Vjerojatno ste čuli da svi trošimo previše vremena na svoje telefone i računala. Prosječni Amerikanac zuri u zaslon - obično onaj povezan s internetom - po 11 sati dnevno, prema nedavnom izvještaju Nielsena.
Kako se Internet sve više upleće u naš život, neki su stručnjaci izrazili zabrinutost oko koncepta ljudi koji imaju ovisnost o internetu.
Ovisnost o internetu, koja se često naziva poremećajem ovisnosti o internetu (IAD), nije prepoznato stanje u najnovijem izdanju Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM-5).
Ipak, mnogi psiholozi tvrde da se pretjerano korištenje interneta treba tretirati jednako kao i druge vrste ovisnosti.
Kao i kod ostalih vrsta ovisnosti, ne postoji jedan uzrok dodavanja na internet.Nekoliko čimbenika može igrati ulogu u razvoju ovisnosti. Ti se čimbenici razlikuju od osobe do osobe.
Je li to zapravo ovisnost?
Svatko ima stvari koje voli redovito raditi. Općenito nema mnogo razloga za brigu zbog navika koje ne uzrokuju štetu ili nevolju.
Primjerice, igranje videoigara nekoliko sati subotom ili redovito skakanje prodajnog postolja u Nordstromu ne znači da imate ovisnost o video igrama ili kupovini.
Ali gdje je granica između navike i ovisnosti? Lukav je:
- Navika je nešto što redovito radite, obično zato što ste je vježbali ili uvrstili u svoju rutinu. Pranje posuđa nakon večere primjer je "dobre" navike. Ali navike mogu uključivati i stvari poput žvakanja noktiju kad ste pod stresom.
- Ovisnost uključuje sudjelovanje u ponašanju ili konzumiranje neke tvari jer u tome osjećate nagradu. Uz ovisnost, možda znate da vam je ponašanje ili supstanca štetna, ali ne možete se zaustaviti.
Ako volite surfati Redditom 20 minuta dok pijete jutarnju kavu, to je vjerojatno samo navika.
Ako se redovito nakon 20 minuta ne možete zaustaviti i na kraju zakasnite na posao ili držite korak s važnim zadacima, možda imate posla s nečim bližim ovisnosti.
Koji su simptomi?
Stručnjaci su proveli mnoga istraživanja nastojeći utvrditi kako izgleda ovisnost o internetu.
Prema istraživanju iz 2012. godine, možda imate internetsku ovisnost ako provodite dugo vremena (definirano kao „mnogo sati“) na mreži za aktivnosti povezane s poslom, poput pregledavanja weba ili igranja video igara, i primijetite bilo što od ispod simptoma:
- nagle promjene raspoloženja
- intenzivna briga o onome što se događa na mreži kad vas nema
- ne mogu kontrolirati koliko vremena provodite na mreži
- povećavanje vremena na mreži kako biste postigli određeni osjećaj ili raspoloženje
- simptomi ustezanja (razdražljivost, tjelesni bolovi, depresija) kad ne dosegnete željenu količinu vremena na mreži
- kontinuirano ponašanje i potrošnja na mreži unatoč sukobu s voljenima ili posljedicama na poslu ili u školi
Što uzrokuje?
Ne postoji jedan uzrok ovisnosti o internetu.
Nekoliko čimbenika može igrati ulogu, uključujući:
- osnovna stanja mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresiju
- genetika
- okolišni čimbenici
Neki su stručnjaci sugerirali da su neki ljudi skloni ovisničkom ponašanju jer nemaju dovoljno receptora dopamina ili ne uspostavljaju pravu ravnotežu serotonina s dopaminom. To su dva neurotransmitera koja igraju veliku ulogu u vašem raspoloženju.
Zabrinut sam zbog svog korištenja interneta - ima li savjeta?
Ako ste zabrinuti da možda imate ovisnost o internetu, postoji nekoliko stvari kojima si možete pomoći prije nego što zatražite profesionalni tretman.
Postavite timer na telefonu i računalu
Neki pametni telefoni imaju ugrađene postavke koje možete prilagoditi tako da blokiraju ili ograniče vaše vrijeme na određene aplikacije. Ako, na primjer, provodite šest sati dnevno na Facebooku, namjestite tajmer tako da blokira upotrebu nakon određenog trenutka u danu.
Angažirajte se sa svojom zajednicom
Ako puno vremena provodite na mreži jer se osjećate usamljeno ili odvojeno od svijeta, sada je sjajno vrijeme da se pridružite klupskom klubu knjiga ili volonterskoj grupi.
Upoznat ćete nove ljude i nekoliko sati tjedno pridonositi nečemu većem od sebe, što vam može pomoći da se osjećate manje izolirano.
Meditirati
Ako ste na mreži duže vrijeme, možete iscrpiti vaš mozak. Odmorite se i vratite svoj mentalni prostor meditirajući nekoliko minuta dnevno. Postoji mnogo besplatnih vođenih meditacija za početak rada na Spotifyu i iTunesu.
Kako izgleda profesionalni tretman?
Postoji nekoliko mogućnosti za borbu protiv ovisnosti o internetu uz pomoć profesionalca.
Individualna terapija
Možete odlučiti da je terapija razgovora pojedinačno s terapeutom najbolja opcija. To će značiti redoviti sastanak na sjednici s kojom ćete razgovarati:
- vaš proces ovisnosti i oporavka
- emocije i navike koje se kao rezultat javljaju
- ciljeve koje ste si postavili na ovom putu
Grupna terapija
Priznati da niste sami u oporavku ogroman je prvi korak. Odlaskom na grupnu terapiju povezat ćete se i razgovarati s ljudima koji rade na istim problemima kao i vi.
Anonimne grupe za podršku
Slično poput anonimnih narkotika ili anonimnih alkoholičara, skupine s poremećajima upotrebe droga mogu vam pomoći da razgovarate o svom ponašanju, a pritom vas drže odgovornima na putu oporavka.
Potražite lokalne grupe s poremećajima ovisnosti o Internetu u blizini kako biste pronašli osobni ili virtualni sastanak.
Stacionarno i ambulantno liječenje
Mnoge klinike za poremećaje upotrebe droga sada nude programe za ovisnost o internetu. Možete potražiti kliniku u svojoj blizini ili razgovarati sa svojim primarnim zdravstvenim radnikom za preporuke.
Kako mogu pomoći voljenoj osobi?
Promatranje ovisnosti kod voljene osobe može biti izuzetno teško. Ako ste zabrinuti zbog nečije upotrebe interneta, možete učiniti nekoliko stvari.
Prvo i najvažnije, pružite im ruku i dajte im do znanja da ih volite i podržavate. Jasno i objektivno prenesite svoje brige i nedoumice oko upotrebe Interneta, a zatim zajedno razgovarajte o tome što ih uistinu može utjecati.
Ovisnost često potiče izolaciju i sram, posebno zbog svoje stigme. Ogroman dio oporavka je učenje za ublažavanje tih emocija.
Dok pomažete voljenoj osobi, sjetite se odvojiti vrijeme i za brigu o sebi.
Razmislite o terapiji, bilo grupnoj ili individualnoj, i pridružite se grupi za podršku u vašoj lokalnoj zajednici. Zajedno možete prevladati ovisnost.
