Možete li se oznojiti prehladom?
Znojenje prehlade ideja je da prehrana, tjelovježba ili stvari zbog kojih se možemo znojiti, tjera prehladu brže.
Znoj ili znoj je voda koja se oslobađa iz znojnih žlijezda vaše kože. To je način na koji se vaše tijelo hladi.
Kad se tjelesna temperatura povisi, vaš živčani sustav šalje poruku znojnim žlijezdama da izlučuju vodu na vašu kožu. Kad ova voda isparava s vaše kože, to uzrokuje učinak hlađenja. Znoj se uglavnom sastoji od vode, ali sadrži i male količine drugih tvari, poput elektrolita, uree i amonijaka.
Iako neke od metoda koje se koriste za „znojenje prehlade“ mogu pružiti privremeno ublažavanje simptoma, one ne skraćuju vrijeme bolovanja. Obično je potrebno 7 do 10 dana da se oporavi od prehlade.
Pomaže li znoj u liječenju zagušenja?
Možete pokušati "oznojiti se prehladom" pomoću različitih metoda, uključujući:
- udišući toplu paru
- posjeta sauni ili parnoj sobi
- vježbati
Te aktivnosti mogu privremeno ublažiti začepljenje nosa jer pomažu u otpuštanju nosne sluzi. Međutim, u ovom je slučaju korisno izlaganje toplom vlažnom zraku ili tjelesnoj aktivnosti, a ne stvarni znoj.
Pomaže li vruća para u liječenju prehlade?
Možda ste čuli da izlaganje vrućoj pari može pomoći u liječenju prehlade. No, pomaže li vruća para, poput one koja se nalazi u vrućem tušu ili parnoj sobi?
Nedavna analiza šest pokusa pokazala je da izlaganje zagrijanom, vlažnom zraku nije štetno niti korisno za ljude s prehladom.
Druga studija iz 2012. upozorava na kućnu terapiju za inhalaciju parom zbog rizika od opeklina ili opeklina od prevruće pare ili vode.
Liječe li saune prehladu?
Suhi, vrući zrak koji se nalazi u sauni može pomoći u prevenciji prehlade, međutim, korištenje saune možda neće pomoći u liječenju prehlade. Studija iz 2010. otkrila je da udisanje vrućeg suhog zraka u sauni nije utjecalo na težinu simptoma prehlade.
Ako odlučite posjetiti saunu, svakako slijedite donje sigurnosne savjete:
- Ograničite vrijeme saune na oko 15 ili 20 minuta.
- Izbjegavajte hranu ili piće koji mogu uzrokovati dehidraciju, poput alkohola, kofeina ili slane hrane. Iz samo kratke saune možete izgubiti prilično znoja.
- Rehidrirajte se nakon saune popivši dvije do četiri čaše hladne vode.
- Poslije hlađenja postupno se hladite. Prelazak iz vruće saune u hladno okruženje može stvoriti nepotreban stres na vašem tijelu.
- Ako se bilo kada tijekom saune osjećate loše, otiđite i rashladite se.
- Ne koristite saunu ako ste trudni.
Je li sigurno vježbati s prehladom?
U redu je pokušati se vježbati ako imate blagu bolest, poput prehlade. Tjelovježba može privremeno ublažiti simptome prehlade poput začepljenja nosa.
Usprkos tome, uvijek biste trebali uzeti u obzir kako se osjećate. Ako se osjećate prilično loše, trebali biste uzeti samo slobodan dan. Također ne biste trebali vježbati ako vaši simptomi uključuju vrućicu, zagušenja u prsima ili kašalj.
Ako odlučite vježbati dok ste bolesni, razmislite o smanjenju intenziteta ili duljine vježbe. Kao i uvijek, trebali biste zapamtiti da tijekom vježbanja ostanete hidratizirani.
Kako se oporaviti od prehlade
Slijedite donje savjete kako biste se lakše oporavili od prehlade:
- Odmori se! Vaše se tijelo treba boriti protiv bolesti. Pokušajte spavati između 8 i 10 sati svake noći.
- Ostanite hidratizirani. To ne samo da pomaže vašem tijelu u borbi protiv infekcije, već može i olabaviti sluz. Tople tekućine poput čaja ili juhe mogu pomoći ublažiti ogrebotine u grlu. Pokušajte izbjegavati predmete koji mogu uzrokovati dehidraciju, poput kofeina, alkohola i slane hrane.
- Koristite lijekove koji se prodaju bez recepta za ublažavanje simptoma. Dekongestivi, sredstva za ublažavanje boli i ekspektoransi mogu vam pomoći da simptome kontrolirate. Obavezno slijedite ispravne smjernice za doziranje.
- Grgljajte slanom vodom ako vas boli grlo. To može pomoći u smanjenju boli i oteklina.
- Koristite ovlaživač zraka. Suhi zrak može pogoršati vaše simptome. Dodavanje malo vlage u zrak može vam pomoći zadržati vlažnost nosnih prolaza i ublažiti zagušenja.
- Izbjegavajte dodatke poput cinka, vitamina C i ehinaceje. Postoje oprečni dokazi o njihovoj učinkovitosti i oni ponekad mogu dovesti do neželjenih nuspojava poput proljeva.
Oduzeti
Možda ste čuli da je korisno "oznojiti se prehladom". Iako izlaganje zagrijanom zraku ili vježbanje mogu privremeno ublažiti simptome, malo je dokaza koji bi sugerirali da mogu pomoći u liječenju prehlade.
Najbolje vam je da se borite protiv prehlade tako što ćete se odmoriti, ostati hidratizirani i uzimati lijekove bez recepta za ublažavanje simptoma. Vaša prehlada trebala bi se sama riješiti u roku od 7 do 10 dana.
