Folna kiselina je sintetska verzija folata (vitamin B9) - esencijalnog vitamina koji vaše tijelo ne može stvoriti samo.
Kao takvi, morate uzimati folate kroz prehranu kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe. Dobri prehrambeni izvori uključuju goveđu jetru, špinat, kelj, avokado, brokulu, rižu, kruh i jaja.
Iako se izrazi folna kiselina i folati često koriste naizmjenično, različiti su.
Folna kiselina ima drugačiju strukturu i malo drugačije biološke učinke od folata. Za razliku od folata, nije sva folna kiselina koju jedete pretvorena u aktivni oblik nazvan 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF).
Vaše tijelo koristi folat za mnoge važne funkcije, uključujući:
- izrada i popravak DNK
- pomažući diobu stanica i zdrav rast stanica
- proizvodeći i sazrijevajući crvene krvne stanice
- pretvaranje homocisteina u metionin
Iako su dobrobiti folne kiseline za žene i trudnoću dobro poznate, možete se zapitati nudi li folna kiselina neke prednosti za muškarce.
Ovaj članak istražuje zdravstvene prednosti folne kiseline za muškarce.
Može pomoći kod depresije
Poremećaji mentalnog zdravlja česti su i pogađaju oko 16% muškaraca u Sjedinjenim Državama.
Neka istraživanja sugeriraju da ljudi s poremećajima mentalnog zdravlja poput depresije imaju nižu razinu folata u krvi od ljudi bez depresije.
Na primjer, veliki pregled od 43 studije, uključujući više od 35 000 ljudi, otkrio je da oni s depresijom imaju tendenciju da imaju niže razine folata i da obično unose manje folata kroz prehranu od ljudi bez depresije.
Druga recenzija koja je obuhvatila 6 studija i 966 ljudi otkrila je da uzimanje dodataka folne kiseline zajedno s antidepresivima može znatno više smanjiti simptome depresije nego samo uzimanje antidepresiva.
Međutim, prije izrade preporuka potrebno je više istraživanja na području folne kiseline i liječenja poremećaja mentalnog zdravlja poput depresije.
SažetakNeka istraživanja sugeriraju da uzimanje dodataka folne kiseline može koristiti osobama s depresijom koje imaju nisku razinu folata u krvi, posebno u kombinaciji s uobičajenim antidepresivima.
Može koristiti zdravlju srca
Bolesti srca vodeći su uzrok smrti u svijetu i odgovorne su za približno svaku četvrtinu smrtnih slučajeva muškaraca u Sjedinjenim Državama.
Jedan od čimbenika rizika za bolesti srca i moždani udar je visoka razina homocisteina, aminokiseline koja je nusprodukt probave proteina.
Folati igraju ključnu ulogu u metabolizmu homocisteina i pomažu u održavanju njegove niske razine u vašem tijelu. Dakle, nedostatak folata može povisiti razinu homocisteina u krvi, potencijalno uzrokujući stanje poznato kao hiperhomocisteinemija.
Suprotno tome, istraživanje je pokazalo da dodatak folne kiseline može smanjiti razinu homocisteina i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Dokazano je da suplementacija folnom kiselinom smanjuje i druge čimbenike rizika od srčanih bolesti poput visokog krvnog tlaka. Folna kiselina također može poboljšati protok krvi, promičući time zdravlje srca.
SažetakDodavanje folne kiseline povezano je sa smanjenjem čimbenika rizika od srčanih bolesti, uključujući povišenu razinu homocisteina. Štoviše, folna kiselina može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i u protoku krvi.
Rast kose
Gubitak kose i sijeda kosa česti su među muškarcima, posebno s godinama.
Dosta dodataka i vitamina na tržištu usmjereno je na promicanje ponovnog rasta kose i sprječavanje sijede kose, uključujući folnu kiselinu.
Jedan od razloga zašto folna kiselina navodno promovira zdravlje kose jest taj što igra ulogu u zdravom rastu stanica, što se također odnosi na stanice pronađene u vašoj kosi.
Primjerice, jedno istraživanje na 52 muškarca i žene s prerano sijedom kosom pokazalo je da imaju značajno nižu razinu folata, vitamina B12 i biotina (B7) u krvi od ljudi bez ovih promjena na kosi.
Ipak, istraživanja folne kiseline i zdravlja i rasta kose i dalje su nova i minimalna, pa je potrebno više istraživanja kako bi se bolje razumjela povezanost.
SažetakOgraničena su istraživanja folne kiseline i zdravlja kose, a jedno istraživanje povezuje nisku razinu folata u krvi s prerano sijedom kosom. Potrebno je više istraživanja u ovom području kako bi se donijeli konačni zaključci.
Može poboljšati plodnost
Folna kiselina i cink često se prodaju zajedno kao dodaci koji se prodaju na tržištu za jačanje plodnosti muškaraca.
Mnoga su istraživanja proučavala ove dodatke. Ipak, primijetili su mješovite rezultate, posebno među zdravim muškarcima. Međutim, među muškarcima s problemima plodnosti, neka istraživanja sugeriraju da ovi dodaci mogu poboljšati plodnost.
U starijoj studiji iz 2002. godine na 108 plodnih i 103 subfertilnih muškarca, uzimanje 5 mg folne kiseline i 66 mg cinka dnevno tijekom 6 mjeseci povećalo je broj sperme za 74% u subfertilnoj skupini.
Pregled 7 kontroliranih ispitivanja na supfertilnim muškarcima također je otkrio da su oni koji su svakodnevno uzimali dodatak folata i cinka imali znatno veću koncentraciju sperme, kao i mnogo kvalitetniju spermu, od onih koji su uzimali placebo.
Slično tome, šestomjesečno istraživanje na 64 muškarca s neplodnošću pokazalo je da su oni koji su svakodnevno uzimali dodatak koji sadrži vitamin E, selen i folat imali znatno veći broj sperme i pokretniju spermu od onih koji su uzimali placebo.
Međutim, druge su studije otkrile da folati i cink nemaju utjecaja na plodnost i začeće muškaraca.
Na primjer, nedavna 6-mjesečna studija na 2370 muškaraca koji su tražili pomoć od neplodnosti zaključila je da dodaci dnevno koji sadrže 5 mg folne kiseline i 30 mg cinka nisu značajno poboljšali kvalitetu sjemena ili začeće pomoći.
Kao takvi, unatoč nekim dokazima da kombinacija folne kiseline i cinka može potaknuti plodnost, potrebno je više istraživanja.
SažetakNeka istraživanja sugeriraju da dodatak folne kiseline i cinka može poboljšati kvalitetu i pokretljivost sperme kod supfertilnih muškaraca. Međutim, druge studije ne pokazuju učinak, pa je potrebno više istraživanja.
Doziranje i sigurnost
Povećanje folata kroz prirodne izvore poput hrane je općenito sigurno. Međutim, suplementiranje visokim dozama folne kiseline povezano je s štetnim nuspojavama.
Nuspojave viška folne kiseline uključuju prikrivanje nedostatka B12, narušenu imunološku funkciju i povećani rizik od raka prostate. Ipak, toksičnost je rijetka. To je zato što vaše tijelo lako uklanja višak folata, jer je vitamin topiv u vodi.
Podnošljiva gornja granica (UL) ovog vitamina, ili najveća doza za koju nije vjerojatno da će uzrokovati štetne učinke, iznosi 1.000 mcg dnevno. Međutim, samo sintetički oblici folata poput folne kiseline imaju UL, jer nije zabilježeno štetno djelovanje visokog unosa hrane bogate folatima.
Također je vrijedno napomenuti da većina ljudi u Sjedinjenim Državama ispunjava svoje dnevne potrebe za folnom kiselinom, pa uzimanje dodatka nije uvijek potrebno.
Primjerice, muškarci u prosjeku dnevno unose 602 mcg DFE (ekvivalent prehrambenih folata), što je veće od potrebe za dnevnim unosom od 400 mcg DFE.
Ipak, uzimanje dodatka nekim ljudima može biti prikladan način da udovolje svojim svakodnevnim potrebama. To se posebno odnosi na ljude kojima prijeti manjak, uključujući starije odrasle osobe.
Dodaci folne kiseline dolaze u mnogim oblicima, poput samostalnog hranjivog sastojka ili komponente multivitamina ili vitamina B-kompleksa, kao i u kombinaciji s drugim specifičnim vitaminima. Tipično daju 680–1.360 mcg DFE, što je jednako 400–800 mcg folne kiseline.
Ne prelazite UL od 1.000 mcg dnevno, osim ako vam to nije savjetovao vaš zdravstveni radnik - na primjer, za borbu protiv nedostatka folata.
Također, imajte na umu da dodaci folne kiseline mogu komunicirati s uobičajeno propisanim lijekovima, uključujući metotreksat, sulfasalazin i razne antiepileptičke lijekove kao što su Depacon, Dilantin i Carbatrol.
Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja dodataka folne kiseline, bez obzira na njihovu snagu.
SažetakVećina muškaraca svakodnevne potrebe za folatima zadovoljava samo prehranom, ali dodatak prehrani može pomoći nekim ljudima sve dok UL nije prekoračena. Kao i kod svakog dodatka prehrani, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja folne kiseline.
Donja linija
Folna kiselina je sintetički oblik folata (vitamin B9).
Iako je nedostatak neuobičajen kod muškaraca, on može poboljšati zdravlje srca, kosu, plodnost među suptilnim muškarcima i određena stanja mentalnog zdravlja poput depresije.
Folat se nalazi u raznoj biljnoj hrani, mesu i obogaćenim žitaricama, ali bez obzira na to, neki ljudi zbog praktičnosti uzimaju dodatke folne kiseline. Dolazi u više oblika, poput samostalne hranjive tvari, u multivitaminama ili u kombinaciji s drugim vitaminima.
Visoke doze folne kiseline iznad UL od 1000 mcg dnevno mogu imati štetne učinke, a dodaci folne kiseline mogu komunicirati s raznim uobičajenim lijekovima. Kao i kod bilo kojeg dodatka prehrani, obavijestite svog liječnika prije uzimanja folne kiseline.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
.jpg)
