Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Zašto se događaju menstrualni grčevi
Uobičajeno je osjećati nelagodu oko trbuha, donjeg dijela leđa i bedara kad imate menstruaciju.
Tijekom menstruacije mišići maternice se skupljaju i opuštaju kako bi se oslobodila izgrađena sluznica. Ponekad ćete doživjeti grčeve, a to su vaši mišići na poslu. Neke žene i djevojke mogu imati i mučninu, povraćanje, glavobolju ili proljev.
Liječnici nisu sigurni zašto neke žene doživljavaju bolne menstruacije, a druge ne. Ali neki čimbenici povezani s jačom boli uključuju:
- imajući jak protok krvi
- imati svoje prvo dijete
- biti mlađi od 20 godina ili tek započeli menstruaciju
- ako imate prekomjernu proizvodnju ili osjetljivost na prostaglandine, hormon koji utječe na vašu maternicu
Ostali čimbenici uključuju izrasline u maternici, endometriozu (abnormalni rast tkiva maternice) i upotrebu kontracepcije.
Kod blagih do privremenih grčeva, neki domaći lijekovi mogu vam pružiti olakšanje. Pročitajte savjete o brzom olakšanju i naučite kako potencijalno umanjiti bol tijekom sljedećeg ciklusa.
1. Uzimanje lijekova koji se prodaju bez recepta (OTC)
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) primarni su oblik ublažavanja bolova bez recepta (OTC) koji se preporučuje za menstrualne bolove i jaka menstrualna krvarenja. NSAID uključuju ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve).
Ovi lijekovi pomažu smanjiti proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu. NSAID nisu učinkoviti poput oralne kontracepcije, ali mogu pomoći u smanjenju boli.
2. Primjena topline
Primjena topline na trbuh i donji dio leđa može ublažiti bol. Studija iz 2012. usredotočena na 147 žena od 18 do 30 godina koje su imale redovite menstrualne cikluse otkrila je da je toplinski zahvat na 104 ° F (40 ° C) jednako učinkovit kao ibuprofen.
Ako nemate bocu s toplom vodom ili jastučić za grijanje, kupite se toplo ili upotrijebite vrući ručnik. Ili možete napraviti vlastiti jastuk za grijanje:
- Izrežite i sašite dva komada tkanine, ostavljajući rupu na vrhu.
- Napunite nekuhanu rižu i zašite rupu.
- Mikrovalna pećnica nekoliko minuta na željenu temperaturu. Ne pregrijavajte se!
- Ostavite da se ohladi, ako je potrebno. Ili zamotajte svoj domaći jastučić ručnikom kako biste smanjili prijenos topline. Ponovno upotrijebite po potrebi.
Također možete kupiti grijaću podlogu putem interneta.
3. Masiranje esencijalnim uljima
Masažna terapija oko 20 minuta može vam pomoći smanjiti menstrualne bolove.
Jedno istraživanje iz 2010. godine promatralo je 23 žene s menstrualnom boli uzrokovanom endometriozom. Istraživači su otkrili da masaže značajno smanjuju bol odmah i poslije.
Masažna terapija za menstruaciju uključuje pritiskanje određenih točaka dok se ruke terapeuta kreću oko trbuha, boka i leđa.
Pogledajte ovaj videozapis za vodič o masiranju kod menstrualnih bolova:
Dodavanje esencijalnih ulja za aromaterapijski stil masaže može imati dodatne prednosti.
Studija iz 2012. podijelila je 48 žena s menstrualnim bolovima u dvije skupine: Jedna skupina dobila je kremu koja sadrži esencijalna ulja, dok je druga dobila kremu koja sadrži sintetički miris.
Skupina koja je koristila eterična ulja doživjela je značajno smanjenje količine i trajanja boli. Istraživači su u ovom istraživanju koristili mješavinu ulja lavande, kadulje i majorana. Možete kupiti mirisno ulje za masažu sa sličnim sastojcima ili napraviti svoje.
Uvijek treba razrijediti svoje esencijalno ulje s uljem nosačem. Primjeri uključuju biljna ili orašasta ulja poput ulja sjemenki grožđa ili slatkog badema. Sigurna koncentracija je jedna kap eteričnog ulja na žličicu nosača ulja.
4. Imati orgazam
Iako ne postoje kliničke studije o izravnom učinku orgazama na menstrualne grčeve, znanost sugerira da bi to moglo pomoći.
Vaginalni orgazmi zahvaćaju cijelo tijelo, uključujući kralježničnu moždinu, što signalizira oslobađanje neurotransmitera. Vaginalni orgazam može pokrenuti vaš mozak da oslobodi neurotransmitere poput endorfina i oksitocina. Endorfini mogu smanjiti percepciju boli.
Doktor Barry Komisaruk, profesor psihologije sa Sveučilišta Rutgers koji proučava ženski orgazam, rekao je za BBC, “Vaginalni orgazmi [opisuju se] kao unutarnji i uključuju cijelo tijelo; to je vjerojatno zato što su živci koji nose senzacije iz klitora različiti od živaca iz rodnice. "
Njegova studija iz 1985. s dr. Beth Whipple prva je otkrila da je samo-stimulacija rodnice udvostručila toleranciju žena na bol.
5. Izbjegavanje određene hrane
Tijekom menstruacije dobro je izbjegavati hranu koja uzrokuje nadutost i zadržavanje vode. Neki od najvećih krivaca uključuju:
- masna hrana
- alkohol
- gazirana pića
- kofein
- slana hrana
Smanjivanje ili izrezivanje ove hrane može pomoći ublažiti grčeve i smanjiti napetost. Umjesto toga, isprobajte umirujuće (bez kofeina) čajeve od đumbira ili mente ili vruću vodu s okusom limuna. Ako trebate popraviti šećer, grickajte voće poput jagoda ili malina.
6. Dodavanje bilja vašoj prehrani
Ovi biljni lijekovi sadrže protuupalne i spazmolitične spojeve za koje stručnjaci vjeruju da mogu smanjiti kontrakcije mišića i otekline povezane s menstrualnom boli.
Olakšanje simptoma predmenstrualnog sindroma
Kurkumin, prirodna kemikalija u kurkumi, može pomoći kod simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS). Jedno istraživanje iz 2015. godine promatralo je 70 žena koje su uzimale dvije kapsule kurkumina sedam dana prije menstruacije i tri dana nakon. Sudionici su izvijestili o značajnom smanjenju PMS-a.
Ako želite probati kurkumin, pogledajte ovaj recept In Jennie’s Kitchen za čaj od kurkume. Dodaci kurkuminu također su dostupni na mreži.
Oprez
Uvijek pazite da bilje i dodatke kupujete iz uglednog izvora jer nisu regulirani. Iako većina ovih biljnih lijekova ima malo nuspojava, obratite se svom liječniku prije nego što ih isprobate.
Neke biljke mogu uzrokovati i neželjene nuspojave, posebno ako uzimate lijekove. Većina ovih biljaka i dodataka također ne uključuju posebne upute za menstruaciju. Vaš liječnik može imati više informacija o preporukama za doziranje.
Kako prehrana i vježbanje mogu dugoročno pomoći
Održavanje zdrave prehrane i pridržavanje redovitog režima vježbanja može u velikoj mjeri spriječiti menstrualne bolove. Studija iz 2016. godine na 250 žena otkrila je značajne razlike između bolova u razdoblju kod žena koje su održavale zdrav životni stil i onih koje to nisu učinile.
Pročitajte pojedine savjete o prehrani i vježbanju.
Dijeta
Općenito, prehrana usmjerena na smanjenje menstrualnih bolova trebala bi sadržavati minimalno prerađenu hranu, vlakna i biljke.
Isprobajte ove namirnice:
- Papaja je bogata vitaminima.
- Smeđa riža sadrži vitamin B-6, koji može smanjiti nadutost.
- Orasi, bademi i sjemenke bundeve bogati su manganom, koji ublažava grčeve.
- Maslinovo ulje i brokula sadrže vitamin E.
- Piletina, riba i lisnato zeleno povrće sadrže željezo koje se gubi tijekom menstruacije.
- Sjeme lana sadrži omega-3 s antioksidativnim svojstvima, koji smanjuju oticanje i upalu.
Bor: Ovaj mineral pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij i fosfor. Također smanjuje menstrualne grčeve: Studija iz 2015. godine koja je proučavala 113 sveučilišnih studenata otkrila je da bor smanjuje intenzitet i duljinu menstrualnih bolova. Hrana s visokom koncentracijom bora uključuje:
- avokado
- maslac od kikirikija
- suhe šljive
- slanutak
- banane
Također možete uzimati dodatke boru, ako vaša prehrana ne osigurava dovoljno. Međutim, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka bora. Otkrijte kako bor pomaže i mozgu i kostima.
Voda: Zvuči neobično, ali pijenje vode sprječava vaše tijelo da zadržava vodu i pomaže u izbjegavanju bolnog nadutosti tijekom menstruacije. Topla ili vruća voda obično je bolja za grčeve, jer vruće tekućine povećavaju protok krvi u vašoj koži i mogu opustiti skučene mišiće.
Također možete jesti hranu na bazi vode kako biste povećali hidrataciju, uključujući:
- zelena salata
- celer
- krastavci
- lubenica
- bobičasto voće, uključujući jagode, borovnice i maline
Kalcij: Ovaj mineral može pomoći u smanjenju grčenja mišića tijekom menstruacije. Klinika Mayo preporučuje najmanje 1.000 miligrama (mg) dnevno za žene u dobi između 19 i 50 godina. Hrana bogata kalcijem uključuje:
- mliječni proizvodi
- sezam
- bademi
- lisnato zeleno povrće
Kalcij je također dostupan u obliku dodataka. Ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka kako biste saznali je li to sigurno za vas.
Vježbajte
Ideja vježbanja neposredno prije ili tijekom razdoblja možda vam se neće svidjeti. Ali vježba oslobađa endorfine.
Istraživanje sugerira da vježbanje učinkovito smanjuje menstrualnu bol u mjeri u kojoj također može eliminirati ili smanjiti potrebu za lijekovima za ublažavanje boli. Umjerene aktivnosti poput hodanja mogu biti korisne tijekom razdoblja umjesto napornijih aktivnosti.
Joga je nježna vježba koja također oslobađa endorfine i pomaže u prevenciji ili smanjenju menstrualnih simptoma. U jednom istraživanju iz 2011. godine, istraživači su pronašli tri različite joge - Cobra, Cat i Fish - značajno smanjene intenzitet i trajanje boli tijekom menstruacije za mlade žene u dobi od 18 do 22 godine.
4 joga poze za ublažavanje grčeva
Najpopularniji odgovori su primjena vrućeg obloga (23%), OTC lijekova (21%) i doživljavanje orgazma (20%). Na temelju vašeg odgovora, ovo srodno čitanje može vam biti korisno:
Dosad su najkorisniji kućni lijekovi primjena vrućeg obloga (23%), OTC lijekova (21%) i orgazam (20%). Na temelju vašeg odgovora, ovo srodno čitanje može vam biti korisno:
Najpopularniji odgovori su primjena vrućeg obloga (23%), OTC lijekova (21%) i doživljavanje orgazma (20%). Na temelju vašeg odgovora, ovo srodno čitanje može vam biti korisno:
Najpopularniji odgovori su primjena vrućeg obloga (23%), OTC lijekova (21%) i doživljavanje orgazma (20%). Na temelju vašeg odgovora, ovo srodno čitanje može vam biti korisno:
Najpopularniji odgovori su primjena vrućeg obloga (23%), OTC lijekova (21%) i doživljavanje orgazma (20%). Na temelju vašeg odgovora, ovo srodno čitanje može vam biti korisno:
Najpopularniji odgovori su primjena vrućeg obloga (23%), OTC lijekova (21%) i doživljavanje orgazma (20%). Na temelju vašeg odgovora, ovo srodno čitanje može vam biti korisno:
Najpopularniji odgovori su primjena vrućeg obloga (23%), OTC lijekova (21%) i doživljavanje orgazma (20%). Na temelju vašeg odgovora, ovo srodno čitanje može vam biti korisno:
Najpopularniji odgovori su primjena vrućeg obloga (23%), OTC lijekova (21%) i doživljavanje orgazma (20%). Na temelju vašeg odgovora, ovo srodno čitanje može vam biti korisno:
Kada posjetiti liječnika
Trebate kontaktirati svog liječnika ako imate jake bolove i vrlo jaka krvarenja. Posjetite liječnika ako:
- bol vas dosljedno sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti
- bol se s vremenom pogoršava ili krvarenje postaje sve teže
- imate više od 25 godina i jaki grčevi su novi razvoj događaja
- OTC lijekovi ne djeluju
U težim slučajevima, najbolji način liječenja je liječnik koji dijagnosticira uzrok menstrualne boli. Ako vas zanima više načina za ublažavanje bolnih menstruacija, pogledajte ovaj članak o ublažavanju boli.
