Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pravite se samo na trenutak da živimo u svijetu bez ogledala, selfija i krađe tijela.
Kako bi bilo pomisliti na svoje tijelo ne u smislu kako izgleda, već sa strahopoštovanjem i poštovanjem koje zaslužuje jer je čudesan stroj koji razmišlja, diše, udara srce i bori se protiv bolesti?
Kad bismo mogli svakodnevno usvajati tu perspektivu, možda bismo bili manje osjetljivi na neke društvene ideale koji stvaraju štetnu, negativnu sliku tijela.
U ovom ćemo članku pobliže pogledati što je negativna slika tijela, tipični znakovi i simptomi i kako je prevladati.
Što je negativna slika tijela?
Slika tijela je složena. Za većinu ljudi to nije tako jednostavno kao "volim svoje tijelo" ili "ne volim svoje tijelo". Može sadržavati bilo koju kombinaciju sljedećih čimbenika:
- vašu percepciju kako vaše tijelo izgleda vama i drugima
- vaše razumijevanje onoga što vaše tijelo može učiniti
- vaša svijest o tome kako se vaši udovi kreću kroz prostor
- vaša procjena pojedinih dijelova tijela
- vaši osjećaji prema vašem tijelu i dijelovima tijela
- vaša procjena veličine tijela
- svoja kulturno uvjerena uvjerenja o tome kako bi tijela trebala izgledati
- ponašanja za koja smatrate da su potrebna za procjenu vašeg tijela
Negativna slika tijela može početi u iznenađujuće ranoj dobi. Prema pregledu istraživanja za 2020. godinu, 40 do 50 posto učenika prvog i drugog razreda već ne voli neki aspekt svog tijela.
Kad se tijela počnu mijenjati tijekom puberteta, to se nezadovoljstvo može produbiti. A studija iz 2006. sugerira da problemi u odnosima između roditelja i djece mogu još više pogoršati nezadovoljstvo tijelom.
Kultura također ima ogroman utjecaj na sliku vašeg tijela. Način na koji vaše društvo gleda na sljedeće može utjecati na način na koji mislite i osjećate svoje tijelo:
- spol
- dob
- veličina i oblik
- sposobnosti
- bolest
- boja kože
- skromnost
- dlaka
- odjeća
Ideje i vrijednosti vaše obitelji, vršnjaka, obrazovanja i vjerske tradicije također mogu oblikovati način na koji sebe vidite.
S obzirom na složenost tjelesne slike i društveni pritisak da se uskladi sa njenim stalno mijenjajućim se standardima, nije ni čudo što tjelesna slika može biti problematična za mnoge ljude.
Pozitivna notaStudija iz 2012. sugerira da crne djevojke i žene općenito imaju pozitivniju i samoprihvaćajuću sliku tijela od bijelih djevojčica i žena.
Može li negativna slika tijela dovesti do drugih problema?
Kako vidite svoje tijelo nije samo stvar estetske procjene.
Pregled istraživanja za 2020. godinu sugerira da nezadovoljstvo vašim tijelom može dovesti do niza fizički ili emocionalno nezdravih navika. To može uključivati drastična ograničenja prehrane, posebno među tinejdžerima.
Negativna slika tijela također je povezana sa širokim rasponom zdravstvenih stanja. Ljudi koji su izuzetno nezadovoljni izgledom svog tijela imaju veći rizik od razvoja:
- poremećaji raspoloženja
- tjelesni dismorfični poremećaj
- poremećeno jelo
- mišićna dismorfija
- niže samopoštovanje
- problemi u odnosima
- tendencije samoozljeđivanja
Također, ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem, generaliziranim anksioznim poremećajem, opsesivno-kompulzivnim poremećajem i velikim depresivnim poremećajem mogu imati iskrivljenu, negativnu sliku tijela.
Znakovi i simptomi negativne slike tijela
Ako se pitate imate li negativnu tjelesnu sliku, sljedeća pitanja mogu vam pomoći procijeniti koliko je vaša tjelesna slika pozitivna ili negativna:
- Ometaju li vaši osjećaji prema tijelu vaše odnose, posao ili aktivnosti?
- Poduzimate li krajnje mjere da izbjegnete vidjeti svoje tijelo?
- Provjeravate li i prisilno provjeravate svoje tijelo - ili se vagate, mjerite dijelove tijela, štipate kožu ili se iznova pregledavate u zrcalu?
- Osjećate li potrebu da nanesete teški sloj šminke kad izlazite u javnost?
- Koristite li šešire za pokrivanje kose ili široku odjeću za skrivanje tijela?
- Čupate li, brijete li vosak ili uklanjate kosu laserom pretjerano?
- Jeste li pretjerano plastično operirali?
- Koristite li grub ili neljubazan jezik da biste opisali svoje tijelo?
- Oštećujete li namjerno kožu?
- Doživljavate li snažne negativne emocije kad razmišljate o svom tijelu?
Ako ste na jedno ili više pitanja odgovorili potvrdno, možda biste trebali razmotriti razgovor sa savjetnikom o načinu na koji gledate na svoje tijelo.
Koje su mogućnosti liječenja?
Iako negativna slika tijela može biti bolna i stresna, postoje neke dobre vijesti: postoje učinkoviti tretmani. Pogledajmo neke od najučinkovitijih opcija terapije za negativnu sliku tijela.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
Višestruka ispitivanja pokazala su da je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) - oblik terapije razgovorom - učinkovita za promjenu slike vašeg tijela.
Terapeut koji je obučen za CBT može vam pomoći prepoznati štetne, pogrešne obrasce razmišljanja i restrukturirati svoje misli kako bi bile ljubaznije i preciznije.
Vaš terapeut može s vama raditi na revidiranju vašeg samokritičnog jezika i razvijanju tehnika opuštanja kako bi ublažio stres koji često ide uz negativnu sliku tijela.
CBT terapija ponekad uključuje vođene slike, svojevrsno duboko opuštanje u kojem vam terapeut pomaže da zamislite mentalne slike koje vas smiruju.
Potrebno je više istraživanja kako bi se razumjelo koje su metode CBT odgovorne za promjenu slike vašeg tijela. Do danas, CBT je pristup kojem se vjeruje u rješavanju negativne slike tijela.
Psihoterapija
Ovlašteni terapeut ili savjetnik može vam pomoći da razgovarate o uzrocima, pokretačima, sjećanjima i povezanostima koje možete imati sa slikom svog tijela.
Primjerice, studija iz 2013. sugerira da su traume u djetinjstvu i seksualno zlostavljanje povezani s negativnom slikom tijela kasnije u životu.
Razgovor s nekim o tim ranim iskustvima može vam pomoći otkriti i promijeniti složena temeljna vjerovanja koja imate o svom tijelu.
Kabinet pouzdanog terapeuta često može biti sigurno mjesto za razgovor o mislima i ponašanju koje možda ne biste podijelili ni s kim drugim. Terapeut vas također može poučiti o načinima na koje negativna slika tijela može naštetiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju.
Mnogi ljudi rade s terapeutom jedan na jedan u psihoterapiji, ali drugi više vole grupne postavke. Grupna terapija može pružiti dodatnu podršku vršnjacima koji razumiju što doživljavate.
Lijekovi
Prema pregledu iz 2020. godine, neka su istraživanja pokazala da selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), koji su često propisani za anksiozne poremećaje, mogu biti korisni kada radite na promjeni slike tijela.
Lijek je posebno učinkovit kada ga kombinirate s CBT tehnikama.
Ako mislite da bi lijekovi mogli pomoći, porazgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima koji su uključeni. SSRI nisu prikladni za sve.
Terapije fizičke spremnosti
Zdrave količine tjelesne aktivnosti mogu osloboditi endorfine (kemikalije koje se osjećaju dobro) kako bi se suprotstavili tjeskobi koja ponekad prati negativnu sliku tijela.
Neki istraživači misle da fokusiranje na ono što vaše tijelo može učiniti, a ne na to kako izgleda, može pomoći popraviti iskrivljenu sliku tijela.
Drugi su istraživači izrazili zabrinutost zbog korištenja vježbanja kao načina suzbijanja negativne slike tijela. Vjeruju da može postojati rizik od jačanja ideje da vježbate kako biste promijenili izgled svog tijela.
Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo ima li vježbanje sveukupno pozitivan ili negativan utjecaj na sliku tijela.
Obrazovanje za medije i društvene medije
Oglašavanje, kultura slavnih i društveni mediji uspostavili su dva stroga ideala ljepote: tanki-idealni i atletski-idealni. Ova poruka implicira da je poštivanje ova dva standarda jedini način da budete lijepi i voljeni.
Ako konzumirate veliku količinu medija i društvenih medija, možda ćete riskirati internalizaciju ovih opasnih i nerealnih standarda. Studije su pokazale da kada vaši vršnjaci dijele te ideale, učinak koji ima na vas je još snažniji.
Stvaranje zdravije slike o tijelu uključuje i učenje onoga što ste naučili iz medijskih izvora.
Učenje prepoznavanja štetnih medijskih poruka - bilo da ih prodaju oglašivači ili ih nekorisni prijatelji guraju na mreži - prvi je korak. Učenje vidjeti i cijeniti sjajnu raznolikost tijela također je dio procesa.
Prema Nacionalnom udruženju poremećaja prehrane, društvene norme i ideali stavljaju LGBTQ + populacije u veći rizik od razvoja negativne slike o tijelu i poremećenih prehrambenih obrazaca.
Koje korake možete poduzeti da biste prevladali negativnu tjelesnu sliku?
Za poništavanje štete na negativnoj slici tijela potrebno je vrijeme, strpljenje i trud. Ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste ograničili izloženost štetnim porukama na tijelu i stvorili realniju i pozitivniju sliku tijela.
Evo nekoliko savjeta za početak:
Stvaranje pozitivne slike o tijelu
- Detoksikacija s društvenih mreža - nekoliko tjedana ili mjesec dana moglo bi vam dati prostora i mentalnu jasnoću za resetiranje vaše slike o sebi.
- Izradite više popisa najvažnijih stvari koje vam se sviđaju kod vas.
- Okružite se ljubavnim, pozitivnim ljudima - u stvarnom životu i na mreži.
- Nekoliko dana bilježite negativne stvari koje govorite ili mislite o svom tijelu, a zatim prepišite te poruke na način koji poštuje više.
- Redefinirajte ljepotu na manje površan način.
- Uzmite u obzir vlastitu udobnost prilikom odabira odjeće.
- Istražite aktivnosti koje vam omogućuju da otkrijete kako vaše tijelo funkcionira i što stvarno može učiniti.
- Provedite vrijeme volontirajući kako biste pomogli drugima.
Resursi
Ako želite saznati više o tome što možete učiniti za poboljšanje slike tijela, možda ćete htjeti istražiti neke od ovih resursa:
Da biste pronašli terapeuta ili grupu za podršku:
- Koristite ovaj alat za pretraživanje koji je razvilo Udruženje za bihevioralne i kognitivne terapije.
- Razmislite o internetskoj terapiji putem TalkSpacea ili BetterHelp-a.
- Potražite internetsku ili obližnju osobnu grupu za podršku u Nacionalnom udruženju poremećaja prehrane ili u Žutom kauču.
Da biste saznali više o raznolikosti tjelesnih slika:
- Pogledajte organizaciju About-Face koja educira mlade žene o iskrivljenim medijskim prikazima.
- Istražite Body Sense, kanadski program koji promovira svijest o zdravom tijelu među sportašima.
Da biste podijelili svoju priču, posjetite Adios, Barbie, web stranicu za razmjenu iskustava tijela i identiteta. Projekt slike tijela gdje možete anonimno podijeliti svoju priču o slici tijela.
Donja linija
Negativna slika tijela uključuje pretjeranu koncentraciju na usporedbi vaše veličine, oblika ili izgleda s nerealnim idealima. Ako se držite tankog ideala ili atletskog ideala, može vam se dogoditi da razvijete nezdrav samogovor, nisko samopoštovanje ili poremećaje u prehrani.
Da biste promijenili negativnu sliku tijela, možete isprobati CBT ili terapiju razgovorom, bilo samostalno ili u grupnom okruženju. Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o lijekovima koji pomažu u anksioznosti koju možda osjećate. Postoji i sve veći broj resursa koji će vam pomoći stvoriti zdraviju sliku o sebi.
Vaše vam je tijelo pomoglo da preživite svaki događaj u životu. Vaše srce i dalje kuca. A dah vam neprestano struji unutra i van. Danas možete poduzeti korake da izliječite svoju sliku tijela kako biste u miru mogli koračati vlastitim lijepim putem.
