Da biste točno pratili svoju težinu, dosljednost je ključna.
Ako želite biti svjesni kada gubite, debljate se ili održavate kilograme, najbolje vrijeme za vaganje je isto vrijeme kada ste se vagali zadnji put.
Vaša težina varira tijekom dana. Da biste pratili svoju težinu, ne želite uspoređivati koliko težite prvo ujutro s težinom popodne odmah nakon ručka.
Nastavite čitati kako biste naučili najbolje prakse za praćenje težine.
Jutro je dobro, ali dosljednost je ključna
Ako želite odabrati određeno doba dana kako biste se dosljedno vagali, razmislite prvo ujutro, nakon što ispraznite mjehur.
To je zato što je jutro obično kraj najdužeg razdoblja vašeg dana u kojem niste konzumirali hranu ili sudjelovali u napornom vježbanju.
Vagajući se kad prvi put ustanete ujutro, faktori poput vježbanja ili onoga što ste jeli dan prije nemaju značajan utjecaj.
Koristite točan uređaj za vaganje
Dosljednost vaganja nije ograničena na doba dana u kojem se vagate.
Za bolje mjerenje svoje težine i njezinih fluktuacija, uzmite u obzir opremu koju koristite i što još vagate (poput odjeće).
Neke su ljestvice preciznije od drugih.
Zatražite preporuku od:
- svog zdravstvenog radnika
- znalački prijatelj
- osobni trener
Možete istražiti web stranice koje uključuju ocjene i povratne informacije kupaca. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlažu dobivanje digitalne vage za razliku od vage s oprugom.
Koristite svoju opremu ispravno
Stavite vagu na tvrdu, ravnu, ravnu površinu, izbjegavajući tepihe ili neravne podnice. Najjednostavniji način kalibracije, nakon što ga postavite na mjesto, jest prilagoditi težinu na točno 0,0 kilograma, a na njoj nema ničega.
Također, za dosljedno mjerenje, kad se vagate ujutro, izvažite se nakon što koristite zahod i dok stojite na mjestu, što ravnomjerno raspoređuje vašu težinu na obje noge.
Nemojte se vagati negdje drugdje
Sad kad imate dobru vagu koja je pravilno postavljena, upotrijebite je. Još važnije, koristite samo ovu vagu, nemojte se vagati negdje drugdje.
Čak i ako vam je ljestvica malo odmaknuta, bit će dosljedna. Sve promjene ukazat će na točnu izmjenu iz istog izvora.
Drugim riječima, svaka promjena bit će odraz istinske promjene težine, a ne promjene opreme.
Važno je imati na umu da oprema ne mora uvijek biti točna u predstavljanju mjerenja težine.
Studija iz 2017. godine uključivala je kliničku reviziju vaga u 27 klinika za dječju zdravstvenu zaštitu. Rezultati su pokazali da je samo 16 od 152 revidirane skale - to je manje od 11 posto - bilo 100 posto točno.
Uvijek vagajte isto
Nakon odabira vage u koju ste sigurni, uvijek vagajte isto kad se vagate.
Vjerojatno najdosljedniji i najlakši pristup vaganju je izlazak na vagu gol.
Ako to nije opcija, pokušajte biti dosljedni u svojoj odjeći. Na primjer, ako morate nositi cipele, pokušajte nositi iste cipele svaki put kad se izvagate.
Također, shvatite da će vaga mjeriti hranu i tekućinu koje ste nedavno pojeli.
Tipično imate više kilograma nakon jela. Obično ćete manje težiti nakon napornih tjelesnih aktivnosti zbog vode koju ste izgubili znojenjem. Zbog toga je jedno od najboljih trenutaka za vaganje ujutro prije nego što pojedete ili vježbate.
Mnogim ljudima mjerenje vage ujutro olakšava skidanje i stupanje na vagu.
Za poneti
Konzistentnost je ključna za precizno mjerenje težine. Da biste postigli najbolje rezultate:
- Vagajte se svaki dan u isto vrijeme (najbolje je jutro, nakon što koristite zahod).
- Upotrijebite kvalitetan uređaj za vaganje koji je pravilno postavljen.
- Koristite samo jednu vagu.
- Izvažite se goli ili nosite istu stvar za svako mjerenje težine.
-of-the-knee.jpg)
