Može li vas glad osjećati tjeskobno?

Da glad i tjeskoba imaju status veze, vjerojatno bi to bilo "Komplicirano je". Glad može potaknuti tjeskobu; anksioznost može obrisati glad i potaknuti želju za jelom. A u gladi i tjeskobi postoje i fizički i psihološki elementi.

Da biste razumjeli zašto neki ljudi postaju tjeskobni kad su gladni, pročitajte dalje.

Zašto se zbog gladi osjećate tjeskobno?

Da bismo razumjeli odnos između gladi i tjeskobe, pomaže znati kako djeluju dvije različite vrste gladi. Tjelesna glad se događa kada vašem tijelu treba hrana da bi nastavilo proizvoditi energiju. Ovu vrstu gladi potiču biološki procesi vašeg tijela, poput probave i metabolizma, te hormonski procesi, poput oslobađanja kortizola i grelina, što oboje može utjecati na apetit.

Kad ste fizički gladni, možda ćete primijetiti neugodan osjećaj koji neki istraživači nazivaju "praznom šupljinom" ili "mukom gladi". Možda ćete osjetiti stezanje u želucu, što može biti način na koji vaše tijelo odvodi preostale čestice hrane prije sljedećeg obroka. Ako vam je razina glukoze u krvi malo opala, možda ćete se osjećati slabo, nesvjesno, razdražljivo, klimavo ili umorno.

Ljudi također mogu osjetiti želju za jelom u vremenima kada nisu fizički gladni. Možda ćete osjećati neku vrstu psihološke gladi ako ste navikli jesti redovito, ako ste u društvenim situacijama kada drugi jedu ili ako obično jedete kao odgovor na emocionalne nagovještaje. Čak i gledanje fotografija hrane ili miris nečega što kuhate može potaknuti osjećaj psihološke gladi.

Bilo koja vrsta gladi može vas osjećati tjeskobno. Zapravo se dijele neuronske mreže koje u tijelu stimuliraju i glad i stres. Hipokampalni, hipofizni i nadbubrežni sustav (nazvan HPA os) potiču i na prehrambeno ponašanje i na reakcije na stres, pa ne čudi što su glad i tjeskoba tako usko povezane.

U istraživanjima na životinjama, istraživači su otkrili da je blokiranje glukoze na štakorima povisilo razinu hormona stresa u njihovoj krvi. Istraživači su otkrili da su štakori promijenili raspoloženje uzrokovane hipoglikemijom - i počeli su izbjegavati komoru u kojoj su primili blokator glukoze.

Što je tjeskoba?

Anksioznost je osjećaj straha, zabrinutosti ili strepnje. Simptomi anksioznosti uključuju:

• ubrzan rad srca
• brzo ili plitko disanje
• drhtanje
• razdražljivost
• znojenje
• rastreseno, zabrinuto, uspaničeno ili opsesivno razmišljanje
• proljev ili zatvor
• gubitak sna

Anksioznost može izazvati stresan događaj, predviđanje stresa ili vaše misli i percepcije.

Ako me glad tjeskobi, imam li hipoglikemiju?

Normalno je da razina glukoze u krvi malo raste i pada u različito doba dana. Ako se osjećate neugodno gladno, razina glukoze u krvi može biti na nižoj razini.

Hipoglikemija je medicinski izraz za nisku razinu šećera u krvi. Hipoglikemija je mnogo češća među ljudima s dijabetesom. Ako imate hipoglikemiju, možda ćete osjetiti:

• živčani
• razdražljiv
• zbunjen
• vrtoglavica
• mučno
• slab

Nije neobično da netko s umjerenom hipoglikemijom ima glavobolju ili zamagljen vid. Kada je hipoglikemija ozbiljna, može dovesti do napadaja, kome ili čak smrti.

Budući da hipoglikemija može biti opasna po život kad je ozbiljna, neki ljudi s dijabetesom razvijaju strah od hipoglikemije. Zbog toga se mogu osjećati posebno tjeskobno kada su gladni. Studije su otkrile da su ljudi sa strahom od hipoglikemije više vjerojatno će jesti više i manje vježbati, što onda može dovesti do još većih promjena u razini šećera u krvi.

Može li vas tjeskoba učiniti manje gladnima?

Privremeno, da. Nerijetko se zbog akutnog ili neposrednog stresa potpuno izgubi apetit. Suzbijanje gladi može biti način na koji vaše tijelo usredotočuje svoj um na preživljavanje.

Ako se stres nastavi, vaše tijelo može proizvesti više kortizola, hormona stresa. Kortizol vas može natjerati da osjetite želju za jelom, pa čak i žudjeti za određenim vrstama hrane. Istraživači su otkrili da je vjerojatnije da će ljudi koji su pod dugotrajnim stresom dobiti na težini i žudjeti za hranom kaloričnom.

Kako upravljati tjeskobnom prehranom

• Slušajte svoje tijelo. Naučiti prepoznavati signale gladi svog tijela i poboljšavati se u razlikovanju psihološke i fizičke gladi može vam pomoći u sprečavanju anksioznosti povezane s glađu.
• Jedite polako. Možete čak razmisliti o postavljanju odbrojavanja na 20 minuta ili tako da vas potakne da odvojite vrijeme i uživate u svakom zalogaju.
• Uklonite smetnje. Telefoni, televizori i posao mogu vas spriječiti da se ne osjećate u potpunosti zadovoljni svojim obrokom.
• Razmislite o dodacima. Pokušajte dodati prehrani magnezij, selen, cink i omega-3 masne kiseline. Svi su povezani s nižom razinom anksioznosti.
• Redovito vježbajte. Tjelovježba smanjuje stres i kortizol (hormon stresa).
• Posavjetujte se sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapija vam može pomoći u rješavanju anksioznosti i bilo kakvih učinaka na vašu prehranu.

Kako se liječi anksioznost?

Mnogim se ljudima tjeskoba može smanjiti jednostavnim promjenama svakodnevnih rutina. Možda ćete htjeti istražiti neke iskušane i istinske strategije opuštanja poput meditacije i pažljivosti. Redovito vježbanje pomaže, a i zdrava prehrana može imati važnu ulogu.

Ako promjene načina života nisu dovoljne za potpuno upravljanje simptomima anksioznosti, možda ćete htjeti razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o tome što doživljavate. Kognitivna bihevioralna terapija, postupna terapija izlaganjem i lijekovi učinkovito pomažu ljudima u upravljanju tjeskobom.

Kakva je perspektiva za ljude s anksioznošću?

Blaga anksioznost je izlječiva, a mnogi ljudi mogu promijeniti svoje prehrambene navike kako bi spriječili da glad postane previše stresna.

Važno je da osobe s dijagnozom anksioznih poremećaja, osobe s dijabetesom i osobe s poremećajima u prehrani rade s zdravstvenim radnicima na rješavanju anksioznosti povezane s glađu. Teška tjeskoba, ako se ne liječi, može smanjiti kvalitetu vašeg života, ometati vaše odnose i povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja.

Donja linija

Kad ste fizički gladni, možete iskusiti niz fizičkih i psiholoških simptoma sličnih onima koje imate kada ste tjeskobni. Te sličnosti mogu biti posljedica gladi i tjeskobe koje dijele istu signalnu mrežu i hormone.

Boriti se s tjeskobom povezanom s glađu može biti izazov, ali postoje znanstveno podržane metode za suočavanje s ovim složenim nizom fizičkih i psiholoških interakcija.