Iscrpljenost je nesumnjivo dio roditeljstva, ali važno je biti svjestan kada ono što osjećate nije samo umorno.
U tjednima koji su prethodili rođenju mog sina, kada bih se budio više puta noću kako bih se popiškio, prolazio bih pored stanice za mijenjanje pelena koju smo postavili ispred naše spavaće sobe na putu do kupaonice.
U tim mračnim, tihim trenucima, sjećam se da sam razmišljao o tome kako ćemo uskoro biti budni veći dio noći, svaku večer - i ispuniti se osjećajem straha.
Unatoč činjenici da je Eli od početka bila (prema standardima novorođenčadi) dobra spavalica, suprug i ja nikada nismo rano spavali više od nekoliko sati. Fizički je bilo iscrpljujuće, ali emocionalni pad bio je gori.
Neprestano sam bila zabrinuta i imala sam problema sa vezivanjem svog dječaka. Bila sam izbezumljena jer sam osjećala da mi je život oduzet i da ga nikada, nikada, neću dobiti natrag.
Plakao sam svaki dan, ali rijetko bih mogao objasniti zašto.
U to vrijeme nitko nije pretpostavljao da je stanje mog mentalnog zdravlja moglo biti uzrokovano nedostatkom sna. Ni to mi nije palo na pamet. Napokon, intenzivno uskraćivanje sna nešto je čime se bavi svaki novi roditelj.
Mnogo je mutnih očiju mama i tata koji su još uvijek savršeno sretni, zar ne?
Ali evo što nisam znao: san i raspoloženje vrlo su usko povezani, a sve veći dokazi sugeriraju da što manje Zzza dobijete, to je veća vjerojatnost da ćete imati poremećaj raspoloženja.
Zapravo, osobe s nesanicom imaju znatno veću vjerojatnost da će imati depresiju u usporedbi s onima koji dovoljno spavaju.
Uzimajući u obzir da samo 10 posto novih roditelja prijavljuje prijavljivanje preporučenih 7 ili više sati bezveznih očiju, čini se da je većina nas ljudi koji imaju bebu u riziku da imaju veliki problem. I vrijeme je da počnemo razgovarati o tome.
Roditeljstvo mijenja način spavanja
Svi znaju da s bebom nakupljate mnogo manje sati na odsjeku.
Od druge osobe kad saznaju da vam dolazi mali, mnogi osjećaju potrebu reći stvari poput: "Odmarajte se dok možete!" ili "Nećete spavati nakon što dijete dođe!"
Da. Sjajno. Super korisno.
Bebe su iz očitih razloga krađe sna. U vrlo ranim danima nemaju osjećaj za dan u odnosu na noć. Trebaju jesti svakih nekoliko sati, neprekidno.
Ne vole da ih uspavaju sami, a radije bi se stisnuli ili odbili, ljuljali ili šetali oko bloka u svojim kolicima stotinu puta.
Ali ne drži vas samo beba. Čak i ako ste iscrpljeni, intenzivan pritisak da se šunjate u snu kad god je to zapravo može otežati drijemanje.
“Na kraju ćete možda promišljati hoćete li uspjeti zaspati. Mogli biste pomisliti: 'Ovo je moje vrijeme, ovo su 3 sata, moram sada spavati.' To nikome ne ide ", objašnjava dr. Catherine Monk, profesorica medicinske psihologije na odjelima za psihijatriju i Opstetorija i ginekologija na Sveučilištu Columbia.
Pa čak i ako se vaš um ne okrepi zbog pokušaja da zaspite, kad zapravo imate ono mirno vrijeme kad ne naginjete svom majušnom čovjeku, sve stvari o kojima prije niste imali priliku razmišljati, naglo počinju preplavljuju vam mozak - od velikih pitanja poput onoga kakav će biti život nakon završetka roditeljskog dopusta, do onih svakodnevnih poput onoga što ćete sutra večerati.
Stanje spavanja može se pogoršati čak i ako ste nedavno rodili.
Nagli pad hormona poput estrogena i progesterona koji dolazi odmah nakon rođenja djeteta može utjecati na dijelove vašeg mozga odgovorne za pomoć u drijemanju, što dovodi do velikih poremećaja spavanja.
Rezultat nije samo manje sati ukupnog spavanja. To je san niže kvalitete koji se ne sinkronizira s prirodnim cirkadijanskim ritmom vašeg tijela.
Doziranje u jednosatnim ili isječcima od dva sata uskraćuje vam REM san, koji igra važnu ulogu u emocionalnom zdravlju, učenju i pamćenju.
Nedostatak znači spavanje čini uspijete se ušuljati manje je restorativno. To vam može ostaviti pucane živce i poslati vaše raspoloženje ravno u pakao.
Kad loše spavate, osjećate se loše, a onda spavate i gore
Noć ili dvije prljavog sna znači da biste mogli biti neugodnog raspoloženja. No, stvari mogu postati ozbiljne kad situacija spavanja tjednima ili mjesecima odlazi na jug - što se upravo događa kada brinete o novorođenčetu.
Zbog nedostatka sna vaši hormoni stresa rastu u nebo i smanjuje vašu sposobnost jasnog razmišljanja i reguliranja osjećaja.
Za neke ljude to može značiti da imaju malo manje energije ili entuzijazma ili da se malo lakše naljute. Ali za mnoge druge to može biti prekretnica prema velikoj depresiji ili anksioznom poremećaju.
A budući da smo skloni lošijem spavanju kad su nam emocije na lošem mjestu, na kraju možete biti ubačeni u začarani krug lošeg sna, osjećati se loše jer ste neispavani, a zatim ne moći spavati jer se osjećate loše , a sljedeći dan osjećam se još gore.
Ovaj ciklus depresije spavanja moguć je svima koji se ne prijavljuju u dovoljnoj mjeri.
No, sve više i više dokaza pokazuje da nedostatak sna i niža kvaliteta spavanja igraju ulogu u razvoju postporođajnih psihijatrijskih poremećaja - a što je san nove majke gori, to bi njezin rizik mogao biti veći.
Situacija se odatle lako može nastaviti snježiti.
Žene s postporođajnom depresijom (PPD) spavaju oko 80 minuta manje noću u usporedbi s onima bez PPD-a. A i dojenčad depresivnih majki i sama teže spavaju - što roditeljima još više otežava san koji im je toliko potreban.
Ali ne morate roditi da biste imali povećan rizik od ozbiljnih problema s raspoloženjem kada imate novorođenče.
Studije pokazuju da novi očevi prijavljuju isto toliko poremećaja spavanja i umora koliko i nove majke. A budući da se očevi ili partneri koji ne rađaju često teže vratiti ranije na posao, svaka šansa da se kratkim drijemom prišunjate danju završi izlaskom kroz prozor.
Osjećaj pomalo je normalno, ali postoji poanta kada postane previše
Nitko se ne osjeća poput sebe odmah nakon bebe. Neki se mjeseci i mjeseci ne osjećaju poput sebe. To je djelomično iz osjećaja vrlo, vrlo umora, ali to također dolazi samo s teritorijom navigacije velike životne promjene.
Ali postoji točka u kojoj se tipično nenalik na sebe koji dolazi s rođenjem djeteta preobrazi u nešto ozbiljnije.
Najbolji način da se smanje šanse da se to dogodi je proaktivan.
"Bilo bi fantastično kada biste razmišljali o tome kako biste mogli odgovoriti na nedostatak sna kao dio pripreme za dijete, tako što ćete napraviti inventar sna i vidjeti što vam odgovara", kaže Monk.
Čitate li ovo, šanse su da ste već u žestokom previranju spavanja prema bebama. U tom slučaju, Monk preporučuje odvajanje nekoliko dana kako biste vodili dnevnik spavanja i pratili kako vam izgleda da vaš šuti (ili njegov nedostatak) emocionalno utječe.
"Primjerice, mogli biste primijetiti da je onog dana kad je završila vaša sestra i kada ste spavali 4 sata zaredom, došlo do velike promjene u vašem raspoloženju", kaže ona.
Nakon što sakupite neke pojedinosti o tome što vam treba da biste se najbolje osjećali, možete poduzeti korake kako biste to učinili ostvarivijim.
Ako ste partneri, očigledan je prvi korak uzimanje smjena s bebom što je moguće moguće, pa ako to nije vaša trenutna stvarnost, pronađite način da to ostvarite.
Ako dojite isključivo, trudite se za jednakije smjene više nego što su zapravo jednake.
U ranim danima prilično morate dojiti svaka 2 do 3 sata kako biste utvrdili svoju zalihu i nastavili je, što otežava vašem partneru podjelu dužnosti hranjenja. To može biti mučno teško.
Ali vaš vam partner može pomoći da se što prije vratite na spavanje nakon njege.
Možda bi mogli donijeti bebu u krevet, tako da možete dojiti ležeći i nadgledati je u slučaju da zadrijemate, a zatim je vratiti u njihov bassinet ili krevetić, predlaže Monk.
Osim toga, možda član obitelji ili prijatelj može doći u određene dane svakog tjedna, tako da možete dobiti zaštićeni san. (Ponekad samo znajući taj blok dolazi može vam dati poticaj.) Ako to nije izvedivo, možda bi bilo vrijedno uključiti dadilju ili noćnu sestru u svoj proračun. Čak i jedan dan u tjednu može pomoći.
Budite otvoreni i prema svojim osjećajima, kako s partnerom, prijateljima ili članovima obitelji, tako i s drugim novim roditeljima koje biste mogli upoznati u lokalnoj grupi za podršku.
Istraživanja pokazuju da se ponekad samo zbog razgovora o izazovima nedostatka sna s novom bebom možete osjećati malo bolje.
U idealnom slučaju, ove ćete korake poduzeti prije nego što stvari dosegnu razinu na kojoj osjećate potrebu za razgovorom sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Ali ako vam je u bilo kojem trenutku nedostatak sna potpuno uništio zanimanje za stvari u kojima obično uživate, otežava vam vezu s djetetom, uzrokuje gubitak apetita ili vam ostavlja osjećaj kao da niste sposoban biti dobar roditelj, obratite se svom liječniku o razgovoru s terapeutom.
Doista se nećete osjećati ovako zauvijek. Stvarno.
Stvar u padu u emocionalnu bušotinu kao istrošeni novi roditelj je ta što ponekad može biti teško vidjeti svjetlo na kraju ludog, vrlo iscrpljujućeg tunela.
Moje se mentalno stanje definitivno popravilo u napadajima i fazama nakon što se Eli rodio, i prošlo je gotovo godinu dana prije nego što sam osjetio da su stvari dosegle novu normalu.
No, prvi korak prema osjećaju bolje definitivno je došao kad je počeo manje jesti noću, a na kraju i ravno spavao.
Iako to možda sada nećete moći zamisliti, vaše će se dijete s vremenom poboljšati u spavanju - i omogućiti vam da se više odmorite.
"Može doći do te panike da je to sada tako, ali završit će", kaže Monk. “Možete zastati i sjetiti se da prije godinu dana možda niste ni bili trudni, a sada pogledajte kako se vaš život promijenio. Vrijeme, razvoj i sazrijevanje se događa. "
Marygrace Taylor spisateljica je za zdravlje i roditeljstvo, bivša urednica časopisa KIWI i mama Eli. Posjetite je na marygracetaylor.com.
