Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Naša su tijela dizajnirana da reguliraju našu temperaturu. Kad je vani hladno, vaše tijelo osigurava da krv teče u vašu jezgru i vitalne organe kako bi bili topli. To može promijeniti količinu protoka krvi u rukama i nogama, čineći ih hladnima. Ovo je normalno. Krvne žile u rukama i nogama se stežu (grčevi) kada je hladno, kako bi se spriječio gubitak topline iz vaše jezgre.
Neki ljudi imaju hladnija stopala i ruke prirodno, bez osnovne bolesti. To je prilično često stanje. Kad vam se ruke i noge prirodno hlade, možda ćete trebati poduzeti dodatne mjere predostrožnosti u hladnom vremenu kako biste ih zaštitili.
Ali ako su vam hladna stopala i ruke stalno dosadni ili ako primijetite dodatne simptome, poput promjene boje na prstima, možete učiniti još stvari.
Evo što treba znati o hladnim nogama i rukama i što možete učiniti po tom pitanju.
Ako ste često na hladnim temperaturama
Neki ljudi rade, žive ili se igraju u vrlo hladnom okruženju. Pakeri mesa ili drugi koji vrijeme provode u zamrzivačima, vojno osoblje, planinari, lovci, komunalci i spasitelji neki su od ljudi kojima je potrebna posebna zaštitna odjeća kako bi ih bilo što toplije.
Biti u vrlo hladnom okruženju nosi opasnost od smrzotina i trajnih oštećenja ruku i stopala. Osim toga, postoji opasnost da ekstremna hladnoća naruši sposobnost rada opreme za hitne slučajeve.
Stalno istraživanje proučava li vam rad u stalno hladnom okruženju pomaganja da se naviknete i izbjegnete ozljede. Prema Kanadskom centru za zdravlje i sigurnost na radu (CCOHS), neki ljudi mogu razviti toleranciju na hladnoću. Na primjer, ribari mogu raditi golim rukama po izuzetno hladnom vremenu.
CCOHS napominje da žene imaju veći rizik od ozljeda prehladom jer im se ruke i stopala brže hlade.
Načini za zagrijavanje stopala i ruku
Bez obzira na to što uzrokuje hladne noge i ruke, za vašu udobnost važno je da ih zagrijete. Evo nekoliko lijekova:
- Razmislite o izboru odjeće. Nosite kapu, rukavice, tople čarape i topli kaput u hladnom vremenu. Nosite slojeve da vaša jezgra bude topla i ne nosite usku odjeću. Nekima je šal ili dolcevka koristan za održavanje topline.
- Pomozite djeci da znaju što treba učiniti. Za djecu pripazite da su toplo odjevena i da znaju ući ako se osjećaju hladno ili im se ruke ili noge ohlade.
- Nosite čarape ili papuče. Nosite džemper i tople čarape ako vam je hladno iznutra.
- Vježbajte svaki dan. Svakodnevno vježbajte, uključujući šetnju, kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.
- Napravite brzo zagrijavanje. Pokušajte skakati dizalice kako bi vam se krv pokrenula. Ožujak na mjestu dok sjedi. Mašući prstima i nogama pravite krugove. Svakim prstom napravite krugove u zraku ako su kruti. Rukama napravite široke krugove u zraku kako biste potaknuli protok krvi.
- Redovito se krećite. Odvojite vrijeme da ustanete barem svakih pola sata da se protegnete ili prošetate.
- Koristite električni jastučić za grijanje. Električni jastučići za grijanje dolaze u različitim veličinama i stilovima koje možete koristiti za različita područja vašeg tijela.
- Za stopala koristite jastučić za grijanje na donjem dijelu leđa. Koristite grijaću podlogu na ključnim mjestima poput donjeg dijela leđa i na nogama dok se noću opuštate. To vam može pomoći da se vaše krvne žile otvore i omogućiti veći protok krvi u vaše noge.
- Držite nešto toplo. U rukama držite topli napitak.
- Brza masaža. Hitro masirajte ruke ili stopala.
- Držite grijače nadohvat ruke. Koristite jednokratne ili višekratne komercijalne grijače za ruke ili noge kada ćete biti vani na hladnoći. LL Bean prodaje grijače koji traju 8 sati.
Savjeti stručnjaka o održavanju toplih ruku
Pitali smo stručnjaka za dodatne savjete za pomoć pri hladnim rukama i nogama. Wendy Slate certificirani je ručni terapeut s 38 godina iskustva. Prije 16 godina osnovala je Cape Cod Therapy za ruke i gornje ekstremitete, a surađivala je s mnogim ljudima koji imaju Raynaud's.
- Nosite rukavice. "Nosite rukavice umjesto rukavica", savjetovao je Škriljevac, "jer rukavice drže prste na okupu i čuvaju toplinu."
- Počastite ruke i noge parafinskim voskom. Koristi parafinsku voštanu kupku za zagrijavanje ruku i smirivanje artritisa. "Možete kupiti komplet za parafinski vosak da biste to učinili kod kuće", rekao je Slate. "Nakon što uronite ruke u parafin, stavite oko njih plastičnu vrećicu kako bi zadržala toplinu, a zatim zamotajte ruke ručnicima."
- Koristite toplinu s vlagom. Škriljevac također preporučuje vlažne pakete topline koje možete zagrijati u mikrovalnoj pećnici. “Možete ih kupiti na sajmovima zanata. Punjeni su grahom, rižom ili drugim žitaricama koje daju vlažnu toplinu kad ih mikrovalno pečete ”, rekao je Slate. "Vlažna toplina bolje prodire."
- Izbjegavajte izravan kontakt sa smrznutim predmetima. Škriljevac je savjetovao da se držite podalje od dijelova zamrzivača u trgovinama, ako imate Raynaud's, i nosite rukavice ako morate posegnuti u zamrzivač.
- Potražite terapiju biofeedbackom. Još jedna tehnika koju je Slate uspješno koristio u terapiji je temperaturni biofeedback. “Ovo koristi slike kako bi se povećala cirkulacija ruku. Za to vas treba osposobiti terapeut. Koristite slike poput rukovanja rukama kroz vrući pijesak kako biste pomogli povisiti temperaturu ruku. "
Dalje, pogledajmo bliže specifična zdravstvena stanja koja bi mogla biti iza stalno hladnih nogu i ruku. To uključuje Reynaudov sindrom i druga stanja koja mogu utjecati na cirkulaciju krvi.
Što još uzrokuje hladnoću stopala i ruku?
Mnogi faktori mogu učiniti da vam ruke i noge budu hladne. Vaše vlastito tijelo ima osnovnu liniju i svoj prirodni odgovor na hladne temperature.
Najčešća zdravstvena stanja koja mogu prouzročiti hladnoću u udovima povezana su s lošom cirkulacijom krvi ili oštećenjem živaca u rukama ili nogama.
Evo nekoliko mogućnosti:
Anemija
Anemija je stanje u kojem imate manje zdravih i pravilno funkcionirajućih crvenih krvnih stanica nego što je normalno. Obično je uzrokovan nedostatkom željeza.
Kada imate manjak željeza, vaše crvene krvne stanice možda neće imati dovoljno hemoglobina (proteina bogatog željezom) za transport kisika iz pluća u ostatak tijela. Rezultat mogu biti hladni prsti na rukama i nogama.
Što možeš učiniti
Test krvi može utvrditi ima li vaša krv niske razine željeza. Ako jedete više hrane bogate željezom (kao što je lisnato zelje) i uzimate dodatke željeza, možete olakšati hladne ruke i noge.
Arterijska bolest
Kada su vam arterije sužene ili nefunkcionalne, smanjuje protok krvi u nogama i stopalima. Postoji nekoliko vrsta arterijskih bolesti.
Bolest perifernih arterija (PAD) pogađa približno trećinu ljudi starijih od 50 godina koji imaju dijabetes melitus. PAD obično uzrokuje oštećenje arterijskog zida u donjim ekstremitetima kada se nakupljanje naslaga na stijenkama krvnih žila sužava.
Primarna plućna hipertenzija, koja oštećuje arterije pluća, često uključuje Raynaudovu.
Simptomi PAD-a pored prehladnih stopala uključuju:
- bolovi u nogama dok vježbate
- utrnulost ili igle na nogama ili stopalima
- ranice na nogama i stopalima koje polako zarastaju
Primarni simptomi plućne hipertenzije uključuju:
- teškoće u disanju
- umor
- vrtoglavica
Ako imate bilo koji od ovih simptoma, zajedno s hladnim rukama i nogama, posjetite svog liječnika. Rano liječenje bolesti arterija može dovesti do boljeg ishoda.
Dijabetes
- Loša cirkulacija krvi. Loša cirkulacija krvi simptom je dijabetesa, posebno na ekstremitetima, što može ohladiti ruke i stopala.
- Srčana bolest. Dijabetes također povećava rizik od srčanih bolesti i suženja arterija (zbog ateroskleroze), što oboje može pridonijeti hladnim rukama i nogama.
- Oštećenje živaca. Oštećenje živaca (periferna neuropatija), posebno u stopalima, komplikacija je dijabetesa. To je uzrokovano visokom razinom šećera u krvi tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Jedan od ranih simptoma je osjećaj "igle" u stopalima ili rukama.
Što možeš učiniti
Važno je održavati razinu šećera u krvi stabilnom i što bližom normalnom. Također, ako imate oštećenje živaca, pažljivo provjerite stopala ima li rana koje možda ne biste osjećali, ali bi se mogle zaraziti.
Hipotireoza
Hipotireoza je stanje u kojem je vaša štitnjača nedovoljno aktivna i ne stvara dovoljno hormona štitnjače da bi metaboličke funkcije vašeg tijela ispravno radile. Utječe na više žena nego na muškarce, a čest je i u dobi od 60 godina.
Osjećaj hladnoće jedan je od simptoma hipotireoze. Ostali simptomi uključuju umor, bolove i ukočenost zglobova, suhu kožu, stanjivanje kose i depresiju.
Što možeš učiniti
Liječnik može utvrditi imate li hipotireozu testom krvi. Glavni tretman je dodatak sintetičkim hormonima, koji se uzima svakodnevno.
Raynaudov sindrom
Raynaudov sindrom, poznat i kao Raynaudov fenomen ili Raynaudova bolest, stanje je zbog kojeg se prsti ili ponekad drugi dijelovi tijela osjećaju hladno ili utrnulo. Rezultat je suženja arterija u rukama ili nogama, što zaustavlja normalnu cirkulaciju krvi.
Raynaudov može uzrokovati da prsti promijene boju, postanu bijeli, plavi ili crveni. Kad vam cirkulacija krvi postane normalna, ruke vam mogu trnuti, pulsirati ili nateći.
Raynaudov je izazvan hladnim temperaturama ili stresom. Točan uzrok Raynaudove bolesti nije u potpunosti shvaćen. Raynaudov je podijeljen u dvije glavne vrste. Većina ljudi ima primarnu Raynaudovu bolest, koja se naziva Raynaudova bolest.
Kada drugo zdravstveno stanje uzrokuje Raynaudov, to se naziva sekundarnim Raynaudovim, što se naziva i Raynaudovim fenomenom.
Što možeš učiniti
Tretmani za Raynaud uključuju lijekove koji poboljšavaju cirkulaciju i proširuju krvne žile. Ali mnogim ljudima nije potreban nikakav tretman.
Za neke ljude koji imaju teške Raynaudove bolesti, razgovor s liječnikom o lijekovima poput onih za erektilnu disfunkciju i topikalnoj kremi od nitroglicerina mogao bi biti koristan.
Raynaudov sindrom iz drugog stanja
Evo nekoliko uzroka sekundarnog Raynauda:
- Scleroderma, autoimuna bolest koja uzrokuje otvrdnjavanje kože, često je popraćena Raynaudovom.
- Lupus (sistemski eritematozni lupus) je još jedna autoimuna bolest koja može uzrokovati Raynaudovu bolest.
- Sindrom karpalnog kanala, koji uzrokuje ukočenost i slabost u ruci zbog zaglavljivanja srednjeg živca, često je popraćen Raynaudovim.
Nedostatak vitamina B-12
Nedostatak vitamina B-12 može vam dati neurološke simptome, uključujući osjećaj hladnih ruku i stopala, utrnulost ili trnce.
Vitamin B-12 prirodno se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima, a važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica. Vaše tijelo ne stvara vitamin B-12, pa ga morate dobiti iz hrane koju jedete.
Ostali simptomi nedostatka vitamina B-12 uključuju:
- umor
- problemi s kretanjem i ravnotežom
- anemija
- blijeda koža
- otežano disanje
- čireve u ustima
- kognitivne poteškoće
Što možeš učiniti
Test krvi može ukazivati na nedostatak vitamina B-12. Tretmani mogu uključivati uzimanje oralnih dodataka, primanje injekcija vitamina B-12 i promjene prehrane.
Pušenje
Pušenje duhana uzrokuje ozljede krvnih žila po tijelu, koje se zatim sužavaju i mogu pridonijeti hladnim prstima na rukama i nogama.
Vremenom pušenje može oštetiti krvne žile u srcu, što otežava srcu pumpanje krvi kroz tijelo. To posebno utječe na vaše noge i stopala.
Što možeš učiniti
Zatražite pomoć za prestanak pušenja. Postoje obučeni stručnjaci, terapije, pa čak i aplikacije koje vam mogu pomoći u praćenju vlastitog napretka.
Ostale stvari koje utječu na hladne ruke i noge
Ostali čimbenici koji mogu dovesti do hladnih ruku i nogu uključuju vašu dob, obiteljsku anamnezu i neke lijekove. U Dodatku:
- Ako imate bakterijsku ili virusnu infekciju i groznicu, možete imati i jezu.
- Ponekad vam tjeskoba može dati hladne noge i ruke.
- Studija iz 2016. pokazuje snažnu vezu između kronične probavne smetnje i hladnih ruku i nogu.
- Studija iz 2018. godine proučavala je vezu mnogih kroničnih stanja i hladnih ruku i nogu, uključujući visoki i niski krvni tlak i bolna razdoblja (dismenoreja). Ovo istraživanje također je uzelo u obzir kulturne utjecaje na to kako ljudi razmišljaju o hladnim rukama i nogama.
- Bebe i starije odrasle osobe imaju dodatne čimbenike rizika za hladne ruke i noge.
Za bebe
Bebe na hladnoći brže gube tjelesnu toplinu jer imaju veliku površinu tijela u odnosu na svoju težinu. Oni možda nemaju puno masnoće ispod kože kao izolaciju. Također, njihova prirodna regulacija tjelesne temperature nije u potpunosti razvijena.
Za starije odrasle osobe
Stariji ljudi gube sposobnost dobre regulacije tjelesne temperature. Krvne žile na njihovim ekstremitetima ne stežu se tako lako kako bi održale svoju jezgru toplom.
Metabolizam se usporava s godinama, a to također može pridonijeti. Mogu imati povećani rizik od hladnih ekstremiteta zbog kroničnih stanja i lijekova.
Kada posjetiti liječnika
Ako imate cijelo vrijeme hladne ruke i noge, bez obzira kakvo je vrijeme vani ili temperatura oko vas, posjetite svog liječnika. Možda postoji osnovna bolest ili stanje koje treba liječiti.
Ako imate dodatne simptome, poput prstiju ili nogu koji mijenjaju boju, otežavaju disanje ili bolove u rukama ili nogama, posjetite liječnika.
.jpg)
