Šetnja je dobra za više od samog kretanja
Kako nosivi fitnes trekeri postaju sve popularniji, sve više ljudi pomnije proučava svoje svakodnevne korake. I čini se da se isplati.
Prema Američkom vijeću za tjelovježbu, ljudi koji prate njihove korake u prosjeku dnevno poduzmu 2500 koraka više od onih koji to ne čine.
Ako ste jedan od milijuna koji sudjeluju u potrazi za postizanjem uobičajenih 10.000 koraka dnevno, vaš trud neće ostati nenagrađen.
Redovne aktivnosti, uključujući hodanje, nude brojne zdravstvene beneficije, uključujući smanjeni rizik od:
- bolesti srca i moždani udar
- visoki krvni tlak
- dijabetes
- pretilost
- depresija
- određeni karcinomi, uključujući rak dojke i debelog crijeva
Ali koliko koraka dnevno prosječna osoba doista napravi? I je li dovoljno?
Koraci se smanjuju s godinama
Pregled iz 2011. godine zaključio je da odrasli stariji od 18 godina čine od 4.000 do 18.000 koraka dnevno. Još jedan pregled iz 2011. godine bavio se djecom i adolescentima. Otkrilo je da oni mlađi od 18 godina naprave od 10.000 do 16.000 koraka dnevno. Autori su primijetili da broj dnevnih koraka značajno opada kako se tinejdžeri približavaju 18-oj godini.
Čini se da dob definitivno igra ulogu u tome koliko ljudi rade u šetnji. Mlađe će odrasle osobe također vjerojatnije ispuniti smjernice Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) za aerobne aktivnosti od starijih odraslih osoba.
Mužjaci teže više hodati
Čini se da postoji značajna razlika u prosječnom broju koraka koje su poduzele žene i muškarci. Od djetinjstva do zrele dobi muškarci teže hodati više. Kao djeca i tinejdžeri, u prosjeku pješače od 12.000 do 16.000 koraka dnevno. S druge strane, mlade ženke dobivaju 10.000 do 12.000.
Ovaj se trend nastavlja i u odrasloj dobi, barem u Sjedinjenim Državama. Studija iz 2010. godine proučavala je podatke o pedometru za nešto više od 1.000 odraslih osoba. Sveukupno, muškarci su u prosjeku poduzimali 5.340 koraka dnevno, u usporedbi s 4.912 za žene.
Vjerojatno i vaš posao igra ulogu
Ono čime se bavite može utjecati i na prosječne korake dnevno. Jenny Craig je 2012. provela mali istraživački projekt u kojem je sudjelovalo 10 sudionika iz Australije, svaki s različitim poslom. Dobili su pedometre da prate njihove korake.
Evo analize prosječnih dnevnih koraka povezanih s 10 zanimanja, od najvišeg do najnižeg:
Imajte na umu da ti podaci nisu prikupljeni u sklopu formalne, kontrolirane studije. Sadrži podatke samo za jednu osobu u svakom zanimanju i ne uzima u obzir važne čimbenike, poput spola ili dobi.
Ipak, zanimljiv je snimak koliko se prosječni koraci dnevno mogu razlikovati od osobe do osobe.
Brojevi se razlikuju od zemlje do zemlje
Ljudi u određenim zemljama obično poduzimaju više koraka dnevno nego u drugim zemljama. Studija iz 2017. pratila je razinu aktivnosti 717.527 ljudi u 111 zemalja u prosjeku tijekom 95 dana korištenjem pametnih telefona.
Evo što je otkrilo istraživanje:
Nije jasno zašto se prosječni broj koraka dnevno razlikuje od zemlje do zemlje. Niz čimbenika koji vjerojatno igraju ulogu, uključujući:
- stope pretilosti
- klima
- prohodnost cesta i nogostupa
- prihod
Pogledajte kako se mjerite
CDC preporučuje da odrasli, uključujući starije odrasle osobe, imaju najmanje 150 minuta aerobnih aktivnosti, poput brzog hodanja, tjedno. Brz tempo znači oko 100 koraka u minuti. To znači da ćete trebati poduzeti 15 000 koraka tjedno (nešto više od 2000 koraka dnevno) kako biste ispunili minimalne smjernice CDC-a.
Za više zdravstvenih dobrobiti, CDC preporučuje povećanje tog cilja na 300 minuta. To je približno 30 000 koraka tjedno (nešto manje od 5000 koraka dnevno).
Zapamtite, ovo se odnosi na brzo hodanje, ono koje vas ostavlja barem malo bez daha. Velika je vjerojatnost da se ovo ne odnosi na svaki vaš korak tijekom dana, pa je 10.000 koraka dnevno još uvijek dobar cilj da postignete dovoljno. Samo pripazite da dio njih uključuje brže hodanje.
Ako niste sigurni kako svakodnevnoj rutini možete dodati još koraka, isprobajte ove savjete:
- Krenite stepenicama umjesto dizalom.
- Parkirajte dalje od vrata kad obavljate poslove.
- Hodajte s prijateljem.
- Očistite svoju kuću.
- Šetajte u pauzama na poslu.
- Šetajte tržnim centrom kad je loše vrijeme.
