Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Vitamini B su hranjive tvari koje igraju bitne uloge u vašem tijelu. Postoji osam vitamina B topivih u vodi i holin, koji je vitamin sličan spoju koji se zbog sličnih učinaka na tijelo često grupira s vitaminima B skupine.
Osam vitamina B skupine su:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantotenska kiselina)
- B6 (piridoksin)
- B7 (biotin)
- B9 (folat)
- B12 (kobalamin)
Iako svaki vitamin B ima jedinstvene funkcije, mnogi od njih su uključeni u iste tjelesne procese, poput metabolizma i djeluju kao kofaktori enzimskih reakcija.
Dodaci B kompleksa sadrže kombinaciju vitamina B skupine. Neki sadrže svih osam, dok drugi sadrže samo nekoliko. Osim toga, neki sadrže hranjive tvari slične vitaminu B, poput holina i inozitola, vrste ugljikohidrata koji su se nekad smatrali vitaminom B.
Iako mnoga hrana sadrži vitamine B skupine, razni čimbenici, uključujući dob, prehranu, genetske varijacije i određena zdravstvena stanja mogu povećati vašu potrebu za vitaminima B skupine ili negativno utjecati na to kako apsorbirate vitamine B skupine.
Mnoge populacije, uključujući vegane, one s određenim genetskim mutacijama, starije odrasle osobe, osobe s određenim medicinskim stanjima, trudnice i dojilje, osobe na određenim lijekovima i jake osobe koje piju, možda će trebati dodatak B kompleksa.
Zašto su ovi dodaci napravili popis
Iako je niz dodataka B kompleksa dostupan u trgovinama mješovitom robom, trgovinama suplementima i na mreži, ne sadrže svi oblici ovih hranjivih tvari koji se najviše apsorbiraju.
Osim toga, većina vitamina B kompleksa sadrži folnu kiselinu, sintetički oblik folata koji se nalazi u hrani. Folna kiselina se strukturno razlikuje od folata i ima različite učinke u tijelu.
Istraživanja su pokazala da visok unos folne kiseline može uzrokovati nakupljanje nemetalizirane folne kiseline u krvi, što je povezano s negativnim zdravstvenim ishodima, kao što je povećani rizik od autizma u potomstva i ubrzani mentalni pad.
Iz tog razloga mnogi stručnjaci predlažu suplemente koji sadrže biološki aktivan oblik folata nazvan 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF).
Osim toga, 5-MTHF je prikladniji za one koji imaju genetske polimorfizme, poput metilenetetrahidrofolat reduktaze (MTHFR), koji utječu na enzime koji sudjeluju u metabolizmu folata.
Svi dodaci uključeni na ovaj popis sadrže visoko apsorbirajuće oblike vitamina B, uključujući metilkobalamin, aktivni oblik B12 i 5-MTHF.
Uz to, sljedeći su kriteriji korišteni za sužavanje najboljih dodataka B kompleksa:
- strogi standardi kvalitete i čistoće od proizvođača
- bioraspoloživost njegovih hranjivih sastojaka
- sadrži li nepotrebne sastojke poput punila, umjetnih zaslađivača ili boja
- vjeruju li mu zdravstveni radnici
Imajte na umu da Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira niti kontrolira dodatke na isti način kao lijekovi ili prehrambeni proizvodi. Stoga je posebno važno procijeniti kvalitetu dodataka na drugi način prije kupnje proizvoda.
Evo 10 najboljih dodataka B kompleksa za 2021. godinu.
Napomena o cijeni
Općeniti rasponi cijena s oznakama dolara ($ do $$$) navedeni su u nastavku. Znak za jedan dolar znači da je proizvod prilično povoljan, dok znak za tri dolara označava viši raspon cijena.
Općenito, cijene se kreću od 0,30–1,50 USD po porciji ili 18–45 USD po kontejneru, iako to može varirati ovisno o tome gdje kupujete.
Tekući pripravci i gumeni proizvodi imaju veću cijenu po obroku u usporedbi s drugim formulacijama.
Imajte na umu da se veličine posluživanja razlikuju ovisno o proizvodu.
Vodič za cijene
- $ = ispod 0,50 $ po porciji
- $$ = 0,50 $ - 1 USD po porciji
- $$$ = preko 1 USD po porciji
Najbolje u cjelini
Sljedeći dodaci B kompleksa neki su od najboljih na tržištu.
Integrativni terapeutski aktivni B-kompleks
Cijena: $$
Integrative Therapeutics je pouzdana marka u medicinskom području.
Svoje dodatke proizvode u objektu pod nadzorom cGMP-a (trenutačne dobre proizvodne prakse) i koriste interna i nezavisna testiranja kako bi osigurali kvalitetu dodataka.
GMP se pozivaju na standarde koje je postavila Uprava za hranu i lijekove (FDA) kako bi se osiguralo da su dodaci dobre kvalitete.
Ovaj dodatak je također NSF certificiran za sport. NSF je neovisna organizacija koja ispituje kvalitetu dodataka. NSF certificirani dodaci za sport sadrže više od 270 tvari koje su zabranjene od strane mnogih glavnih sportskih organizacija.
Integrative Therapeutics dobro je zaokružen B kompleks koji koristi bioraspoložive oblike vitamina B skupine, uključujući 5-MTHF i metilkobalamin. Uz osam vitamina B, osigurava kolin i inozitol.
Čiste inkapsulacije B-Complex Plus
Cijena: $
Pure Encapsulations tvrtka je s dodacima koja premašuje standarde postavljene od strane United States Pharmacopeia (USP), neprofitne organizacije koja postavlja stroge, specifične standarde za kvalitetu, čistoću i identitet dodataka. Tvrtka je također certificirana za GMP.
Dodaci Pure Encapsulations certificirani su bez glutena, a svi sastojci koji se koriste nemaju GMO.
B-kompleks Plus Pure Encapsulations sadrži svih osam vitamina B i koristi 5-MTHF i metilkobalamin.
Douglas Labs B-kompleks s metafolinom i unutarnjim čimbenikom
Cijena: $
Douglas Labs je GMP i NSF International registrirani proizvodni pogon koji proizvodi visokokvalitetne dodatke.
Njihovi interni laboratoriji za ispitivanje imaju ISO / IEC 17025 akreditaciju, što osigurava da laboratoriji rade kompetentno i generiraju valjane rezultate prilikom ispitivanja proizvoda.
Douglas Labs B-kompleks s metafolinom i unutarnjim faktorom sadrži svih osam vitamina B skupine, uključujući metafolin, koji je kalcijeva sol L-5-metiltetrahidrofolika. Studije su pokazale da je apsorpcija metafolina usporediva ili veća od apsorpcije folne kiseline.
Također sadrži dodani unutarnji faktor, protein potreban za apsorpciju vitamina B12.
Nordijski prirodni kompleks vitamina B
Cijena: $$
Nordic Naturals najpoznatiji je po dodacima ribljeg ulja, ali čine i izvrstan B kompleks.
Kompleks vitamina B Nordic Naturals sadrži svih osam vitamina B u apsorbiranim oblicima, uključujući metilkobalamin i 5-MTHF.
Svi dodaci Nordic Naturals-a nisu GMO, kao i bez glutena i mliječnih proizvoda i ne sadrže umjetne boje, arome ili konzervanse.
Tvrtka kupcima nudi i potvrdu o analizi kojom se potvrđuje jesu li njihovi proizvodi prošli određeno ispitivanje te pridržavaju li se specifikacija i standarda proizvoda.
Najbolja tekućina
Neki više vole tekuće dodatke nego kapsule ili proizvode za žvakanje. Sljedeći tekući dodaci B-kompleksa neki su od najboljih.
Čiste inkapsulacije B-kompleksna tekućina
Cijena: $$$
Tekućina B-kompleksa Pure Encapsulations dobra je opcija za ljude koji ne vole ili ne mogu gutati tablete. Sadrži šest vitamina B skupine - vitamin B12, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 i pantotensku kiselinu.
Međutim, imajte na umu da ovaj B kompleks ne sadrži biotin ili folat. Ako imate povećane potrebe za folatima, na primjer tijekom trudnoće ili u slučajevima genetskih polimorfizama koji utječu na metabolizam folata, morat ćete ih zasebno dopuniti.
Tekućina B-kompleksa Pure Encapsulations zaslađena je koncentratima sokova i stevijom, što joj daje ugodan okus bez dodavanja šećera.
Brainchild Nutritionals B-Complex tekućina
Cijena: $$$
Brainchild Nutritionals ponosi se upotrebom visokokvalitetnih, visoko upijajućih sastojaka u svojim dodacima.
Njihova tekućina B kompleksa sadrži svih osam vitamina B u vrlo upijajućim oblicima, plus biotin, inozitol i L-glicin. L-glicin je aminokiselina potrebna za razne važne procese, uključujući proizvodnju glutationa, snažnog antioksidansa koji tijelo proizvodi.
Prehrambeni dodaci za mozak podvrgavaju se neovisnim laboratorijskim ispitivanjima kako bi se osigurala kvaliteta, čistoća i potencija, a bez jaja, glutena, mliječnih proizvoda, kvasca, kukuruza, rafiniranog šećera, soje i umjetnih zaslađivača, boja i okusa.
Najbolji veganski B kompleks
Veganima prijeti rizik od nastanka nedostatka određenih vitamina B, uključujući vitamin B12, jer su ti hranjivi sastojci najviše koncentrirani u hrani životinjskog podrijetla.
Ipak, neki visokokvalitetni suplementi B kompleksa pogodni su za vegane.
Thorne B-kompleks # 12
Cijena: $
Thorne B-Complex # 12 je dodatak veganskom B kompleksu koji sadrži svih osam vitamina B skupine u aktivnim, upijajućim oblicima, ali ne sadrži sastojke životinjskog porijekla.
Thorne slijedi prakse cGMP-a i može se pohvaliti ocjenom "A" Udruge za terapijsku robu (TGA), regulatorne agencije koju vodi australsko Ministarstvo zdravstva.
Štoviše, njihovi dodaci prolaze se u četiri kruga testiranja kako bi se osigurala kvaliteta i čistoća.
Najbolji gumeni
U gumenim vitaminima uživaju i djeca i odrasli, a ukusan je način da se zadovolje vaše potrebe za hranjivim tvarima. Evo najboljeg B kompleksa gumi na tržištu.
Čiste inkapsulacije Gumije s čistim hranjivim sastojcima
Cijena: $$$
Za razliku od većine gumenih dodataka, PureNutrients Gummies tvrtke Pure Encapsulations sadrže samo 2 grama dodanog šećera po četiri gumene porcije. To je znatno manje od količine koja se nalazi u mnogim popularnim gumenim vitaminima.
Iako tehnički nije vitamin B kompleksa, PureNutrients Gummies od Pure Encapsulations sadrže svih osam vitamina B u apsorbiranim oblicima. Osim toga, gumi gumi pružaju i druge važne hranjive sastojke, uključujući vitamin D3, vitamin C, kolin i cink.
Vitamine u gumama lako možemo zamijeniti sa slatkišima. Iz tog razloga važno je držati ih izvan dohvata djece kako bi se spriječilo slučajno gutanje.
Najbolji puder
Prah je još jedna izvrsna opcija za ljude koji ne podnose gutanje tablete. Evo izvrsne mogućnosti za dodatak B kompleksa u prahu.
Dizajni za zdrav vitavescentni puder
Cijena: $$$
Dizajni za Health’s Vitavescence Powder je multivitaminski / multimineralni prah koji sadrži svih osam vitamina B skupine, kao i niz drugih hranjivih sastojaka, uključujući vitamin D, vitamin A, selen, magnezij i krom.
Sadrži i miješane tokoferole, alfa-lipoičnu kiselinu i N-acetil cistein (NAC), snažni antioksidans koji pomaže u zaštiti od staničnih oštećenja.
Zaslađen je stevijom, bez glutena, soje i mliječnih proizvoda, a ne sadrži dodani šećer. Prašak se može umiješati u vaš omiljeni napitak.
Najbolji B kompleks bez B12 i folata
Neki ljudi ne mogu tolerirati aktivne oblike vitamina B12 ili folata i moraju ih zasebno dopunjavati tim hranjivim tvarima.
Uz to, vitamini B kompleksa bez ovih vitamina idealni su za one koji trebaju prilagoditi doze i oblike folata i vitamina B12, poput ljudi s određenim genetskim varijantama.
Traženje zdravlja B-Minus
Cijena: $
Traženje zdravlja B-minus sadrži tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, pantotensku kiselinu i biotin, ali izostavlja folat i vitamin B12.
Ovo je dobar izbor za ljude koji ne podnose aktivne oblike folata ili vitamina B12 ili trebaju uzimati određene oblike tih hranjivih sastojaka. To omogućuje odvojeno dodavanje vitamina B12 i folata na temelju individualnih potreba.
Traženje zdravlja slijedi cGMP prakse i na zahtjev nudi potvrde o analizi svojih proizvoda.
Kako odabrati
Kada tražite vitamin B kompleksa, važno je kupiti proizvode provjerenih marki, poput gore navedenih. To vam može osigurati uzimanje visokokvalitetnog dodatka koji sadrži lako apsorbirane oblike hranjivih sastojaka.
Vitamini B skupine relativno su sigurni, čak i ako se uzimaju u vrlo visokim dozama. To je zato što su topivi u vodi, a vaše tijelo urinom izlučuje sve što mu nije potrebno.
Zbog toga mnogi ljudi imaju svijetlo žutu mokraću nakon uzimanja velikih doza vitamina B. Iako može biti iznenađujuće, to je bezazlena nuspojava.
Međutim, pretjerano visok unos određenih vitamina B skupine, poput niacina (B3) i piridoksina (B6), može dovesti do komplikacija poput oštećenja živaca, povraćanja, pa čak i oštećenja jetre.
Iako su ove nuspojave rijetke, važno je pažljivo slijediti upute na bočici s dodatkom ili slijediti upute za doziranje liječnika.
To se posebno odnosi na uzimanje multivitamina koji sadrži vitamine topive u mastima, jer ih vaše tijelo ne izlučuje poput vitamina topivih u vodi.
Mnogi ljudi, uključujući starije odrasle osobe, one s anksioznošću ili depresijom i osobe koje uzimaju uobičajene lijekove, poput kontracepcije i antidijabetičke lijekove, mogu imati koristi od dodatka B kompleksa.
Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi je li uzimanje B kompleksa pravi izbor za vas i predložiti optimalnu dozu.
Da biste saznali više o vitaminima B kompleksa i doziranju, pročitajte ovaj članak.
Korisni vodiči za kupovinu dodataka
Pogledajte ova dva članka kako biste olakšali kupovinu dodataka:
- Kako odabrati visokokvalitetne vitamine i dodatke
- Kako čitati naljepnice s dodacima poput profesionalaca
Donja linija
Vitamini B skupine potrebni su za niz bitnih funkcija u vašem tijelu. Ipak, mnogim ljudima prijeti manjak jednog ili više vitamina B skupine.
Srećom, dostupan je niz visokokvalitetnih dodataka B kompleksa, bez obzira na vaša ograničenja u prehrani ili potrebe za hranjivim tvarima.
Ako tražite visokokvalitetni dodatak B kompleksa, isprobajte jedan od gore navedenih proizvoda. Ako ste znatiželjni bi li B kompleks koristio vašem zdravlju, obratite se savjetniku od povjerenja u zdravstvo.
