Multipla skleroza (MS) bolest je kod koje imunološki sustav napada središnji živčani sustav. Ovaj napad uzrokuje oštećenje zaštitne ovojnice oko živaca i može dovesti do niza simptoma.
U većine ljudi s MS-om simptomi se pogoršavaju tijekom izbijanja, ali se zatim poboljšavaju. U nekim se slučajevima simptomi utrnulosti i trnaca, zamagljenosti vida, vrtoglavice i boli s vremenom pogoršavaju.
Također je uobičajeno da ljudi s MS-om dobiju na težini zbog svojih simptoma. Važno je pokušati doseći umjerenu težinu i održavati je. Prekomjerna ili prekomjerna tjelesna težina može pogoršati simptome MS-a.
Pročitajte kako biste naučili kako održavati umjerenu težinu s MS-om.
Zašto multipla skleroza uzrokuje fluktuaciju težine?
MS uzrokuje umor, zbog čega se osjećate previše iscrpljeno za tjelesne aktivnosti. Bol i vrtoglavica također mogu utjecati na vašu razinu energije kada je vježbanje u pitanju.
Simptomi depresije također su česti za ljude s MS-om. Depresija može uzrokovati prejedanje ili nedovoljno hranjenje, što oboje može negativno utjecati na zdravlje.
Liječenje MS-om također može uzrokovati fluktuacije težine. Steroidna terapija često se propisuje za smanjenje upale i može uzrokovati debljanje.
Vježbanje može pomoći i kod gubitka kilograma i kod debljanja
Vježbanje je korisno za ljude s MS-om, bez obzira žele li izgubiti ili se udebljati. Iako je debljanje češće kod MS-a, gubitak kilograma i gubitak mišića mogu se dogoditi u naprednim i ozbiljnim slučajevima.
Ljudi koji imaju gubitak mišića obično imaju dovoljno ozbiljne simptome da ograniče pokretljivost. Vježbanje i uravnotežena prehrana mogu vam pomoći da izbjegnete gubitak mišićne mase.
Umor i simptomi MS-a, poput promjena tjelesne temperature, mogu otežati redovito vježbanje. Ali postoje određene aktivnosti koje mogu biti korisnije kad imate simptome.
Na primjer, plivanje može biti korisno i ne vrši pritisak na vaše zglobove. Vodene aktivnosti mogu vam pomoći i kod simptoma ako vam tjelesna temperatura poraste tijekom vježbanja. Također možete nositi prsluk ili šal za hlađenje kada radite aktivnosti na otvorenom poput planinarenja.
Zapamtite, vježbe ne moraju biti fizički iscrpljujuće. Kratka šetnja svakog dana može učiniti svijet različitom. Također možete vježbati vježbe s malim utjecajem poput stacionarnog biciklizma, tai chi-a i joge.
Joga, koju možete raditi vlastitom brzinom, može vam pomoći:
- ublažiti određene simptome
- poboljšati snagu mišića
- smanjiti razinu stresa
- smanjite umor, što vas može motivirati na još više vježbanja
Obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što započnete zahtjevniji režim vježbanja.
Razmislite o radu s trenerima koji su radili s osobama s MS-om. Oni mogu pomoći u razvoju programa treninga snage koji odgovara vašem cjelokupnom zdravstvenom stanju.
Prednosti vježbanja za osobe s MS-om
- Smanjite težinu
- ojačati mišiće
- poboljšati pokretljivost
- povećati razinu energije
- smanjiti ozbiljnost simptoma MS-a
- poboljšati svoje raspoloženje
- pojačati imunološku funkciju
Dok gradite rutinu vježbanja, ove će navike pomoći i vašem tijelu da se opusti. Prema Harvard Health Publications, vježbanje vam također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Također, potiče vaš mozak na stvaranje prirodnih lijekova protiv bolova ili endorfina.
Kako jesti za mršavljenje
Često jesti obroke bogate hranjivim sastojcima ide ruku pod ruku s vježbama za mršavljenje. Ali važno je da svoje prehrambene navike ne smatrate "dijetom", pogotovo kad ne postoji određeni plan prehrane za osobe s MS-om.
Većina stručnjaka preporučuje osobama s MS-om da slijede opću prehranu s manje masnoća i vlaknima. Održavanje malog i održivog deficita kalorija može vam pomoći da postupno i sigurno gubite višak kilograma.
Neka istraživanja sugeriraju da određene prehrane, uključujući ketogenu, paleo i oponašanje posta, mogu poboljšati neke simptome kod osoba s MS-om.
Upozorenje o posebnim dijetama
Postoje mnoge vrste posebnih dijeta, a neke su posebno usmjerene na ljude s MS-om. Većina ovih dijeta nema ili ima malo dokaza o njihovim prednostima, iako je potrebno više istraživanja. Mnogi nisu testirani na učinkovitost ili sigurnost.
Važno je razgovarati sa svojim zdravstvenim timom ako ste zainteresirani za isprobavanje bilo koje određene prehrane kako biste osigurali sigurnost. Vaš zdravstveni tim može vam pomoći da odaberete najbolji način prehrane za vaše individualne potrebe.
Općenito, gubitak kilograma događa se kada sagorite više kalorija nego što potrošite. Koliko kalorija trebate ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vaš:
- seks
- Trenutna težina
- razine aktivnosti
Ovi se brojevi razlikuju od osobe do osobe, a vaš vas zdravstveni tim može vam pomoći.
Pridržavanje dobro uravnoteženog plana obroka i upravljanje dijelom za učenje mogu vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Posjetite web stranicu Ministarstva poljoprivrede SAD-a Odaberite moj tanjur da biste saznali više o kontroli porcija i vrstama hrane kojima treba dati prioritet.
Važna je i kvaliteta hrane. Pokušajte se držati cjelovitih, neprerađenih izbora kao što su:
- svježe voće i povrće
- cjelovite žitarice
- nemasne bjelančevine
- maslinovo i riblje ulje
Postoje neki dokazi da omega-3 i omega-6 masne kiseline imaju koristi za ljude s MS-om. Pregled studija iz 2019. godine sugerirao je da dodaci omega-3 i ribljeg ulja pokazuju blagodati smanjenja stope recidiva, upalnih biljega i kvalitete života osoba s MS-om.
Biotin, vitamin B, također može pomoći kod napredovanja invaliditeta. Prema studiji iz 2016. godine, visoke doze biotina pokazale su trajni preokret invalidnosti povezane s MS-om.
Istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će ljudi s MS-om nedostajati nekoliko hranjivih sastojaka, uključujući vitamin D, vitamin A i B12.
Osobe koje imaju MS možda će trebati dodavati ove hranjive sastojke kako bi održale zdravu razinu. Povećanje unosa folata, magnezija i željeza u prehrani također može biti korisno za osobe s MS-om.
Potrebno je obaviti više istraživanja, ali možda bi bilo vrijedno savjetovati se s liječnikom ili dijetetičarom.
Što jesti kada se trebate udebljati
Vježba je i dalje važna, pogotovo ako se pokušavate udebljati. Uz jačanje mišića, vježbanje također može potaknuti apetit.
Prekomjerna tjelesna težina također može biti znak prehrambenih nedostataka. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ako s vremenom gubite kilograme. Možda ćete trebati promijeniti lijekove ili pokušati drugu vrstu liječenja. Registrirani dijetetičar također vam može pomoći u stvaranju dijete koja će vam pomoći da se udebljate.
Planiranje obroka i kuhanje više nego što trebate, tako da možete dobiti hranu koja se lako podgrijava, također može pomoći, pogotovo kad vam se ne kuha. Također vam može pomoći da izbjegnete preskakanje obroka.
Ostale mogućnosti liječenja
Održavanje tjelesnog zdravlja, mentalnog zdravlja i održavanje razine stresa na niskoj razini može vam pomoći održati težinu u rasponu koji vam najviše koristi. Ostale mogućnosti liječenja koje mogu pomoći uključuju:
- relaksanti mišića
- fizikalna terapija
- vježbe upravljanja stresom
- odmarajući se dosta
Za većinu ljudi s MS-om moguće je upravljati gubitkom ili debljanjem. Tjelovježba može pomoći i kod jednog i kod drugog, kao i kod simptoma MS-a.
Neke tjelesne aktivnosti poput plivanja i joge mogu biti korisnije od drugih ako često imate simptome.
Obratite se svom liječniku ako imate poteškoća u upravljanju kilažom ili želite savjet o jelu ili ostajanju aktivnim.
-machine-do.jpg)
