Zbog toga alkohol utječe na vaš broj dva
Za sve koji su izašli na piće i popili ih nekoliko previše, vjerojatno iz prve ruke znate ne baš sretne nuspojave alkohola.
Uz glavobolje, mučninu, vrtoglavicu i osjetljivost na svjetlost i zvuk koji često prate mamurluk, tu su i pražnjenja crijeva.
I nemojmo to šećeriti, ovo nisu vaši prosječni kakići.
Ova reakcija uništavanja crijeva koja može rezultirati tekućim ili čak eksplozivnim pražnjenjem crijeva dovoljno je česta da su sljedećeg jutra kakvice dobile jednake dijelove simpatičnog i gadnog nadimka: dan nakon što su popili š ** (ili skraćeno DADS).
Ali zašto vas točno zbog cuge čini kaka - i kakate čudan?
Razgovarali smo s dva dokumenta kako bismo to saznali.
Zašto vam se alkohol petlja sa stolicom?
Dobra vijest je da to nije samo u vašoj mašti, kaže liječnik funkcionalne medicine, dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
"Alkohol i njegovi nusproizvodi su toksini [i] savršena su oluja za GI nevolju", kaže Vojdani.
Dalje objašnjava da alkohol može nadražiti sluznicu vašeg crijeva, koja se naziva epitelni sloj. Kad se ova podstava nadraži, ona gubi neka svoja upijajuća svojstva.
A ono što tijelo ne može pravilno apsorbirati, ono izbacuje.
Drugi razlog za ovu potrebu jest taj što alkohol potiskuje lučenje vazopresina, antidiuretskog hormona koji regulira zadržavanje vode u tijelu, objašnjava dr. Neha Nigam.
"Inhibicija ovog hormona sprječava reapsorpciju vode iz bubrega, što uzrokuje pojačano mokrenje", kaže Nigam, koji je gastroenterolog u Probavnom zdravstvenom centru Northwestern Medicine.
Zbog toga toliko pišate kad ste pijani. Ali to je i razlog zašto u vašem otpadu ima dodatne vode.
Suprotan učinak Budući da alkohol povećava mokrenje, može uzrokovati dehidraciju, što je jedan od glavnih uzroka zatvora, objašnjava Nigam. Zato neki ljudi doživljavaju upravo suprotno od meke stolice.
Pa zašto se puštanje događa s takvom hitnošću?
"Alkohol - posebno etanol u alkoholu - povećava pokretljivost crijeva", objašnjava Nigam. To znači da će se ono što se nalazi u vašem debelom crijevu početi brže kretati.
"Debelo crijevo tada ima manje vremena da sve apsorbira, što sprječava odgovarajuću apsorpciju vode."
Rezultat? Pogađate: mekša, ako ne i vodenasta stolica ... i očajnička potreba za odlaskom.
Ovaj učinak "moraš ići odmah" često je još ozbiljniji za ljude sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), upalnom bolesti crijeva, celijakijom i drugim uvjetima povezanim s GI, dodaje Nigam.
Što to znači za česte upijanja?
Ako često pijete, možete trajno oštetiti probavni trakt što može dovesti do čestih napada proljeva.
Zapravo je jedno istraživanje iz 2002. pokazalo da kronična konzumacija alkohola može sluznicu učiniti propusnijom - što potencijalno može dovesti do stanja koje se naziva sindrom propusnog crijeva i smanjiti sposobnost želuca da uništava loše bakterije, objašnjava Vojdani.
"Ako [imate] IBS ili autoimuni poremećaj, ovo je vrlo dobar razlog da se uopće klonite konzumacije alkohola, bez obzira na to uzrokuje li vam pijenje proljev nakon pijenja", dodaje.
Kako zaustaviti TATA
Iako Nigam kaže da zajamčeno rješenje uopće nije piti, umjereno pijenje također je mogućnost. To se definira kao jedno standardno piće dnevno za žene i dvije za muškarce - što je 12 unci piva, 8 unci sladog likera, 5 unci vina i 1,5 unci žestokog pića.
Načini koji pomažu ublažiti učinke DADS-a
- Pijte umjereno.
- Izbjegavajte pića bogata šećerom.
- Izbjegavajte upotrebu miksera s umjetnim šećerom.
- Izbjegavanje miješanja pića s kofeinom, koji je također diuretik.
- Ne pijte na prazan želudac.
- Hidratizirajte običnom vodom.
Iako je koliko pijete obično više faktor koji utječe na vaše pražnjenje crijeva, Vojdani preporučuje i da obratite pažnju na to koje vrste alkohola iritiraju vaš želudac.
Na primjer, nekoga s intolerancijom na gluten može iritirati pivo, dok netko drugi može imati osjetljivost na tanine u vinu.
Važno je ono što jedete i pijete prije vremena
Postoji još jedan faktor koji bi mogao utjecati na vaš broj dva: što jedete i pijete prije noći cuge.
"Trebali biste se suprotstaviti dehidracijskim učincima alkohola tako što ćete ostati hidratizirani prije, tijekom i nakon pijenja", kaže Vojdani.
Prije nego što popijete, oba stručnjaka također preporučuju jesti.
"Ako imate hranu u želucu, možete smanjiti iritaciju u crijevima, posebno ako jedete uravnoteženi obrok s hranom punom vlakana", kaže Vojdani
Što jesti i piti prije noćnog provoda
- obični krekeri i tost
- banana
- bijela riža
- cjelovite žitarice
- piletina
- bujon
- voda
Ako nemate vremena za cjeloviti obrok, Vojdani kaže da uzimanje dodatka topivih vlakana ili dvije žlice chia sjemenki popodne prije noćnog pijenja može poboljšati vašu hidrataciju.
Moguće je da je ono što jedete tijekom noćnog izlaska također zahvalnost za vaše plodno kakanje. Iako hrana obično djeluje zaštitno, usporavajući proces pražnjenja, neka hrana zapravo ubrzava probavu i iritira GI trakt.
Hrana koju treba izbjegavati dok pijete
- začinjenu hranu i začine
- vrlo začinjena hrana poput curryja
- mliječni proizvodi poput sira, sladoleda i mlijeka
- masna ili pržena hrana poput čipsa, krumpirića ili piletine
- pića s kofeinom poput kave, matche ili energetskih napitaka
Kada potražiti liječenje
Obično će se kake nakon pijenja raščistiti (er, ukloniti) u roku od 24 do 48 sati. Ako traju duže od toga, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom koji vam može preporučiti upotrebu antidijarejskih lijekova kao što su Imodium A-D ili Pepto-Bismol.
Ako vam se počnu javljati simptomi poput ekstremne slabosti, umora, vrtoglavice ili vrtoglavice, mogli biste biti jako dehidrirani i trebati potražiti liječničku pomoć.
U suprotnom, DADS bi trebao proći dovoljno brzo. A ako je jutro mulja zaista mučno, umjesto njega uvijek možete pokušati popiti ove bezalkoholne moktele.
Ako ste vi ili netko koga volite zabrinuti zbog zlouporabe alkohola, važno je potražiti pomoć. Više informacija o grupama za podršku možete pronaći ovdje.
Gabrielle Kassel je wellness spisateljica sa sjedištem u New Yorku i trenerica CrossFit Level 1. Postala je jutarnja osoba, isprobala je izazov Whole30 i jela, pila, četkala, ribala i kupala ugljenom - sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je pronaći kako čita knjige za samopomoć, pritiska klupu ili vježba hygge. Pratite je na Instagramu. <
