lubenice, tamne čokolade i orašastih plodova.
SažetakL-citrulin može pomoći muškarcima s erektilnom disfunkcijom jer može povisiti razinu dušičnog oksida u krvi.
Ostali potencijalni afrodizijaci
Nekoliko drugih namirnica i dodataka obično se promoviraju kao poticanje libida. Međutim, nemaju toliko dodatnih dokaza.
Evo nekoliko namirnica koje mogu potaknuti vaš libido:
- Kamenice. Nekoliko studija na životinjama ukazuje na to da vam ostrige mogu pojačati libido, ali na ovom području ne postoje ljudska istraživanja.
- Čokolada. Iako se vjeruje da čokolada pojačava libido, posebno kod žena, malo dokaza to podržava.
- Orašasti plodovi. Neki dokazi sugeriraju da orašasti plodovi, posebno pistacije, mogu pojačati libido kod muškaraca. Međutim, potrebno je više istraživanja.
- Lubenica. Ovo popularno voće dobar je izvor L-citrulina koji može pomoći kod poremećaja erekcije. Ipak, nijedna studija na ljudima nije ispitivala unos lubenice i poremećaj erekcije ili libido.
- Chasteberry. Postoje neki dokazi da chasteberry može ublažiti simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) kod žena, ali nema dokaza da nudi učinke na jačanje libida.
- Kava. Ovaj popularni napitak sadrži kofein i polifenole, što neke studije povezuju s manjim rizikom od erektilne disfunkcije. Međutim, potrebno je više ljudskih istraživanja.
- Napaljena koza korov. Ova biljka sadrži spojeve koji mogu utjecati na protok krvi u penis, a u studijama na životinjama povezana je s poboljšanom erektilnom funkcijom. Međutim, potrebno je više ljudskih istraživanja.
- Alkohol. Iako alkohol može pomoći ljudima da postanu raspoloženi, on ne pojačava libido. Zapravo, visok unos povezan je sa seksualnom disfunkcijom.
SažetakMnoga druga hrana i dodaci mogu potaknuti libido, ali podržani su manje znanstvenim dokazima.
Donja linija
Ako želite pojačati svoj seksualni nagon, niste sami.
Nekoliko namirnica i dodataka može čak djelovati kao afrodizijak, uključujući tribulus, macu, crveni ginseng, piskavicu, šafran, gingko bilobu i L-citrulin.
Zbog ograničenih istraživanja na ljudima, nejasno je kako se ova hrana i dodaci uspoređuju s farmaceutskim pojačivačima libida poput Viagre ili Roman ED.
Ipak, većina njih se dobro podnosi i široko je dostupna, što ih čini jednostavnim za uvrštavanje u vašu dnevnu rutinu.
Imajte na umu da neke od ovih namirnica za povećanje libida i dodataka mogu u interakciji s određenim lijekovima. Ako uzimate lijekove, možda ćete se prethodno htjeti posavjetovati s liječnikom.
