Joga pruža ogromne tjelesne i mentalne dobrobiti, ali vježba vam neće povećati visinu kostura. Ipak, bavljenje jogom može vam pomoći da dobijete snagu, uspostavite tjelesnu svijest i razvijete bolje držanje tijela.
A sve ove prednosti mogu vam dodati da stojite viši.
U ovom će se članku pogledati joga pozi koje podržavaju dobro držanje tijela, blagodati joge i načini na koje možete spriječiti gubitak visine povezan s godinama.
Joga i visina se povećavaju
Bavljenjem jogom neće vam se povećati visina kostura, koja se većinom neće povećati nakon 20. godine.
Genetika, čimbenici životnog stila i prehrana određuju vašu visinu. Čak i ako uspijete malo povećati visinu smanjenjem kompresije diskova u kralježnici, promjena će biti zanemariva i može varirati tijekom dana, ovisno o vašim aktivnostima.
Joga podržava dobro držanje tijela
Međutim, joga može izgraditi mišićnu snagu, što podupire dobro držanje tijela. Možda ćete se pojaviti i osjećati se višima nakon što izdužite kralježnicu i poboljšate držanje.
Održavanje uspravnijeg položaja može podići tijelo za nekoliko centimetara. Ovo produženje možete posebno osjetiti u gornjem dijelu tijela, iako donji dio tijela još uvijek igra ulogu.
Joga njeguje svijest o dahu
Vježbanje joge pomaže u njegovanju svijesti o dahu. Kako se tijekom dana naučite usredotočiti na dah, prirodno ćete održavati dobro držanje tijela kako biste mogli disati maksimalnim kapacitetom.
Možda ćete čak otkriti da vam kombinacija svijesti o dahu i boljem držanju daje više energije.
Joga sprečava degeneraciju mišića
Bavljenje jogom može vam pomoći da ostanete tjelesno aktivni, što pomaže u sprečavanju degeneracije mišića. Degeneracija mišića može se dogoditi uslijed neaktivnosti ili starenja.
Joga također pomaže u razvoju mišićne snage i fleksibilnosti potrebnih za održavanje mišićne mase. Ako imate gubitak visine zbog skolioze ili kifoze, joga i druge vježbe mogu vam pomoći u ispravljanju neravnoteže u kralježnici.
Također je bitno da se pridržavate zdrave prehrane, poduzimate korake za smanjenje upale i stres smanjite na minimum.
Postoje li određene joga poze koje mogu poboljšati držanje tijela?
Određene joga poze mogu vam pomoći da izdužite kralježnicu, izgradite osnovnu snagu i poboljšate držanje tijela.
Kada radite ove poze, usredotočite se na otvaranje mišića prsnog koša i produljenje kralježnice. Neka prostor između ramena i bokova bude što dulji.
Poradite na ublažavanju napetosti u tijelu. Istodobno, stvorite otpor u svom tijelu tako da imate mišićnu snagu koja podržava vašu fleksibilnost.
Evo nekoliko najboljih joga poza za poboljšanje držanja i produljenje kralježnice:
- Poza djeteta
- Stojeći prema naprijed
- Mačka-krava
- Visoka daska
- Pas okrenut prema dolje
- Zavaljeni golub
- Kobra
- Skakavac
- Niski ili polumjesec
- Spidinalni twist
- Preokret kralježnice na leđima
- Podržana riba
Koje još prednosti pruža joga?
Joga nudi cjelovit sustav življenja koji možete primijeniti na sva područja svog života. Poboljšava vašu fizičku i mentalnu dobrobit na nekoliko načina.
Tjelesne koristi
Što se tiče fizičkih blagodati, joga vam može pomoći u izgradnji snage, fleksibilnosti i pokretljivosti. Možda ćete razviti bolje držanje tijela, ravnotežu i koordinaciju.
Sve ove blagodati pomažu vam da lakše dovršavate svoje svakodnevne i sportske pokrete, a istovremeno smanjujete rizik od ozljeda. Joga također pomaže ublažiti nelagodu u zglobovima kod osoba s artritisom i može kontrolirati razinu krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi. Može imati pozitivan učinak na zdravlje srca i može smanjiti upalu.
Prednosti za mentalno zdravlje
Joga vam pomaže naučiti se mentalno opustiti i imati veću kontrolu nad svojim mislima. To vam može pomoći da razvijete optimističniji pogled ili da češće budete bolje raspoloženi.
Joga može pomoći u ublažavanju osjećaja stresa, tjeskobe i depresije. Možda ćete razviti više samopouzdanja i prihvaćanja sebe. Te mentalne koristi mogu vam omogućiti da budete produktivniji, mirnije spavate i donosite zdrave odluke.
Joga također može pomoći u upravljanju:
- gubitak težine
- simptomi menopauze
- kronična zdravstvena stanja
- prestanak pušenja
- kronične boli
Postoje li drugi načini kako spriječiti gubitak visine kako starite?
Postoji nekoliko načina kako spriječiti gubitak visine kako starite. Ostanite tjelesno aktivni s aerobnim vježbama, posebno ako često sjedite dulje vrijeme.
Uključite trening snage, ravnoteže i fleksibilnosti
Da biste spriječili gubitak kostiju i osteoporozu, dodajte svojoj treningu snage, ravnoteže i fleksibilnosti.
Razgovarajte s liječnikom ako izgubite značajnu visinu s godinama. Prirodno je da se vaši kralježnični diskovi poravnavaju i zbližavaju kako starete, ali osteoporoza može dovesti do toga da se taj proces događa brže.
Vježbajte dobro držanje i obrasce pokreta
Obratite pažnju na svoje držanje tijela i obrasce kretanja tijekom dana. Primijetite kako postavljate i pomičete tijelo dok sjedite, bavite se svakodnevnim aktivnostima i svime između toga.
Radite vježbe ili joga poze koje djeluju kako bi se suprotstavili ponavljajućim uzorcima sjedenja, stajanja ili kretanja koji mogu dovesti vaše tijelo od poravnanja.
Slijedite zdravu prehranu
Jedite hranjivu prehranu koja uključuje puno svježeg voća, povrća i graha. Da biste spriječili osteoporozu, konzumirajte hranu bogatu kalcijem, poput zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i ribe.
Izbjegavajte hranu s visokom kiselinom poput mesa, žitarica i određenih mliječnih proizvoda. Klonite se pretjerano obrađene i slatke hrane.
Oduzeti
Većina ljudi neće rasti više nakon 20. godine, ali možete poduzeti korake kako ne biste izgubili svoju visinu, pogotovo kako starete.
Joga je izvrstan način za razvoj snage, usklađenosti i stabilnosti potrebnih za dobro držanje tijela.
Iako vam vježba neće povećati visinu kostura, može vam pomoći da maksimizirate potencijal da morate biti što viši.
