Što su alfa moždani valovi i zašto su važni?

Vaš mozak je užurbano središte električne aktivnosti. To je zbog činjenice da stanice u vašem mozgu, nazvane neuroni, koriste električnu energiju za međusobnu komunikaciju.

Kada skupina neurona pošalje električni signal drugoj skupini neurona, mi ih zovemo moždani valovi. To je zato što računalno generirani test elektroencefalograma (EEG) koji otkriva i mjeri električnu aktivnost u vašem mozgu zapravo stvara sliku koja izgleda poput valovitog uzorka.

Postoji pet osnovnih vrsta moždanih valova koji se kreću od vrlo usporenih do vrlo brzih. Alfa valovi padaju usred te serije valova. Vaš mozak proizvodi te valove kad ste budni, ali zapravo se ne koncentrirate ni na što.

U ovom ćemo članku pobliže pogledati što su točno alfa moždani valovi, koju funkciju služe i kako se uspoređuju s ostalim moždanim valovima.

Što su alfa moždani valovi?

Kad se prvi put probudite ujutro, što prvo učinite? Možda isključite budilicu i istegnete se. U ovom trenutku vaš mozak može biti opušten.

Dakle, dok zagrijavate mišiće, vaš mozak proizvodi alfa valove. Ne tražite od svog mozga da obrađuje puno informacija ili rješava bilo kakve velike probleme. Valovi jednostavno pokazuju da ste u stanju budnog odmora.

Možda ćete također moći povećati proizvodnju alfa valova u svom mozgu kad se prestanete fokusirati ili koncentrirati na neki zadatak, i jednostavno se pokušajte opustiti i opustiti.

Zanimljivo je da studija iz 2009. godine sugerira da vaš mozak može stvarati još više alfa valova u stražnjem dijelu mozga kada meditirate. Vaš mozak nije potpuno miran, ali ne pokušava se boriti s nečim velikim što zahtijeva koncentraciju.

Po čemu se alfa valovi razlikuju od ostalih moždanih valova?

Alfa moždani valovi samo su jedna vrsta moždanih valova. Zapravo postoji pet uobičajenih vrsta moždanih valova.

Moždani valovi mjere se frekvencijom, odnosno ciklusima u sekundi, odnosno hercima (Hz), a oni se kreću od vrlo usporenih do vrlo brzih. Alfa valovi se uklapaju u sredinu spektra, između theta valova i beta valova.

Evo čitavog spektra pet uobičajenih vrsta moždanih valova koje doživljavate svakodnevno, od najsporijih do najbržih:

Delta

Kada ste duboko u stanju sna bez snova, vaš mozak proizvodi delta valove, koji su najsporiji tip moždanih valova. Mjere između 0,5 i 4 Hz.

Theta

Kada spavate lagano ili kada ste izuzetno opušteni, vaš mozak može proizvesti više theta valova. Theta valovi mjere između 4 i 8 Hz.

Alfa

Kao što je spomenuto, alfa valovi padaju usred spektra moždanih valova.

Vaš mozak proizvodi te valove kad se ne fokusirate pretjerano ni na što posebno. Što god radili, vjerojatno se osjećate relativno mirno i opušteno. Ti valovi mjere između 8 i 12 Hz.

Beta

S ovim vrstama moždanih valova ste potpuno budni, budni i usredotočeni. Bavite se svakodnevnim aktivnostima i donosite odluke. Tada vaš mozak proizvodi beta valove veće brzine, koji mjere između 12 i 35 Hz.

Gama

Vaš mozak proizvodi najbrži moždani val, gama valove, kada ste aktivno uključeni u obradu informacija i učenje. Koncentrirate se i rješavate probleme, a dokaz su ovi moždani valovi koji teže do 35 Hz.

Kako se mjere moždani valovi?

Ne možemo vidjeti moždane valove, ali ih možemo izmjeriti. Test nazvan EEG može identificirati i izmjeriti električnu aktivnost u vašem mozgu.

S EEG-om će vam tehničar postaviti niz malih metalnih diskova nazvanih elektrode po cijelom tjemenu. Diskovi prenose električnu aktivnost vaših neurona žicama na stroj, koji bilježi i ispisuje uzorke na zaslon ili papir.

Vaš liječnik može naručiti EEG kako bi utvrdio postoje li neobični obrasci u vašim moždanim valovima ili problemi koji mogu ukazivati ​​na epilepsiju ili neku drugu vrstu poremećaja mozga.

Koje su prednosti alfa valova?

Možda se pitate zašto su alfa valovi toliko važni. Kada vaš mozak proizvodi te valove, on reagira na aktivnosti poput meditacije i odmora koje mogu smanjiti razinu stresa i pomoći vam da se osjećate smirenije.

Ako ste u stanju proizvesti alfa moždane valove, vjerojatno ćete moći doći u stanje koje vam može pomoći da se odmorite i opustite.

Pojačavanje alfa valova također može povećati razinu kreativnosti. U studiji iz 2015. godine istraživači su pronašli dokaze da bi mogli potaknuti porast kreativnosti ako bi se posebno usredotočili na pojačavanje alfa valova.

Studija je bila mala - samo 20 sudionika - ali kao randomizirano ispitivanje moglo je obećavati upotrebu neinvazivne stimulacije mozga kako bi se povećala proizvodnja alfa moždanih valova u vašem mozgu.

Što će se dogoditi ako se alfa valovi prekidaju ili ne uravnoteže?

Vaš mozak ne prestaje proizvoditi jednu vrstu moždanih valova samo zato što se prebacite u drugo stanje svijesti ili budnosti.

Više je da će jedna vrsta moždanih valova dominirati u bilo kojem trenutku, ovisno o tome jeste li budni ili spavate, koncentrirani ste ili plutate. Ako iz nekog razloga vaš mozak ne proizvodi mnogo alfa valova, to znači da niste u opuštenom, meditativnom stanju uma.

Ali postoje trenuci kada vaši moždani valovi mogu postati neuravnoteženi.

Istraživanja pokazuju da neki ljudi koji pate od depresije mogu imati neravnotežu alfa valova, a više ih se događa u području mozga koje se naziva lijevi frontalni korteks.

Mala studija iz 2019. godine proučavala je tehniku ​​stimulacije mozga nazvanu transkranijalna stimulacija izmjeničnom strujom (tACS) i otkrila da može povećati alfa moždane valove i smanjiti simptome depresije kod ljudi pogođenih velikim depresivnim poremećajem (MDD).

Postoji li način da proizvedete ili povećate svoje alfa moždane valove?

Možda zapravo uspijete povećati alfa moždane valove ako se tome potrudite.

Istraživanje iz 2014. pokazalo je da je trening neurofeedbackom pomogao nekim ljudima s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD). Neurofeedback je vrsta biofeedback-a gdje reagirate u stvarnom vremenu na električnu aktivnost u vašem mozgu i pokušavate je prilagoditi.

U ovom istraživanju sudionici s GAD-om podijeljeni su u liječenu i kontrolnu skupinu.

Skupina koja je prolazila trening neurofeedback-a uspjela je povećati amplitudu svojih alfa moždanih valova. Ti veći alfa valovi povećali su osjećaj smirenosti sudionika i smanjili osjećaj tjeskobe.

Jedno upozorenje: Ova posebna studija također je uključila theta valove u trening neurofeedback-a, koji je također mogao imati ulogu.

Međutim, ovo istraživanje također sugerira da je možda moguće istrenirati mozak za stvaranje alfa valova koji vam mogu pomoći da se osjećate opuštenije.

Studija iz 2015. godine također je sugerirala da bi trening meditacije i pažnje mogao postići ovakve rezultate.

Donja linija

U vašem se mozgu uvijek događa neka vrsta električne aktivnosti, bili vi toga svjesni ili ne.

U različito doba dana, ovisno o tome što radite, dominirat će jedna vrsta električnih valova vašeg mozga. Kada alfa valovi vašeg mozga dominiraju, vjerojatno ste u stanju budne opuštenosti.

Tehnike opuštanja poput pažljivosti i meditacije mogu vam pomoći povećati alfa valove. To vam pak može pomoći da se osjećate smirenije, manje tjeskobno, a, prema nekim studijama, može čak povećati razinu kreativnosti.