Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Imaš bol? Ovaj bullet journal pro može vam u tome pomoći.
Ovo je BuJoy, serija koja istražuje savjete i trikove za korištenje bullet časopisa za upravljanje - i možda čak i poboljšanje - vašeg zdravlja, dobrog zdravlja i cjelokupnog života. Ako imate pitanja ili ideja za buduće komade, pošaljite e-poštu Ash Fisher ili DM-u na Instagram. Ash je oduševljen što ovom serijom širi BuJoy.
Već sam nekoliko godina zaljubljenik u bullet magazine. To je neprocjenjiv resurs za praćenje gotovo svega: obveza, ideja, knjiga za čitanje i simptoma.
Oh, jesam li rekao simptomi? Sigurno jesam.
Kada imate kroničnu bolest, može biti neodoljivo upravljati svim svojim simptomima, sastancima i lijekovima. Bullet magazine genijalno je rješenje za upravljanje vašim važnim informacijama na jednom mjestu.
Čekaj, ali - što je to bullet journal?
Ah, dobro pitanje! Bullet magazine - skraćeno poznat i kao BuJo - prilagodljiv je planer. Počinjete s prijenosnom mrežicom s praznim točkama i odatle je personalizirate.
Službena web stranica Bullet Journal daje korisno objašnjenje kako napraviti BuJo svojim.
Jedno od glavnih pravila koje treba zapamtiti je: Nema pravila.
Ozbiljno! Ljepota BuJo-a je što ga možete natjerati da radi kako god želite. Zato proučite njihovu web stranicu, isprobajte je, a tijekom kretanja naučit ćete što vam odgovara, a što ne.
Osnovni rasponi časopisa za metke
Pokazat ću vam neke osnovne namaze koje koristim za praćenje i upravljanje životom s Ehlers-Danlosovim sindromom (EDS).
Svi su ovi savjeti prilagodljivi bilo kojem stanju ili čak općenitom zdravstvenom stanju.
Popis simptoma
Ovo je jednostavan način s malo napora da uronite nožni prst u BuJo svijet.
Popis simptoma posebno je koristan ako još uvijek tražite dijagnozu ili žonglirate s više problema (kao što možda znate, mnogi ljudi s kroničnim bolestima zapravo imaju više od jednog).
Nekoliko stanja ima slične simptome. Praćenje vaših određenih tjelesnih tegoba može pomoći vašem liječniku da shvati što se točno događa.
Čak i ako već imate dijagnozu (ili dijagnoze), navođenje simptoma može vam pomoći da se sjetite što treba spomenuti na pregledima kod liječnika. To je također koristan način da pratite što je bolje - ili što je još gore.
Za početak otvorite praznu stranicu. Preporučujem ovoj stranici posvetiti dvije stranice, tako da ćete imati dovoljno prostora za dodavanje kako simptomi dolaze i odlaze.
Napravite popis svih simptoma kojih se možete sjetiti. Što se događa s vašim tijelom što vam otežava život?
Mučnina? Bol u zglobovima? Vrtoglavica? Zapisati.
Sada pročitajte svoj popis i označite koji simptomi vam stvaraju najviše problema. Možete dodati zvjezdicu ili istaknuti one najgore.
Možda se s bolovima u kuku može upravljati, ali mučnina većinu dana onemogućava rad ili vožnju. Uvijek možete dodati više simptoma kad se pojave ili prekrižiti simptome koji nestanu (i nadam se da mnogi od vaših simptoma to čine).
Druga mogućnost je grupiranje simptoma u različite kategorije.
Neke ideje uključuju:
- svakodnevni simptomi
- povremeni simptomi
- rijetki simptomi
- iscrpljujući simptomi
- dosadni, ali ne toliko loši simptomi
- tjelesni simptomi
- simptomi mentalnog zdravlja
Nakon što prepoznate najčešće ili iscrpljujuće simptome, prijeđite na sljedeći odjeljak.
Dnevno praćenje simptoma
Sada za zabavni dio! Pa, zabavno ako ste štreber poput mene koji je opsjednut popisima i lijepim bojama.
Sjećate se svog suženog popisa najgorih simptoma iz prvog koraka? Vrijeme je da se nešto poduzme!
Za ovo širenje preporučujem praćenje vaših najčešćih dnevnih simptoma - onih koji najviše utječu na vaše svakodnevno funkcioniranje ili onih za koje mislite da imate dobru priliku za poboljšanje ili uklanjanje.
Označite vrh stranice nečim poput "Daily Symptom Tracker". Koristite lijepe olovke ako je to vaš pekmez! Izrađivat ćete dnevni tracker koji ćete koristiti cijeli mjesec. Za primjer na slici odabrao sam rujan.
Izradite svakodnevno sredstvo za praćenje simptoma
- Ostavite si najmanje 3 do 4 reda prostora na vrhu, s lijeve strane u redu označite dane u mjesecu (1–31).
- Upotrijebite ravnalo da biste nacrtali ravnu crtu desno od ovih brojeva, a zatim okomitu crtu koja prolazi preko vrha vašeg tragača.
- Unesite svoje simptome u redove na vrhu tragača. Jedan redak je simptom, sljedeći je stupanj ozbiljnosti.
- Da biste ga učinili lakšim za čitanje, upotrijebite različite boje za svaki simptom ili ravnalom povucite crte za odvajanje simptoma. Pro savjet: Korištenje olovaka različitih boja manji je posao.
- Za stupce ozbiljnosti dodijelite različite boje različitim razinama, poput "niske", "srednje" i "visoke". Odabrala sam zelenu, narančastu i ružičastu. Možete odabrati što god želite. Simboli ili skala brojeva također rade sasvim u redu.
Kad je vaš tragač spreman, postavite podsjetnik da ga ispunite na kraju svakog dana ili sljedećeg jutra. Svaki dan razmišljajte o svojim simptomima.
Ako jednog dana niste doživjeli određeni simptom, označite "X" ili boju u kutijicama neutralnom bojom. Za ovo koristim crnu boju. Upotrijebite kvačicu za simptome koje imate učinio iskustvo. Zatim ispunite odgovarajući okvir "razina" bojom koja odgovara vašoj ozbiljnosti.
Nakon što to radite mjesec dana, imat ćete hrpu podataka. Tada te podatke možete koristiti za prepoznavanje obrazaca vaše bolesti i boli.
Ljepota ovog uređaja za praćenje - i svih uređaja za praćenje - je u tome što je potpuno prilagodljiv.
Možda je vaša mučnina gora nego što ste mislili, pa joj morate dati prednost pri liječenju. Ili možda vaši bolovi u leđima nisu toliko loši kao nekada, a možete ih izostaviti sa tragača za sljedeći mjesec.
Alat za fizikalnu terapiju i vježbanje
Ah, fizikalna terapija (PT). To je jedna od najučinkovitijih metoda za upravljanje mojom EDS boli, a opet je jedna od najtežih za pridržavanje.
Bavljenje PT-om i redovito vježbanje presudno su za upravljanje mojom kroničnom boli. Ali, naravno, može biti jako teško motivirati se da redovito vježbam.
Ovaj jednostavni tracker izvrstan je način kako se motivirati i imati evidenciju koliko zapravo radite.
Ne pucajte ovdje za mjesec. Ako godinama niste vježbali, nećete to odjednom početi raditi svaki dan. Za svoj sam primjer odabrao 3 dana PT-a i 2 dana vježbanja.
Stvorite alat za praćenje vježbi
- Započnite s označavanjem stranice kao što ste to učinili gore.
- Zatim postavite razuman cilj. Zabilježite svoj cilj ispod naslova vašeg tragača.
- Napravite popis svakog tjedna u mjesecu.
- Nacrtajte prazan mjehurić za svaki dan koji želite napraviti PT ili vježbati.
- Kada radite PT ili vježbate tijekom dana, obojite odgovarajući mjehurić.
Nakon mjesec dana, osvrnite se i razmislite o ovom tragaču. Je li pomoglo? Jeste li ispunili svoje ciljeve? Ako ne, cilj je možda premašio vaše trenutne sposobnosti. Ako ste svoj cilj ipak postigli, možda ćete ga biti spremni sljedeći mjesec malo povećati.
Također možete svakodnevno uporediti vaš tragač za simptomima s vašim PT-om i vježbačem. Možda ćete pronaći uzorke.
Na primjer, možda uopće niste vježbali drugi tjedan u rujnu, a to je bio i tjedan kad su vam vrtoglavica i bol bili najgori.
Opći savjeti
Neka to bude lijepo
BuJos može biti jednostavan i utilitaran. Ili mogu biti kričave i šarene (ja više volim kričave i šarene).
Toplo preporučujem da potrošite nekoliko dolara na washi traku i šarene gel olovke (volim olovke Sakura Gelly Roll).
Dogodit će se greške
Ne opsjedajte mrlje, klimave crte ili bilo što drugo što vam ne izgleda dobro. Uvijek ga možete ponoviti započinjanjem ispočetka na novoj stranici ili prekrivanjem tekućinom za korekciju.
Ali nemate potreba da se to ponovi.
Zapamtite, BuJo je u vašu korist i tvoj samo korist. Nisu vas ocjenjivali niti ocjenjivali, zato ne brinite ako ne izgleda tako lijepo kao namazi BuJo koje ste možda vidjeli na Instagramu.
Potpuno ste novi u ovome! Bit ćete sve bolji kako idete.
I na kraju, ovo je alat za pomoć vašoj kroničnoj bolesti - nije važno ako nikad ne izgleda "kao Instagram".
Isprobajte pri ruci natpise
Ako želite da vaš BuJo izgleda lijepo (ili vas svrbi naučiti novu vještinu), razmislite o učenju ručnih slova.
Ovu radnu knjigu s ručnim slovima kupila sam prije nekoliko godina i ne mogu je više preporučiti. Pristupačan je svim vrstama kreativnih razina, a vještine razlaže na lako probavljive lekcije koje se grade kako idu.
Postoje i internetski tečajevi koje možete isprobati.
Organizirajte s Post-itom
Post-its je možda vaš prijatelj. U svom BuJo životu koristim tone.
Oni mogu biti korisni za jednostavan prijenos tjednih ili dnevnih popisa obveza između stranica ili za brze oznake kako biste ih lako prebacili izravno na najvažnije tragače.
Možda nisu lijepe kao olovke za washi trake ili gelove, ali praktičan su način brzog pristupa vašim tragačima.
Kupite zalihe BuJo putem interneta
- Gel olovke
- Objavite svoje
- Washi traka
- Bullet journal
- Radna knjiga s ručnim slovima
- Korekcijska tekućina
Putovanje dnevnika
Dakle, dragi čitatelju, tako funkcioniraju bullet časopisi, u vrlo vrlo riječi.
Ako vam se ovo čini neodoljivim, nemojte se uzrujavati. Ljepota korištenja BuJo-a je u tome što je samo za vaše oči. Možete ga učiniti kompliciranim ili ne tako kompliciranim koliko želite.
Vidimo se sljedeći put s još ideja za maksimiziranje vašeg BuJo potencijala. Do tada, budite dobro i priuštite si lijepu washi traku ili gel olovke. Zaslužuješ to.
Ash Fisher je književnik i komičar koji živi s hipermobilnim Ehlers-Danlosovim sindromom. Kad nema dan klimavih jelena, ona planinari sa svojim corgi Vincentom. Živi u Oaklandu u Kaliforniji. Saznajte više o njoj na njoj web stranica.
