Nakon mjeseci bez neprekidnog spavanja, počinjete se osjećati zapetljano. Pitate se koliko još možete ovako nastaviti i počinjete se plašiti zvuka bebe koja vapi iz svog krevetića. Znate da se nešto mora promijeniti.
Neki od vaših prijatelja spomenuli su trening spavanja kontroliranom metodom plača kako bi pomogli svojoj bebi da spava dulje dijelove. Nemate pojma što je kontrolirano plakanje i je li to za vašu obitelj (ali spremni ste za promjenu!). Dopustite nam da ispunimo detalje ...
Što je kontrolirano plakanje?
Ponekad se naziva kontroliranom utjehom, kontrolirano plakanje je metoda treninga spavanja gdje njegovatelji dopuštaju malom djetetu da se nervira ili plače zbog postupnog povećanja vremena prije nego što se vrati da ga utješi, kako bi potaknuo maloga da nauči samosmirivati i zaspati sami. (Ili drugačije rečeno ... pristup treningu spavanja koji se nalazi negdje između roditeljstva vezanosti i vapanja.)
Kontrolirano plakanje ne treba miješati s plakanjem ili metodom izumiranja, gdje se djeci ostavlja da plaču dok ne zaspu, jer važan dio kontroliranog plakanja ulazi ako plakanje traje više od nekoliko minuta.
Kontrolirano plakanje razlikuje se od metoda treniranja bez plakanja koje preferiraju roditelji privrženosti jer je dio cilja kontroliranog plakanja da beba nauči samostalno zaspati i samo-smirivati se, umjesto da svojeg njegovatelja traži smirivanje.
Kako se koristi kontrolirano plakanje?
Sad kad znate što je kontrolirano plakanje, sljedeće je pitanje kako to zapravo učiniti?
- Pripremite svoje dijete za spavanje koristeći rutinu spavanja poput kupanja, čitanja knjige ili maženja dok pjeva uspavanku. Osigurajte da vaša beba zadovolji sve svoje potrebe (nahrani se, promijeni, ugrije dovoljno) i bude li ugodno.
- Bebu treba staviti u krevetić, na leđa, dok je još budna, ali pospana. Prije nego što ostavite dijete samo, treba provjeriti to područje kako biste bili sigurni da je sigurno. (Svakako provjerite iznad i pored krevetića, osim unutar krevetića, ima li opasnosti poput mobilnih uređaja ili umjetnina koje bi mogli srušiti.)
- Ako vaše dijete zaplače nakon što napustite područje, vratite se bebi samo u zakazanim intervalima. To obično započinje s 2 do 3 minute, povećavajući se za 2 do 3 minute svaki put kad se vratite. To bi moglo izgledati kao povratak nakon 3 minute, zatim čekanje 5 minuta, pa čekanje 7 minuta itd.
- Kad se vratite svom mališanu, utješite / ušutkajte / tapšajte bebu na minutu da je smirite, ali pokušajte se suzdržati od vađenja iz kolijevke, osim ako to nije prijeko potrebno.
- Nakon što se vaše dijete smiri, ili nakon 2 do 3 minute, napustite područje i dopustite djetetu da pokuša ponovno samostalno zaspati.
- Nastavite na kratko smirivati svoje dijete, a zatim napustite područje određeno vrijeme dok vaše dijete čvrsto ne zaspi.
- Nastavite dosljedno koristiti kontrolirani postupak plakanja. Vaše bi dijete trebalo naučiti samo umirujuće vještine i početi počinjati samo zaspati sve brže kako vrijeme prolazi.
Kontrolirano plakanje može se koristiti nakon što vaša beba ima najmanje 6 mjeseci ili sa starijom bebom ili djecom. Ako odlučite pokušati kontrolirano plakanje, možete ga primijeniti za drijemanje, vrijeme spavanja i usred noćnog buđenja.
Kako odlučiti je li kontrolirano plakanje pravo za vas?
U konačnici, odluka o korištenju kontroliranog plakanja (ili bilo koje vrste treninga spavanja) vrlo je osobna. To uvelike ovisi o roditeljskim stilovima i filozofiji.
Kontrolirano plakanje nije prikladno u svakoj situaciji, a postoje situacije u kojima se to definitivno ne sugerira. Na primjer, ne preporučuje se djeci mlađoj od 6 mjeseci i možda neće biti učinkovit ako dijete pati od bolesti ili drugih velikih promjena poput zubića ili razvojnih skokova.
Prije početka važno je osigurati da sve roditeljske figure podržavaju kontrolirano plakanje. Također je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako imate pitanja ili nedoumica. Ako u nekoliko tjedana ne vidite pozitivne rezultate kontroliranog plakanja, možda je vrijeme da razmislite o drugoj metodi treninga spavanja ili je li trening spavanja uopće pravi pristup vašem djetetu.
Radi li to?
Vjerovali ili ne, plač zapravo može pomoći u samo smirivanju. Aktivira parasimpatički živčani sustav, koji pomaže vašem tijelu da se odmori i probavi. Iako se to možda neće dogoditi odmah, nakon nekoliko minuta suzenja vaše dijete može se osjećati spremnim za spavanje.
Prema pregledu studija iz 2018. godine, čak 1 od 4 male djece imalo je koristi od kontroliranog plakanja u usporedbi s onima bez treninga spavanja. Ovim je pregledom utvrđeno da su se i raspoloženja roditelja značajno porasla te da tijekom 5 godina nisu zabilježeni štetni učinci.
Mala studija iz 2016. u kojoj je sudjelovalo 43 novorođenčadi otkrila je koristi od kontroliranog plakanja, uključujući smanjenje vremena potrebno maloj djeci da zaspe i koliko često se bude noću. Studija je također pokazala da nije bilo štetnih reakcija na stres ili problema s dugotrajnom vezanošću.
Međutim, postoje ograničenja kada su kontrolirani plač (i trening spavanja općenito) prikladni. Postoje istraživanja da bebe mlađe od 6 mjeseci (i njihovi roditelji) neće imati koristi od treninga spavanja. Zbog složenih ishrana i razvojnih / neuroloških promjena koje se događaju u prvoj polovici prve godine života, važno je da roditelji u to vrijeme budu izuzetno pažljivi prema svojoj dojenčadi.
Slično tome, važno je da roditelji imaju dodatnu reakciju ako je njihovo dijete bolesno, zubi ili dosegnu novu prekretnicu. Stoga kontrolirano plakanje (ili druga metoda treninga spavanja) možda neće biti prikladno ako dijete u tim slučajevima traži dodatno uvjeravanje ili maženje.
Savjeti
Ako želite dijete navesti na raspored spavanja pomoću kontroliranog plakanja ili želite uključiti kontrolirano plakanje kao dio plana treninga spavanja, postoji nekoliko stvari koje mogu olakšati postupak.
- Pripazite da vaše dijete tijekom dana dobiva dovoljno hrane. Ako od svoje bebe tražite duže dijelove sna, važno je da vaše dijete unosi puno kalorija tijekom svojih budnih sati.
- Osigurajte da je okruženje u kojem vaše dijete spava sigurno, ugodno i pogodno za san. To znači držati prostor mračnim noću (zatamnjene zavjese za pobjedu!), Ostavljati jastuke / pokrivače / preparirane životinje / odbojnike krevetića izvan jaslica kako bi se izbjeglo gušenje ili rizici od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS) i stvoriti dobro spavanje temperatura korištenjem vreća za spavanje, ventilatora, grijača itd.
- Upotrijebite dosljednu rutinu da označite da je došlo vrijeme za spavanje. Jednostavne rutine drijemanja mogu se sastojati od pjevanja tihih pjesama ili čitanja knjiga. Rutine prije spavanja mogu uključivati kupanje, pjesme, knjige ili uključivanje noćnog svjetla.
- Izbjegavajte druge velike promjene u rutini vašeg djeteta kada uvodite kontrolirano plakanje. Razmislite o čekanju kako biste primijenili kontrolirano plakanje ako vaše dijete zubi, doživljava značajnu prekretnicu, je bolesno ili će vam možda trebati malo dodatnog TLC-a da bi zaspalo.
Oduzeti
Kontrolirano plakanje (ili čak trening spavanja) možda nije pravi izbor za svaku bebu, ali poznavanje mogućnosti i metoda koje pomažu vašem mališanu da zaspi može vam pomoći u pronalaženju onoga što djeluje vašoj obitelji.
Ako imate pitanja ili nedoumica u vezi s treningom spavanja, obavezno ih porazgovarajte s djetetovim pedijatrom pri sljedećem posjetu. Dobar san može promijeniti svijet i nadamo se u vašoj vrlo bliskoj budućnosti!
