Ako se okrenete cugi koja će vam pomoći odgoditi dremanje, mogli biste se zezati s kvalitetom svog sna.
Reći ćemo vam zašto i dati savjete za bolji san nakon noćnog provoda.
Zašto vam se spava
Svatko tko si je ikad priuštio piće ili dva zna da vas alkohol može učiniti stvarno pospanim, jako brzim.
To je zato što alkohol deprimira središnji živčani sustav. Ima sedativni učinak koji vam pomaže da se opustite i pospan, pa brže zaspite.
Istraživači su otkrili da sedativni učinak ipak traje samo prvi dio noći. Ljudi koji konzumiraju alkohol prije spavanja ne bude se tako često tijekom prvih nekoliko sati sna. Ako to učine, to je za kraća razdoblja.
Jednom kad taj učinak popusti, alkohol počinje imati suprotan učinak.
Zašto vas to također drži budnim
Alkohol vam može pomoći da brže zaspite, ali to je to.
Istraživanja pokazuju da alkohol zapravo narušava vaš san ostatak noći i brka s kvalitetom i količinom sna.
Dokazano je da alkohol prije spavanja dovodi do fragmentiranog sna i čestog buđenja. Nekoliko je razloga za to.
Manje REM spavanja
Alkohol je povezan sa smanjenim spavanjem brzih pokreta očiju (REM). Ovo je najdublja faza spavanja. To je i kada se dogodi sanjanje.
REM spavanje ima obnavljajući učinak i igra ulogu u pamćenju i koncentraciji. Loš ili nedovoljan REM san povezan je ne samo s otuženošću sljedećeg dana, već i s većim rizikom od bolesti i rane smrti.
Poremećen cirkadijski ritam
Kako vaše tijelo metabolizira alkohol, a sedativni učinci istrošuju, to može ometati vaš cirkadijski ritam i uzrokovati često buđenje ili prije nego što se pravilno odmorite.
Ustajanje da se popiški
A kad smo već kod čestog buđenja: postoji često mokrenje koje ide ruku pod ruku s noćnom pićem.
Alkohol ima diuretički učinak zbog kojeg vaše tijelo oslobađa više vode putem urina. Pijte puno, a dodajete čak više tekućina u smjesu. Rezultat je puno odlazaka u kupaonicu i (uglavnom) neprospavana noć.
Živi snovi
Napokon, odlazak u krevet s alkoholom u vašem sustavu povećava šanse za živopisne snove ili noćne more, mjesečarenje i druge parazomnije. Sve će to dovesti do sna koji je sve samo ne miran.
Koliko je potrebno da utječe na san?
Čini se da je umjerenost ključna kada je u pitanju cuga prije spavanja.
Pijenje lagane do umjerene količine alkohola (jedno ili dva standardna pića) prije spavanja možda neće imati velikog utjecaja.
Ako prijeđete umjereni prag, dobit ćete puno više tog početnog ne-REM spavanja, ali značajno smanjite ukupan postotak REM spavanja tijekom cijele noći.
Ako se osjećate samo pripito, vjerojatno ćete se osjećati dobro. Ako se osjećate prilično pijano, vjerojatno ćete brzo zaspati, ali imati nemirnu noć.
Što je s upotrebom alkohola kao pomagala za spavanje?
Iako vam piće može pomoći da se opustite prije spavanja, pa ćete brže zaspati, alkohol daleko nije pouzdano ili čak sigurno sredstvo za spavanje.
Prvo, alkohol na sve utječe različito zbog niza čimbenika, poput dobi, biološkog spola i tjelesne građe, da nabrojimo samo neke.
Također, istraživanja pokazuju da ljudi mogu razviti toleranciju na ovu pijanu metodu u roku od tri noći, zbog čega će vam trebati veća količina alkohola da biste postigli isti učinak.
Konačno, redovito pijenje povezano je s nesanicom i drugim poremećajima spavanja, posebno kasnije u životu.
Ako imate problema s padom ili čestim spavanjem, obratite se svom liječniku. Oni mogu isključiti bilo koji temeljni uzrok vaše nesanice i preporučiti najbolji tretman za vas.
Savjeti za spavanje nakon noćnog provoda
Ako planirate krenuti na noć koja će uključivati neka pića, postoje neke stvari koje će vam pomoći da poslije spavate.
Kako spavati nakon pijenja
- Dajte tijelu vremena da preradi alkohol. Teško je točno reći koliko je tijelu potrebno da metabolizira alkohol, ali opće pravilo je 1 sat za standardno piće. To znači da ako popijete tri pića, trebali biste se prekinuti najmanje 3 sata prije planiranog vremena za spavanje.
- Idite u kupaonicu prije spavanja. Ovisno o tome koliko popijete, velika je vjerojatnost da ćete tijekom noći trebati ponovo mokriti. Ali olakšanje neposredno prije spavanja moglo bi vam kupiti malo dodatnog vremena.
- Klonite se gaziranih pića. Gazirano alkoholno piće vaše tijelo brže apsorbira, zbog čega možete brže biti napojni i otežati vam san.
- Preskočite pića s kofeinom. Nema jagerbombi ili ruma i koka-kole ako se želite naspavati! Pića koja sadrže alkohol i kofein još su vjerojatniji da će vas držati budnima. Osim toga, stimulativni učinak kofeina može učiniti da manje osjećate cugu, pa na kraju pijete više.
Donja linija
Imati povremene noćne kapice za opuštanje nije velika stvar i može vam pomoći da brže zaspite. Samo imajte na umu da alkohol na sve utječe drugačije.
Previše pijenja vjerojatno će imati suprotan učinak i sutradan ćete se osjećati mrzovoljno i moguće mamurluka.
Adrienne Santos-Longhurst je slobodna spisateljica i autorica sa sjedištem u Kanadi koja već više od deset godina opsežno piše o svim stvarima o zdravlju i načinu života. Kad se ne skriva u svojoj pisanoj šupici istražujući članak ili ne intervjuirajući zdravstvene radnike, mogu je naći kako se brčka oko svog grada na plaži sa suprugom i psima u vuči ili kako prska po jezeru pokušavajući svladati stand-up paddleboard.
.jpg)
