Što zakon Yerkes-Dodson kaže o stresu i performansama

Što je Yerkes-Dodsonov zakon?

Yerkes-Dodsonov zakon model je odnosa stresa i učinka zadatka.

Predlaže da svoj vrhunski učinak dosegnete s srednjom razinom stresa ili uzbuđenja. Premalo ili previše uzbuđenja rezultira lošim performansama.

Ovo je također poznato kao obrnuti-U model uzbuđenja.

Teorija postoji od 1908. godine, kada su psiholozi Robert Yerkes i John Dillingham Dodson izvodili eksperimente na miševima. Iako se Yerkes-Dodson naziva zakonom, to nije znanstveni zakon koliko psihološki koncept.

Za dublje ćemo istražiti kako se Yerkes-Dodsonov zakon odnosi na stres i tjeskobu, kao i na njegovu važnost tijekom pandemije COVID-19.

Yerkes-Dodsonova krivulja

Yerkes-Dodsonov zakon može se prikazati kao naopaka krivulja u obliku slova U.

Lijeva strana krivulje predstavlja nisko uzbuđenje ili stres. Desna strana predstavlja visoko uzbuđenje. A u središtu je srednja razina uzbuđenja.

Okomita crta na lijevoj strani ide od slabe izvedbe (na dnu) do vršne izvedbe (na vrhu).

Optimalno stanje uzbuđenja i optimalne performanse spajaju se usred krivulje.

Yerkes-Dodson pravna psihologija

U raspravi o zakonu Yerkes-Dodson, riječ "uzbuđenje" odnosi se na stres i motivaciju.

Yerkes i Dodson oblikovali su svoju teoriju dok su izvodili eksperimente na miševima. Koristeći blage električne udare, mogli su brže naučiti miševe da nauče zadatak, koji su nazvali "navikom".

No kako su šokovi jačali, miševima je trebalo više vremena da nauče zadatak, možda zato što su bili više usredotočeni na izbjegavanje šoka nego na dovršavanje zadatka.

Yerkes i Dodson pretpostavili su da se povećavanjem uzbuđenja povećava sposobnost stvaranja navike ili dobrog izvršavanja zadatka. To vam daje dovoljnu motivaciju.

Ali to djeluje samo do određene točke, poznate kao optimalna razina. Kako uzbuđenje premaši tu točku, vaše se performanse počinju pogoršavati. Previše ste pod stresom i zabrinuti ste da biste dali sve od sebe.

Dakle, koja je optimalna količina uzbuđenja? To ovisi o zadatku. Jednostavniji zadatak zahtijeva veću količinu uzbuđenja, dok izazovniji zahtijeva nižu razinu uzbuđenja.

Nisko uzbuđenje

Nemati stresa uopće nije nužno dobro u smislu izvedbe.

Primjerice, kada se vaš posao bavi rutinom i nikad se ništa ne promijeni, nastaje dosada. Nema stresa, ali nema ni motivacije. Ne izazivaju vas i nemate poticaj da idete iznad i dalje. Vaš se posao osjeća besmislenim, pa radite najmanji minimum.

Razmislite o miševima u labirintu bez strujnih udara i bez sira na kraju. Nema razloga da se trudite za navigaciju labirintom.

Optimalno uzbuđenje

Umjerena razina stresa ide daleko. Upravljiv je, motivacijski i poboljšava izvedbu. Srce vam kuca nešto brže. Osjećate jasnoću i budnost. Vaš mozak i tijelo su svi zapaljeni.

To je ono malo dodatnog naguravanja koje vam treba kada nastupi težak rok i spremni ste za promociju. To je navala koju imate prije testa crnog pojasa na kojem ste radili toliko dugo.

Nešto želite. Definitivno imate skin u igri. A umjereni nalet stresa pojačava vaše performanse.

Visoko uzbuđenje

Intenzivan stres može dovesti do borbe, bijega ili smrzavanja.

Posljednja je igra sezone, pobjednik uzima sve, a vi ste spremni. To je projekt „napravi ili prekini“ koji bi ti mogao donijeti bonus koji mijenja život. To je test koji bi vas mogao spriječiti da diplomirate.

U ovakvim se situacijama stres i anksioznost povećavaju na neukrotiv nivo.

Vaše srce može brže kucati, ali uznemirava, odvraća pažnju, čak i nervira. Izgubili ste fokus i ne postižete svoj puni potencijal.

Previše ste svjesni da imate skin-a u igri, ali to djeluje protiv vas. To je previše.

Čimbenici koji utječu na razinu izvedbe pod pritiskom

Svi stres doživljavamo različito, tako da optimalna razina stresa za vas neće biti ista kao za nekoga drugog. U igri su mnogi čimbenici, uključujući:

Razina vještine

Ako vam je nešto novo, samo to može biti dovoljno za izazov. Zainteresirani ste i morate naučiti nekoliko stvari, tako da ste prirodno motivirani.

Ako već neko vrijeme nešto radite i stekli ste višu razinu vještina, lako se možete osjećati dosadno. Možda će vam trebati mali poticaj da se ponovno napuhnete.

Osobnost

Ono što je upravo prava količina stresa za jednu osobu može biti neodoljiva razina stresa za drugu osobu. Neki ljudi rade bolje pod pritiskom od drugih.

Ovisno o zadanom zadatku, možda će biti važno jeste li prirodno zatvoreni u sebe ili ekstrovertirani. Vaša životna iskustva, uvjerenja i strahovi mogu igrati ulogu u tome koliko ste podložni stresu i kako se nosite sa stresom.

Samouvjerenost

Možda ćete bolje nastupiti pod pritiskom ako za početak imate puno samopouzdanja. Ispunjeni ste pozitivnim mislima i načinom razmišljanja "Shvatio sam".

Ako vam nedostaje samopouzdanja, imate negativne misli i imate tendenciju samokritizirati se, možda nećete moći dati sve od sebe kad je pritisak prisutan.

Složenost zadatka

Vjerojatno vrlo dobro možete obavljati jednostavne zadatke, čak i kad ste pod velikim pritiskom. No vjerojatno ćete imati koristi od okruženja s niskim tlakom kada se bavite složenim ili nepoznatim zadatkom.

Koje su razine stresa optimalne za najbolje performanse?

U osnovi, treba vam dovoljno stresa da pružite motivaciju, ali ne toliko da ste prezadovoljni. To je teško odrediti i razlikovat će se od osobe do osobe.

Blaga do umjerena količina kratkotrajnog stresa može rezultirati akutnim odgovorom na stres koji pruža motivaciju i energiju koja vam je potrebna, baš kad vam zatreba. Traje samo dovoljno dugo da vam pomogne da postignete najbolje.

Kronični stres potpuno je druga stvar i vjerojatno vam neće biti od koristi. Zapravo, brojni učinci stresa mogu negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Obrnuta-U krivulja izgleda malo drugačije za svaku osobu i vjerojatno se čak mijenja u različitim točkama vašeg života.

Kako se Yerkes-Dodson zakon odnosi na pandemiju COVID-19

Karantenski umor. Pandemijski umor. Kako god to nazvali, sasvim je stvaran fenomen: ograničene društvene aktivnosti, dosada i nedostatak strukture mogu vam oduzeti motivaciju.

S druge strane, možda se osjećate pretjerano stresno i zabrinuti zbog:

• vaše i zdravlje vaše obitelji
• nedostatak posla i povezani financijski problemi
• okupljanja posla, škole i životnih prostora
• nepredvidivost i upravljanje očekivanjima za budućnost
• nedostatak tjelesne aktivnosti
• pretjerana stimulacija iz vijesti
• znakovi stresa od drugih

Dok se mi probijamo kroz pandemiju, možda ćete se osjećati i nedovoljno i pretjerano stimulirano. Kartiranje vlastite obrnuto-U krivulje tijekom ovog pokušaja može biti teško.

Oduzeti

Yerkes-Dodsonov zakon teorija je da postoji optimalna razina uzbuđenja koja rezultira optimalnim performansama.

Premalo uzbuđenja ne pruža puno motivacije. Previše uzbuđenja uzrokuje jaču stresnu reakciju koja može otežati performanse.

Ta se optimalna razina uzbuđenja razlikuje od osobe do osobe, ovisno o čimbenicima poput specifičnog zadatka, stupnja vještine i razine samopouzdanja.

Doći do te optimalne zone uzbuđenja može biti teško jer neki čimbenici nisu pod vašom kontrolom. Ali Yerkes-Dodsonov zakon pokazuje da postoji dobra prilika za postizanje vaših najboljih performansi.