Možda ćete osjetiti određeni stupanj nelagode neposredno prije mjesečnice svakog mjeseca. Raspoloženje, nadutost i glavobolja česti su simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS), a takav je i umor.
Osjećaj umora i bezvoljnosti ponekad mogu vašu svakodnevnicu učiniti izazovnom. U nekim slučajevima umor može biti toliko ekstreman da vas sprečava da idete na posao, u školu ili čak radite stvari u kojima uživate.
Evo pogleda zbog čega se osjećate umorno prije menstruacije i što možete učiniti da ubacite malo koraka u to vrijeme u mjesecu.
Je li normalno osjećati se umorno prije menstruacije?
Da. Zapravo je umor jedan od najčešćih simptoma PMS-a. Dakle, iako može biti nezgodno i dosadno osjećati se potrošeno energije malo prije mjesečnice, to je sasvim normalno.
U većini slučajeva osjećaj umora prije mjesečnice ne treba se brinuti. Međutim, jak umor praćen određenim osjećajima može biti znak predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), težeg oblika PMS-a koji često zahtijeva liječenje.
PMDD se obično javlja otprilike 7 do 10 dana prije menstruacije i ima mnogo istih simptoma kao i PMS. Uz simptome poput umora, nadutosti, probavnih smetnji i glavobolje, ljudi s PMDD-om imaju i emocionalne simptome, kao što su:
- plače čarolije
- bijes
- tuga
- nedostatak interesa za uobičajene aktivnosti i veze
- osjećajući se izvan kontrole
- razdražljivost
Zbog čega se osjećate umorno prije menstruacije?
Smatra se da je umor prije menstruacije povezan s nedostatkom serotonina, moždane kemikalije koja može utjecati na vaše raspoloženje. Prije nego što mjesečnica započne svakog mjeseca, razina serotonina može značajno varirati. To može dovesti do velikog pada vaše razine energije, što također može utjecati na vaše raspoloženje.
Vaš umor mogu uzrokovati i problemi sa spavanjem povezani s vašim fizičkim predmenstrualnim simptomima. PMS simptomi poput nadutosti, grčeva i glavobolje mogu vas držati budnima noću. Također, tjelesna temperatura ima tendenciju povećanja prije mjesečnice, što također može otežati spavanje.
Kako se boriti s umorom prije menstruacije
Ako imate posla s blagim do umjerenim slučajem umora prije razdoblja, postoje načini za njegovo rješavanje. Evo nekoliko savjeta:
Savjeti za borbu protiv umora
- Stvorite zdravu rutinu za spavanje. To je posebno važno u danima koji prethode menstruaciji. Zdrava rutina prije spavanja može uključivati opuštanje u večernjim satima, preskakanje zaslona barem sat vremena prije spavanja, odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći i izbjegavanje teških obroka i kofeina četiri do šest sati prije spavanja.
- Usredotočite se na hranu s manje šećera. Zdrava prehrana i izbjegavanje alkohola mogu vam pomoći održati razinu energije. Pokušajte izbjegavati hranu i piće s dodanim šećerom, poput gaziranih pića i energetskih napitaka. Sve to može uzrokovati skok šećera u krvi, praćen energetskim padom.
- Prioritizirajte svoj trening. Prema studiji iz 2015. godine, umjerena količina aerobnih vježbi može vam pomoći povećati razinu energije, poboljšati koncentraciju i ublažiti većinu simptoma PMS-a. Pokušajte ne vježbati u roku od nekoliko sati prije spavanja, jer to može otežati zaspanje.
- Isprobajte kinesku medicinu. Pregled iz 2014. utvrdio je značajno poboljšanje simptoma PMS-a i PMDD-a - uključujući umor - kod onih koji su koristili kineski biljni lijek i akupunkturu za liječenje svojih simptoma. Vitex agnus-castus, gospina trava i ginkgo biloba bili su neki istaknuti biljni lijekovi.
- Neka vaša spavaća soba bude hladna. Upotrijebite ventilatore, klima uređaj ili otvorite prozor da vaša spavaća soba ostane između 15,5 i 19,4 ° C između 60 i 67 ° F. To vam može pomoći da zaspite i ostanete u snu, unatoč povišenoj tjelesnoj temperaturi.
- Ostanite hidratizirani. Ne zaboravite na hidrataciju pijući najmanje 8 čaša vode svaki dan. Dehidriranost može učiniti da se osjećate umorno i letargično, a može i pogoršati druge simptome PMS-a.
- Isprobajte tehnike opuštanja. Pokušajte koristiti tehnike opuštanja koje promiču opuštanje prije spavanja. Neke mogućnosti uključuju vježbe dubokog disanja, meditaciju i progresivnu terapiju opuštanja. Možda biste trebali razmotriti terapiju dnevnika ili razgovora kako biste oslobodili dodatni stres koji biste mogli osjetiti prije menstruacije.
Kada posjetiti liječnika
Puno vremena vježbanje, zdrava prehrana, održavanje hidratacije i navikavanje na zdravu rutinu prije spavanja mogu pomoći u povećanju razine energije i poboljšanju sna.
Ako se i dalje osjećate iscrpljeno i imate problema s funkcioniranjem, svakako se obratite svom liječniku kako biste se pregledali na PMDD ili provjerili postoji li još jedan problem koji uzrokuje vaš umor.
Liječenje PMDD-a može uvelike smanjiti vaše simptome, uključujući umor. Neki uobičajeni tretmani PMDD uključuju:
- Antidepresivi. Utvrđeno je da inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), poput fluoksetina (Prozac) i sertralina (Zoloft) smanjuju umor, ublažavaju emocionalne simptome, smanjuju žudnju za hranom i poboljšavaju san.
- Kontracepcijske pilule. Kontinuirane kontracepcijske tablete koje vas u potpunosti zaustavljaju od krvarenja mogu smanjiti ili ukloniti simptome PMDD-a.
- Prehrambeni dodaci. Stručnjaci preporučuju uzimanje 1.200 miligrama kalcija dnevno (putem prehrane i dodataka), kao i vitamina B-6, magnezija i L-triptofana. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka prehrani.
Donja linija
Osjećaj umora prije mjesečnice normalni je simptom PMS-a, ali može vam ometati život. Mjere samopomoći poput redovitog vježbanja, tehnika opuštanja i zdrave prehrane mogu učiniti razliku. Kao i dobra rutina prije spavanja koja vam pomaže da se opustite i pripremite svoj um i tijelo za san.
U nekim slučajevima umor može biti teže liječiti. Ako mislite da imate PMDD ili neko drugo stanje, zakažite sastanak sa svojim liječnikom radi dijagnoze i mogućnosti liječenja. PMDD se može liječiti i s pravom vrstom njege možda ćete moći umor iza sebe ostaviti prije menstruacije.
