Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Intermitentni post je način prehrane koji se izmjenjuje između razdoblja posta i jedenja.
Popularnost je stekao posljednjih godina, a povezan je sa zdravstvenim blagodatima poput povećane osjetljivosti na inzulin, popravljanja stanica i gubitka kilograma.
Iako su posta s kraćim trajanjem uobičajena, neki ljudi radije poste dulje vrijeme.
Post od 48 sati najdulje je trajanje s isprekidanim postom. Unatoč uočenim prednostima, trebali biste uzeti u obzir njegove nedostatke.
Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o 48-satnom postu, uključujući kako to učiniti te njegove prednosti i nedostatke.
Kako napraviti 48-satni post
U teoriji je post od 48 sati jednostavan - samo si dajete dvodnevnu pauzu od jedenja. Jedna od uobičajenih metoda je zaustaviti se nakon večere prvog dana, a treći početi ponovno jesti u vrijeme večere.
Suprotno uvriježenom mišljenju, još uvijek tijekom razdoblja posta možete piti tekućinu bez kalorija, poput vode, crne kave i čaja.
Vitalno je piti puno tekućine kako bi se spriječila dehidracija, što je jedna od glavnih potencijalnih komplikacija duljeg posta.
Nakon toga važno je postupno ponovno uvoditi hranu. Na taj način izbjegavate prekomjerno stimuliranje crijeva, što može dovesti do nadutosti, mučnine i proljeva.
Vaš prvi obrok nakon posta trebao bi biti lagani međuobrok, poput šake ili dvije badema. Nakon toga uslijedio bi mali obrok jedan ili dva sata kasnije.
U dane koji nisu posta, održavali biste svoj uobičajeni način prehrane, pazeći da se suzdržite od pretjerivanja u kaloričnijoj hrani.
Najčešće se radi 48-satni post 1-2 puta mjesečno, za razliku od jednom ili dva puta tjedno, kako zahtijevaju druge metode posta. Odgovarajući razmak od vaših 48-satnih posta može ponuditi veće zdravstvene beneficije.
Budući da post od 48 sati nije preporučljiv za sve, prije dvodnevne sesije pokušajte s kraćim postima, poput metoda 16: 8 ili alternativnog dana. To će vam pomoći da shvatite kako vaše tijelo reagira na nedostatak hrane.
SažetakPost od 48 sati uključuje suzdržavanje od jedenja dva uzastopna dana, obično jednom ili dva puta mjesečno. Važno je piti puno tekućine tijekom posta, a nakon toga polako uvesti hranu.
Zdravstvene dobrobiti 48-satnog posta
Iako su zdravstvene dobrobiti isprekidanog posta dobro dokumentirane, specifična istraživanja 48-satnog posta su ograničena.
Uza sve to, nekoliko studija ispituje produljeni post, koji se definira kao više od 24 sata.
Može usporiti starenje stanica
Stanični popravak prirodan je način nadopunjavanja stanica vašeg tijela. Može pomoći u prevenciji bolesti, pa čak i odgoditi starenje tkiva.
Pokazalo se da poboljšani stanični popravak i odgođeno starenje tkiva podržavaju ukupnu dugovječnost, iako je ovo istraživanje uglavnom ograničeno na studije na životinjama.
Ipak, mnoga istraživanja pokazuju da 48-satni post može poboljšati popravak stanica više od ostalih metoda posta.
Može smanjiti upalu
Privremena upala normalni je imunološki odgovor, ali kronična upala može imati ozbiljne zdravstvene posljedice, poput raka, bolesti srca i reumatoidnog artritisa.
Post više od 24 sata može smanjiti upalu smanjenjem oksidativnog stresa u stanicama vašeg tijela.
Poboljšava osjetljivost na inzulin i razinu šećera u krvi
Inzulin služi kao hormon za pohranu ugljikohidrata, proteina i masti. Ugljikohidrati i masti omiljeni su izvor energije vašem tijelu.
Tijekom posta od 24 ili više sati, glikogen - oblik skladištenja ugljikohidrata - se troši, a razina inzulina smanjuje. To omogućuje vašem tijelu da sagorijeva uglavnom masnoće za energiju, čineći uskladištenu tjelesnu masnoću dostupnijom za upotrebu.
Mnoga istraživanja primjećuju da razne vrste posta, uključujući 48-satno gladovanje, mogu smanjiti razinu inzulina. Štoviše, poboljšavaju osjetljivost na inzulin, što vašem tijelu omogućuje učinkovitiji transport šećera u krvi.
Jedno istraživanje na 10 osoba s dijabetesom tipa 2 pokazalo je da je 12–72-satno gladovanje smanjilo razinu šećera u krvi natašte i do 20% nakon jednog posta.
I na kraju, postovi dulji od 24 sata mogu imati dodatne pogodnosti za kontrolu šećera u krvi, osim onih povezanih s kraćim postima.
Može pomoći u gubitku kilograma
Povremeni post može potaknuti gubitak kilograma, premda nedostaju studije o 48-satnom postu.
Post od 48 sati jednom ili dva puta mjesečno smanjit će unos kalorija do 8000 kalorija mjesečno, što može potaknuti gubitak kilograma.
Samo pripazite da ne nadoknađujete ove izgubljene kalorije tijekom razdoblja jedenja.
Ipak, dokazano je da post povećava brzinu metabolizma za 3,6–14%, što znači dodatnih 100–275 kalorija sagorijenih dnevno. Čini se da se ovaj učinak smanjuje ako postiš duže od 72 sata.
Budući da se 48-satni postovi trebaju raditi samo 1-2 puta mjesečno, oni bi mogli biti najbolji za pojedince koji bi radije postili rjeđe, ali i dalje žele smršavjeti.
SažetakPost od 48 sati može poboljšati vaše zdravlje promicanjem gubitka kilograma, poboljšanjem osjetljivosti na inzulin i smanjenjem upale. Može vam pomoći i da živite dulje odgađajući starenje stanica.
Nedostaci 48-satnog posta
Također je važno biti svjestan loših strana 48-satnog posta.
Ovo trajanje nije prikladno za sve. Što je duže brzo, to je veća mogućnost pojave nuspojava.
Ako se osjećate loše, uvijek je u redu zaustaviti post.
Glad i vrtoglavica
Glavni nedostatak 48-satnog posta je jaka glad, iako mnogi ljudi tvrde da je taj osjećaj privremen.
U jednoj studiji na 768 ljudi koji su postili najmanje 48 sati, 72% sudionika iskusilo je nuspojave, uključujući glad, umor, nesanicu i vrtoglavicu.
Stoga je važno raditi na dužem putu, počevši od kraćih trajanja. Uvijek postujte oprezno dok postite.
Iscrpljenost i tromost
Tijekom posta, pohranjeni ugljikohidrati padaju nakon 24 sata, što tjera vaše tijelo da sagorijeva masnoće za energiju.
Kao takvi, možete se osjećati tromo nakon prva 24 sata, pogotovo ako prvi put pokušavate dulje brzo.
Zbog svog trajanja, 48-satnog posta može se teže držati nego ostalih postu. Možda ćete htjeti početi s kraćim postom, pogotovo ako ste zabrinuti iscrpljenošću.
Može ometati društvenu prehranu
Bilo koja vrsta posta može ometati društvenu prehranu, poput odlaska na obroke s prijateljima ili blagdana s obitelji na praznike.
Hrana igra glavnu ulogu u mnogim kulturnim praksama, pa biste trebali razmisliti jeste li spremni smanjiti svoju društvenu prehranu da posti.
Uprkos tome, društvena prehrana možda neće biti toliko važan faktor ako se budete pridržavali preporučenih 1-2 posta mjesečno za 48-satno posno postupanje, jer je to manje vremenske obveze od ostalih postupaka.
Rizične populacije
Iako post može općenito koristiti vašem zdravlju, nije za svakoga.
Oni koji imaju određena zdravstvena stanja trebali bi se prije posta posavjetovati sa svojim liječnikom, dok drugi uopće ne bi trebali postiti.
Nekoliko populacija ne bi trebalo sudjelovati u 48-satnom postu, uključujući:
- ljudi s dijabetesom tipa 1
- osobe s niskim krvnim tlakom
- oni koji imaju prekomjernu težinu ili imaju poremećaje prehrane u anamnezi
- žene koje su trudne, doje, pokušavaju zatrudnjeti ili imaju povijest amenoreje
- oni koji uzimaju određene lijekove, poput inzulina, krvnog tlaka, sredstava za razrjeđivanje krvi i nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAIDS)
Ako uzimate bilo kakve lijekove, prije početka posta obavezno se obratite svom liječniku.
SažetakGlavni nedostaci 48-satnog posta su glad i umor. Ova praksa možda nije prikladna za osobe s dijabetesom tipa 1, one s anamnezom poremećaja prehrane ili žene koje su trudne ili doje.
Kako minimalizirati nuspojave
Nekoliko čestih nuspojava natašte mogu se spriječiti pravilnim strategijama.
Duži post može dovesti do dehidracije ako ne pijete dovoljno tekućine i ne konzumirate elektrolite.
Natrij, magnezij, kalij i kalcij neophodni su elektroliti koji se mogu brzo potrošiti ako se uzdržavate od hrane. Stoga je najbolje dodavati ove hranjive sastojke ako postite dulje od 24 sata.
Evo nekoliko metoda za sprečavanje komplikacija tijekom posta:
- Ostanite hidratizirani pijući vodu s prstohvatom soli ili tableta elektrolita, koju lako možete kupiti na mreži.
- Pijte crnu kavu ili zeleni čaj kako biste smanjili razinu gladi.
- Nekalorična pjenušava voda s okusom također može biti izvrsna opcija za hidrataciju.
- Neka vaš um bude zauzet kako biste spriječili opsjednutost glađu. Ometanje može uključivati šetnju, gledanje filma, čitanje knjige ili slušanje podcasta.
SažetakTijekom 48-satnog posta potrebno je piti puno tekućine kako biste ostali hidratizirani. Ako zaokupite svoj um, također vas može spriječiti da ne opsjednete glad.
Donja linija
Post od 48 sati može pružiti nekoliko prednosti, uključujući poboljšani popravak stanica, gubitak težine i osjetljivost na inzulin.
Međutim, budući da postoji mnogo načina na koji možete postivati isprekidan post, neki će možda za vas raditi bolje od drugih. Preporučuje se da prvo pokušate s kraćim postima kako biste izbjegli ozbiljne nuspojave.
Sveukupno, ako postu pristupate pažljivo i metodično, to može postati sastavni dio vaše wellness rutine.
