Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ostati zdrav je presudno i za vas i za vašu bebu, posebno tijekom sezone prehlade i gripe. Jačanje imuniteta jedući hranjivu hranu izvrsno je mjesto za početak.
Ali ponekad (u redu, cijelo vrijeme!) Život postane užurban, a jesti je nešto što radite između njege, posla i brige za drugu djecu.
Kako bi popunili praznine, mnogi dojeći ljudi uzimaju u obzir uzimanje dodataka za jačanje imuniteta uz svakodnevni postnatalni multivitamin.
Ali je li to sigurno?
Evo što trebate znati o jačanju imuniteta dodacima tijekom trudnoće.
Koji su vitamini i hranjive tvari potrebni tijekom dojenja?
Uzimanje multivitamina tijekom dojenja nešto je o čemu će vaš liječnik vjerojatno razgovarati s vama tijekom prenatalnog posjeta ili vašeg 6-tjednog pregleda.
Budući da mnogi ljudi nastavljaju uzimati svoj prenatalni vitamin tijekom dojenja, većina ključnih hranjivih sastojaka potrebnih tijekom postporođajnog razdoblja već je pokrivena.
Ipak, postoje neke bitne hranjive tvari koje bi dojilje trebale biti sigurne da ih svakodnevno dobivaju. Prema dr. Med. Sherry Ross, OB-GYN-u u Santa Monici u Kaliforniji, ako dojite, trebali biste se usredotočiti na sljedeće bitne hranjive sastojke:
- kalcij
- folna kiselina
- jod
- željezo
- vitamin A
- vitamin B6
- vitamin B12
- vitamin C
- vitamin D
- DHA - dokozaheksaenska kiselina, vrsta omega-3 masti
Tražite li pravi postnatalni vitamin?
Ovdje pogledajte naše preporuke za najbolje multivitamine za dojenje mama. Budite sigurni da znate sve vitamine i dodatke koje Healthline preporučuje medicinski provjereni.
Da biste pomogli u jačanju imuniteta, provjerite na multivitaminu da li sadrži vitamin C, vitamin D, vitamin B kompleks, probiotike i cink.
Neki dodaci za jačanje imunološkog sustava sadrže i ehinaceju i bazgu, ali prema Bazi podataka lijekova i laktacije Nacionalne medicinske knjižnice ne postoje podaci o sigurnosti i djelotvornosti bazge ili ehinaceje u dojilja i dojenčadi.
Uz multivitamine ili dodatne dodatke, odabir zdrave hrane također može povećati unos hranjivih sastojaka. Mary Gollan, RD, certificirana savjetnica za dojenje u timu na Preg Appetit !, preporučuje da se majke koje doje slijede ove prehrambene smjernice prilikom pripreme obroka:
- 1/2 tanjura voća i povrća
- 1/2 šalice cjelovitih žitarica
- 3 unce nemasnog proteina
- mliječni pri svakom obroku
Kako bi vam pomogao u energiji i zadržao proizvodnju mlijeka, Američki koledž za porodništvo i ginekologiju (ACOG) preporučuje majkama koje doje jedu oko 450 do 500 dodatnih kalorija dnevno. Općenito govoreći, za većinu žena to iznosi oko 2500 kalorija dnevno.
Je li sigurno koristiti dodatne dodatke za jačanje imuniteta dok uzimate multivitamine?
Bez obzira trebate li uzimati suplemente ili ne, razgovor je koji morate voditi sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kažu da ako slijedite restriktivnu prehranu, hranom možda nećete dobiti dovoljne hranjive sastojke, što povećava rizik od prehrambenih nedostataka.
Imajući to na umu, Ross kaže da je dodatak određenim dodacima za jačanje imuniteta, uz multivitamine, siguran sve dok uzimate dobro uspostavljenu marku koja isporučuje sigurne doze.
Ključno je ne prekoračiti preporučenu dnevnu količinu i uzimati samo suplemente koji su dokazano sigurni za konzumaciju tijekom dojenja.
Štoviše, dr. Rachel Borton, ravnateljica internetskog programa obiteljske medicinske sestre i docentica za njegu na Sveučilištu Bradley, podsjeća nas da svaka mama i beba imaju jedinstvenu individualnu zdravstvenu povijest.
Zbog toga ne možete pretpostaviti da je svaki dodatak koji se prodaje bez recepta siguran za konzumiranje, jer će i majke koje doje dijeliti dodatke kroz svoje majčino mlijeko s djetetom.
"Postoje neki dodaci koje majke žele izbjegavati (zbog vlastite zdravstvene sigurnosti ili zbog učinaka proizvodnje mlijeka), a njihov će pružatelj imati najbolje znanje o tome što je prikladno i za mamu i za bebu", kaže Borton.
Važna napomena
U nastavku zalazimo u detalje o određenim pojačivačima imuniteta.Imajte na umu da ako uzimate prenatalni ili postnatalni vitamin, morate uzeti u obzir dozu tog multivitamina kada znate koliko je sigurno konzumirati u sekundarnom dodatku.
Vitamin C
- Sigurnost: Da, vitamin C sigurno je uzimati tijekom dojenja.
- Količina: 120 miligrama (mg) dnevna je preporučena količina za osobe koje doje.
- Kako pomaže u jačanju imuniteta: Vitamin C vam je potreban za rast i popravak svih tkiva. Prema kliničkim istraživanjima, vitamin C može se smanjivati koliko dugo imate simptome prehlade.
- Zapamtite ovo: Većina dodataka vitamina C sadržavat će više od preporučene količine za osobe koje doje. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka vitaminu C.
- Razmislite o kupovini: Nature’s Bounty Vitamin C.
Vitamin D
- Sigurnost: Da, vitamin D sigurno je uzimati tijekom dojenja.
- Količina: 600 IU (međunarodne jedinice) dnevna je preporučena količina za osobe koje doje. To je reklo: "Provjera razine vitamina D važna je za spoznaju koliko je dodataka nužno", prema Rossu. Vaš liječnik može preporučiti različitu količinu suplementa dnevno, na temelju rezultata testa krvi.
- Kako pomaže u jačanju imuniteta: Vitamin D pomaže vašem imunološkom sustavu da pravilno funkcionira. A neka istraživanja kažu da to može pomoći u smanjenju rizika od akutnih respiratornih infekcija, posebno kod osoba s nedostatkom.
- Razmislite o kupovini: Vitamina vitamina D3 u vrtu života
Kompleks vitamina B
- Sigurnost: Da, vitamin B kompleks sigurno je uzimati tijekom dojenja.
- Količina: Preporučeni dodatak prehrani (RDA) razlikuje se ovisno o vitaminu B. Ovdje je RDA za dnevnu konzumaciju tijekom laktacije, prema Harvard T.H. Škola javnog zdravstva Chan:
- B1 (tiamin): 1,4 mg
- B2 (riboflavin): 1,6 mg
- B3 (niacin): 17 mg NE (ekvivalenti niacina)
- B5 (pantotenska kiselina): 7 mg
- B6 (piridoksin): 2,0 mg
- B7 (biotin): 35 mikrograma (mcg)
- B9 (folna kiselina): 600 mcg DFE (ekvivalenti prehrambenih folata)
- B12 (kobalamin): 2,8 mcg
- Kako pomaže u jačanju imuniteta: Vitamini skupine B gradivni su dijelovi zdravog tijela, pa vam pomažu u održavanju ukupnog dobrog zdravlja. Oni rade zajedno kako bi pomogli u održavanju razine energije i potaknuli obrambeni sustav tijela od klica.
- Razmislite o kupnji: Vrata života Sirovi B-kompleks ili Integrativni terapeutski aktivni B-kompleks. Većina dodataka vitamina B kompleksa sadržavat će više od RDA za laktaciju. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka vitamina B.
Ehinaceja
- Sigurnost: Potrebne su pouzdanije medicinske studije kako bi se dale preporuke o doziranju i kako to potencijalno može utjecati na dijete koje doji. Nema dovoljno dokaza za utvrđivanje sigurnosti dojilja - neke medicinske studije kažu da je to sigurno, dok druge kažu da ga treba izbjegavati. Prije uzimanja ehinaceje obratite se svom liječniku.
- Količina: Nema preporuka za doziranje ehinaceje tijekom dojenja.
- Kako pomaže u jačanju imuniteta: Ehinaceja može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava boreći se protiv infekcija i virusa. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), ehinaceja može malo smanjiti vaše šanse za prehladu.
Probiotici
- Sigurnost: Da, probiotike je sigurno uzimati tijekom dojenja.
- Količina: Probiotički dodaci sadrže širok spektar mikroorganizama i količina. Vidjet ćete broj jedinica za stvaranje kolonija (CFU) navedenih na naljepnicama. Pitajte svog liječnika ili registriranog dijetetičara za sigurnu količinu koju treba uzimati tijekom dojenja.
- Kako pomaže u jačanju imuniteta: "Što se tiče dojenja, znamo da majčino mlijeko sadrži zdrave probiotike koji se prenose na dijete koji pomažu u jačanju crijevne flore koja može zaštititi od infekcija i pomaže im u razvijanju imunološkog odgovora", kaže Ross.
- Razmislite o kupovini: Jetson Probiotics Immunity. Ross kaže da ovaj proizvod nudi probiotike koji mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava i smanjiti šanse za prehladu i infekcije gornjih dišnih putova. Također razmislite o Vrtu života Dr. Formulirani probiotici jednom dnevno prenatalno.
Bazga
- Sigurnost: Poput ehinaceje, Ross kaže da je i bazgu kontroverzno uzimati tijekom dojenja. Neke medicinske studije kažu da je to sigurno, dok druge kažu da to treba izbjegavati. Potrebne su pouzdanije medicinske studije kako bi se dale preporuke o doziranju i kako to potencijalno može utjecati na dijete koje doji. Nema dovoljno dokaza za utvrđivanje sigurnosti bazge za majke koje doje. Prije uzimanja bazge posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Količina: Nema preporuka za doziranje bazge tijekom dojenja.
- Kako pomaže u jačanju imuniteta: Prema NIH-u bazga može ublažiti simptome gripe ili drugih infekcija gornjih dišnih putova. Jedno istraživanje iz 2016. pokazalo je da bazga može smanjiti trajanje prehlade i smanjiti simptome prehlade.
Cinkov
- Sigurnost: Da, cink je sigurno uzimati tijekom dojenja.
- Količina: 12 mg je dnevna preporučena količina za majke koje doje. NIH kaže da je prihvatljiva gornja granica za odrasle 40 mg.
- Kako pomaže u jačanju imuniteta: Cink može pomoći imunološkom sustavu u borbi protiv virusa i bakterija, navodi NIH.
- Razmislite o kupovini: Sirovog cinka Garden of Life, predlaže Ross. Važno je napomenuti da, iako je ovaj proizvod ispod gornje granice za odrasle, sadrži više cinka nego što se preporučuje tijekom dojenja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja dodatnog cinka multivitaminu.
U zraku i Emergen-C
Ross kaže da se dodaci prehrani kao što su Airborne i Emergen-C ne preporučuju tijekom dojenja jer nisu provedene odgovarajuće medicinske studije koje bi pokazale njihovu učinkovitost i sigurnost.
"Količina vitamina C u Emergen-C premašuje preporučenu dozu za majke koje doje", dodaje ona.
Ako ste zabrinuti zbog bolesti, Ross kaže da je vjerojatno najbolje uzimati probiotik i jesti zdravu, uravnoteženu prehranu kako biste spriječili bolest tijekom dojenja.
Donja linija
Uzimanje dodataka za jačanje imuniteta tijekom dojenja može donijeti zdravstvene koristi i majci i bebi. Trebali biste uzimati postnatalni multivitamin ili proizvod koji uključuje potrebne hranjive sastojke za dojenje.
Ako želite uzimati dodatne dodatke, provjerite sigurnost i pobrinite se da ne premašite dnevnu preporučenu dozu. No prije nego što uzimate bilo kakve dodatke tijekom dojenja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
